Feriti-va de accidentari

Feriti-va de accidentari!

Culturismul, ca orice sport, presupune, pe langa ore lungi de antrenament, si asumarea unor riscuri aferente. Daca factorii psihologici sunt totusi mai usor de depasit, o accidentare poate avea urmari de-a dreptul grave. Si cum e mai bine sa previi decat sa tratezi, ne facem datoria sa va punem la curent cu cateva dintre cele mai frecvente accidente care survin in salile de forta si sa va invatam (daca e nevoie) cum sa le evitati.

E nevoie sa va mai spunem sa aveti grija sa nu va cada greutatile pe picioare? Nu ridicati greutati mai mari decat va puteti permite. Aveti, de asemenea, grija, sa intrerupeti exercitiul sau sa reduceti greutatea atunci cand oboseala va ameninta.

Ridicarea de greutati mari va poate cauza probleme serioase cu coloana vertebrala. Retineti: tragem de fiare ca sa fim mai sanatosi si sa aratam mai bine, nu ca sa ne tinem de mijloc si sa nu ne putem lega singuri la sireturi! Excesle nu sunt niciodata binevenite!

Trebuie stiut ca greutatea medie pe care o puteti ridica fara sa va periclitati coloana este de 20 de kg. Incepand cu greutati mai mari trebuie sa va luati anumite masuri de precautie. Este preferabil sa aveti intotdeauna un partener de antrenament care va poate fi de mare ajutor. In lipsa unui asemenea 'accesoriu', respectati regula de baza a ridicarii: faceti in asa fel incat sa nu solicitati coloana, sau oricum, s-o solicitati la minimum. De exemplu, cand vreti sa ridicati bara de la sol la nivelul bazinului, trebuie sa va lasati pe vine si, cu spatele drept, sa ridicati bara, revenind in pozitia verticala fara sa arcuiti spatele, astfel incat greutatea sa solicite picioarele.

N-ar fi rau daca ati avea in sala suporturi pe care sa tineti bara, astfel incat sa nu mai fiti nevoiti sa va aplecati de fiecare data.

De asemenea, spatele trebuie sa fie drept in timpul executarii genoflexiunilor cu bara in spate.

Febra musculara nu poate fi considerata o accidentare. Ea apare in urma unei solicitari mai mari decat cele cu care muschiul este obisnuit. Ca urmare a acestei solicitari, muschiul secreta acid lactic, o substanta toxica ce produce durerile specifice febrei musculare. Febra se manifesta in general in ziua urmatoare antrenamentului. Ca s-o preveniti, luati o aspirina dupa o sedinta mai dura de antrenament.

O problema mai grava sunt intinderile musculare, care apar in urma miscarilor gresite sau a unei suprasolicitari excesive a muschilor. Pentru a le preveni, e foarte important sa incepeti fiecare antrenament cu o incalzire intensa.