Exercitii pentru muschii abdominali

Dupa cum v-am promis, voi continua sa va vorbesc despre cateva exercitii pentru muschii abdominali. Exercitiile ce urmeaza, au rolul de a va scapa de tesutul adipos din zona abdomenului si a taliei. Este un program ce urmareste micsorarea taliei si tonifierea musculaturii abdominale, ca apoi, sa va prezint intr-un nou articol, exercitii izolate ce au ca scop sculptarea abdomenului sub diverse forme. Este foarte important sa tineti seama de corectitudinea cu care executati aceste exercitii, iar in cazul in care simtiti dureri la spate sa incetati executia acelui exercitiu. Acest program nu inlocuieste orele de la sala ci doar le suplimenteaza. Rolul acestor programe de antrenament este acela de a lucra intens anumite zone ale corpului pentru a obtine rezultate rapid, in cel mult 3 saptamani, dar, efectul este maxim daca aceste programe de antrenament se fac zilnic, seara, in paralel cu frecventarea orelor de Tae-Bo de maxim 3 ori pe saptamana.

In primul rand trebuie sa efectuam o incalzire de 10 minute ce consta in rotiri de bazin, 30 rotiri spre stanga si 30 spre dreapta. Apoi vom face aplecari laterale, 30 spre stanga si 30 spre dreapta, alternativ, dupa care vom ridica genunchiul in fata de 20 de ori, alternativ.

Pentru abdomenul superior ne intindem pe spate, ridicam talpile spre tavan si cu mainile la ceafa efectuam 40 ridicari cu pieptul spre genunchi. Se expira in pozitia de efort maxim, cand pieptul este ridicat. Acest exercitiu se efectueaza in 3 serii, fara sa miscam piciarele din acea pozitie.

Urmatoarul exercitiu se executa similar, doar ca de data aceasta indoim usor genunchii spre piept expirand puternic. Vom face 40 repetari in 3 serii. Dupa fiecare serie puteti face o pauza de maxim 30 secunde.

Dupa ce am terminat cu cele 2 exercitii ce se adreseaza abdomenului superior vom trece la urmatoarele exercitii pentru abdomenul inferior sau 'burtica', astfel: ne pozitionam palmele suprapuse sub zona lombara, pentru a proteja spatele, ridicam picioarele la 45 grade fata de sol si efectuam forfecari verticale expirand atunci cand piciorul drept se afla sus. Vom efectua 40 repetari in 3 serii cu o pauza de 30 secunde dupa fiecare serie. In cazul in care vi se face sete, puteti bea o gura de apa, nu mai mult.

Dupa ce am terminat si cu acestea, ne ridicam in picioare si ne aplecam in fata fara a indoi genunchii si fara a incorda spatele. Stati asa cateva secunde apoi ridicati-va si repetati aceasta pozitie de 3 ori. Ridicarea se va face impingandu-va cu palmele in genunchi.

Ne asezam din nou pe salteluta pentru a incepe exercitiile destinate taliei sau oblicilor abdominali, de data aceasta pe o parte asemanator cu pozitia din imaginea alaturata si vom ridica pieptul catre genunchi incordand puternic partea laterala a abdomenului si expirand. Aceasta miscare o efectuam in 3 serii a cate 40 ridicari alternative. Dupa cum se observa, bratul de jos este orientat in fata iar celalalt brat, in spate.Genunchii se vor ridica usor sau deloc. Important este sa ridicam pieptul cat mai sus.

Dupa ce am terminat cele 3 serii, vom intinde picioarele, ne proptim bine in brate si ridicam genunchii catre piept, expirand. Vom face 3 serii de cate 30 repetari.

Apoi, ne intindem lateral asemanator imaginii alaturate, bratele sunt bine proptite pe saltea in fata si ridicam genunchii catre piept, ghemuindu-ne si expirand. Vom face 30 repetari, 3 serii cu o pauza intre serii de max 30secunde.

Va asezati in sezut sprijinite in cot, aduc calcaiul piciorului opus bratului in care ma sprijin cat mai aproape de sezut cu genunchiul orientat catre tavan si talpa proptita pe sol, orientez piciorul opus cu glezna in sus si genunchiul intins la un unghi cat mai mare fata de celalalt picior, palma bratului liber o asez la ceafa si efectuez ridicari cu cotul la genunchiul opus conform imaginii, repet, fara a indoi genunchiul. Vom face 40 repetari in 4 serii, expirand atunci cand cotul se afla in apropierea genunchiului sau cand simt ca efortul este maxim si abdomenul incordat.

Nu renuntati! Pentru a avea rezultatele dorite trebuie sa depuneti un mic efort. Trebuie sa stiti ca prima sedinta o veti considera grea, urmatoarele vor incepe sa vi se para din ce in ce mai usoare si rezultatele vor fi pe masura muncii. Nu va priviti zilnic in oglinda, lucrati constant, si apoi dupa o saptamana va puteti studia corpul. Asa veti observa rezultatele.

Odata terminat acest program, puteti considera ca ati facut cel mai bun lucru pentru corpul d-voastra si rezultatele dorite nu vor intarzia sa apara. Cu cat simtiti ca durerea este mai mare, cu atat trebuie sa va ambitionati si sa nu renuntati. Pe langa efectele benefice ale acestor programe asupra corpului d-voastra, aceste miscari va vor da o stare psihica foarte buna, incredere in sine, voinata si putere, o sanatate de invidiat.