EL HOMBRE QUE CORRE, FORMA PARA RECAPITULAR

EL HOMBRE QUE CORRE, FORMA PARA RECAPITULAR

Pomona 1/99

1.- Rotacin independiente de cada pie. Piernas estiradas en la colchoneta, empezar un circulo hacia afuera con el pie derecho. Cuando el pie derecho haya realizado medio circulo aprox. , empezar un circulo hacia afuera con el pie izquierdo. Mantener las rotaciones independientes.

2.- Apuntar hacia adelante con la punta de los dedos de los pies. Extender el pie derecho mientras se contrae el pie izquierdo, alternar en un movimiento continuo, las piernas estn estiradas en la colchoneta.

3.- Circulo hacia adentro. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, ambos pies hacen crculos hacia adentro al unsono.

4.- Circulo hacia afuera. Las piernas estn estiradas en la colchoneta, ambos pies hacen crculos hacia afuera al unsono.

El cuerpo se tuerce un poco estirando la pierna izquierda y encogiendo la derecha, de forma que al encoger la pierna derecha hacia el cuerpo doblando la rodilla, la pierna prcticamente roza el suelo. Repetir con la izquierda

Se levanta un poco la pierna derecha del suelo y se recoge hacia el pecho doblando la rodilla lo ms posible, se estira de nuevo sin rozar el suelo y sin apoyar el pie. Repetir con la izquierda

Se pone el pie derecho a la izquierda de la pierna izquierda apoyando la planta del pie en el suelo junto al tobillo y se sube hacia la cadera lo ms posible, rozando el suelo y la pierna izquierda, se baja la pierna sin rozar hasta la posicin de partida. Repetir con la izquierda

Se apoya suavemente el pie izquierdo sobre el empeine del derecho, se sube el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se abre hacia el lado derecho y dibuja un circulo amplio hasta volver a posarse sobre el empeine del pie izquierdo. Repetir con la izquierda

Se pone el pie derecho sobre el muslo del pie izquierdo junto a la rodilla, la pierna izquierda sube doblando la rodilla hacia el pecho y rozando el suelo con el pie. Repetir con la izquierda.

Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y la punta del pie se apoya en el suelo al mismo tiempo que la pierna izquierda se dobla y se recoge hacia dentro. Levantando las dos piernas a la vez se deshace el cruce y se vuelven a cruzar, pero ahora la izquierda est arriba.

Se termina apoyando los codos suavemente en los huecos de las rodillas, las piernas estn dobladas y abiertas, las manos se apoyan en los tobillos y al inhalar se presiona suavemente los tendones delanteros y traseros del tobillos, al exhalar se presionan los codos contra las rodillas inclinando el cuerpo ligeramente hacia delante.