CATEGORII DOCUMENTE |
Bulgara | Ceha slovaca | Croata | Engleza | Estona | Finlandeza | Franceza |
Germana | Italiana | Letona | Lituaniana | Maghiara | Olandeza | Poloneza |
Sarba | Slovena | Spaniola | Suedeza | Turca | Ucraineana |
DOCUMENTE SIMILARE |
|
Kas ir aerobika?
Nosaukums jau vēstī par to, ka tas ir aerobo spēju treniņ. Tas ir sporta veids jebkuram vecumam. Ir daudzi aerobikas veidi. Aerobika notiek mūzikas ritma. Aerobika ir dinamisks nodarbību veids, kura ķermeņa daļas tiek izkustinatas un muskuļi strada ar o kustību palīdzību. Lai arī aerobikas veidi ķiet neaptverami, tos var klasificēt. Izglītots treneris aerobika panak, lai sportotaja sirdspuksti būtu aptuveni 130-140 minūtē ( norma ir 70 80 ), tad var teikt, ka cilvēks trenējas, viņ kļūst veselaks, izturīgaks. Izturību paaugstina sirds un asinsvadu sistēmas, ka arī elpoanas sistēmas darbības uzlaboanas. Vienlaikus cilvēka iekējie organi tiek sagatavoti ekonomiskai darbībai, veicot tas paas funkcijas, ko līdz im.
Trīs aerobikas veidi.
Steps.
Steps ir atseviķa vingroanas sistēma, kuru izstradajis Reebok institūts. Steps radīts, lai cilvēka ķermenis tiktu maksimali nodarbinats, ņemot vēra sporta zales ierobeotos nosacījumus.
Stepa aerobika ir treniņnodarbība, kura ka palīglīdzeklis tiek izmantota trīs līmeņos regulējama stepa platforma jeb soliņ. Stepa aerobikas popularitati skaidro ar iespēju pamattreniņa izmantot daudzveidīgu vienkaraku vai sareģītaku horeografiju ( dejas elementus ) un pēc vajadzības mainīt elementus grūtības pakapi ( tradicionali: step1- iesacēju līmenis, step2, step3- augstas intensitates nodarbība ). Treniņa procesu iespējams paradīt interesantaku, mainot platformu novietojumu zalē attiecība pret nodarbība iesaistītajiem cilvēkiem. Platformas var novietot paros, kombinēt kvadratos, pa diagonali, līnijas.
Ja aerobika ir vienalga, vienu soli atrak vai vēlak, tad te jau tas var beigties ar traumu, jo lēkajot tiek izmantots stepa soliņ.
Ir arī ļoti zemas intensitates steps, bez lēcieniem, tikai kapanu auga leja pa stepa soliņu. Patiesība stepa sakums ir kapana auga pa kapnēm, tas būtu labs sagatavoanas vingrinajums katram.
Steps ir jautraks par aerobiku un kalanētiku. It ka jau klat nacis tikai soliņ, tomēr tas paver tik plau vingrinajumu klastu, ka atliek tikai pabrīnīties. Arī sviedri paradas atri vien. Kombinēta vidējas un augstas intensitates aerobikas nodarbība.
Stepa ietekmē tiek paaugstinats visparējai fiziskas sagatavotības līmenis , trenēta sirds un asins vadu sistēmas izturība, ka arī treniņa ilgstoi vienmērīgas slodzes iespaida mazinas ķermeņa masa ( liekais svars ). Kļūdains ir uzskats, ka uz kajam vērstas slodzes iespaida pastiprinati attīstas augstilbu muskulatūra. Tas nenotiek, jo stepa aerobika slodze ir dinamiska, nevis statiska. Muskuļa masas pieaugumi ierobeo treniņa nobeiguma daļa sekojoie stiepanas vingrinajumi.
Stepa aerobiku ir ieteicams ar lokanības treniņiem ( strečings ), kalanētiku, jogu un daadiem relaksacijas pasakumiem. Savu kart tiem, kuri iecienījui treniņus trenaieru zalē, stepa aerobika ka izturības veicinataja ieteicama vienu reizi nedēļa. Ar to nav ieteicams nodarboties cilvēkiem ar ceļu locītavu saslimanam vai traumam.
Tradicionali treniņ noris pēc adas shēmas: ķermeni iesildoa daļa, seko stepa aerobikas pamat daļa ( vingrinajumi, izmantojot stepa platformu ), turpinajuma spēka vingrinajumi, nobeiguma stiepanas vingrojumi, relaksacija.
Stundas laika ķermenis ir noslogots ta, it ka cilvēks būtu skrējis 12 15 km tada ir stepa iedarbība uz sirds asinsvadu un elpoanas sistēmu.
Kalanētika
Kalanētika ir statisku vingrojumu komplekss, kura tiek iesaistīts viss ķermenis- no kakla līdz pat kaju pēdam. Kalanētika neprasa tadu spēku , kads nepiecieams aerobika vai trenaieru zalē, bet lielu izturību gan. Atķirība no citiem vingroanas veidiem kalanētika netiek izmantots papildu aprīkojums ( hanteles ), lēkaana vai straujas kustības, tadejadi cilvēkiem , kuri nevar nodarbotie ar intensīvu sportu, ta sniedz iespēju uzlabot visparējo ķermeņa tonusu, nostiprinat muskulatūru un attīstīt lokanību, izslēdzot jebkadu traumatisma iespēju. Tapēc o vingroanas metodi var izmantot visi.
Kalanētika ir ļoti labs nodarbību veids, ka noslogot muskuļus nesagatavotam cilvēkam. Vingrinajumi notiek statiska reīma, to pamata ir muskuļu stiepana un spēka vingrinajumi. Vairak tiek trenēta vēdera un muguras muskulatūra. Vieni un tie pai vingrinajumi ir izpildami daadas grūtību pakapēs, tapēc nodarbība var piedalītie cilvēki ar daadu sagatavotības līmeni. Katrs vingrinajums tiek daudzas reizes atkartots, cik katram pa spēkam.
Trūkums- kalanētika netiek pietiekami trenēta sirds un asins vadu sistēma, kaarī elpoanas sistēma. Taču tagad paradījuies papildinajumi, nodarbības sakuma tiek veikti dinamiskaki, sirdsdarbību stimulējoi vingrinajumi. Kalanētikas pozitīva iezīme tas statiskuma dēļ ir ta, ka treneris var paspēt visus apstaigat un pielabot kustības.
Jasaprot, kas katram vairak nepiecieams. Kalanētika iesacējiem- lieliski, cilvēkiem ar mugurkaula problēmam- lieliski cilvēkiem ar lieko svaru, lai savestu savu ķermeni kartība intensīvakam nodarbībam- lieliski. Tas ir lieliski tiem, kuriem ir problēmas ar ritma izjūtu, ar koordinaciju, aerobikas nodarbības viņi kautrējas, ka nevar ar visiem izlēkat viena ritma.
Ar kalanētiku var nodarboties jebkur apmēram no 5 gadu vecuma ( kad sak saprast, ko no viņa gaida ) līdz pat 70-80 gadu vecumam, pakapeniski pierodot pie slodzes un izpildot vingrojumus savam vecumam piemērota intensitatē.
Pieci vaidi kapēc janodarbojas ar aerobiku.
Lai neveidotos celulīts uz kajam, lai kajas būtu skaistas.
Lai ķermeņa formas būtu pievilcīgakas un muskuļainakas.
Lai darbotos visas muskuļu grupas.
Lai neveidotos liekais svars un parak daudz tauku.
Lai ada nenokaratos, bet pieguļoaka un elastīga.
Palīglīdzekļi.
Palīglīdzekļi ir: 1)hanteles
2)paklajiņi
3)stepa platformas
4)bumbas
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 3094
Importanta:
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved