COMPLEXE DE EXERCITII PENTRU CORECTAREA DEFICIENTELOR FIZICE LA COPIII DIN CICLUL PRIMAR

COMPLEXE DE EXERCITII PENTRU CORECTAREA DEFICIENTELOR FIZICE LA COPIII DIN CICLUL PRIMAR

Educatia fizica ocupa un loc important in cadrul procesului de invatamant, fiind prezenta in programa tuturor claselor invatamantului obligatoriu. Alaturi de celelalte obiecte de invatamant, ea contribuie la pregatirea multilaterala a elevilor.

Una dintre cele mai importante sarcini ale educatiei fizice esta intarirea sanatatii si buna dezvoltare a organismului elevilor, deoarece omul, pentru a putea munci cat mai productiv, in afara de cunostinte, trebuie sa fie sanatos si bine dezvoltat din punct de vedere fizic, rezistent.

O buna dezvoltare intelectuala necesita si o buna dezvoltare fizica, pentru ca sanatatea si dezvoltarea fizica normala sporesc buna dispozitie a elevilor, atentia si puterea lor de munca, maresc capacitatea de asimilare a cunostintelor, fac sa creasca succesele la invatatura si in activitatea practica a elevilor.

In aceasta lucrare voi prezenta complexe de exercitii care ajuta la corectarea deficientelor toracice,la corectarea deviatiilor coloanei vertebrale si la corectarea deformatiilor membrelor inferioare.

1.INVATAREA CORECTA A RESPIRATIEI SI CORECTAREA DEFICIENTELOR TORACICE

a)Complex de exercitii pentru invatarea respiratiei

Concentarea atentiei asupra miscarilor de dilatare a abdomenului din diferite pozitii ca:

-stand departat, maini pe sold

-stand departat cu spatele lipit de scara fixa sau perete

-pe genunchi, sprijin pe palme, coloana vertebrala mentinuta orizontal

-pe genunchi, pe calcaie sezand, trunchiul aplecat in fata cu bratele intinse inainte

-culcat pe spate, genunchii indoiti, sprijin pe antebrate si talpi, mainile aplecate la baza toracelui

-culcat pe spate, sprijin pe omoplati, lumanare.

b)Corectarea toracelui deformat

-mers cu ducerea bratelor in cerc prin inainte in sus, privirea inainte, spatele usor in extensie

-mers inainte cu fandare pe piciorul drept, mainile pe sold, ducerea coatelor la fiecare pas inapoi

-mers ghemuit cu mainile la spate, privirea inainte

-stand cu mainile pe sold, genoflexiuni cu ducerea bratelor sus- inspiratie, revenire-expiratie

-pe genunchi cu sprijin pe palme, alunecarea palmelor cu departarea lor lateral-inspiratie, revenire-expiratie

-pe genunchi cu sprijin pe antebrate- ducerea trunchiului inainte printre brate- valul

-atarnat pe plan oblic- ducerea alternativa si simultana a genunchilor indoiti la piept in ritmul respiratiei (indoirea genunchilor- inspiratie, revenire-expiratie)

-sezand calare pe bancheta sau pe banca de gimnastica- mainile pe sold- indoire laterala dreapta a trunchiului cu ducerea mainii stangi pana sub axila, indoire laterala stanga , cu ducerea mainii stangi pe sold si a mainii drepte sub axila

-pe genunchi cu un baston apucat de capete tinut inainte jos, ducerea bratelor sus cu lasarea sezutei pe calcaie.

2.CORECTAREA DEVIATIILOR COLOANEI VERTEBRALE IN PLAN ANTEROPOSTERIOR

a)Corectarea cifozei toracale

-mers obisnuit cu mainile la ceafa si ducerea la trei pasi a unui genunchi indoit in fata

-mers cu mainile pe sole, patru pasi pe varfuri, patru pasi pe calcaie

-mers pe varfuri cu ducerea in cerc mic spre inapoi a bratelor intinse lateral- miscare cu amplitudine mica se executa cu coatele in extensie in ritm vioi, iar cele ample, lent, indoind usor coatele

-stand cu mainile apucate la spate, sarituri cu departarea picioarelor, genunchii intinsi simultan cu ducerea bratelor lateral, aterizare cu apropierea picioarelor si ducerea mainilor la spate

-stand cu mainile la ceafa- ghemuire mentinand spatele drept simultan cu ducerea bratelor lateral sus-revenire

-stand departat in fata scarii fixe la distanta de un pas- inclinarea trunchiului cu apucarea sipcii de la nivelul umerilor, cu arcuirea trunchiului

-pe genunchi, pe calcaie seyand cu un baston apucat fixat peste omoplati, ducerea bastonului in sus si a bratelor oblic sus, cu extensia capului si a gatului

-pe genunchi cu sprijin pe palme- trunchiul sub oriyontala, bratele inainte- tarare prin alunecarea mainilor pe sol

-sezand spate in spate cu un partener- bratele intinse oblic sus apucat, indoirea si intinderea coatelor pastrand spatele lipit de al partenerului

-culcat pe spate, mainile la ceafa, forfecari ale membrelor inferioare, intinse.

b)Corectarea cifozei lombare

-mers pe varfuri- mainile la ceafa- la trei pasi ducerea alternativa a cate unui picior inapoi

-alergare cu calcaiele incercand sa fie lovita sezuta- mainile la ceafa

-mers cu fandare mare inainte, mainile pe solduri impingand inainte bazinul

-stand fandat inainte, mainile pe umeri, extensia trunchiului cu ducerea bratelor sus- inspiratie- revenire, expiratie

-pe genunchi- ducerea bratelor prin inainte rasucirea trunchiului la stanga cu atingerea calcaiului drept cu mana stanga, bratul drept oblic sus, revenire la pozitia initiala- acelasi exercitiu in partea opusa

-culcat pe spate- talpile sprijinite pe sol- indoirea usoara a genunchilor, ridicarea bazinului si ducerea bazinului lateral dreapta- stanga

-culcat pe spate- cu o minge medicinala. Trecerea mingii medicinale pe sub bazin de la dreapta la stanga si de la stanga la dreapta

-atarnat cu fata la scara fixa, ducerea picioarelor in extensie simultan sau alternativ

-stand cu fata la perete, mainile sprijinite pe perete la nivelul umerilor, ridicarea pe rand a picioarelor in extensie.

c)Corectarea lordozelor

-mers cu mainile la ceafa, ridicarea genunchilor alternativ la piept

-mers pe calcaie, trunchiul inclinat inainte, mainile la ceafa

-mers fandat mainile pe sold- aplecarea trunchiului inainte la fiecare pas

-mers cu mainile pe sol, genunchii in extensie

-mers cu trunchiul aplecat inainte- mainile apuca gleznele (mersul elefantului)

-stand spate in spate cu un partener- indoirea genunchilor- genoflexiuni- inspiratie, revenire- expiratie

-pe genunchi, pe calcaie sezand, bratele lateral, aplecarea trunchiului inainte cu expiratie, revenire cu inspiratie

-sezand cu spatele lipit de scara fixa, ridicarea picioarelor pana la 30 grade alternativ si simultan

-sezand cu mainile pe sold- tarare inainte simultan cu intinderea si indoirea genunchilor

-culcat pe spate cu o minge intre talpi- ridicarea si coborarea picioarelor- mentinand mingea intre talpi

-culcat pe spate- bratele intinse lateral, genunchii indoiti- ducerea genunchilor stanga-dreapta

-stand fata in fata cu un partener- bratele sus apucat reciproc, lasare in ghemuit- alternativ- mainile raman prinse de cele ale colegului

-stand- fata in fata cu un partener cu mainile puse pe umeri, aplecarea trunchiului cu arcuire.

3.CORECTAREA DEFORMATIILOR MEMBRELOR INFERIOARE

a)Corectarea genunchilor in valgum

-mers pe varfuri cu bratele intinse in sus

-mers pe partea externa a picioarelor- mainile pe cap

-mers peste o banca de gimnastica- incrucisand picioarele la fiecare pas

-stand cu mainile la spate- saritura cu departarea laterala a picioarelor si ducerea bratelor lateral, ateriyare pe varfuri cu apropierea picioarelor si ducerea mainilor la spate

-stand departat- cu o minge in maini- aplecarea trunchiului cu aruncarea mingii medicinale printre genunchi- inapoi

-sezand cu gambele incrucisate, cu mainile la ceafa, departarea picioarelor si intinderea genunchilor cu ducerea bratelor oblic sus- inspiratie, revenire rapida

-sezand cu genunchii indoiti, talpile apropiate, genunchii departati- aseyarea mainilor pe partea interna a genunchilor si opunerea autorezistentei la apropierea genunchilor

- sezand incrucisat, mainile pe sold, tarare cu mutarea feselor din aproape in aproape.

b)Corectarea picioarelor plate

-culcat pe spate, genunchii usor indoiti, talpile sprijinite pe perete- joc de glezna- cu rularea talpii pe calcai- varf

-sezand cu bratele sprijinite inapoi- ridicarea picioarelor la 45 grade- mentinerea in echer

-sezand pe un scaun- cu talpile aseyate pe un baston- rularea bastonului

-mers pe varfuri cu ducerea bratelor sus- inspiratie, revenire- expiratie

-mers pe partea externa a picioarelor- mainile la ceafa

-mers lateral pe partea ingusta a bancii de gimnastica

-stand cu palmele sprijinite la perete- joc de glezna.

BIBLIOGRAFIE :

1.Aga, Ghe.,Mariuca, Natalia, Marchitan, Alexandrina, Jocul, bijuterie a educatiei fizice, Editura Gheorghe Cartu, Craiova, 1994.

2.Login, Maria, Stoicescu, Aurelia, Indrumator metodic- Educatia fizica la clasele I-IV, E.D.P., Bucuresti,1982.

3.Nedelcovici, Eliza, Negreanu, Silvia, Mogos, Alexandru, Comanaru, Ghe., Metodica predarii educatiei fizice, E.D.P., Bucuresti, 1966.