ROLUL FACTORILOR PSIHOLOGICI SI BIOLOGICI IN PRACTICAREA SISTEMATICA A EXERCITIULUI FIZIC

ROLUL FACTORILOR PSIHOLOGICI SI BIOLOGICI IN PRACTICAREA SISTEMATICA A EXERCITIULUI FIZIC

1. Pregatirea psihologica - definitie

2. Antrenamentul invizibil (pregatirea biologica) pentru concurs

Din dorinta de a afla cat mai multe informatii despre antrenamentul psihologic si antrenamentul invizibil indiferent de sportul practicat ne-am oprit asupra acestei teme de o importanta deosebita. Pe langa pregatirea fizica si tehnica, este necesara si o pregatire psihologica si de refacere pentru a realiza cu succes activitatea sportiva. Aceste pregatiri se desfasoara odata cu cresterea capacitatii de performanta si a conditiei fizice. Vom defini in continuare conceptele fundamentale ale acestui capitol:

Antrenament (notiunea superioara - sport) - intelesul principal = proces pedagogic desfasurat sistematic si continuu gradat de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice si psihice intense, in scopul obtinerii de rezultate inalte intr-una din formele de practicare competitiva a exercitiilor fizice. Sinonime: pregatire sportiva. 1

Antrenamentul psihologic (notiunea superioara - antrenament) - intelesul principal = expresie prin care se intelege ansamblul influentelor de ordin psihologic realizate in mod intentionat pe parcursul pregatirii sportivului. Influentele privesc atat nivelul calitatilor intelectuale, afective si volitive,cat si capacitatea sportivului de a se autoregla si adapta la situatii deosebite intalnite in pregatire si concurs. [1]

Pregatirea psihologica pentru concurs consta in ansamblul de masuri care urmaresc dezvoltarea laturilor psihicului sportivului solicitat in activitatea sportiva si care ii asigura posibilitatea obtinerii de succese in antrenament si in concurs.

Antrenamentul invizibil (notiunea superioara - antrenament) - intelesul principal = expresie folosita pentru a indica contributia conditiilor si factorilor igienici si sociali, care completeaza efectul factorilor specifici antrenamentului in vederea desavarsirii pregatirii sportivilor.Ansamblul factorilor asa -zisi nevazuti este format de alimentatie, de continutul si durata odihnei, de formele de masaj, stimulente si relatiile sociale (familiale,, de grup, de munca).

Pregatirea biologica pentru concurs este suma factorilor fiziologici, naturali sau artificiali aplicati in pregatirea sportivilor de performanta cu 7-10 zile inaintea competitiilor importante (Campionat European, Campionat Mondial, Jocuri Olimpice), cu scopul cresterii potentialului energotrop al organismului care determina capacitati de efort crescute.

Caracteristicile antrenamentului sportiv[3]

are un caracter complex;

este sistematizat dupa scopul si efectele urmarite;

este diferentiat pe urmatoarele componente ale pregatirii sportivilor:

- tehnica- tactica;

- fizica- psihica;

- teoretica;

- artistica (in unele ramuri sportive);

- biologica pentru concurs (nivel de performanta si inalta performanta).

Ca urmare, prin antrenamentul sportiv se urmareste realizarea:

- pregatirii tactice;

- pregatirii fizice;

- pregatirii psihologice;

- pregatirii teoretice; si, dupa caz:

- a pregatirii artistice;

- a pregatirii biologice pentru concurs.

Aceste laturi ale pregatirii sportivilor mai sunt denumite in literatura de specialitate "factori" sau "componente" ale antrenamentului sportiv.

In continuare vom defini alte notiuni importante:

Capacitatea de performanta este rezultatul interactiunii unor sisteme biologice, psihice si educationale, exprimat printr-o manifestare complexa a disponibilitatilor sportivului, materializata in peformante sportive (Dragnea A., 2002, Teoria Sportului, Editura FEST, Bucuresti, p.79 ).

Conditia fizica (notiunea superioara - pregatire fizica) - intelesul principal = nivelul superior al pregatirii fizice indispensabil valorificarii optime a indicilor tehnici si tactici ai sportivului in concurs. Observatii: Folosirea notiunii scoate in evidenta, de cel mai multe ori, stadiul superior si complex de pregatire a unui sportiv sau unei echipe care coincide de obicei cu forma sportiva.

Physical condition (generic notion - physical fitness) - principal meaning = superior level of physical fitness indispensable for an optimal revaluation of sportman's technical and tactical indexes during the competition. Remarks: The use of this notion makes evident, most of the time, the superior and complex fitness level of a sportsman or a team, which usually coincides with the sporting form.

1. Pregatirea psihologica - definitie

Psihologia este definita ca stiinta care se ocupa cu studiul proceselor si al particularitatilor psihice. Psihicul uman este o forma specifica de reflectare a realitatii, produsa de activitatea sistemului nervos prin totalitatea proceselor si fenomenelor proprii acestei reflectari.[5]

Psihologia sportului este o stiinta desprinsa din psihologia generala, adaptata la specificul sportului de performanta. Pregatirea psihologica este o componenta a antrenamentului sportiv, dar si o subcomponenta a fiecarei parti din antrenament. Problema pregatirii psihologice in sport este de mare actualitate, in conditiile amplificarii sistemului competitional international si mai ales ale luptei sportive. Factorul psihologic isi demonstreaza importanta in timpul desfasurarii concursurilor, mai ales in conditiile in care posibilitatile si sansele participantilor sunt mai mult sau mai putin egale. Sarcina esentiala a pregatirii psihologice este de a reuni toate conditiile si elementele necesare pregatirii pentru a asigura participarea cu succes in competitii.

Pregatirea psihologica implica determinarea (prin mijloacele antrenamentului si ale actiunilor educationale) cresterii capacitatii psihice, care sa permita sportivului desfasurarea unor actiuni eficiente si obtinerea de rezultate superioare in concursuri.

1.1. Componentele pregatirii psihice

a. Pregatirea psihomotrica - maestria executiilor tehnice depinde de gradul de dezvoltare a unor functii psihomotrice precum: schema corporala, chinestezia, lateralitatea, echilibrul static si dinamic, perceptiile spatio - temporale, timpul de reactie, anticipatia si coincidenta, viteza de executie si repetitie, ideomotricitatea.[6]

b. Pregatirea cognitiva la nivelul solicitarilor specifice sportului respectiv consta in "dezvoltarea functiilor si mecanismelor de informare si apreciere-decizie, precum atentia (detectie, urmarire, comutare), perceptiile specializate, gandirea, creativitatea - decizia, memoria si imaginatia."[7]

c. Pregatirea afectiva consta in dezvoltarea functiei reglatoare a sferei afective, reprezentata prin dispozitii, emotii, sentimente si pasiuni. Dinamizatoare sau inhibitiva, afectivitatea influenteaza parametrii calitativi ai performantei

d. Pregatirea volitiva este suportul angajarii sportului in realizarea eforturilor mari si maxime, neintrerupte si indispensabile obtinerii performantei. "Vointa are functie reglatoare intre directia activa (care declanseaza energiile) si directia pasiva (care reprima durerile)".[8]

In practica se urmareste dezvoltarea urmatoarelor calitati de vointa: orientarea spre scopuri stabilite constient, perseverenta, darzenia, tenacitatea, curajul, initiativa si rabdarea.

Dezvoltarea trasaturilor personalitatii reprezinta un obiectiv complex, situate in centrul tuturor factorilor educativi, inclusiv pentru atrenor. In acest scop se actioneaza pentru formarea conceptiei despre lume, dezvoltarea intereselor, intarirea motivatiei, formarea atitudinilor, valorificarea particularitatilor temperamentale, dezvoltarea aptitudinilor, educarea trasaturilor de caracter, formarea constiintei de sine, educarea disciplinei, toate cele enumerate mai sus avand drept scop determinarea profilului psihologic al sportivului.

1. 2. Treptele pregatirii psihologice

a). Pregatirea psihologica de baza ansamblul mijloacelor si metodelor folosite pentru formarea personalitatii sportivului.

Se desfasoara in procesul de antrenament, paralel cu pregatirea tehnica si fizica. Exista o pregatire psihologica speciala, desfasurata concret pentru fiecare curs in parte prin masuri si procedee precise.[9]

Sarcinile generale ale pregatirii psihologice sunt:

Educarea trasaturilor personalitatii si a calitatilor morale ale sportivului, paralel cu o conduita corecta si dragostea pentru sport ;

Dezvoltarea atentiei, a capacitatii de concentrare si a stabilitatii psihice;

- Dezvoltarea memoriei, a imaginatiei si a capacitatii de reprezentare motrice, vizuala sau chinestezica - vezi figura dreapta - exercitii de imagerie mentala;

Dezvoltarea spiritului de orientare si evaluare rapida si corecta a situatiilor care pot aparea in concurs;

Educarea stapanirii de sine si a celorlalte calitati de vointa conform exigentelor regulamentelor de concurs.

b). Pregatirea psihologica specifica implica dezvoltarea si perfectionarea calitatilor psihice care conditioneaza direct performanta intr-o ramura de sport; tine de monografia psihologica a fiecarui sport (de exemplu atentia- concentrata si stabila la tir, vigilenta in lupte si box si distributiva in jocurile sportive).

c). Pregatirea psihologica pentru concurs aceasta ramura a pregatirii psihice are doua aspecte, insumand atat pregatirea pentru concursuri in general, cat si pregatirea pentru un concurs anume.[10]

Pregatirea psihologica pentru concurs trebuie privita ca o stare de preparatie, constand in formarea unui sistem de   atitudini si conduite (comportamente) care urmaresc calitatea participarii sportivului la realizarea performantei.

Ea include urmatoarele elemente de baza:

Dispunerea - primirea de informatii despre concurs (ora si locul desfasurarii, conditii), despre participanti (cine participa, cine joaca, rezerve), despre adversari (cine joaca, cu cine, forma adversarilor, etc.)

Anticiparea - se refera la programarea mentala a actiunilor care urmeaza a fi indeplinite; se face prin rememorarea exercitiului (gimnastica), imaginarea sariturii (saritura in lungime), "infurierea" pentru mobilizarea fortei explozive (haltere) etc.

La jocurile sportive, imaginarea fentelor, a driblingurilor, a locului sutului la poarta creeaza conditii pentru executii sigure si precise.

Angrenarea - modelarea - se realizeaza prin exercitii pregatitoare efectuate sub forma incalzirii, in asa fel incat sa pregateasca neuromuscular structura motrica a procedeului sau a miscarii care urmeaza a fi executate.

Astfel, saritorii imita desprindea, gimnastii executa legarea a doua trei elemente dificile, sulitasii imita aruncarea fara a da drumul sulitei, etc.

"Batatorirea' cailor nervoase si reglarea contractiilor musculare pregatesc efectuarea miscarilor respective, usurand executia si marind eficienta.

Aplicarea - adaptarea - consta in continua apreciere si rezolvare a actiunilor motrice in timpul desfasurarii acesteia, potrivit planului initial sau recapitulandu-l in functie de situatiile concrete sau noi ivite in concurs.

Aceasta etapa este mai simpla la sporturile cu un singur procedeu (de exemplu la saritura in inaltime, din atletism) si mai complexa la sporturile cu adversar direct sau la sporturile colective, adaptarea facandu-se permanent in functie de reactia adversarului la actiunile proprii sau in functie de coechipier.

Analiza - se face la incheierea concursului, dar si dupa fiecare executie la unele probe de atletism, haltere sau in timpul intreruperilor (time-out) si se refera la aprecierea comportamentului sportivului in conditiile date.

Analiza are influenta asupra dispunerii psihice pentru concursul urmator.

d). Psihoterapia - reprezinta ansamblul mijloacelor psihologice de actiune prin care se intervine asupra sportivului (sugestia, hipnoza, reveria dirijata, placebo-terapia, persuasiunea, etc).

e). Psihoprofilaxia - Pregatirea psihologica inainte de concurs trebuie sa induca o stare de incredere in fortele proprii, de mobilizare, de invingere a emotiilor negative. Pentru prevenirea acestor emotii negative se va actiona in vederea sustragerii atentiei de la problemele de concurs prin activitati recreative (plimbari), activitati culturale (vizionari de spectacole, filme, vizite la obiective turistice), sedintele de sugestie si autosugestie. De asemenea, se va determina cresterea motivatiei prin acordarea de recompense, prin stimularea orgoliului de apartenenta la un club sau al sentimentului patriotic (in concursurile internatonale).

Mobilizarea sportivului in timpul concursului se va face prin educarea capacitatii de a depasi situatiile defavorabile sau neprevazute sau prevenirea demobilizarii in situatii favorabile. Se va recurge la incurajari din partea antrenorilor, a coechipierilor, a spectatorilor. De asemenea, sportivul va fi indemnat sa faca abstractie de atitudinea ostila a publicului care sustine echipa adversa, sa-si pastreze autocontrolul in fata provocarilor si a gesturilor nesportive ale adversarilor sau in situatia deciziilor eronate din partea arbitrilor.

f). Dupa terminarea concursului se va trece la actiuni de descarcare nervoasa:

Aprecierile obiective ale antrenorilor asupra comportamentului sportivului sau a echipei in ansamblu in timpul concursului reprezinta de asemenea o conditie necesara pentru eficienta stimularii.

2. Pregatirea biologica pentru concurs

2.1. Mijloace folosite in scopul realizarii pregatirii biologice pentru concurs

- antrenamentele scurte (45-60 min), dar de mare intensitate;

- incalzirea strict individualizata, completata cu masaj care sa induca starea de start catre indicatori favorabili performantei;

- produse farmacologice, folosite pentru sustinerea efortului si care isi pastreaza valoarea ca mijloc de pregatire biologica;

- antrenamentul la altitudine.

Aceste mijloace au efecte energotrope (de stimulare)

2.2. Refacerea capacitatii motrice

Capacitatea motrica (notiunea superioara - miscare) - intelesul principal = sistem de posibilitati psihomotrice innascute si dobandite, prin care individul rezolva, la un anumit grad diferite sarcini motrice. Observatii: Valoarea capacitatii motrice este influentata si de factori subiectivi, motivationali..

Pregatirea biologica de concurs reuneste o serie de mijloace pe care le regasim in procesul de antrenament, dar capata in perioada competitionala alte valente, fiind canalizate in directia asigurarii cadrului biologic optim pentru obtinerea de rezultate inalte in intrevederi. Un element important al pregatirii biologice pentru concurs este starea optima de sanatate. Aceasta consta intr-o sinteza de mijloace metodico-pedagogice naturale si artificiale provenite din mediul intern si extern, integrate in regimul zilei de pregatire, sau de concurs cu scopul reinstalarii homeostazei. Este un proces natural si se poate realiza spontan (pe baza unor legi fiziologice) si dirijat (strict individulizata, are ca scop grabirea refacerii ).

Mijloacele refacerii - sunt naturale si artificiale ("provenite din mediul extern sau intern, aplicate rational in vederea restabilirii homeostazei organismului dinaintea efortului si depasirea acestui nivel prin supracompensare)." Aceste mijloace pot fi clasificate dupa mai multe criterii si anume:

- dupa efectele excitante - sfera neuropsihica, sfera endocrino-metabolica, sistemul neuromuscular, sistemul cardio-respirator, analizatorii.

- dupa apartenenta mijloacelor;

- dupa tipul de efort.

Mijloacele farmacologice sunt un alt mijloc de refacere, care se refera la medicatia efortului prin administrarea de substante sustinatoare de efort (ergotrope) care pot sprijini efortul pe plan metabolic si care se administreaza dupa reguli medicale precise, individualizate.

Substantele farmaceutice folosite in refacere au un pronuntat caracter de substitutie, de suplinire (saruri minerale, vitamine, compusi glucidici, aminoacizi). Unele sustinatoare de efort folosite in activitatea sportiva sunt stimulative pentru sinteza unor hormoni, enzime si vitamine implicate in efortul sportiv. Refacerea urmareste in permanenta restabilirea potentialului fizic, utilizarea mijloacelor farmacologice in acest domeniu avand inca multe rezerve.

Dieta sportiva se aplica in mod calitativ si cantitativ si are ca scopuri principale mentinerea unei greutati corporale optime (cantitativ) si realizarea unei compozitii corporale adecvate (calitativ). Dieta sportiva are efecte ergotrope. Din punctul de vedere al mentinerii unei greutati corporale putem vorbi despre pierderea greutatii (slabire) si cresterea greutatii (ingrasare).

Slabirea se practica la sporturile cu categorii de greutate, in scopul incadrarii sportivului la o categorie inferioara, obtinand astfel unele avantaje competitionale. Acest proces poate avea efecte negative asupra sanatatii sportivului in cazul nerespectarii cu strictete a principiilor alimentatiei rationale, ducand pana la prejudicierea performantei sportive. Dintre efectele negative, amintim: deteriorarea functiilor cardiace si renale, scaderea tonusului muscular, a fortei musculare si a nivelului andurantei, modificarea metabolismului, scaderea eficientei la antrenamente si la concursuri, scaderea rezistentei organismului la imbolnaviri.

Ingrasarea se face treptat, in medie 1 kg/saptamana. Si in acest caz trebuie respectate principiile alimentatiei rationale.

Realizarea unei compozitii corporale adecvate se realizeaza prin mineralizare, vitaminizare, proteinizare si asigurarea echilibrului glicemic.

Sub aspectul efectelor ergotrope in pregatirea sportivului pentru concurs se utilizeaza ratia hiperproteica si ratia hiperglucidica.

Intrebari curs VII - ROLUL FACTORILOR PSIHOLOGICI IN PRACTICAREA SISTEMATICA A EXERCITIULUI FIZIC

1. Care sunt caracteristicile antrenamentului sportiv?

a) are un caracter complex;

b) este sistematizat dupa scopul si efectele urmarite;

c) este diferentiat pe urmatoarele componente ale pregatirii sportivilor: tehnica-tactica, fizica-psihica, teoretica, artistica (in unele ramuri sportive); biologica pentru concurs (nivel de performanta si inalta performanta);

d) este suma factorilor fiziologici, naturali sau artificiali

2. Enumerati componentele pregatirii psihice?

a) pregatirea psihoprofilactica;

b) pregatirea psihomotrica;

c) pregatirea intelectuala;

d) pregatirea psihoterapeuta;

e) pregatirea afectiva;

f) pregatirea volitiva.

3. Numiti componente ale pregatirii psihomotrice dintre cele enumerate mai jos:

a) schema corporala;

b) dezvoltarea functiilor de informare si apreciere - decizie;

c) chinestezia;

d) gandirea;

e) memoria;

4. Pregatirea afectiva consta in dezvoltarea functiei reglatoare a sferei afective reprezentata prin (completati lista):

a) dispozitii;

b)

c)

d)

e) sentimente;

f) tenacitate.

5. Pregatire psihologica pentru concurs cuprinde urmatoarele elemente de baza - enumerati elementele care lipsesc:

a) dispunerea;

b) -

c) -

d) aplicarea - adaptarea;

e) analiza.

6. Care sunt criteriile dupa care pot fi clasificate mijloacele de refacere a capacitatii motrice ?

a) dupa efectele excitante;

b) dupa apartenenta mijloacelor;

c) -

Realizarea unei compozitii corporale adecvate inseamna:

a) mineralizare;

b) ratia hipercalorica;

c) vitaminizare;

d) proteinizare;

e) asigurarea echilibrului glicemic;

f) ratia hiperglucidica

Raspunsuri curs VII - ROLUL FACTORILOR PSIHOLOGICI IN PRACTICAREA SISTEMATICA A EXERCITIULUI FIZIC

Capitolul I

a, b, c.

b, c, e, f.

a, c.

a, d, e.

b -perseverenta, c -darzenie, d - emotii

c - dupa tipul de efort

a, c, d, e.