| CATEGORII DOCUMENTE |
| Gradinita |
Unitatea Scolara Cu Clasele a I-VIII-a Sapata
Jud ;Arges
Profesor :
Clasa a IV-a
Aria curriculara: Sport
Disciplina: Educatie fizica
IEXERCITIUL 1 - Stand cu bratele lateral
T1; T2 - rotirea bratelor inainte (fig.1)
T3; T4 - rotirea bratelor inapoi
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand cu bratele sus
T1; T3 - balansarea bratelor prin fata spre spate cu arcuire din genunchi. Balansul si arcuirea se executa cu amplitudine mare (fig.2)
T2; T4 - revenire.
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand departat cu palmele la ceafa
T1; T3 - indoirea trunchiului la orizontala (privirea inainte; fig.3)
T2; T4 - revenire cu spatele drept, coatele trase inapoi.
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 4 - Stand departat cu palmele pe sold
T1 - indoirea laterala stanga (fig.4)
T2 - revenire
T3 - indoirea laterala dreapta
T4 - revenire
EXERCITIUL 5 - Stand departat cu bratele sus
T1; T2 - rotirea bratelor inainte
T3; T4 - indoirea trunchiului inainte.
Se repeta de 4x8. La rotare si indoirea trunchiului bratele si genunchii sunt bine
intinsi.
IIEXERCITIUL 1 - Stand
T1 - ducerea bratelor prin lateral deasupra capului cu palmele suprapuse concomitent
cu ridicare pe varfuri.
T2; T3 - mentinere in aceasta pozitie
T4 - revenire
Se repeta de 3x4 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand cu bratele incrucisate la spate
T1 - T3 - leganarea piciorului stang inainte si inapoi (fig. 1)
T4 - revenire
T5 -T8 - aceeasi miscare cu piciorul drept
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand
T1; T2 - rotirea mica a bratelor inainte;
T3; T4 - rotirea mica a bratelor inapoi;
T5; T6 - rotirea mare a bratelor inainte;
T7; T8 - rotirea mare a bratelor inapoi;
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 4 - Stand departat, palmele pe sold
T1 - T2 - indoirea laterala stanga cu arcuire
T3 - T4 - indoirea laterala dreapta cu arcuire
T5 - T6 - indoirea laterala stanga cu arcuirea bratului drept deasupra capului
T7 - T8 - indoirea laterala dreapta cu arcuirea bratului stang deasupra capului (fig.2)
Se repeta de 3 x8 timpi (cu genunchii intinsi, coatele si umerii trasi inapoi).
IIIEXERCITIUL 1 - Stand cu bratele indoite la piept
T1 - T2 - doua arcuiri inapoi cu bratele indoite
T3 - T4 - doua arcuiri inapoi cu bratele intinse lateral
T5 - T6 - doua arcuiri cu bratul stang intins in sus, iar bratul drept in jos
T7 - T8 - doua arcuiri cu bratul drept intins in sus, iar bratul stang in jos (fig. 1)
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand
T1 - T2 - ridicarea genunchiului stang la piept, bataia palmelor sub genunchi de doua
ori, apoi coborarea piciorului (fig. 2)
T3 - T4 - bataia palmelor la spate de doua ori
T5 - T8 - se repeta aceleasi miscari dar cu ridicarea genunchiului drept la piept.
Se repeta de 3x8 timpi.
EXERCITIUL 3 - Departat stand
T1 - T2 - indoirea trunchiului inainte cu ducerea palmelor la varful picioarelor
(genunchii intinsi) cu doua arcuiri
T3 - T4 - ducerea bratelor lateral cu doua arcuiri
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 4 - Sprijin ghemuit
T1; T3 - aruncarea picioarelor inapoi prin saritura
T2; T4 - revenire in sprijin ghemuit
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 1 - Departat stand
T1 - ducerea piciorului stang lateral, palmele pe umeri (fig. 1)
T2 - ducerea bratelor intinse sus, palmele fata in fata
T3 - aducerea palmelor pe umeri (fig. 1)
T4 - revenire prin aducerea piciorului stang in pozitia stand
T5 - T8 - se repeta aceleasi miscari dar cu ducerea piciorului drept lateral
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand departat palmele pe sold
T1 - T2 - doua rasuciri de trunchi spre stanga cu arcuire
T3 - T4 - doua rasuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire
T5 - T6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire si ducerea ambelor brate lateral spre stanga
T7 - T8 - rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire si ducerea ambelor brate lateralspre dreapta
Se repeta de 3x8 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand departat, palmele pe sold
T1 - T2 - rotiri de trunchi spre stanga
T3 - T4 - rotiri de trunchi spre dreapta
T5 - T8 - se repeta rotirile cu bratele intinse
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 4 - Stand departat bratele intinse inainte
T1 - T2 - doua foarfeci cu bratele inainte
T3 - T4 - ducerea bratelor lateral cu arcuire
T5 - T6 - ducerea bratului stang la varful piciorului drept cu arcuire
T7 - T8 -
ducerea bratului drept la varful piciorului stang cu arcuire
EXERCITIUL 1 - Stand
T1 - T2 - rotarea mica a bratelor inainte
T3 - T4 - rotarea mica a bratelor inapoi
T5 - T6 - sarituri pe ambele picioare
T5 - T6 - bataia palmelor in fata
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand departat
T1 - T2 - rotarea mare a bratelor inainte
T3 - T4 - rotarea mare a bratelor inapoi
T5 - T6 - indoirea trunchiului inainte, cu arcuire, palmele sa atinga dusumeaua (solul) - genunchii se mentin intinsi
T7 - T8 - revenirea cu spatele drept si bataia palmelor la spate
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand departat
T1 - T2 - fandari cu arcuire spre stanga, palmele pe sold
T3 - T4 - fandari cu arcuire spre dreapta, palmele pe sold
T5 - T6 - fandari cu arcuire spre stanga, bratele intinse in sus
T7 - T8 - fandari cu arcuire spre dreapta, bratele intinse in sus
EXERCITIUL 4 - Stand
T1 - ducerea bratelor intinse in fata
T2 - trecerea in ghemuit stand cu palmele la ceafa
T3 - ridicarea trunchiului in extensie cu bratele intinse in sus (fig. 1)
T4 - revenire.
VI
EXERCITIUL 1 - Stand
T1 - pas inainte cu piciorul stang, bratul stang intins inainte, iar bratul
drept indoit cu palma pe sold;
T2 - revenire
T3 - pas inainte cu piciorul drept, bratul drept intins inainte, iar bratul
stang indoit cu palma pe sold;
T5 - pas lateral cu piciorul stang, bratul stang intins lateral, iar bratul drept sprijinit pe sold
T6 - revenire
T7 - pas lateral cu piciorul drept, bratul drept intins lateral, iar bratul stang sprijinit pe sold
T8 - revenire
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand cu bratul stang sus, iar bratul drept indoit la spate
T1 - T4 - ducerea bratului stang prin lateral la spate. Concomitent se face indoirea
usoara, alternativa, a genunchilor;
T5 - T8 - aceeasi miscare cu ducerea bratului drept prin lateral la spate;
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand
T1 - T4 - doua rotiri mici cu bratele inainte, concomitent cu doi pasi adaugati lateral stanga
T5 - T8 - doua rotiri mici de brate inapoi, concomitent cu doi pasi adaugati lateral
dreapta executati in 4 timpi
Se repeta de 3x8 timpi.
EXERCITIUL 4 - Stand
T1 - T2 - rasucirea trunchiului spre stanga cu doi pasi adaugati si intrerupti (3 timpi) cu impingerea mainilor de sus in jos
T3 - T4 - aceeasi miscare se executa spre stanga
T5 - T8 - aceleasi miscari, dar miscarea mainilor se face oblic in sus.
Se repeta de 4 x 8 timpi.
ViiEXERCITIUL 1 - Stand cu bratul stang sus, dreptul inapoi jos
T1 - T2 - doua arcuiri cu fiecare brat inapoi
T3 - T4 - aceleasi miscari cu schimbarea bratelor.
Se executa cu bratele intinse si spatele drept.
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand departat
T1 - pas oblic - inainte pe varful piciorului stang, bratul stang indoit, cu palma langa cap, iar bratul drept indoit cu palma la spate (fig.1)
T2 - pas oblic - inainte pe varful piciorului drept, bratul drept indoit, cu palma langa cap, iar bratul stang indoit cu palma la spate
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand ghemuit (fig.2)
T1 - ridicare in stand cu ducere a bratelor lateral, palmele cu fata in sus, concomitent cu ducerea piciorului stang intins inapoi
T2 - revenire in ghemuit
T3 - aceeasi miscare concomitent cu ducerea piciorului drept intins inapoi
T4 - revenire in ghemuit
Se repeta de 6x4 timpi.
EXERCITIUL 4 - Stand departat
T1 - T2 - ducerea bratelor prin lateral sus, bataia palmelor de doua ori deasupra capului
T3 - T4 - indoirea trunchiului cu arcuire in fata si lovirea cu palmele de doua ori in
podea, genunchi se mentin intinsi
Se
repeta de 4 x 4 timpi. 
ViIIEXERCITIUL 1 Stand cu palmele pe crestet coatele trase inapoi (fig.1)
T1 - coborarea bratului stang lateral
T2 - revenire cu palma pe crestet
T3 - coborarea bratului drept lateral
T4 - revenire cu palma pe crestet
T5 - T7 - ducerea ambelor brate lateral
T6 - T8 - revenire cu palmele pe crestet
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 2 - Stand cu piciorul stang inapoi pe varf sprijinit (fig.2)
T1 - balansarea piciorului stang inainte sus cu bataia palmelor sub genunchi
T2 - revenire
T3 - balansarea piciorului drept inainte sus cu bataia palmelor sub genunchi
T4 - revenire
Se repeta de 3x4 timpi.
EXERCITIUL 3 - Stand cu bratele indoite in sus pe langa cap
T1 - T2 - doua batai cu piciorul stang in podea concomitent cu miscarea alternativa a
bratelor pe verticala (sus - jos)
T3 - T4 - rasucirea trunchiului la 1800 pe piciorul stang cu miscarea bratelor pe
verticala
T5 - T8 - se executa aceleasi miscari cu revenire in pozitia de plecare
Se repeta de 3x8 timpi.
EXERCITIUL 4 - Sezand cu bratele indoite la piept (fig.3)
T1 - T2 - arcuirea bratelor inapoi de doua ori
T3 - T4 - aplecarea trunchiului inainte cu ducerea bratelor intinse la varful picioarelor
cu doua arcuiri
Se repeta de 6 x 4
timpi.
IXEXERCITIUL 1 - Stand. Mers in zigzag pe diagonala, in cerc pe fond muzical.
T1 - T3 - pasi adaugati incepand cu piciorul stang, concomitent cu ducerea bratelor sus
(fig.1)
T4 - T6 - se repeta ducand piciorul drept inainte
Durata 1 - 2 minute
EXERCITIUL 2 - Stand cu bratul stang inainte, dreptul usor inapoi
T1 - T4 - schimbarea bratelor prin leganare, concomitent cu arcuire din genunchi
Se repeta de 6x4 timpi.
EXERCITIUL 3 - Departat cu bratele sus
T1 - T2 - doua extensii cu arcuire cu bratele inapoi
T3 - T4 - doua arcuiri de trunchi inainte (una la piciorul stang si una la piciorul drept);
palmele ating varful piciorului, genunchi raman intinsi
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 4 - Stand pe genunchi cu palmele la ceafa
T1 - rasucirea trunchiului stanga (fig.2)
T2 - revenire
T3 - rasucirea trunchiului dreapta
T4 - revenire
T5 - T6 - asezare pe calcaie, indoirea trunchiului cu balansarea bratelor inapoi si
inainte cu ridicare de pe calcai
T7 - T8 - din nou balans inapoi si inainte , terminand cu palmele la ceafa
Se
repeta de 4 x 8 timpi. 
XExercitii cu bastoane, ghirlande de flori sau esarfe
EXERCITIUL 1 - Stand cu bastonul in fata jos, prins de capete (fig.1)
T1 - ducerea bratelor intinse inainte
T2 - ducerea bratelor intinse sus
T3 - revenire cu bratele in fata
T4 - revenire jos
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 2 - Departat cu bratele sus (fig.2)
T1 - T2 - indoire inainte cu bastonul la podea, cu arcuiri
T3 - T4 - revenire sus cu arcuire inapoi
T5- T8 - se repeta
Se repeta de 4x8 timpi.
EXERCITIUL 3 - Departat cu bratele sus (fig.3)
T1 - T2 - indoire laterala stanga cu doua arcuiri
T3 - T4 - indoire laterala dreapta cu doua arcuiri
Se repeta de 4x4 timpi.
EXERCITIUL 4 - Departat cu bastonul pe umeri (fig.4)
T1 - T2 - rasucire stanga cu doua arcuiri
T3 - T4 - rasucire dreapta cu doua arcuiri
Se repeta de 4 x 4 timpi.
EXERCITIUL 5 - Stand cu bastonul in mana dreapta
T1 - ridicarea piciorului stang, ducerea bastonului sub genunchi
T2 - revenire
T3 - ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchi
T4 - revenire
T5- T8 - se repeta tinand bastonul in mana stanga si se ridica piciorul drept
|
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 9210
Importanta: 
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved
