Cum iti alegi sala?

Cum iti alegi sala?

Trebuie sa mergi la sala?
Poate te intrebi de ce, avand in vedere ca exista atatea smecherii cu care sa te antrenezi 'la domiciliu'. Duzini intregi de steppere, biciclete si multe altele care sa-ti lucreze inima si plamanii, si de doua ori mai multe aparate care iti promit obtinerea unui fizic de culturist. Unele chestii chiar dau rezultate, dar totusi nu pot sa bata o sala adevarata. 'Inveti mai multe intr-o sala decat acasa', ne spune Mike Ryan, managerul salii Gold's Gym din Venice, California. 'Doar cu un spalier nu poti acoperi toate aparatele si varietatea exercitiilor. Atmosfera dintr-o sala iti da posibilitatea sa faci lucruri pe care nici nu le-ai visat inainte si te ajuta sa cresti.'

Intrebati-l pe Flex Wheeler. 'Obisnuiam sa trag de fiare in curtea din spatele casei inainte sa merg la o sala, una din aia mica si demodata, un loc serios in care nu erau decat niste greutati', spune el. 'N-as fi devenit niciodata un culturist daca n-as fi mers la o sala. Acolo am invatat primele lucruri despre culturism ca sport.' 'Ce a fost diferit pentru mine au fost greutatile mai mari si aparatele', spune el, 'si tipii mai mari si mai solizi care ma ajutau sa lucrez. Ai nevoie de toate astea.'

Nimic nu te motiveaza sa tragi mai tare de fiare mai mult decat vederea imensului de alaturi care impinge cateva sute de kile la piept; nimic nu-ti va fece adrenalina sa pompeze mai tare mai mult decat zdranganitul discurilor, urletele unor eforturi supraomenesti, atmosfera unor puteri pur animalice. Poti sa lucrezi destul de bine si acasa, dar ca sa-ti atingi potentialul maxim ai nevoie de echipamentele si atmosfera unei sali adevarate. Exemplele celorlalti te ajuta sa te autodepasesti si sala iti ofera mijloacele sa o faci. Decizia de a merge la o sala nu rezolva, totusi, decat jumatate din ecuatie.

Alegerea salii potrivite este adevarata problema, dar merita efortul. Daca nu te vei simti bine in sala pe care o vei alege, nu te vei mai duce. E mai bine sa te gandesti mai mult si sa eviti frustrarile ulterioare. Gandeste-te bine si da-ti seama ce vrei. Regula de baza este: orice ai face, evita sa te inscrii la o sala de la prima vizita, indiferent de ce spun antrenorii de la sala respectiva despre conditiile avantajoase pe care le-ai gasi numai acolo la ei. Asta insemna ca te preseaza si nu e un semn bun. Nu te inscrie.

Ar mai bine sa te duci cu un prieten. El te va ajuta sa nu uiti de eceasta regula; deasemeni va fi atent la amanuntele care tie pot sa-ti scape. Ar fi foarte bine daca ar fi cineva cu experienta la sala. Chiar daca nu e cazul, e bine totusi sa te duci cu cineva, fie numai pentru sprijinul moral. Decizii, decizii

In primul rand, fa o lista cu salile care se gasesc la o distanta de 10-15 minute de locul unde locuiesti sau muncesti. N-are rost sa pierzi timpul pe drumuri, asa ca daca sala e prea departe, scoate-o din calcul. Urmatorul pas e sa iei niste decizii preliminare. Ce iti doresti de fapt cu adevarat? O sala periculoasa de culturism sau un complex de sanatate cu servicii complete: sala de forta, teren de tenis, clasa de aerobic; plus masaj, sauna si bar?

Cateodata, cluburile mari care iti ofera de toate costa mai putin ca o sala obisnuita. Acestea fiind spuse, ar trebui sa mai stii ca cluburile care au un singur specific de fitness sunt mai bune decat cluburile gen supermarket. De exemplu un club special de yoga are probabil un nivel mai profund de servicii si instruire decat un club mare. E valabil si pentru artele martiale, dansuri si altele. Pe de alta parte, cluburile care iti ofera de toate iti dau posibilitatea sa alegi din mai multe feluri de fitness; iti ofera si alte activitati pe care altfel le-ai rata. Poti oricand sa te duci intr-un club specializat mai incolo.

In unele cluburi doar se lucreaza, in altele se sta si mult de vorba. E bine daca vrei sa te intalnesti cu altii la sala, dar nu trebuie sa te simti obligat sa socializezi cu ei daca tu vrei doar sa bagi niste seturi puternice. Nici nu trebuie sa astepti dupa altii care ocupa aparatele si pierd timpul stand de vorba. In fond, tipii de la sala sunt genul de oameni cu care iti place sa-ti petreci timpul?

Cum e cu fauna din sali? Unele complexe mai mari pot avea membri draguti, dar rigizi in timp ce salile periculoase si intimidante pot fi populate cu monstrii, dar care te observa cu placere si iti dau sfaturi daca ii intrebi ceva. In orice caz, ce parere ai in legatura cu dimensiunile clubului? Iti place un club mare sau peferi unul anonim? Cluburile mici iti pot oferi intimitate, dar ea se poate transforma intr-un mediu neprietenos si barfitor.

Despre echipamente si antrenori.
Fa un inventar al achipamentelor din sala. Au o gama variata de spaliere, biciclete stationare, steppere? Dar cu aparatele cum stau? Cu cat sunt mai variate aparatele cu atat e mai probabil ca vei vei putea sa-ti lucrezi toti muschii pe care vrei.

Ar trebui sa fie suficiente banci de toate tipurile: inclinate, declinate, orizontale. Vezi daca exista diverse aparate care sa-ti lucreze aceeasi grupa musculara, de exemplu, pentru piept, un aparat pentru fluturari si unul pentru impins culcat. Exista mai multe bare cu destule discuri si mai multe seturi de gantere cu greutati crescatoare? Sunt toate ordonate si usor de gasit? Echipamentele trebuie sa lucreze bine si sa fie curate si fara rugina; locurile de stat si tapiteriile patate si zdrentuite nu sunt semne bune.

Arunca o privire in vestiar si la baie: noroi in dusuri si mizerie in suporturile pentru sapun sunt indicii sigure ale intretinerii precare. Daca chiuvetele arata ca niste experimente stiintifice, mai bine du-te in alta parte. Personalul de la sala trebuie sa fie prietenos si sa te ajute; conteaza mult si daca au cunostinte de fitness. Ar trebui sa te asiste cu entuziasm si daca vrei o demonstratie la un aparat, sa o faca cu placere. Intereseaza-te de antrenorii personali daca ai de gand sa folosesti unul.

Care este politica clubului in legatura cu antrenorii care folosesc sala? Au nevoie de un atestat sau certificat de antrenor? Daca nu, ai grija; un antrenor prost poate sa-ti provoace multe necazuri. Nu lua drept garantie faptul ca clubul iti recomanda anumiti antrenori doar pentru faptul ca la da voie sa foloseasca sala.

Ce altceva mai au? Afla ce cursuri sunt disponibile. Cele mai cunoscute sunt de aerobic, step aerobic, spinning, yoga, box si stretching. Sunt gratuite pentru toata lumea sau trebuie sa platesti in plus? Cere detalii ca sa stii exact cat mai trebuie sa platesti daca clasele nu sunt incluse in facilitatile oferite membrilor.

Exista cluburi mari si cluburi mici, dar numai cele mai mari iti ofera diverse tipuri de activitati si de facilitati. Cum ar fi: televiziune, bar, sauna, basket, tenis, piscina, prosoape, cosmetica, masaj, investigatii medicale, sfaturi nutritionale si magazin de echipamente.

Fa un mic test. Majoritatea cluburilor te lasa sa le incerci sala cel putin o data; unele te lasa sa intri gratuit chiar de doua, trei ori. Profita de treaba asta si nu te rezuma numai la antrenament; foloseste listele de mai jos pentru a face o adevarata examinare a clubului. Daca totusi nu te-ai lamurit dupa ce ai epuizat intrarile gratuite, intreba daca poti sa platesti pe intrare. Singurul mod in care poti sa afli cat de aglomerata poate fi sala este sa te duci la orele de varf: dimineata devreme si pe la mijlocul dupa-amiezii, in special lunea si martea. Dar si mai important este faptul daca e aglomeratie cand vrei tu sa te duci la sala. Cablurile pentru aparate si greutatile o iau razna prin incapere?

Locul incepe sa devina claustrofobic; mirosul de transpiratie te da gata?
Daca dupa doua sau trei vizite inca iti mai place clubul insemna ca are tot ce vrei si e de bine, asa ca inscrie-te. Daca ai ales bine, o sa fii in postura perfecta ca sa explorezi noile dimensiuni ale potentialului oferit de fitness. Nu o sa stii cat de bine poate sa-ti fie pana cand nu iti vei oferi o sansa reala, si o sala de prima mana este primul pas pentru aceasta.
Despre lucruri mai 'grele'.
Daca fiarele si culturismul sunt in capul tau, atunci sunt cateva lucruri care merita o atentie deosebita:
Exista in sala destule discuri si mai mari si mai mici care sa mearga cu toate bancile si aparatele?
Exista mai mult de un set de gantere?
Daca da, sunt gantere de la cele mai mici pana la cele mai mari, sa zicem, de la 4 kile pana pe la 70-80 de kile?
Din cat in cat creste masa lor? Ideal ar fi sa crasca cu cate 2 kile cam pana pe la 30-40 de kile si apoi cu cate 5 kile.
Lipsesc gantere din seturi?
Exista diverse tipuri de bare (olimpice si EZ) pentru exercitii?
Cablurile de la aparate merg unse sau au noduri si galme?
Exista mai multe tipuri de manere pentru prize inguste sau largi?

Cum sa alegi sala potrivita? Cum sa gasesti locul potrivit ca sa tragi de fiare?
Criterii de alegere a salii
Alege ce e mai important pentru tine:
Sa fie aproape de casa sau de serviciu
Program convenabil
Parcare corespunzatoare
Greutati de toate tipurile
Aparate bine diversificate
Aparate pentru aerobice la discretie
Spatiu suficient
Aparate suficiente chiar si cand e aglomeratie
Vestiare curate
Dusuri curate
Aer conditionat
Servicii oferite; gratis sau cu bani?
Antrenori personali; au certificat?
Abonament lunar rezonabil
Nivelul de confort
Cum te adaptezi
Demonstratii pt exercitii
Sauna
Bar
Masaj
Investigatii medicale
Nutritionist sau dietetician
Alte facilitati (tenis, etc.)