LA POSTURA DEL GUERRERO

Pomona, CA 1/99,

Movimientos preparatorios (se recomend ejecutarla por la maana y la primera serie del da):

A. 'Limpiando El vnculo Con el Intento', izquierda, derecha. (El dorso de la mano derecha cepilla el brazo izquierdo extendido desde el hombro hasta las yemas de los dedos, vuelve atrs al hombro rozando con la yema de los dedos, vuelve a cepillar con el dorso hasta la mano. Espejo.)

B. Frote vivamente las palmas de las manos al nivel del pecho varias veces. Extienda la energa hacia atrs desde las cejas hasta la cima de la cabeza y a la parte de atrs del cuello. Inhale profundamente, entonces lleve las palmas a los lados de las caderas de un tirn y sacuda vigorosamente las manos --deje la mandbula caer flcida y deje salir cualquier sonido. Haga una pausa brevemente, entonces sacuda ambas manos vigorosamente desde las muecas durante varios segundos. Pausa y sienta el pique en las yemas de los dedos. Alce y agite el pie izquierdo brevemente, entonces el derecho.

C. Realice 'Moliendo Energa Con Los Pies. Pero pivotando sobre las puntas de los pies de izquierda a derecha, y golpeando el suelo con los talones, acompaando con los brazos. Realice durante varios segundos.

'Activar' el cuerpo y:

1. Realice 'Moliendo Energa con tres deslizamientos De Los Pies', tres cuentas a la izquierda, tres a la derecha, acompaando con los brazos.

2. Realice dos series de tres cuentas de 'Mezclar Energa Golpeando El Suelo Con Los Talones.'

3. Realice una serie de 'Recoger Energa Con Las Plantas de los pies y hacerla subir por el interior de las piernas', izquierda, entonces la derecha.

4. Realice 'Elevar Energa Desde Las Plantas De Los Pies' en la izquierda, entonces en la derecha.

6. Realice una serie de 'Agitar Energa Con Las Rodillas', izquierda, entonces derecha.

7. La mano derecha agarra energa sobre el hombro izquierdo para ejecutar esta versin de Aferrar energa de los hombros y aplastarla sobre los centros de vitalidad de la serie caliente, entonces los abdominales tiran del codo derecho hacia detrs de la cadera derecha, entonces golpee con el puo junto a la cadera izquierda y al mismo tiempo eleve la rodilla izquierda como en agitar energa con las rodillas. Repita izquierda, derecha, izquierda.

8. Realice una serie de 'Agitar Energa Para las glndulas suprarrenales' inhale mientras los brazos van en un movimiento amplio hacia las rodillas, entonces exhale mientras estira el codo izquierdo, inhale atrs, exhale mientras el codo derecho se estira.

9. Inhale profundamente mientras los brazos se mueven ampliamente hacia atrs y realizan 'Rodando Energa hacia las glndulas suprarrenales' por tres veces.

10. Realice 'El Semicrculo De Energa', izquierdo-derecho-izquierdo. La mano derecha empieza en cuanto la mano izquierda despacio, con la mueca doblada firmemente atrs, completa su medio crculo.

11. Inmediatamente realice 'Amasar Energa Con un Empujn De Los Omplatos, derecho-izquierdo-derecho.

12. Inmediatamente traiga las manos delante del pecho, posicinese para 'Agitar Energa Alrededor del Cuello', palma derecha encima, volvindose a la izquierda. Realice 'Amasar Energa Con un Empujn De Los Omplatos', izquierdo-derecho-izquierdo, y complete 'Agitar Energa Alrededor de El Cuello' en el lado derecho.

13. Inmediatamente empiece 'Recogiendo Energa De La Parte Anterior Del Cuerpo Por Encima de la cabeza' .

14. Realice una serie de 'Mezclando La Energa De La Izquierda Y de la Derecha'; izquierda, y entonces derecha. Inhale mientras golpea con la mano y agarra, exhale mientras el puo se lleva por encima de la cabeza, inhale mientras hace el crculos con el brazo y levante la rodilla, exhale mientras los pies vuelven a su sitio y la energa se aplica al centro vital, untando del frente hacia atrs.

15. Realice 'Alcanzar la Energa agitada Debajo de Las Rodillas.' Agarre una vez en la izquierda, una vez en la derecha. La energa se aplica al centro vital, untando del frente hacia atrs.

16. Realice una serie de 'Alcanzar la Energa de encima de La Cabeza', izquierda, entonces la derecha. La energa se aplica al centro vital, untando del frente hacia atrs.

LA RUEDA DEL TIEMPO. FORMA DE RESPIRACIN DEL CUERPO IZQUIERDO

Pomona 1/99

1.- El Techito. Derecha + Izquierda

Posicin de sentado con las piernas cruzadas. Toma la rueda con la mano derecha agarrndola con el dedo pulgar de un lado y los restantes dedos del otro. Coloca la rueda a la derecha del cuerpo abajo y detrs de manera que al subir el antebrazo frente a la cara trace una diagonal ascendente hacia este lado. La mano izquierda se coloca simtrica. El movimiento que se realiza es subiendo los dos antebrazos a la vez de manera de describir una V invertida (o un techito). Repetir el movimiento con la rueda en la mano izquierda. En este movimiento se coloca la tensin en la axila, antebrazos y pectorales; relaja arriba y tensa abajo. Exhala al subir los brazos e inhala al bajarlos.

2.- Mirar sobre la rueda atrs. Derecha + Izquierda

Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posicin horizontal. La mano izquierda extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la derecha, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano izquierda acompaa el movimiento como si empujase la rueda desde el borde. Inhala cuando la mano va hacia atrs y exhala al regresar al frente. Cambiar la rueda de mano y realizar en el lado izquierdo

3.- Pedalear y encoger. Derecha

La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

4.- Desencajar la cadera. Derecha

La mano derecha se coloca sobre la rodilla derecha, la mano izquierda sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de traccin, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

5.- Pedalear y encoger. Izquierda

La mano derecha agarra la punta del pie izquierdo mientras la izquierda se coloca sobre la rodilla izquierda. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

6.- Desencajar la cadera. Izquierda

La mano izquierda se coloca sobre la rodilla izquierda, la mano derecha sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de traccin, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

7.- Pasear la rueda frente a la cara. Derecha

Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posicin horizontal frente a la cara, la palma de la mano hacia arriba, la rueda se mira durante el movimiento, el cuerpo se gira hacia la derecha mientras la mano derecha se gira desde la mueca para que al final del giro de tronco la rueda est vertical y un poco mas arriba, la mano izquierda acompaa el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda y entonces se regresa a la izquierda retomando la posicin de partida, los ojos se mueven y se mira hacia la izquierda por el piso hasta donde alcance la mirada. Se inhala al ir a la derecha y exhala al volver al frente.

8.- Taln a la ingle. Derecha

La mano derecha toma la punta del pie derecho, la mano izquierda cruza por debajo de la derecha tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo derecho queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla derecha por fuera, presionndola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el taln hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presin.

9.- Taln a la ingle. Izquierda

La mano izquierda toma la punta del pie izquierdo, la mano derecha cruza por debajo de la izquierda tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo izquierdo queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla izquierda por fuera, presionndola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el taln hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presin.

10.- Pasear la rueda frente a la cara. Izquierda + Derecha.

Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano izquierda sostiene la rueda en posicin horizontal frente a la cara, la palma de la mano hacia arriba, la rueda se mira durante el movimiento, el cuerpo se gira hacia la izquierda mientras la mano izquierda se gira desde la mueca para que al final del giro de tronco la rueda est vertical y un poco mas arriba, la mano derecha acompaa el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda y entonces se regresa a la derecha retomando la posicin de partida, los ojos se mueven y se mira hacia la derecha por el piso hasta donde alcance la mirada. Se inhala al girar a la derecha y exhala al volver al frente.

Cambia la rueda de mano y realiza nuevamente el movimiento con la rueda en la mano derecha finalizando con una mirada fugaz a la izquierda.

LA RUEDA DEL TIEMPO

Forma larga enseada en el Seminario de Mxico 7 y 8 de Noviembre de 1998

1.- Posicin de sentado con las piernas cruzadas. Toma la rueda con la mano derecha agarrndola con el dedo pulgar de un lado y los restantes dedos del otro. Coloca la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de 45 de manera que al bajar el antebrazo a la derecha trace una diagonal descendente hacia este lado. La mano izquierda se coloca simtrica. El movimiento que se realiza es bajando los dos antebrazos a la vez de manera de describir una V invertida (o un techito).

En este movimiento se coloca la tensin en la axila, antebrazos y pectorales; relaja arriba y tensa abajo. Repetir el movimiento 2 veces. Exhala al subir los brazos e inhala al bajarlos.

2.- Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posicin horizontal. La mano izquierda extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la derecha, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano izquierda acompaa el movimiento como si empujase la rueda desde el borde (sin tocarla). Se repite el movimiento 2 veces. Inhala cuando la mano va hacia atrs y exhala al regresar al frente.

3.- Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano izquierda sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posicin horizontal. La mano derecha extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la izquierda, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano derecha acompaa el movimiento como si empujase la rueda desde el borde (sin tocarla). Se repite el movimiento 2 veces. Inhala cuando la mano va hacia atrs y exhala al regresar al frente.

4.- La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

5.- La mano derecha se coloca sobre la rodilla derecha, la mano izquierda sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de traccin, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

6.- En la posicin de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano izquierda y la coloca a la izquierda del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de 45. La mano derecha se aproxima a la rueda unos diez centmetros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El movimiento que realiza es en diagonal ascendente hacia la izquierda (como golpeando con el plano de la rueda); la mano derecha acompaa el movimiento. Se tensa al extender y relaja al regresar. Se repite el movimiento 2 veces. Inhala al golpear hacia fuera y exhala al regresar.

7.- La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

8.- La mano izquierda se coloca sobre la rodilla izquierda, la mano derecha sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de traccin, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

9.- En la posicin de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha y la coloca a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de 45. La mano izquierda se aproxima a la rueda unos diez centmetros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El movimiento que realiza es en diagonal ascendente hacia la izquierda (como golpeando con el plano de la rueda); la mano izquierda acompaa el movimiento. Se tensa al extender y relaja al regresar. Se repite el movimiento 2 veces. Inhala al golpear hacia fuera y exhala al regresar.

10.- La mano derecha toma la punta del pie derecho, la mano izquierda cruza por debajo de la derecha tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo derecho queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla derecha por fuera, presionndola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el taln hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presin.

11.- En posicin de sentado, con las piernas cruzadas, la mano derecha sostiene la rueda sobre el costado derecho, a la altura de la cara en posicin vertical. La mano izquierda se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. Inhala cuando los brazos van atrs y golpea con ambas manos con un ligero empujn de torso, poniendo mucha tensin y energa al empujar, exhala al ir al frente. Repite el movimiento dos veces.

12.- La mano izquierda toma la punta del pie izquierdo, la mano derecha cruza por debajo de la izquierda tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo izquierdo queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla izquierda por fuera, presionndola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el taln hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presin.

13.- En posicin de sentado, con las piernas cruzadas, la mano izquierda sostiene la rueda sobre el costado izquierdo, a la altura de la cara en posicin vertical. La mano derecha se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. Inhala cuando los brazos van atrs y golpea con ambas manos con un ligero empujn de torso, poniendo mucha tensin y energa al empujar, exhala al ir al frente. Repite el movimiento dos veces.

14.- Toma la punta del pie derecho con la mano derecha; coloca la mano izquierda sobre la rodilla. La pierna permanece bien extendida mirando hacia el cenit. La mano izquierda empuja la rodilla hacia abajo. Los dedos de la mano derecha pueden deslizarse bajo el taln para sostener la pierna. Contar hasta diez e inhalar. Bajar la pierna y exhalar por el costado derecho.

15.- En posicin de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha y la coloca al costado del cuerpo, a la altura de la cara, en posicin horizontal. La mano izquierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. Exhala cuando los brazos hacia atrs. Golpea adelante tensionando mientras inhala. Se repite el movimiento 2 veces.

16.- Toma la punta del pie izquierdo con la mano izquierda; coloca la mano derecha sobre la rodilla. La pierna permanece bien extendida mirando hacia el cenit. La mano derecha empuja la rodilla hacia abajo. Los dedos de la mano derecha pueden deslizarse bajo el taln para sostener la pierna. Contar hasta diez e inhalar. Bajar la pierna y exhalar por el costado izquierdo.

17.- En posicin de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano izquierda y la coloca al costado del cuerpo, a la altura de la cara, en posicin horizontal. La mano izquierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. Exhala cuando los brazos hacia atrs. Golpea adelante tensionando mientras inhala. Repetir el movimiento 2 veces.

18.- La mano derecha agarra la punta del pie derecho, la mano izquierda se coloca sobre la rodilla. Con la pierna bien extendida se gira primero hacia la derecha y luego se la trae hacia la izquierda levantndola lo ms posible. La mano derecha se desliza debajo del tobillo para sostenerla, la pierna izquierda se repliega ms. Este movimiento debe ser realizado con mxima tensin. Inhala cuando se lleva la pierna a la derecha y exhala al llevarla a la izquierda, mientras se exhala se gira la cabeza atrs, a la derecha.

19.- Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posicin vertical sobre el costado derecho, un poquito mas arriba que la cabeza, comienza a descender y durante este movimiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los ojos, llega bien a la izquierda y regresa a la derecha retomando su posicin de parada. La mano izquierda acompaa el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda. Inhala al ir a la izquierda y exhala al subir.

20.- La mano izquierda agarra la punta del pie izquierdo, la mano derecha se coloca sobre la rodilla. Con la pierna bien extendida se gira primero hacia la izquierda y luego se la trae hacia la derecha levantndola lo ms posible. La mano izquierda se desliza debajo del tobillo para sostenerla, la pierna derecha se repliega ms. Este movimiento debe ser realizado con mxima tensin. Inhala cuando se lleva la pierna a la izquierda y exhala al llevarla a la derecha, mientras se exhala se gira la cabeza atrs, a la izquierda.

21.- Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano izquierda sostiene la rueda en posicin vertical sobre el costado izquierdo, un poquito mas arriba que la cabeza, comienza a descender y durante este movimiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los ojos, llega a la derecha y regresa a la izquierda retomando su posicin de parada. La mano derecha acompaa el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda. Inhala al ir a la derecha y exhala al subir. Cambia la rueda de mano y realiza nuevamente el movimiento con la mano derecha finalizando con una mirada fugaz a la izquierda.