LA MARIPOSA NOCTURNA

LA MARIPOSA NOCTURNA

Primera Parte

1) sentados en la colchoneta las manos estn horizontales apoyadas en el vientre. Balanceo del cuerpo adelante y atrs, adelante y atrs varias veces.

Piernas estn formando un rombo.

2)- flexiono rodillas y con los dedos de las manos rasco empeine de los pies, ambos a la vez levantando los dedos. Y luego refriego pies piernas y centro vitales.

3)- abrazo piernas apoyando ojos en rodillas, respiracin profunda luego respiracin diafragmtica y  nuevamente profunda y luego la otra y as.

4)- inspiro llevo cabeza hacia atrs y doy raspadas en el suelo con pie izq.

Luego derecho. 3 veces con cada pie.

5)- acostados sobre lado derecho raspo primero y luego sacudo pierna izquierda. Luego comienza a despertar el ala con una rotacin del hombro izquierdo.

6)- comienzo a dar aleteos con brazo izquierdo acompao con una contraccin leve del cuerpo hacia adentro adelante y atrs.

7)- voy al centro boca arriba estirando brazos y pies en punta bien estirados.

8)- repito movimiento 6)- sobre lado izquierdo.

9)- repito paso 3)-

10)- llevo brazos atrs raspo con dedos ndice y mayor el suelo y con punta de dedos del pie el suelo.

11)- aleteo con ambas manos, acompao con balanceo del cuerpo como el del primer movimiento.

12)- Me paro llevo brazos al piso con las manos aun apretando dedos ndice y mayor y el resto en la palma de la mano. Raspo el suelo con la punta de ambos dedos y limpio el polvo de las orejas. Cierro posicin subiendo los brazos por los costados del cuerpo.