Trucuri pentru a va regasi silueta

Trucuri pentru a va regasi silueta

A inceput vacanta, cu mers la plaja si la munte, si foarte multe dintre prietenele noastre sint preocupate de felul cum arata in costumul de baie. Dar ele nu stiu ca daca nu au reusit sa ajunga la silueta de vis inainte de a pleca in concediu, nu este o tragedie. Chiar si in vacanta puteti sa va continuati programul pe care vi l-ati impus pentru a slabi si pentru a reintra in forma. Nu trebuie decit sa faceti citeva mici modificari stilului de viata si de hrana si veti observa cum pierdeti din kilogramele care va incomodeaza. Pentru a va veni in ajutor iata un mic set de recomandari care sa va ajute.

Beti un pahar de apa inainte de masa

Dieteticienii au ajuns la concluzia ca daca beti un pahar mare de apa cu o jumatate de ora inainte de masa, fie ca este vorba de prinz sau de masa de seara, veti minca de cinci ori mai putin decit mincati de obicei. Ceea ce este mai bine chiar, nu veti avea acea pofta exagerata de mincare.

Acelasi efect il puteti atinge si daca mincati o salata de legume rase sau taiate fin sau o supa cu taitei. Nici unul dintre aceste feluri de mincare nu este foarte consistent si desi va reduce apetitul nu va face sa luati in greutate.

Daca vreti sa mincati ceva mai consistent, cum ar fi o friptura sau un hamburger, pregatiti-le chiar dumneavoastra. Cele de la fast-food sau de la restaurant sint de obicei de doua ori mai consistente decit cele pregatite acasa.

Folositi carne de pasare sau carne foarte slaba si nu le pregatiti prin prajire, ci incingeti gratarul si pregatiti-le la gratar. Vor fi si mai atragatoare, mai savuroase si mai sanatoase pentru ca nu se vor incarca cu grasimile din uleiuri.

Puneti brinza rasa la salate

Daca sinteti dintre cei care adora brinza si o folosesc si la salate, incercati sa folositi brinza de vaci pentru ca este mult mai slaba decit telemeaua sau daca nu va place brinza de vaci, incercati sa gasiti o brinza mai slaba. Acelasi lucru este valabil si pentru cei care folosesc smintina. Treceti la iaurt cu continut mic de grasime si veti observa ca diferenta la gust nu este foarte mare, dar silueta va va multumi.

Inca un sfat pentru cei care folosesc brinza la salate: nu ornati salata cu bucatele sau felioare de brinza, dati brinza pe razatoare. Veti folosi mai putina brinza si veti reduce numarul caloriilor.

Inlocuiti carnea cu peste

Daca veti minca peste mai des decit alte feluri de carne veti vedea ca veti scadea in greutate mai repede, iar lucrul acesta se petrece din doua motive. In primul rind pestele, chiar si cel care are mai multa grasime, este mult mai usor decit orice fel de carne si nu se transforma atit de usor in kilograme in plus.

In al doilea rind, organismul foloseste cu 30 la suta mai multa energie pentru a digera proteinele de origine animala decit carbohidratii.

Inca un sfat pentru cei sau cele care vor sa reduca numarul caloriilor este acela de a savura orice fel de mincare. Chiar daca va grabiti, nu mincati repede. Veti avea numai de cistigat daca va veti opri mai mult la masa. Mincind incet va protejati stomacul, savurati fiecare fel de mincare si nu veti mai minca la fel de mult ca inainte. Creierul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a realiza ca apetitul a fost satisfacut si pentru a va linisti. Asa ca nu va grabiti cu masa si veti vedea ca veti pierde in greutate.

Nu beti bauturi reci

Trebuie sa va schimbati conduita si in ce priveste felul cum va innobilati masa cu bauturile. Nutritionistii va sfatuiesc sa nu beti bauturi reci pentru ca acestea va deschid apetitul si veti fi tentati sa mincati mai mult. Nu este recomandat nici sa beti cafea sau ceai in timpul meselor pentru ca acestea, pe linga faptul ca sint dulci, si zaharurile pe care le contin se transforma foarte repede in energie, sint si foarte buni stimulenti pentru organism si ajuta corpul sa retina mai bine principiile alimentare, facindu-va astfel sa luati in greutate.

Iar daca va place sa beti cafea sau ceai, cel mai bine ar fi sa renuntati la zahar pentru ca astfel reduceti un numar mare de calorii. O lingurita de zahar este echivalentul a 20 de calorii, asa ca daca beti trei cafele pe zi, cu doua lingurite de zahar la cafea, ajungeti la 120 de calorii numai prin cafeaua sau ceaiul indulcit.

Daca sinteti bautori de ceai, inlocuiti-l cu ceai verde si veti ajuta organismul sa arda mai multe calorii. Ceaiul verde are un efect antiadipos pentru ca are in continut niste polifenoli care ajuta arderile din organism.

Mincati portii mai mici

O metoda care nu da niciodata gres pe termen lung este sa reduceti portiile de mincare. Nu este nevoie sa va infometati dintr-o data, ci reduceti gradual toate portiile de mincare. Daca dimineata reduceti numarul feliilor de piine sau le inlocuiti cu cereale, la prinz mincati doua linguri de orez in loc de trei sau seara mincati o garnitura de cartofi fierti in loc de cartofi prajiti veti reduce cu mult numarul caloriilor zilnice.

Obisnuiti-va sa mincati o salata inainte sau, chiar mai bine, in loc de masa de seara.

Daca va pregatiti o salata asortata si o serviti ca atare, fara a minca piine sau a o servi ca garnitura, veti observa ca va reduce simtitor apetitul si dupa aceea chiar daca mai serviti ceva nu veti mai fi tentati sa cereti o portie mare. Aceasta mica strategie va va ajuta sa reduceti cu cel putin 200 de calorii continutul energetic al mesei de seara.

Iar pentru a pierde un kilogram pe saptamina, trebuie sa reduceti cu cel putin 7.000 de calorii aportul energetic, asa ca orice ajutor este bine venit.

Schimbati felul cum gatiti

Tot acelasi efect il veti observa si daca schimbati stilul in care pregatiti masa. Daca apelati la vase teflonate, care nu necesita prea multe grasimi pentru a pregati carnea sau legumele, veti reduce continutul de grasimi din mincare, iar pe termen lung si nu chiar foarte lung veti incepe sa simtiti efectele. O lingura de ulei, chiar din cel cu continut scazut de colesterol, contine 100 de calorii si daca veti minca legume natur in loc sa le prajiti eliminati un surplus de cel putin 100 de calorii zilnic.

Incercati sa gatiti cu cit mai putina sare. Sarea retine lichidele in corp si va face sa luati in greutate. Dar nu trebuie nici sa o eliminati complet din alimentatie, ci doar sa incercati sa nu mai apelati la snack-uri sau la saratele ori biscuiti atunci cind va este foame. Iar la serviciu este mai bine sa va aduceti cite un sandvis cu dumneavoasta. Si cel mai bine ar fi ca atunci cind ca pregatiti gustarea pentru pauza de masa una dintre feliile de piine sa o inlocuiti cu o foaie de salata. Sandvisul va avea si un aspect mai atragator si va fi si mai sarac in glucide si carbohidrati.

Inca un truc ce va vine in ajutor este felul cum va alegeti alimentele. Cind faceti cumparaturi uitati-va bine la etichetele produselor si incercati sa le alegeti pe cele mai proaspete si mai sarace in grasimi, sare sau alte principii care va ingreuneaza organismul.

Nu in ultimul rind, faceti miscare

Nu uitati ca orice activitate va reduce simtitor caloriile care altfel s-ar depune sub forma de grasimi. Asa ca nu uitati sa faceti miscare. Iar miscare nu inseamna numai mers la sala sau jogging. Este foarte bine daca nu va asezati pe scaun atunci cind stati la taifas cu prietenii la telefon. Organismul arde circa 30 la suta mai multe calorii atunci cind stati in picioare decit atunci cind stati jos.

Un alt truc, de data aceasta chiar placut, este sa puneti muzica sau sa dati drumul la radio si dansati atunci cind faceti treaba prin casa. Chiar daca nu faceti gimnastica aerobica, va va prinde foarte bine orice miscare. Chiar daca faceti usoare exercitii repetitive, cum ar fi sa va atingeti picioarele cu varful degetelor de citeva ori pe zi, corpul va inregistra miscarea si va fi ajutat sa faca arderile mai rapid.

Iar daca inlocuiti week-end-urile de stat pe plaja cu plimbarile pe plaja sau cu drumetiile la munte veti vedea ca veti reusi nu numai sa scadeti in greutate, dar si sa capatati o alura mai zvelta.