Síelés műanyag sípályán

Hazánkban kevés helyen található ilyen pálya, talán ezért vitatkoznak sokat előnyeiről illetve hátrányairól. A gyepsínnél elmondott szakmai érvek itt is helytállóak.

A pályát körülbelül 15*15 cm-es műanyag keféhez hasonló négyzet hálós elemekből állítják össze tetszőleges méretben. Felszerelése után különleges kezelést nem igényel. Főképp az őszi felkészülési időszakban használják edzésre és versenyekre. Ászén végén fel kell szedni, mert fagypont alatt nem használják és az alatta lévő füvet kipusztulás fenyegeti.

A felszerelés megegyezik a télen használatossal. A sílécet lecsúszás előtt olajozni kell, ha nem vízzel locsolt a pálya. Ez volt a felvonó pályába beépített olajozó görgőkkel, vagy kézzel történik.

Hátrányai közé tartozik, hogy drága a pálya felépítés, valamint a síléctalpát erősen igénybe veszi. Emiatt csak nagyobb egyesületek engedhetik meg maguknak a pálya használatát.

Kettős célt szolgál a műanyag pályán való síelés.

a versenyzők felkészülésében nagy szerepet játszik, kondíciónális és koordináció szempontból egyaránt hasznos

az utánpótlás nevelésének fontos esyk0ye, mivel az első lécreáállások nem a költséges sí táborokban történnek

Sírrollerezés

A sífutók által, hó nélküli időszakban alkalmazott felkészülési eljárás. Napjainkig önálló versenysporttá fejlődött. A sírroller viszonylag olcsó sporteszköz.

Kb:60-80 cm, terhelési irányban rugalmas könnyűfém hasábra szerelhető fel a télen is használt síkőtés. A hasáb elülső végén 1-. Hátsó végén típustól függően 1 középre szerelt, vagy 3 két oldalra szerelt kerék biztosítja a gördülést. Létezik vékonykerekű és hordókerekű változat tömörgumi futófelülettel.

A sírrollert sima felületű, kemény útburkolaton használják, kis forgalmú közutakon illetve kerékpárutakon, fék nincs rajta.

A télen használt botokra célszerű hótányér nélküli, keményfém heggyel ellátott( 4-6 cm-es) hosszabbítást erősíteni.

a đrollerrel jól fejleszthetők a sífutáshoz szükséges speciális kondiciónális képességek

használata kivételes mozgás- és sebességélményt nyújt

jól felhasználható a sífutó mozgások oktatásához

precízen tervezhető versenysport ( a sírroller használatát csak a hó zavarja!)

A sífutás oktatásánál leírt tematika érvényes sírrollerezésre is.

A sírrollerrel elérhető igen nagy sebesség miatt a sífutáshoz képest eltérések figyelhetők meg a technikák alkalmazása terén. Azonos meredekség emelkedőn másfajta mozgás érvényesül sível mint sírrollerrel.

A sírroller rögzített tengelyen gördülő kerekei révén egyenes vonalban halad. A hordókerekű változatok esetében az alszár oldalirányú döntésével hosszú íven történő kanyarodás érhető el. Egyébként irányváltoztatáshoz új irányba történő kanyarodás érhető el. Egyébként irányváltoztatáshoz új irányba történő átlépést, vagy ívlépéseket kell alkalmazni.

Értelemszerűen támaszhelyzetben(hóeke) nem haladhat a sportoló. A klasszikus halszálkázást és a szökkenő korcsolyalépéseket a roller sínél nagyobb tömege és a két kemény érintkező felület ütközése miatt nem alkalmazzák.

A sírrollerezés versenyszámai

Egyéni:          felnőtt férfiak: 36 km

Felnőtt nők: 18 km

a pályákban nincs nagy szintkülönbség

Hegyverseny:   felnőtt férfiak: 6-15 km

Felnőtt nők: max 6 km

a pálya végéig emelkedik, jelentős szintkülönbséggel.

Rajtoltatás az egyéni versenyeken kiírástól független:

tömegrajttal

egyenkénti indítással

sorsolás alapján( fél perc kivárással)

megelőző időfutam alapján lehetséges

( vadászrajt  időkiegyenlítés)

Váltóverseny:   felnőtt férfiak: 3*15 km

Felnőtt nők: 3*10 km

viszonylag kis szintkülönbségű körpályán rendezik

a váltók első futói együtt rajtolnak

váltás a váltózónán belül, érintéssel

Csapatverseny:  felnőtt férfiak:20 km

Felnőtt nők: 14 km

4 fő alkot egy csapatot, akik együtt rajtolnak, és váltott vezetéssel segítik egymást. 3 fő befutóval is érvényes eredmény érhető el

LÉCHEZSZOKTATÁS GYAKORLATAI

A síoktatás megkezdésekor az egyik legfontosabb alapfeladat a síléchez szoktatás. Nálunk ez a döntő elem ugyanis idő, hely és türelem hiányában valamint a magyarországi hóviszonyok miatt ki szokott maradni, vagy nem elég alapos.

A felszerelés megismerését és megszokását segítő alapgyakorlatok nagy része akár füvön akár szobai környezetben is végezhető.

Oktatásunk akkor lessz alapos, ha koncentrált, változatos és alkalmazkodik a tanítványhoz.

Ezzel részletesen “A sízés oktatása” c. fejezetben foglalkozunk.

Valami még kell a síeléshez-és ez a bátorság. Ha betartjuk az oktatás általános előírásait a technikai tudással a bátorság is megjön.

A léchez szoktatás tematikája nagy vonalakban:

a felszerelés ellenőrzése

helyben végzett gyakorlatok

helyváltoztatásos gyakorlatok

mozgásos játékok

A sífelszerelés ellenőrzése:

helyes-e a sí és a bot mérete

a kötés

sí fék működik –e

hótányér jó-e

a sífelszerelés megismertetése, részeinek megnevezése( sí csőr, élek, bot-“hegy”, hótányér, markolatszíj használata, próba!!)

a sí cipőre tapadt hó helyes eltávolítása, hogy hó, jég ne maradjon a sícipő talpán, mert a kötés esetleg működésképtelenné válik

Helyben végzett gyakorlatok

sí alapállás

“siklás” előre-hátra

a sílécek emelgetése váltogatva

sí csörr - sí vég megérintése kézzel

magatartásból mindkét kézzel a sícipő megérintése elöl- hátul- oldalt

guggolások- felállások, felállás után egyik sí megemelése

a síelő testének szabadságfokai előre- hátra

sí csörr – sí vég megemelése (támaszkodás nélkül, botok a levegőben

helybefutás ( botokat - tenyérrel felfelé, csípőmagasságban hótányérnál és a markolatnál kezünkben tartjuk) – felsőtest nyugodt

páros lábú felugrások, sí végének felrántása

fordult ugrás

hóekébe ugrás, hóekébe lépés

ugrások a lécvégekkel oldalra ( mindkét irányba )

kilépés oldalra- mellélépés majd vissza

több lépés egy irányba végén guggolással és vissza ( esetleg akadályok felett) vezényszóra gyorsan lassan váltogatva

sí csőrét körbelépegetni

sí végét körbelépegetni

a síléceket- párhuzamos lábszárakkal előre dönteni mindkét irányba( elváltás )

“x” láb “Ó” láb gyakorlása

a sílécek forgatása helyben( buckán, hó rögön a kötés alatt alátámasztott sível, csak az egyik láb végzi)

bukás utáni felállás gyakorlása

félfordulat helyben- 3 ütemre bontható mozgás

1.     ütem: vállal elfordulunk az először átfordítandó síléc felé, testsúlyunkat a helyben maradó lécre helyezzük, hátunk mögött a síbotokra támaszkodunk

2.     ütem; a tehermentesített sít kiemeljük és 18ö fok-ott kifelé forgatva, a másik léccel párhuzamosan a hóra tesszük

3.     ütem: átterhelünk az elforgatott síre, és törysel utána fordulva a botokat áttűzzük, majd másik lécünket is az új irányba fordítjuk

Helyváltoztatásos gyakorlatok

járás havon előre- hátra bothasználat nélkül és bottal- emelt sível és csúsztatott sível

páros botozással siklás ( lökés bottal és siklás- lökés)

siklás közben nyomváltás

lépés nélkül váltott karú botozással siklás

nyolcas alakban haladás váltott karú botozással csúsztatott sível- emelt sível, ív lépések a fordulóknál

rollerezés( cél: hosszan csúszni a sível) mindkét lábra gyakorolni (csak egy lábon van sítalp)

hegymenet gyakorlása: - “létrázás” – lépcsőzés

fél lépcsőzés

halszálkázás

a “liftezés” gyakorlása:

bottal vontassuk társunkat

vagy fix kötélen húzza magát előre a síelő,

helyben fordulás:

változat mindkét oldalra (hegy felé biztonságosabb, völgy felé könnyebb)

Játékok

roller versenyek (egyéni vagy csoportos)

fogók

labdajátékok

hógolyócsaták

versenyfutások

akadály pályák

A síléchez való szoktatás anyagát lapos, biztonságos elzárt területen oktassuk.

(A sífutás léchez szoktatása a felszerelésből adódó különbségek miatt helyenként módosul.)

A fenti mozgások játékos formában gyakoroltassuk, mert a cél az önkéntelen betanulás. Az eszközök megszokásához időre van szükség, ezen időtartam a tanítvány ügyességén múlik

Még haladóknál is gyakran térjünk vissza ezekhez a mozgásokhoz bemelegítések alkalmával, hosszú liftezések után, de akkor is, ha a csoportunk fáradt, tanítványok figyelme lanyhul.