Exercitii pentru femei - Sala de forta

Exercitiu pentru muschii fesieri si cvadricepsi (picioare). Se ridica greutatea la spate in 3 serii de cate 12 - 15 exercitii.

Pentru piept. Se iau gantere de marime potrivita si se departeaza si apropie bratele de cate 15 ori. Se fac cate trei astfel de serii.

Pentru spate. Bara se tine in spatele umerilor si se ridica deasupra capului de 15 ori.

Pentru abdomen. Pe o bancuta, usor lasata pe spate, se ridica picioarele spre cap.

Pentru piept. Se apropie si se departeaza bratele.

Pentru triceps. Se apropie si se departeaza bratele, tragand de fapt dupa tine o greutate de cateva kilograme (in functie de cat poate fiecare).

Pentru abdomen. Sprijinul se face in brate, dar se ridica si se coboara picioarele facand sa lucreze muschii abdominali.

Tot pentru abdomen. Cu picioarele fixate bine, se ridica si se coboara corpul.

Exercitiu usor, bun pentru incalzire sau pentru o relaxare intre exercitii mai grele. Se alearga pe aceste pedale minim 30 de minute.

Pentru triceps. Se ridica greutatea lateral, de la cot in sus.

Pentru abdomene laterale (talie). Se fac cate 15 ridicari in aceasta pozitie si apoi se intoarce partea.

Pentru piept si tricepsi. Se ridica bara cu greutati de la nivelul pieptului deaspura capului.

Pentru brate. Se trage de manerul aparatului si se impinge cu picioarele, ca si cum ai vasli.

Efort aerob, bun pentru gamba, fese, abdomen, daca este facut fara pauza. Alergare continua timp de cel putin 30 de minute.