4 exercitii simple pentru oameni ocupati

Chiar daca trebuie sa mergi la piata de cum te-ai intors de la birou, iar apoi te asteapta doi copii infometati/un maldar de carti de citit/un sot fara nasturi la haina, gandeste-te si la tine. Nu vrem sa neglijezi, asa ca iti prezentam niste exercitii simple, pentru oameni ocupati.

1. Tractiuni usoare.

Pune cateva pernute pe podea si intinde-te pe ele cu capul, spatele si umerii. Incordeaza-ti muschii abdominali astfel incat partea inferioara a spatelui sa nu se arcuiasca.

Sport cu Florentina

Vrei sa scapi de aripioare? Trebuie sa renunti la produsele care contin grasimi ascunse (covrigei, parajituri, cornuri, pateuri, biscuiti, bauturi racoritoare) si sa iti tonifici fesierii si coapsele. Timp de 5 minute danseaza sau alearga pe loc pentru partea de incalzire.

Apoi executa un pas fandat inainte, indoind genunchiul din spate, repeta de 30 de ori pe piciorul stang si de 30 de ori pe dreptul.. Urca pe un scaun de 30 de ori cu piciorul stang, de 30 ori cu piciorul drept.

Prinde in fiecare mana cate o gantera usoara (sau cate o sticla de 1,5 litri plina cu apa) si ridica bratele deasupra pieptului, fara sa le indoi. Lasa ganterele in jos, pana cand bratele drepte iti ajung deasupra capului.

2. Mini-abdomene.

Aseaza-te pe burta, indoaie genunchii si incruciseaza gleznele. Indoaie coatele si plaseaza palmele pe sol anterior fata de umeri. Indreapta bratele si ridica-ti corpul de pe sol, sprijinindu-te in palme si in genunchi.

Trage barbia putin catre interior astfel incat fruntea sa fie paralela cu podeaua. Incordeaza abdomenul si indoaie coatele, coborandu-ti intregul corp deodata. Nu incerca sa atingi solul cu pieptul, dar lasa-te in jos pana cand bratele iti sunt paralele cu podeaua.

3. Semi-flotari.

Aseaza-te pe marginea unui scaun cu picioarele apropiate in fata ta, drepte, si cu degetele in sus. Indreapta bratele si plaseaza-ti palmele la aproximativ 12 centimetri una fata de celalata, tinandu-te bine de marginea scaunului. Lasa-ti fundul sa alunece de pe scaun fara sa indoi spatele. Abdomenul trebuie sa fie incordat, iar capul sa stea intre umeri. Indoaie coatele si coboara-ti corpul in linie dreapta. Cand bratele iti sunt paralele cu solul, incepe sa te ridici la loc.

4. Extensii partiale

Intinde-te pe burta, cu fruntea pe sol si cu bratele drepte deasupra capului. Tine palmele pe podea si picioarele drepte. Incordeaza-ti abdomenul ca si cum ai vrea sa lasi un spatiu intre tine si sol.

Ridica bratul drept si piciorul stang la aproximativ doi centimetri de sol, si intinde-te cat de mult poti. Mentine pozitia timp de 5 secunde, apoi repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept.