INDIVIDUALIOS PLANAVIMO GALIMYBĖS

INDIVIDUALIOS PLANAVIMO GALIMYBĖS

Daugelis, turinčių viršsvorio problemų, dažnai yra pasiruošź griebtis bet kokių būdu atsikratyti nereikalingų kilogramų. Vienas tokių būdu, beje, itin populiarus šiais laikais – įvairios lieknėjimo kapsulės, mikstūros, milteliai, pleistriukas bei panašūs preparatai. Besirenkant sau tinkamiausi¹ variant¹, atkreipti dėmesį į šaltinio patikimum¹. Be to, atminti, kad norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėtume tam skirti tam nemažai laiko ir įdėti pastangų. O svarbiausiai duoti sau laiko. Tai mano planavimo tikslas yra: per 5 dienas atsikratyti 3 – 5 kg. Mano individualios planavimo galimybės vyks 5 dienas pradedant nuo pirmadienio,nes geriausiai laikyti dietos nuo pradžios savaitės ir iki penktadienio atsikratyti užbrėžtus kilogramus. Nusprendus laikytis, svarbiausiai ištverti vis¹ jo kurs¹. Laikytis dietos ne taip paprasta,nes turi kontroliuoti save, k¹ tu valgai, kaip vadinama savikontrolė, netgi galima asmeniškai skaičiuoti kalorijas ir taip pat vadovautis sveikos mitybos principais, kurie paskatins įveikti suplanuot¹ veikl¹. Per daug nepasikliauti draugų patarimais ir bet kuriomis dietomis, kurios galėtų pakenkti sveikatai.

Pirmasis sveikos mitybos - nuosaikumas. Tai pagrindinis sveikos mitybos principas. Svarbu žinoti, kad net ir būtina maisto medžiaga, jeigu jos vartojama per daug, gali gerėti neigiama poveikį sveikatai.

Antrasis principas – įvairumas. Su maistu būtina gauti apie 40 maisto medžiagų. Nė vienas maisto produktas neturi absoliučiai visų maisto medžiagų. Jos gaunamos valgant įvairų maist¹. Vartojant ir augalinius, ir gyvulinius maisto produktus bus patenkinami organizmo poreikiai šioms medžiagoms.

Trečias principas – balansuotumas. Mitybos subalansavimas – tai tinkamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų,mineralinių medžiagų santykis bei optimalus energijos kiekis maisto produktuose. Masto medžiagų poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, atliekamo darbo.

Vadovaujantis ne tik savo galimybėmis, bet ir šiais principais pabandysiu pradėti savo numatyt¹ veikl¹. Bet jei rimtai apsisprendžiau numesti nereikalingų kilogramų, bet nenorėdama pakenkti savo sveikatai ar net psichinei pusiausvirai, reikėtų įsiklausyti į savo organizm¹. Ir turėčiau atsižvelgti į jo bioritm¹, nuo kurio priklauso mano savijauta.

2 įvykiai antradieniui:

▲ 1 įvykis: įsirašyti į sporto klub¹

▲ 2 įvykis: skaičiuoti kalorijas

Antradienis – antroji diena

1 įvykis: įsirašyti į sporto klub¹

♠ Svarbios asmeninės vertybės – pastangos atsikratyti numatomais kilogramais.

♠ Vidinės galios – gebėjimas ir noras sportuoti. Žinios apie sport¹, sportuojant atsiranda daugiau energijos ir galima greičiau sulieknėti.

♠ Išoriniai s¹lygos – gražus žmogus išsiskiria minioje, kartais ne vien protu,bet ir daug dėmesio yra skiriama ir grožiui. Grožis ir sveikata labai suderinami dalykai.

♠ Trukdžiai – (vidiniai) – tingėjimas, išoriniai – tolimas kelias iki sporto klubo ir vėl tingėjimas, ilgas laikas su draugėmis plepėjimas prie kavos puodelio.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – pabandyti atsispirti ilgam pokalbiui, prieš einant į sporto klub¹ nesusitikinėti su draugėmis.

2 įvykis: skaičiuoti kalorijas

♠ Svarbios asmeninės vertybės – turėti valios ir jos turiu.

♠ Vidinės galios – žinojimas apie dietas, gebėjimas susikaupti, noras sulieknėti. Pradedantys dieta žmogui (moteriai) leistina suvartoti iki 2000 kalorijų per dien¹.

♠ Išorinės s¹lygos – šalčiai, nes šalčiams atėjus mažiau judame ir valgyti norisi daugiau negu šiltomis,sulėtomis dienomis.

♠ Trukdžiai (išoriniai) – koks gardesnis gabalėlis pyrago ant stalo arba gardžiai kvepiantis „Maximos“ kebabas, gali būti nesusivaldymo priežastimi.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – pasistengti nebūti tokiuose užeigose, kuriose sunku atsispirti gardiems kvapams. Pvz.: picerijose, spurginėse.

DIENOS ANALIZĖ

2 įvykiai, kurie buvo suplanuoti buvo įvykdyti. Suradau gero sporto klub¹, į kurį įsirašiau ir netgi šiandien pradėjau sportuoti, sporto salėje praleidau valand¹, nes nenorėjau savźs apkrauti – trenerio patarimas. Ir 2 – sis įvykis buvo įvykdytas, nes per vis¹ dien¹ suvartojau tik 1500 kalorijų.

K¹ suvalgydavau žiurėjau, kiek tas produktas turi kalorijų, riebalų, baltymų ir angliavandenių, visk¹ susižymėdavau į atskyr¹ knygelź ir gale dienos susiskaičiavau kiek suvartojau kalorijų. Labai paprasta tokiu būdu save kontroliuoti. Netgi eidama pro gardžiai kvepianči¹ spurgų užeig¹ perėjau gatvelź, kad nusiguičiau užeiti ir neužėjau! Lyg sekasi neblogai, pažiūrėsiu, kaip seksis antra diena.

2 įvykiai trečiadieniu:

▲ 1 įvykis: daugiau suvartoti skysčių

▲ 2 Įvykis: valgyti kuo įvairesnį maist¹

Trečiadienis – antroji dietos diena

1 įvykis: daugiau suvartoti skysčių

♠ Svarbios asmeninės vertybės – ryte išgertas puodukas žalios arbatos, o po to ir vanduo, sultys, atsisakiau gazuotų gėrimų.

♠ Vidinės galios – žinojimas,kad kuo daugiau suvartota skysčių padeda greičiau atsikratyti antsvorio.

♠ Išorinės s¹lygos – žmonių veikla, kuri padeda suprasti, kad limonaduose yra daug angliavandenių ir žalingų saldiklių.

♠ Trukdžiai – gal tai, kad negali savźs priversti suvartoti tiek skysčių tiek, kiek esi numatźs, o suvartoji tiek, kiek nori.

♠ Trukdžiai įveikimo galimybės – statistikos duomenys tvirtina, kad prieš valgį labai sveika išgerti stiklinź šalto vandens, kada juntu alkį, bandau išgerti.

2 įvykis: valgyti kuo įvairesnį maist¹

♠ Svarbios asmeninės vertybės – stengtis valgyti namuose paruošt¹ maist¹, vengti atsitiktinių valgymo užeigų. Nors namuose gaminamas maistas atima daug laiko, kai jo beveik neturi, bet yra daug sveikesnis.

♠ Vidinės galios remiasi tuo, kad reikia įdėti pastangų pasirinkti kuo įvairesnį mast¹, keisti dienos racion¹, kuo įvairesni produktai, tuo sveikesnis skrandis.

♠ Išorinės s¹lygos – jei pasitaikys kada valgyti ne namuose, menių pasirinkti kuo įvairesnį, truputį tuo ir truputį ano.

♠ Trukdžiai – laiko stoka, nes labai retai kada pasitaikys proga pagaminti maist¹ namuose.

DIENOS ANALIZĖ

Diena praėjo galima sakyti ir vykusiai ir nevykusiai. Suvartojau ne daug skysčių, gėriau kiek norėjau, na gal kokį litr¹ išgėriau. Valgiau ne namuose, bet menių pasirinkau tinkama, daug salotų, kuriuose buvo supjaustyti pomidorai, agurkai, porai ir daug įvairių kitų daržovių. O prie salotų užsisakiau vištienos, nes vištiena yra ne daug kaloringa ir daug sveikesnė už kokį kiaulienos kepsnį. Desertui, vietoj gardaus pyragėlio suvalgiau vaisių salotų ir labai gerai pasisotinau. Tai vadinasi, gali ir įvairų maist¹ rinktis ir ne tik būdamas namuose. Reikia tik į savo minių įsidėti kuo daugiau įvairesnių ir sveikesnių produktų, griežtai išbraukti produktus, turinčius daug riebalų ir miltinius produktus.

2 įvykiai ketvirtadieniu:

▲ 1 įvykis: subalansuoti maist¹

▲ 2 įvykis: nuo 6 val. vakaro – nevalgyti

Ketvirtadienis – trečioji diena

1 įvykis: subalansuoti maist¹

♠ Svarbios asmeninės vertybės – gera dienos pradžia – tinkamai subalansuoti pusryčiai. Vietoj riebios kiaušinienės geriau rinktis nekaloringas, tačiau daug skaidulinių medžiagų turinčias košes.

♠ Vidinės galios – nepradėti dienos darbus tuščiu skrandžiu.

♠ Išorinės s¹lygos – prekybos centruose maistas sveikuoliams, šiek tiek galėtų padėti labiau subalansuoti maist¹.

♠ Trukdžiai – nežinojimas apie kai kuriuos maisto produktus, kurie galbūt netinka žmogui. Pvz.: pagal kraujo grupe ir t. t.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – PATARIMAS – pusryčius suvalgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienź atiduok priešui.

2 įvykis: nuo 6 val. vakaro – nevalgyti

♠ Svarbios asmeninės vertybės – neapsunkinti skrandį prie mieg¹, nes maistas, kuris yra valgomas prieš mieg¹ yra atsidedamas į riebalines kūno l¹steles. Na žiūrint k¹ tu suvalgai, jei tai jogurto indelis, tai nieko blogo nėra, tik rinktis neriebų.

♠ Vidinės galios – geriau prieš mieg¹ išgerti žalios arbatos puoduk¹, įprotis, pieš mieg¹ ko nors atsigerti.

♠ Išorinės s¹lygos – spaudoje rašyti straipsniai, kad yra nepatartina valgyti prieš mieg¹.

♠ Trukdžiai – žiūrėti kulinarines laidas pieš pat einant gulti, nes jos sukelia apetit¹.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – aplamai mažiau žiūrėti televizorių, o geriau nueiti į sporto klub¹ arba paskaityti knyg¹.

DIENOS ANALIZĖ

1 įvykis buvo įvykdytas. Pusryčiai – paruošia mus būsimai dienai. Tad labai svarbu ryte gauti energijos iš tinkamai suderinto maisto. Tai šiandien vietoj sumuštinio su kava suvalgiau, nekaloringa, tačiau daug skaidulinių medžiagų turinčia avižinź košź ir išgėriau kavos puoduk¹ be cukraus. Po tokiu pusryčių tikrai pradėjau diena puikiai, ir skrandis buvo ne tuščias, ir paruošta koše buvo vitaminų šaltinis. O avižinė koše yra pirma iš visų košių, kurie laikosi dietos, j¹ dažnai pataria valgyti dietologai. 2 įvykis buvo neįvykdytas, nes vakare vėlai grįžusi labai norėjau valgyti,nes nebuvo galimybes pavalgyti pietų, tai privalgiau prieš mieg¹, kaip būčiau pavalgiusi pietus.

Sekmadienis: numatyti 2 įvykiai pirmadieniui pradedant suplanuota tiksl¹,

▲ 1 įvykis: jokiu būdu nepradėti vartoti lieknėjančių tablečių

▲ 2 įvykis: 5 dienas nepilti ant svarstyklių, rezultat¹ pažiūrėti tik po 5 dienų

Pirmadienis: - dietos pradžia

1 įvykis: jokiu būdu nevartoti lieknėjančių tablečių

♠ Svarbios asmeninės vertybės – mažiau klausyti k¹ sako televizijos laidos, norėdamos reklamuoti savo prekź, įtikinėdami žmones pirkti.

♠ Vidinės galios – geriau keisti mityb¹ ir gyvenimo įpročius. Kokiais iki šiol gyvenai.

♠ Išorinės s¹lygos – stebuklingos lieknėjimo piliulės dar neišrastos. O tos, kurios siūlomos vaistinėse, plonina ne figūras, bet pinigines.

♠ Trukdžiai – per daug įkyrios reklamos, reklamuojančios savo produktus, jų stebuklingas poveikis.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – neužkibti ant reklamos kabliuko ir nerizikuoti savo sveikata.

2 įvykis: nelipti ant svarstyklių

♠ Svarbios asmeninės vertybės – pasistengti pasisverti tada, kada bus įvykdytas visas kursas.

♠ Vidinės galios – suvaldyti savo įprotį dienos gale užlipti ant svarstyklių ir įvertinti dienos rezultatus. Specialistų patarimas, pasisverti nors bent po savaitės nuo dietos pradžios.

♠ Išorinės s¹lygos – nekreiti jokio dėmesio į vonioje pastatytas svarstykles

♠ Trukdžiai – didelis smalsumas, traukimas prie svarstyklių patikrinti savo svorį neiškentėjus savaitės.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – svarstyklėms surasti kit¹ stovėjimo viet¹

DIENOS ANALIZĖ

1 – sis įvykis įvykdytas. Visai nesugundė manźs tos reklamos apie lieknėjimo piliulės, tabletės ir pan. Geriau pasikliauti patikimais lieknėjimo būdais – sveika mityba ir sportu. Teigiamas poveikis garantuotas. Tačiau ši žinia lieknėjimo priemonės revoliucijos nesulaiko: šimtai farmacijos kompanijų ir toliau gamina preparatus, o žmonės juos masiškai perka. Man tai visiškai nepatinka, bandysiu savo pastangomis sulieknėti. 2 – sis įvykis tai pat buvo įvykdytas. Buvo kilźs smalsumas dienos pabaigoje, bet save nuraminau, jog per vien¹ dien¹ kilogramų nenumesi. O svarstykles iš vonios kambario išnešiau ir padėjau po lov¹. Kažkaip ir nekilo didelės pagundos. Pirmoji diena sekėsi neblogai, žiūrėsiu kaip seksis kitos likusios dienos.

2 įvykiai penktadieniu:

▲ 1 įvykis: mažiau vartoti valgomosios druskos

▲ 2 įvykis: atsisakyti saldumynų ir miltinų produktų

Penktadienis – penktoji diena

1 įvykis: mažiau vartoti valgomosios druskos

♠ Svarbios asmeninės vertybės – išbrauti iš savo raciono valgom¹j¹ drusk¹, kuri yra žalinga besilaikančioms dietos.

♠ Vidinės galios – daug straipsnių yra parašoma apie valgom¹j¹ drusk¹, yra stabdis sulieknėti.

♠ Išorinės s¹lygos – stengti namuose ruošti maist¹ ir dėti mažiau druskos arba jos visiškai nedėti.

♠ Trukdžiai – pasūdytas maistas yra daug skanesnis, jo daugiau suvalgysi negu visiškai nesūdyta.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – įtikinti save, kad druska yra žalingas prieskonis.

2 įvykis: atsisakyti saldumynų ir miltinių produktų

♠ Svarbios asmeninės vertybės – apie saldumynus visiškai pamiršti, turėti valios atsispirti skaniam šokoladui.

♠ Vidinės galios – per daug dažnas valgymas saldumynu sukelia cukraligź, gamina cukrų kraujyje.

♠ Trukdžiai – depresija, kuri labai traukia prie saldumynų, saldumynų skyriai parduotuvėse.

♠ Trukdžių įveikimo galimybės – išvengti saldumynų skyrius esančius parduotuvėse, jei liūdna geriau nueiti i sporto klub¹ pasportuoti.

DIENOS ANALIZĖ

1 – sis įvykis buvo įvykdytas. Nes pasiteikė diena, kad vis¹ dien¹ buvo namuose tai teko gaminti maist¹. Virdama ryžius pietums vandens visiškai nesūdžiau, o virdama vištienos krūtinėle įbėriau į vandenį tik džiovintų daržovių mišinio „Vigėtos“, kuriame yra labai mažas procentas valgomosios druskos, o į salotas taip pat jos nebebėriau. 2 – sis įvykis taip pat įvykdytas. Šiandien kažkaip visiškai netraukė. Diena buvo puiki, visiškai jokios depresijos. Parduotuvėje ėjau tik į tuos skyrius, kurie man buvo reikalingi. Tik iš savo raciono neišbraukiau duonos, nors ir miltinis produktas, bet duonoje gausu skaidulinių medžiagų, mineralinių medžiagų ir vitaminų. O ypač ta duona, jei ji kepama iš skaldytų rugių ir rupaus malimo ruginių miltų.

Mano 5 dienų planavimas yra baigtas. Padaryta visų dienų analizė padės man išsiaiškinti ar mano numatyta veikla yra įvykdyta, ar aš pasiekiau norimų rezultatų!!!

ANALIZĖ

Norit sveikai maitintis reikėtų tam skirti laiko ir pastangų. Teks tapti „maistingumo ekspertu“ – skaityti etiketes ir domėtis valgių sudedamosiomis dalimis. Svarbu, kad viskas k¹ valgote duotų jums ko daugiau naudos: vitaminų, mineralinių medžiagų, maistinių skaidulių, sudėtinių angliavandenių, baltymų. Stengtis, kad kiekvienas k¹snis būtų kažkuo naudingas. Valgyti natūralius produktus. Kuo daugiau produktas perdirbtas, tuo mažiau jame likź vitaminų, maistingų medžiagų, tuo daugiau jame druskos ir įvairiausių cheminių priedų.

Kaip aš skaičiavau ir užsirašinėjau kalorijas, to daryti nebūtina – tiesiog nepersivalgyti ir vengti saldaus ir riebaus maisto. Ne visos kalorijos yra vienodos. 100 kalorijų gautų iš braškių jokiais būdais neprilygsta 100traškučių kalorijų. Lėkštėje daugiausiai turi būti produktu su „maistingomis“ kalorijomis.

Nepaleisti pusryčių, pietų, vakarienės. Jokiais būdais nebadauti. Sena gera taisyklė: valgyti mažiau, bet dažniau. Neleisti savo organizmui badauti. O pusryčiai yra pagrindinis dienos energijos šaltinis. Bet dažnai tie, kurie pusryčiauja tai, dažnai tai daro klaidingai. Pvz.: bandelė su kava, ar angliški pusryčiai. Ilgesnį laik¹ nepavalgius kraujyje krinta cukraus lygis. Tai yra mirtinai pavojinga diabetu sergantiems žmonėms, tokiems atvejams jie visada po ranka turi šokoladuk¹ ar saldainį, tačiau ir sveikiems žmonėms „šokinėjantis“ cukraus lygis sukelia irzlum¹, energijos stok¹, galvos svaigulį. Nekalbant apie po to užpuolančius persivalymo priepuolis.

Angliavandeniai (pamatinė sveikos mitybos piramidės grupė) pagrindinis energijos šaltinis. Košės, duona, bulvės, turi daugybź vitaminų ir mineralinių medžiagų. Grūdus geriausiai rinktis kuo mažiau apdorotus: baltus ryžius pakeisti rudais, košes rinktis su sėlenomis, balt¹ duon¹, kurioje mažai likź vertingų medžiagų, pakeisti rugine. Iš angliavandenių organizmas greitai gauna taip jam reikalingos energijos, nes juos lengvai skaido virškinimo trakte.

Cukraus kiekį reikia kontroliuoti. Tai nereiškia, kad kav¹ reikia gerti be cukraus, na aš pripratus gerti be. Pavojingiausias yra „paslėptas“ cukrus – pyragaičiai, tortas, saldūs gėrimai. Vienas kitas saldainis nepakenks, tačiau saldumynus palikti ypatingesnėms progoms. Neįrodytais duomenimis cukraus pakaitalai gali būti vėžį keliančiomis medžiagomis, taigi jie taip pat nėra išeitis.

Vienas sveikos mitybos principų – įvairumas. Maistas turi būti įvairus, maisto produktus reikia rinktis kasdien iš visų maisto produktų grupių. Tai organizmas gaus ir gyvūninių, ir augalinių maisto produktų.

Vanduo neminimas sveikos mitybos piramidėje, tačiau yra svarbiausiais maisto produktus. Per dien¹ sveikas žmogus turėtų išgerti apie 2 litrus vandens. Na mano bandymai buvo tiek išgerti, bet pasisotinau tik 1 litru. Vanduo sudaro daugiau kaip 50 procentų žmogaus kūno

Išeitis – papildoma fizinė veikla. Paprasčiau sakant – sportas. Galima neriboti savo maisto,tačiau sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartojate. Savo mityboje įpročius pakeisti. Beje, nereguliari mankšta – veltui sugaištas laikas. Geriausiai sportuoti trumpiau ir mažiau intensyviai, bet reguliariai. Atsisakyti minties versti kalnus sporto salėje nuo pat pirmųjų treniruočių. Sportas turi tapti malonumu. Tikrai egzistuoja būtent kiekvienam žmogus sporto šaka.

Ir jokių būdu nekovoti su savimi!!! Žmogus yra unikali ir labai vertinga asmenybė, nepriklausomai nuo kilogramų skaičiaus! Nekelti sau nerealių reikalavimų (pvz.: mano suplanuotas tikslas buvo numesti 3 – 5 kg per savaitź, bet ne 10 kilogramų), neįtemti per daug savo vidinės spyruoklės. Leisti sau didesnes ir mažesnes šventes, turėti mažų kiekvienos dienos malonumų. Jie bendrai dietai nepakenks, o besilaikančiam suteiks džiaugsmo ir jėgų tolesniam sveikam gyvenimo būdui. Savigraužai dėl sugadintos dietos – ne

Mano 5 dienų individualios sveikos mitybos galimybės pavyko. Visas planas, sugalvoti įvykiai padėjo man susikaupti, surasti savyje valios gyslelź, atsisakyti mėgstamus produktus. Pradėjau labiau pažinti produkto savybes, jo sudedam¹sias medžiagas, rinktis ko įvairesnį maist¹, o ankščiau galvojau atvirkščiai. Sportas suteikė daugiau energijos ir pasitikėjimo, ankščiau labai tingėjau sportuoti. Pirmosiomis dienomis buvo sunkoka atsikelti ankščiau, bet po kokių pora dienų pradėjau priprasti. Po to saldumynų buvo nesunku atsisakyti, nes jų daug ir nevalgiau, dabar labai pamėgau dietinius javainius. Pradėjau daugiau valgyti vaisių, daržovių, grūdinius produktus, vištien¹, žuvį. Daugiau dėmesio skyriau pusryčiams, nes pagrindinis dienos energijos šaltinis, o ankščiau jų nevalgiau, būdavo pusryčiai kartu su pietumis. Balansuoti maist¹ buvo truputi sunkoka,nes ne visada pavykdavo valgyti namuose ir beje laikas skyrėsi. Na ir galiausiai po 5 dienų atsistojau ant svarstyklių ir pamačiau rezultatus, per 5 dienas aš numečiau 3 kg, rezultatais ir planu buvau patenkinta.

IŠVADOS

Visiškai nepasikliauti siūlomomis reklamomis apie greit¹ ir efektyvu lieknėjo būd¹ –

lieknėjimo tabletes.

Negalvoti, kad egzistuoja superdieta, įgaliojanti pasiekti nepaprastų rezultatų.

Klaidingas mastymas, kad atsikračius antsvorio gyvenimas labai pasikeis, kad dėl bendravimo, darbų, kitų problemų kalti nereikalingi kilogramai.

Jokiu būdu nebadauti, tai labai gali pakenkti sveikatai. Geriau valgyti mažiau, bet dažniau.

Nuosaikiau rinktis maisto produktus, valgyti kuo įvairesni maist¹, subalansuoti produktai.

Sportu per daug savźs neperkrauti, geriau sportuoti mažiau, bet reguliariau. Tuo geresnis bus poveikis.

Nesigriaužti dėl papildomo suvalgyto k¹snio ar nevykusiai pradėta dieta.

Stengtis ruošti ir valgyti namuose paruošt¹ maist¹.

Visiškai neatsisakyti saldumynų, nes pavyzdžiui šokoladź yra daug maistingų medžiagų, kurios padeda protinei veiklai.

Negalvoti apie tai, kad laikaisi dietos, o kad valgai sveikiau ir sveikesnį maist¹.

TURINYS

Įžanga ..1

Pirmoji planavimo diena..2

Antroji planavimo diena..3

Trečioji planavimo diena.4

Ketvirtoji planavimo diena.5

Penktoji planavimo diena6

Suplanuotų įvykių analizė..7

Mano pasiektų įvykių analizė8

Išvados..9

Literatūros s¹rašas10

LITERATŪROS S„RAŠAS

Rimantas Stukas „Sveikos mitybos piramidė“.

Benesch H. PSICHOLOGIJOS ATLASAS.1 tomas. Vilnius: Alma litera, 2002

Žurnalas „Sveikata“

Grikevičiūte „Mano gyvenimas – sportas“ Šiauliai: 2003

Linienė „Visos žmogaus ligos“ Kaunas 2001