LA RUEDA DEL TIEMPO

LA  RUEDA DEL TIEMPO

Movimientos individuales

La pierna que no se mueve permanece doblada a la altura de la rodilla.

Todos los pases se realizan en la posicin de sentados.

1a. - La mano izquierda agarra la punta del pie derecho. La pierna derecha queda bien plegada. La mano derecha se coloca sobre la rodilla derecha. Se hace golpear el taln con la cola. Repetir el movimiento 10 veces.

1b. - Repite el movimiento con la pierna izquierda.

2a. - Posicin de sentado con las piernas cruzadas. Toma la rueda con la mano derecha agarrndola con el dedo pulgar de un lado y los restantes dedos del otro. Coloca la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de 45 de manera que al bajar el antebrazo a la derecha trace una diagonal descendente hacia este lado. La mano izquierda se coloca simtrica. El movimiento que se realiza es bajando los dos antebrazos a la vez de manera de describir una V invertida (o un techito).

En este movimiento se coloca la tensin en la axila, antebrazos y pectorales; relaja arriba y tensa abajo. Repetir el movimiento 10 veces.

2b. - Repetir el movimiento tomando la rueda con la mano izquierda.

3a. - La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Repetir el movimiento 10 veces.

3b. - Repetir el movimiento con la pierna izquierda.

4a. - Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de sta en posicin horizontal. La mano izquierda extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la derecha, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano izquierda acompaa el movimiento como si empujase la rueda desde el borde (sin tocarla). Repetir el movimiento 10 veces.

4b. - Repetir el movimiento tomando la rueda con la mano izquierda

5a. - La mano derecha se coloca sobre la rodilla derecha, la mano izquierda sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Repetir el movimiento 10 veces.

5b. - Repite el movimiento con la pierna izquierda.

6a. - En la posicin de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha y la coloca a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ngulo de 45. La mano izquierda se aproxima a la rueda unos diez centmetros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El movimiento que realiza es en diagonal ascendente hacia la derecha (como golpeando con el plano de la rueda); la mano izquierda acompaa el movimiento. Se tensa al extender y relaja al regresar. Repetir el movimiento 10 veces.

6b. - Repetir el movimiento tomando la rueda con la mano izquierda

7a. - La mano izquierda toma la punta del pie derecho, la mano derecha tambin toma el pie derecho pero por afuera, mas o menos a la altura del taln; el codo derecho queda ligramente ubicado debajo de la rodilla derecha por fuera, presionndola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a  la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el taln hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Repetir el movimiento 3 veces, cada vez que termina una de las tensiones estirar la pierna hasta donde dan los brazos que la sujetan.

7b. - Repetir el movimiento con la pierna izquierda.

8a. En posicin de sentado, con las piernas cruzadas, la mano derecha sostiene la rueda sobre el costado derecho, a la altura de la cara en posicin vertical. La mano izquierda se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. Golpea con ambas manos con un ligero empujn de torso, poniendo mucha tensin y energa al empujar. Repetir el movimiento 10 veces.

8b. - Repetir el movimiento tomando la rueda con la mano izquierda

9a. - Toma la punta del pie derecho con la mano izquierda; coloca la mano derecha sobre la rodilla. La pierna permanece bien extendida mirando hacia el cenit. La mano derecha empuja la rodilla hacia abajo. Los dedos de la mano izquierda pueden deslizarce bajo el taln para sostener la pierna. Contar hasta diez y repetir tres veces

9b. - Repetir el movimiento con la pierna izquierda.

10a. - En posicin de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha y la coloca sobre el costado del cuerpo, a la altura de la cara en posicin horizontal. La mano izquierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. Golpea adelante tensionando. Repetir el movimiento 10 veces.

10b. - Repetir el movimiento tomando la rueda con la mano izquierda.

11a. - La mano izquierda agarra la punta del pie derecho, la mano derecha se coloca sobre la rodilla. Con la pierna bien extendida se la hace girar primero hacia la derecha y luego se la trae hacia la izquierda levantndola lo mas posible. La mano izquierda se desliza debajo de los tobillos para sostener, la pierna izquierda se repliega ms. Este movimiento debe ser realizado con mxima tensin. Contar hasta diez y repetir tres veces.

11b. - Repetir el movimiento con pierna izquierda.

12a. - Posicin de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posicin vertical sobre el costado derecho, un poquito mas arriba que la cabeza, comienza a descender y durante este movimiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los ojos, llega bien a la izquierda y regresa a la derecha retomando su posicin de parada. la mano izquierda acompaa el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda. Repetir diez veces.

12b. - Repetir el movimiento tomando la rueda con la mano izquierda.