ETAPELE FORMARII DEPRINDERII DE INOT

ETAPELE FORMARII DEPRINDERII DE INOT

In vederea formarii deprinderilor de inot se recomanda respectarea urmatoarelor cerinte metodice:

Pregatirea atenta a materialelor ajutatoare desfasurarii lectiei;

Supravegherea atenta a copiilor sub aspectul echiparii - dezechiparii, prosop, sapun, trecerea prin apa clorinata, folosirea W.C. inaintea inceperii orei, etc.

Obisnuirea copiilor cu activitatea organizata si disciplinata;

Primele exercitii se desfasoara pe uscat si au rolul de pregati organismul pentru efort si constau din exercitii de alergare, exercitii din gimnastica de baza, jocuri de miscare iar apoi se exerseaza elementele ce vor fi executate in apa;

Incalzirea in apa va dura circa 5-10 minute prin jocuri de miscare pentru adaptarea organismului la temperatura apei;

Pentru copii de varsta 5-7 ani se recomanda ca apa sa aiba circa 28 , iar lucrul in apa 2-3 reprize a circa 10 minute, copii de varsta 7-10 ani vor lucra aprox. 60 minute;

Copii nu vor fi fortati sa intre in apa, impinsi, azvarliti, scufundati, fapte ce i-ar putea traumatiza;

Demonstratia va avea un rol covarsitor in invatarea inotului, stiut fiind ca celor mici le place foarte mult sa-i imite pe adulti;

Folosirea intrecerii pe distante scurte si exercitiile de respiratie se recomanda in fiecare lectie;

La iesirea din apa se vor efectua exercitii de alergare, stergerea cu prosopul si invelirea cu prosop uscat, schimbarea costumului ud cu unul uscat.

Etape:

I.      Acomodarea cu apa. Se vor folosi exercitii de obisnuire cu apa, acomodare si de respiratie subacvatica;

II. Invatarea plutirii orizontale(pluta pe piept si pe spate);

III. Invatarea miscarii picioarelor concomitent cu tehnica respiratiei;

IV. Invatarea miscarii bratelor cu si fara respiratie;

V. Realizarea coordonarii si perfectionarea tehnicii inotului in procedeul ales.

Odata cu stapanirea apei de catre copii, se va trece la invatarea tehnicii starturilor si a intoarcerilor in vederea participarii la competitii. Lectiile de inot se vor desfasura pe grupe de varsta, sex, nivel de pregatire. Pentru invatarea tehnicii inotului (indiferent de procedeu), se vor folosi 4 tipuri de lectii:

Lectia de invatare;

Lectia de perfectionare - dezvoltare;

Lectia de control;

Lectia de tip mixt.

Structura lectiei de inot:

I.          Partea pregatitoare

Organizarea colectivului;

Ridicarea starii emotionale;

Incalzirea generala;

Incalzirea speciala.

II Partea fundamentala:

Insusirea si perfectionarea procedeelor tehnice;

Dezvoltarea calitatilor motrice specifice inotului(V, R).

Verificare si control.

III Partea de incheiere:

Revenirea organismului dupa efort;

Jocuri distractive.

2 SUCCESIUNEA INVATARII SPECIFICE(acvatica)

La ora actuala se accepta urmatoarea succesiune in invatarea inotului:

Acomodarea subacvatica si respiratia simpla(sub nivelul apei);

Deprinderea de a pluti(pasiv) in pozitii corecte;

Inaintarea cu ajutorul miscarilor de picioare;

Asocierea miscarilor de brate cu celelalte segmente pentru cresterea vitezei de inaintare(coordonari intre miscarile de picioare, brate, cap si respiratie);

Unificarea tuturor miscarilor in coordonare globala(tehnica de concurs) in scopul cresterii vitezei si rezistentei la inaintare.

Invatarea progresiva se face prin parcurgerea a 5 etape:

trecerea la o noua etapa nu se face inainte de insusirea exercitiilor din etapa anterioara;

trecerea la o noua etapa reclama exersarea sistematica, in conditii variate, a exercitiilor anterioare;

repetarea si exersarea impun schimbarea permanenta a conditiilor de lucru;

exersarea trebuie sa fie insotita de explicatii si demonstratii variate ale elementului tehnic propus spre invatare;

consolidarea deprinderii reclama repetari multiple pentru obtinerea nivelului ridicat al perfectionarii.

Astfel exercitiile de invatare si perfectionare a inotului se pot imparti in 12 grupe dupa cum urmeaza:

A.   Exercitii pregatitoare pe uscat;

B.    Exercitii de acomodare cu apa;

C.   Exercitii de acomodare subacvatica(apnee);

D.   Exercitii de invatare a respiratiei acvatice;

E.    Exercitii pentru invatarea plutirii orizontale;

F.    Exercitii pentru invatarea alunecarii;

G.   Exercitii de invatare a miscarilor picioarelor;

H.   Exercitii de invatare a miscarii bratelor;

I.       Exercitii pentru invatarea si perfectionarea startului;

J.      Exercitii pentru invatarea si perfectionarea intoarcerilor.

A. EXERCITII PREGATITOARE PE USCAT

Scop

Incalzirea pentru angrenarea organismului in efortul si pregatirea corpului pentru a intra in contact cu apa

Dezvoltarea unor calitati motrice necesare inotatorului, cum ar fi indemanarea, supletea musculara si mobilitatea articulara,rezistenta, forta localizata la nivelul unor grupe musculare etc.

Invatarea si perfectionarea unor elemente structurale ale procedeelor de inot, pozitii de plutire, a capului, lucrul bratelor si al picioarelor, amplitudinea miscarilor etc.

Mijloace folosite:

1. Exercitii de front si ordine, din diferite formatii de lucru, pentru disciplinarea colectivului;

2. Executarea unor deprinderi motrice de baza, cum ar fi mersul, alergarea, sariturile, echilibrul, aruncarea, prinderea, escaladarea, tararea, catararea, ridicarea si transportul de greutati, tractiuni, impingeri executate intr-o anumita succesiune etc.

3. Exercitii pentru dezvoltarea vitezei si indemanarii.

4. Exercitii pentru dezvoltarea supletei corpului si a mobilitatii localizate la nivelul urmatoarelor articulatii:

- Scapulo-humerala(rotari de brate);

-Coxo-femurala(balansari inainte inapoi, lateral, aplecari ale trunchiului, inclinari ale trunchiului cu partener);

- Coloana vertebrala(aplecari, indoiri, inclinari in diferite planuri cu si fara partener, la scara fixa, la banca;

- Talo-crurala la scara fixa, banca de gimnastica, la sol, cu si fara partener etc.

5. Exercitii de alergare in tempo uniform si crosuri pe teren variat in vederea dezvoltarii capacitatii functionale aerobe.

6. exercitii pentru dezvoltarea fortei si utilizand diferite aparate ajutatoare (gantere); invingerea greutatii partenerului si a propriului corp.

Exercitii sub forma de stafeta (intrecere), jocuri de miscare, practicarea unor procedee din disciplinele sportive volei, baschet, handbal etc.

8. Exercitii de repetare a elementelor tehnice pe uscat cum ar fi: lucrul bratelor, picioarelor, mentinerea unor pozitii, insurubari si rostogoliri necesare intoarcerii, exercitii din gimnastica acrobatica.

B. EXERCITII DE ACOMODARE CU APA

Scop:

Diminuarea reflexelor de conservare si inlaturarea unor stari psihice nefavorabile precum: frica de apa, refuzul de a intra in apa, teama de necunoscut, disperarea, inhibitia, supraincordarea musculaturii locomotoare etc.;

Crearea unei ambiante atractive cu scop de a declansa stari emotionale pozitive precum increderea in fortele proprii, curajul, placerea de a intra si a se juca in apa.

C. EXERCITII DE ACOMODARE SUBACVATICA (APNEE)

Scop:

Invatarea scufundarii subacvatice a capului si a corpului din diferite pozitii, cu inspiratie profunda, mentinerea apneei si expiratie dupa revenirea la suprafata;

Reglarea capacitatii de autocontrol si de inlaturare a senzatiei de teama;

Obisnuirea cu apa(acomodarea subacvatica) reprezinta prima etapa si cea mai importanta a formarii deprinderii de a inota. Are efecte favorabile asupra functiilor organismului influenteaza termoreglarea, echilibrul, simtul tactil si motricitatea. Legat de imersiunea capului trebuie sa se urmareasca cu prima regula a invatarii inotului si anume: ridicarea capului din apa este permisa numai dupa efectuarea profunda a expiratiei. Se recomanda pentru acomodarea cu apa urmatoarele:

Evitarea factorilor stresanti (aruncarea in apa, impingerea, scufundarea fortata);

Durata initierii si exersarii sa fie suficient de mare si sa se foloseasca exercitii variate, jocuri in apa;

Musculatura relaxata si naturala

Imersia completa a corpului si reglarea miscarilor de respiratie (si apnee) in conditii de plutire libera(pasiva).

D. EXERCITII DE INVATARE A RESPIRATIEI ACVATICE

Scop:

Invatarea corecta a celor 3 faze ale tehnicii respiratiei la nivelul apei:

inspiratia pe gura, capul usor deasupra nivelului apei;

apnee pe durata controlata;

expiratie pe gura si in ultima parte si pe nas.

E. EXERCITII PENTRU INVATAREA PLUTIRII ORIZONTALE

Scop:

insusirea pozitiei corecte de plutire orizontala a corpului ce favorizeaza alunecarea si utilizarea eficienta a procedeelor tehnice de vaslire cu bratele si de propulsie cu picioarele;

adaptarea organismului la conditiile de lucru din pozitia orizontala

Plutirea orizontala reprezinta a 2-a etapa a formarii deprinderii de a inota si constituie si inceputul specializarii. Pozitia de plutire si inaintare se apreciaza diferit la cele 4 probe de inot sportiv: unghiul cel mai mic este intalnit la craul si spate, valoarea medie e prezenta la procedeul fluture, unghiul cel mai mare fiind la procedeul bras. Deprinderea de timpuriu a pozitiei orizontale e o cerinta importanta in reusita procesului de invatare a inotului sportiv. In tehnica celor 4 procedee de inot intalnim 2 feluri de procedee de plutire:

a)     plutire pe piept (C, F, B);

b)    plutire pe spate (S).

F. EXERCITII PENTRU INVATAREA ALUNECARII

Scop:

perceperea pozitiei optime de alunecare (senzatia de alunecare) si inlaturarea miscarilor inutile ce franeaza inaintarea in apa;

legarea pozitiei de plutire orizontala a corpului cu alunecarea.

Majoritate exercitiilor de plutire vor fi folosite si pentru invatarea alunecarii.

G. EXERCITII DE INVATARE A MISCARII PICIOARELOR

Biomecanic miscarile picioarelor sunt miscari ciclice, simetrice, posterior centrului general de greutate. Miscarile de picioare(C, S) sunt ciclice, simetrice si alternative iar la(B, F) ciclice, simetrice si concomitente.

H. EXERCITII DE INVATARE A MISCARII BRATELOR

Biomecanic miscarile de brate sunt ciclice, simetrice si alternative (craul si spate) sau concomitente (bras si fluture). Miscarile de brate se efectueaza din cele doua pozitii cunoscute: pluta pe piept(craul, bras, fluture) si pluta pe spate(spate). La fiecare procedeu de inot miscarile bratelor au 2 faze principale:

a.     faza activa, care determina in mod direct inaintarea(prin vaslire);

b.     faza pasiva care intregeste efectuarea unui ciclu complet (miscarea de pregatire).

In continuare in fiecare ciclu se deosebesc 3 momente:

pauza de alunecare (faza pasiva);

vaslirea (faza activa-prindere, apasare, tractiune, impingere);

pregatirea si intregirea ciclului (faza pasiva).

I. EXERCITII PENTRU INVATAREA SI PERFECTIONAREA STARTULUI

Scop: Punerea inotatorului in situatia de a patrunde in apa si de a incepe cursa in conditii cat mai avantajoase pentru el.

Se vor efectua exercitii pentru elanul bratelor, impingerea picioarelor, pozitia capului in aer, intrarea corecta in apa, inceperea miscarilor de inot si iesire la suprafata.

J. EXERCITII PENTRU INVATAREA SI PERFECTIONAREA INTOARCERILOR

Rolul intoarcerilor este de a schimba directia de deplasare a inotatorului, ele trebuie sa fie executate intr-un timp cat mai scurt cu pierderea unei viteze initiale cat mai mici.

Faze:

Atacul peretelui;

Intoarcerea propriu-zisa;

Impingerea de la perete si alunecare;

Lucrul pe sub apa si iesire la suprafata.

Cele mai folosite intoarceri sunt intoarcerea simpla (laterala) si intoarcerea prin rostogolire.