Seminarul ANTI STRES

In vederea unui seminar mai eficient

1. Stresul se intalneste doar la fiintele vii

BUN-VENIT!

Observatii pentru instructor

(Spuneti un calduros bun-venit tuturor participantilor. Prezentati-va pe dumneavoastra si pe partenerul dumneavoastra. Precizati zilele si orele cand va veti intalni. Asigurati-va ca fiecare participant are un caiet de lucru, intitulat Seminar antistres. Exprimati-va dorinta sincera ca acest seminar sa fie intr-adevar eficient in practica pentru toti. Adaugati faptul ca doriti sa constituie si o experienta placuta.)

Bine ati venit la Seminarul antistres! Credem ca aceste seminar va fi pentru dumneavoastra una din cele mai folositoare si mai placute experiente din viata. Pe durata acestui curs, dorim sa va ajutam sa deveniti mai constienti de atitudinile si evenimentele producatoare de stres din viata dumneavoastra. De asemenea, dorim sa le puteti face fata cu succes.

Vezi folia transparenta

Obiectiv: a controla stresul si a-l folosi in avantajul dumneavoastra

Vom discuta strategii practice, care sunt cu adevarat pretioase in controlarea stresului. Vreau sa va asigur ca va aflati pe pragul uneia dintre cele mai miscatoare experiente din viata dumneavoastra. Vom aborda subiectul stres din punct de vedere fizic, mental, social si spiritual. Veti descoperi ca nu este de dorit a elimina complet stresul din viata. Dorim sa invatati cum sa-l controlati si sa-l folositi in mod constructiv in avantajul dumneavoastra.

INTRODUCERI

Activitate de familiarizare

Acum, in vederea diminuarii stresului, trebuie sa-i cunoastem pe oameni si sa ne simtim bine alaturi de ei. Sa incepem prin a ne cunoaste mai bine. (Observatie pentru instructor: datorita crizei de timp, acest lucru nu se va face daca grupul este mai mare de 30 de persoane. In acest caz, asigurati-va ca discutiile sa desfasoara in cadrul grupelor mici de la sfarsitul prezentarii.)

Interviuri

Va rugam sa alegeti o persoana de langa dumneavoastra si sa va puneti reciproc intrebari. Cautati sa aflati: 1. Numele; 2. Ocupatia; 3. Ceva neobisnuit legat de persoana respectiva. E-n regula? Este cineva care nu are partener?

Dupa ce v-ati cunoscut, as dori sa va prezentati partenerului, spunand amanuntele pe care vi le amintiti: numele lui, ocupatia si ceva neobisnuit. Sa vedem daca reusim sa facem aceasta in doua minute. (Puneti la dispozitie doua minute pentru discutii).

Prezentari

Bun, sa incepem introducerile. (Alegeti o persoana pana ce nu se termina toate discutiile).

Va multumesc. Se pare ca noi ne cunoastem mai bine.

Activitate BIODOT

Acum vom face ceva amuzant, care va va ajuta la descoperirea nivelurilor stresului dumneavoastra (impartiti BIODOT si aplicati instructiunile prezentate pentru acesta in setul instructorului).

CE ESTE STRESUL?

As dori acum sa va pun o intrebare. Care este primul lucru la care va ganditi atunci cand auziti cuvantul stres? ASTEPTATI CATEVA RASPUNSURI. MAJORITATEA CUPRIND SENTIMENTE NEGATIVE, de ex. "TENSIUNE", "TEAMA", "DURERE DE CAP".

Ati observat ceva? Aproape toate raspunsurile au vizat emotii negative. Dar stresul nu este doar negativ! Si nici doar pozitiv! Ce este stresul? Ca si electricitatea, prin sine insusi este neutru.

Completati la pag. 4, in caietul de lucru al participantului (Asteptati pana ce toti participantii scriu raspunsurile)

STRESUL NU ESTE CEEA CE TI SE INTAMPLA TIE, CI RASPUNSUL TAU FATA DE ACESTA. Amplitudinea si controlarea (stapanirea) stresului va determina daca acesta va fi o forta distrugatoare pentru viata ta.

Vedeti dumneavoastra, de fapt, noi toti cautam stresul pentru ca toti dorim emotii, iar emotia este o forma de stres. Cand sportivul care practica skiul nautic pluteste pe apa linistita, dorind acea placere, el este de fapt in cautarea stresului. Cand urmariti un film palpitant si simtiti placere in drama care va face sa ardeti de nerabdare, de fapt va bucurati de stres.

Singurii oameni care nu sunt afectati de stres sunt cei morti. Fara ceva stres, nici macar nu am fi in viata! O femeie care naste un copil, un atlet care trece linia de sosire, un pianist care da un concert in fata unei sali pline, un copil in prima lui zi de scoala - toti acestia se afla sub stres.

Dr. Hans Seyle (1907-1982) a fost primul cercetator in domeniul stresului si autorul numeroaselor lucrari asupra acestui subiect

Dar ce este stresul? Cum se defineste aceasta notiune vaga numita stres?

Doctorul Hans Seyle, un pionier in studiul asupra stresului, spune: "STRESUL ESTE RASPUNSUL NESPECIFIC AL CORPULUIF FATA DE ORICE SOLICITARE ADRESATA LUI."

Vezi folia transparenta 1-2.

Completati la pag. 4, in caietul de lucru al participantului

O alta explicatie: "STRESUL ESTE SFORTARE, INCORDARE EPUIZATA SI EFFORT CONTINUU SAU CONSUMAREA SI UZAREA VIETII". Dar lucrul cel mai important pe care trebuie sa vi-l amintiti este ca STRESUL DEVINE DAUNATOR ATUNCI CAND INCORDAREA ESTE PREA MARE SI PENTRU MULTA VREME.

DIFERITE REACTII FATA DE FACTORII DE STRES (STRESANTI)

Schimbarea vorbitorilor

Ati auzit poate de ilustratia folosita, referitoare la soarele care straluceste asupra unei bucati de unt si a unei gramezi de lut, acestea fiind una langa alta. Acelasi soare topeste untul, dar intareste lutul. Deosebirea esentiala nu se datoreaza razelor soarelui - sau in cazul nostru, in felul in care raspundem "caldurii".

Iata de ce o persoana poate fi neafectata de un factor stresant sau chiar poate sa se fortifice, ca urmare a rezistarii in fata acestuia, in timp ce o alta, supusa aceluiasi factor stresant, sa se prabuseasca imediat, fiind coplesita de taria acestuia.

De exemplu, sa presupunem ca sunteti in intarziere pentru o importanta intalnire de afaceri. Gonind pe sosea, o roata face explozie. Abia reusind sa redresati masina si scapand la un fir de par de coliziunea cu un trailer, trageti pe dreapta. Tremurand, va dati jos din masina, alergand in cautarea unui telefon. Chiar atunci, un autobuz trece pe langa dumneavoastra si va improasca de sus pana jos cu noroiul dintr-o baltoaca. Umplut de noroi si epuizat, ajungeti la telefon. Dar cand bagati mana in buzunar, descoperiti ca n-aveti nici o moneda. Cuvintele patronului va rasuna-n urechi. "Nu cumva sa-ntarzii! Este o afacere importanta."

SIMPTOMELE FIZICE LAUNTRICE

Ce se intampla cu dumneavoastra? Care este prima reactie in fata acestui factor stresant? Pentru a gasi raspunsurile la aceste intrebari trebuie sa ne intoarcem la lumea launtrica a fiziologiei, ajutandu-ne in mod deosebit de lucrarea fiziologului dr. Walter Cannon.

Vezi folia transparenta 1-3

Transformari involuntare

Sper ca ati observat ceva aici. Toate cele opt reactii ale pisicii au fost involuntare. Pisica nu a spus: "Bine, am sa trimit in sange mai mult zahar bogat in energie!" Acest lucru s-a intamplat pur si simplu, pentru ca asa este constitutia pisicilor si ele raspund in acest fel in fata unei situatii neprevazute.

Toate cele opt transformari au fost de folos pisicii

S-a mai petrecut ceva demn de observat. Toate cele opt transformari au ajutat-o pe pisica. Dar ce au ajutat-o ele pe pisica sa faca? Au ajutat pisica sa aduca la indeplinire doua reactii posibile: ori sa se lupte, ori sa fuga. Numim acest lucru raspunsul "lupta sau fuga". Priviti mai atent asupra celor opt transformari petrecute la pisica. Puteti vedea care sunt foloasele acestora pentru pisica in fiecare caz - daca lupta sau fuge? (Recititi lista cu cele opt reactii). In caz de situatie neprevazuta, acestea ii sunt folositoare pisicii, nu-i asa?

Doar daca .

Dar ce s-ar intampla daca pisica ar folosi aceste reactii timp de sase ore intr-o zi? Timp de sase ani? Ce credeti ca ar pati pisica? (Asteptati raspunsuri). Ce s-ar intampla cu pisica, daca aceste reactii involuntare, care s-au petrecut in interiorul corpului sau, ar dura sase ore, sase ani, iar ea nu le-ar folosi niciodata pentru a se lupta sau a fugi? (Asteptati din nou raspunsuri).

ADEVARATA PROBLEMA

Schimbarea vorbitorilor

Acum pentru ceea ce ati asteptat: Corpurile voastre raspund, exact ca al pisicii, ori de cate ori intampinam situatii neprevazute! Ei bine, nici chiar asa, parul nu ni se face maciuca, spatele nu ni se arcuieste, nu mieunam, nici nu ne aratam ghiarele, dar in interior toate cele opt reactii se petrec odata cu fiecare "lupta sau fuga", in functie de situatia neprevazuta pe care o percepem.

Noi reactionam ca si pisica

Dar in societatea noastra de astazi, aceste reactii involuntare creeaza ceva probleme.

Vezi folia transparenta 1-4

Vezi folia transparenta 1-5

Sunteti de acord ca ni se intampla astfel? Ce se poate face pentru a fi de folos in astfel de situatii? Acesta este scopul acestui seminar: sa va ajute sa va controlati (stapaniti) si sa solutionati simtamintele pe care le aveti in acele momente. Unii oameni trec prin viata alergand ca la curse si luptandu-se ca si cand o mana uriasa le-ar apasa pe umeri tot timpul. Va puteti imagina ce inseamna acest lucru pentru un om?

Rezultatul reactiilor "lupta sau fuga" prelungite

De fapt, nici nu trebuie sa va imaginati se inseamna aceasta pentru ca faptul este bine documentat. Dati-mi voie sa va impartasesc pe scurt c

Cateva descoperiri. De mult, pe vremea razboiului civil, oamenii erau constienti de efectele stresului. Ei au observat ca palpitatiile inimii devenisera ceva obisnuit, iar aceasta stare devenise cunoscuta sub numele de "inima de soldat". In timpul primului razboi mondial, soldatii erau confruntati cu o anxietate paralizanta, numita "socul de bombardament", si se considera ca era cauzata de vibratiile produse de artileria grea. Apoi a venit al doilea razboi mondial, iar simptomele au fost numite "oboseala luptei". Veteranii razboiului din Vietnam experimenteaza ceea ce se numeste "maladie stres post-traumatic" (PTSD, prescurtate in engleza". Noi stim acum sa toate aceste suferinte au fost cauzate de atacurile continue ale episoadelor stresante intampinate in razboi - in circumstante in care "lupta sau fuga" erau nesfarsite.

Ne aflam in razboiul "civilizatiei"

Dar dumneavoastra nu va aflati in razboi, sau va aflati? Aveti lupte care nu se mai sfarsesc cu finantele, probleme legate de slujba, de familie? Dumneavoastra treceti prin stresul cauzat de razboiul modern al "civilizatiei".

Efectele de azi ale stresului

Care sunt efectele acestui tip de stres? "Stresul este cunoscut acum ca avand o contributie majora, in mod direct sau indirect, la producerea bolilor coronariene ale inimii, cancerului, suferintelor plamanilor, leziunilor datorate accidentelor cirozei ficatului sau sinuciderilor - primele sase cauze ale mortalitatii in SUA . Cele trei medicamente care se vand cel mai mult in tara, sunt: unul pentru ulcer (Tagament), unul pentru hipertensiune (Inderal) si un tranchilizant (Valium). (Din ziarul Time 6 iunie 1983).

Nu-i asa ca aceste date, prin ele insele, aproape va streseaza? Nu va pierdeti totusi cu firea, pentru ca dumneavoastra nu veti fi trecuti in statisticile celor ce sufera din cauza stresului. Din fericire, exista remediu si speranta! Asa ca zambiti?

PUNCTUL DE VULNERABILITATE LA STRES

Schimbarea vorbitorilor

Punctul de vulnerabilitate la stres constituie reactia specifica a corpului care serveste ca un semnal de alarma pentru dumneavoastra, prin care sunteti anuntati ca presiunea exterioara este mai mare decat capacitatea dumneavoastra launtrica de a-i face fata.

Semnalul de avertizare din corp

Sa presupunem ca eu umflu un balon. Daca nu m-as opri sa suflu aer in el, presiunea din interior ar deveni atat de mare incat acesta ar exploda cand ar ajunge in punctul extrem (cel mai slab). Corpurile noastre reactioneaza in mod asemanator. Fiecare dintre noi avem "tinte" sau zone, organe din corp pe care se pare ca stresul tinde in mod defavorabil sa le afecteze in primul rand. A descoperi "organul" care este tinta in corpul dumneavoastra, inseamna a face un pas semnificativ pentru a va putea controla stresul.

Una dintre cele mai mari probleme este ca noi neglijam adeseori semnalele de avertizare si continuam sa facem presiuni asupra noastra insine, cand corpul ne spune opreste-te! Cand te afli sub un stres intens, care iti sunt simptomele fizice? Care este punctul tau de vulnerabilitate la stres?

Activitate "Tintele dv." la pagina 5, in caietul participantului

Va rog sa completati "tintele" dumneavoastra pe pag.5. Dupa ce ati completat simptomele fizice pe care le aveti cand sunteti sub stres, in urmatoarele doua minute, discutati-le impreuna cu persoana de langa dumneavoastra si comparati-le cu ale acesteia. (Alocati timp pentru completare si doua minute pentru discutii).

EXERCITIU DE RELAXARE

Cum va simtiti? Este de folos o pauza? In fiecare seara, vom avea o pauza de relaxare. Pauza va cuprinde cel putin un exercitiu de relaxare si inca cinci minute pentru a va plimba, a vorbi, a va degaja. Exercitiile de relaxare va sunt de folos nu doar pentru acum si aici, ci si acasa sau la serviciu, timp de sase luni de acum incolo si inca dupa aceea.

EXERCITIU DE RELAXARE NR. 1

(Dati pag. La caietul de lucru al participantului, pag. 15, si cititi tehnica exercitiului de relaxare nr. 1. De efectuat cu participantii)

Toate exercitiile de relaxare se afla in caietul de lucru al participantului (pag. 15), aceasta pentru a le gasi mai usor in viitor.

Sa ne rezervam acum cinci minute pentru o scurta pauza.

Serviti suc; timp de partasie

(Revenirea la loc)

EXAMINARE (INTREBARI DE CONTROL) PENTRU EVALUARE DE SINE

Schimbarea vorbitorilor

Acum trebuie sa va pun o intrebare. Cati dintre dumneavoastra socotiti ca este foarte stresant sa va faceti un test. (Pauza). Ei bine, am vesti bune, dar si vesti rele pentru dumneavoastra astazi. Vestea cea buna este ca veti invata cum sa faceti fata stresului cauzat de efectuarea testului. Vestea cea rea este ca, pentru a putea invata, mai intai trebuie sa faceti testul.

Testul de evaluare la pagina 14 in caietul participantului

La pag. 14 din caietul dumneavoastra, veti gasi un test pentru evaluare de sine, numit "Cat de stresanta este viata dumneavoastra?". Asa ca acum va rog sa dati pagina acolo. Scopul acestui test de evaluare este sa determine unde va aflati in viata dumneavoastra - care sunt punctele dumneavoastra tari sau slabe - si cum puteti folosi resursele dumneavoastra unice pentru a va controla stresul.

Am gasit cu totii testul? Aceasta scurta examinare are scopul de a evidentia cateva simptome emotionale si fizice, care insotesc adesea stresul sever. Va rugam sa va faceti aceasta examinare in contextul a ceea ce ati simtit luna aceasta. Apoi, notati cu un numar intre 1 si 10 fiecare simptom si faceti punctajul total. Sunt intrebari? Puteti incepe (Oferiti timp suficient pentru completarea testului).

A terminat cineva? Ati facut totalul? Nu am sa mai adaug la stresul dumneavoastra, intrebandu-va cate puncte ati totalizat, dar trebuie sa fiti constienti de un lucru: Daca aveti un total de peste 50 de puncte, inseamna ca exista in mod categoric nevoia de a reduce nivelul de stres din viata dumneavoastra, dar, probabil, de aceea va aflati aici acum! Si inca un lucru. Va rog sa incercuiti simptomul sau simptomele care au scorul cel mai mare. (Pauza). Fie ca este tensiunea, depresia, mania, ingrijorarea sau orice altceva, faceti, in cadrul acestui seminar, ca tinta dumneavoastra principala sa fie descoperirea remediului pentru aceasta problema specifica.

Intoarceti-va la pagina 5, in caietul participantului

Va rog sa va intoarceti inapoi la pag. 5 din caietul dumneavoastra si completati: ESTE DE IMPORTANTA VITALA SA NU MAI PRIVITI IN GENERAL LA PROBLEMA STRESULUI, CI SA O IDENTIFICATI IN SIMPTOMELE EI SPECIFICE CARE SE POT CONROLA. Asa ca pastrati in minte aceasta tinta atunci cand veti auzi si veti vedea remediile pe care le vom descoperi. Bine?

Principiile pentru controlarea stresului, pe care le vom prezenta astazi, va vor face in stare sa va construiti o strategie pentru a putea face fata factorilor stresanti in viata dumneavoastra.

ABC-UL CONTROLULUI STRESULUI

Schimbarea vorbitorilor

Suntem interesati, de asemenea, sa va ajutam sa-i faceti fata stresului. Noi consideram ca este imperativ! Dar si simplu. De fapt, tot atat de simplu ca si ABC-ul. Priviti pe pag. 5. Aceste ABC-uri ale controlului stresului au menirea de a indeplini doua obiective ale seminarului nostru pentru a putea face fata si controla stresul. Nu uitati aceste lucruri in stradania dumneavoastra de a avea o viata mai relaxata, mai plina de realizari.

Vezi folia transparenta 1-6

Completati la pagina 5, in caietul participantului

A veni de la ASCULTARE. Daca doriti sa invatati cum sa controlati in mod optim stresul, trebuie mai intai sa va dezvoltati indemanarea de a asculta, pentru a deveni mai constienti de factorii provocatori de stres (stresori). Aceasta implica sa-i ascultati pe altii; sa ascultati mediul inconjurator; dar, in primul rand, inseamna a-ti asculta si intelege propriul tau corp.

Stiti cum se intampla acest lucru? Corpul emite continuu semnale de avertizare, dar dumneavoastra le ignorati adesea, considerand ca lucrurile se vor imbunatati "de indata ce se va ispravi cu aceasta". Suna familiar? Dar, dupa acesta, exista alt munte de trecut. Ori camuflezi si ascunzi semnalele de alarma ale corpului prin medicamente, ori te imbarbatezi singur sau te calmezi ca sa poti continua in ritmul tau obisnuit. Semnalele de avertizare ar putea fi dureri in piept sau apatie dupa-amiaza. Ar putea fi incordarea umerilor si a cefei, o senzatie de arsura in stomac sau incapacitatea de concentrare. Puteti fi mai obosit, mai deprimat, frustrat sau tulburat decat de obicei. Sau se poate ca relatiile pe care le aveti sa nu va mai aduca satisfactii.

Toate aceste semnale de avertizare prin suferinte, reprezinta incercarile corpului de a comunica cu dumneavoastra. Asa ca invatati sa va ascultati in mod corespunzator. Fiti constient sau precaut(atent).

Completati la pag. 5, in caietul participantului

Echilibru: scopul dumneavoastra

Apoi B este de la BALANTA - echilibru. De fapt, stres inseamna stricarea echilibrului cu tine insuti si cu mediul tau inconjurator. De-a lungul istoriei, doctorii si filozofii au subliniat importanta mentinerii echilibrului in vederea sanatatii optime. Hipocrat, parintele medicinii, a scris: "Tot ceea ce este in exces, este opus naturii." "Calea de mijloc" probata de secole, vorbeste despre cumpatare ca fiind cheia pentru obtinerea unei stari de multumire care sa dainuie. Iar medicii de astazi ne sfatuiesc sa ne ferim de extreme si sa nazuim spre o perspectiva echilibrata.

Sanatate holistica

Invatam tot mai mult despre natura "holistica" a omului - adica de felul cum se leaga impreuna si depind unele de altele trupul, mintea, spiritul nostru, impreuna cu nevoile lor: fizice, psihice si spirituale. Cu alte cuvinte, ca sa fim sanatosi intr-un domeniu, trebuie sa fim sanatosi sub toate aspectele! Si a fi sanatos este mai mult decat doar a nu fi bolnav, tot asa cum o raza de lumina inseamna mai mult decat doar a nu fi intuneric.

Daca descoperiti ca sunteti sub un stres puternic, care manifesta simptome specifice, ar fi bine sa va intrebati: "Este viata mea dezechilibrata? Fac eu in mod regulat exercitii fizice? Dieta mea consta ea in principal, din alimente luate la repezeala sau gustari foarte bogate in zahar? Consum eu alimente integrale, inclusiv, cantitati mari de fructe proaspete si legume? Dorm eu in fiecare noapte 6-8 ore?

Faceti-va un inventar al deprinderilor fizice. Stilul tau de viata obisnuit ajuta corpului in lupta impotriva stresului sau ii reduce aceasta capacitatea? Ce poti spune despre relatiile personale pe care le ai? Sunt acestea invioratoare sau obositoare? Ti-ai pus suficient timp deoparte pentru legaturile importante din viata ta? Suntem foarte usor prinsi de ritmul febril de vietuire al sec. 20, incat neglijam acele nepretuite ore petrecute impreuna cu aceia care ne sunt cei mai dragi.

Intr-o viata cu adevarat echilibrata, munca este imbinata cu recreatia, iar nervii incordati datorita emotiilor se destind prin punerea muschilor in miscare. Pe plan spiritual, fiecare trebuie sa se intrebe: "Am eu pace launtrica? Are viata mea un scop si o directie care merita osteneala?"

Iata de ce acest seminar priveste problema stresului si considerand persoana in totalitatea ei. A neglija o parte a constructiei noastre inseamna a desconsidera echilibrul, starea de bine, deplinatatea pe care o cautati. Tintiti deci sa deveniti o persoana echilibrata. Faceti din aceasta tinta dumneavoastra.

Schimbarea vorbitorilor

Completati la pag.6, in caietul participantului

In fine, C vine de la CERNERE. Aceasta insemna sa analizezi si sa retii, dupa cea mai buna alegere. Pe parcursul acestui seminar, veti veni in contact cu o multime de informatii folositoare. Dar informatia sigura nu este suficienta. Priviti numai la tensiunea si boala din societatea noastra si veti observa ca ceea ce lipseste nu e informatia. De altfel, vom descoperi ca prea multa informatia este chiar o parte a problemei stresului nostru.

Decizia: dincolo de cunostinta

Exemplul avertismentelor tigarilor

Un exemplu concludent, referitor la ineficienta faptului de a avea in vedere doar informatia, il constituie avertizarea scrisa pe fiecare tigara si pe fiecare pachet de tigari care se vand in Statele Unite. Cand s-au lipit pentru prima data avertismentele Serviciului de sanatate publica din SUA pe panourile de afise si pe cartusurile de tigari din toata tara, multi au crezut ca industria producatoare de tigari va suferi o cadere teribila si ireversibila in privinta vanzarilor. S-a intamplat acest lucru? De ce nu s-a intamplat?

Completati la pag. 6, in caietul participantului

Doar sa stim nu este suficient

Vedeti, doar a fi in cunostinta de cauza (a cunoaste) despre un anumit lucru, fie ca este periculos, fie ca este benefic, nu este suficient. Probabil ca nu exista un fumator in America sa nu stie ca fumatul este vatamator pentru el - ca acesta produce dezechilibru in trupul sau. Cati fumatori si cate persoane care au fumat inainte sunt prezenti aici, in aceasta seara? (Pauza). A fost cineva dintre dumneavoastra care sa nu stie ca fumatul este daunator? Dumneavoastra stiti cu totii cat de inutile sunt avertismentele, daca nu se ia o hotarare.

Completati la pag. 6 in caietul participantului

In acest seminar, intampinam acelasi risc: toate informatiile pe care le aflati aici sunt inutile, daca nu va hotarati ca ele sa fie puse in practica de fiecare zi. Sunteti de acord cu aceasta? Trebuie sa fiti suficient de convinsi ca sa alegeti sa fiti constienti: sa va straduiti sa ajungeti la echilibru, sa faceti si sa rezolvati tensiunea si teama cu care este imbinat stilul nostru modern de viata.

(Indepartati folia transparenta)

Beneficii in plus ale luarii de decizii

S-a constatat ca cei ce sufera cel mai rau de stres in activitatea lor sunt oamenii care exercita prea putin CONTROL in cadrul activitatilor lor. Ei sunt "prinsi la mijloc". In aceasta categorie intra in mod special operatorii telefonici, chelnerii, casierii, bucatarii si muncitorii de la liniile de asamblare. Oamenii cu astfel de slujbe sunt limitati in deciziile lor si aceasta sporeste riscul la boli de inima si hipertensiune.

Castigand controlul

Un alt avantaj adus de capacitatea de a cerne si de a alege prompt este acela ca devii stapan asupra situatiei in care te afli, oricare ar fi ea. Acest control reduce automat nivelul nociv al stresului.

Renuntand la responsabilitate

Unii oameni ajung sa renunte la puterea de alegere si responsabilitate. In schimb isi invinovatesc parintii, sotul sau sotia, seful, pe comunisti, apa tratata cu clor, vremea si, desigur, si pe politicieni. Chiar si stresul poate deveni un tap ispasitor.

Ceea ce dorim sa spunem aici este ca: poti lua o decizie daca doresti. Viata ta se poate schimba. Vointa reprezinta puterea conducatoare a fiintei umane care are toate celelalte facultati sub controlul ei. Prin exercitarea corecta a vointei, isi poti schimba corect viata.

Schimbarea poate fi dificila la inceput. Pasii catre deplinatate si sanatate totala pot fi dificili. Obiceiurile inradacinate de multa vreme, nu sunt usor de parasit. Dar trebuie sa incepi sa faci ceva, chiar daca aceasta inseamna doar sa te plimbi timp de 15 minute in jurul blocului.

Poti lua hotararea sa reduci zaharul din dieta si sa consumi mai multe produse naturale. Poti lua hotararea sa te porti frumos cu cei din jurul tau. TU esti stapan asupra propriei tale vieti. Nimeni nu va face schimbarile necesare in locul tau!

Rezumatul ABC-ului

Bun, acum sa recapitulam ABC-ul stresului. Ce reprezinta "A"? Asteptati ca participantii sa raspunda "ascultare". "B" vine de la . Iar "C" vine de la . Este destul de usor nu-i asa? Dar este IMPORTANT. Pastrati in minte aceste trei notiuni pe masura ce avansam in studiul acestui seminar.

CELE OPT PROBLEME DE BAZA

Introducerea programului NEW START

Completati la pag. 10, in caietul participantului

Am stabilit ca o sanatate holistica, echilibrata constituie o tinta pentru viata. Sanatatea nu depinde de hazard, ci este o problema in care este implicata alegerea de a asculta de legile naturale. In timpul fiecarei intalniri din cadrul acestui seminar, vom discuta despre una sau doua dintre aceste opt chei de baza in vederea unei sanatati echilibrate. Veti gasi initialele acestor opt concepte de baza in caietul de lucru. Primul se gaseste la pag. 10. Veti observa ca initialele vor forma impreuna ceea ce stim ca va va produce bucurie daca veti urma aceste principii. - NEW START (nou inceput). Principiul-cheie pe care il discutam astazi este Nutritia (alimentatia).

ALIMENTATIA

Fotografia mai mare

Caietul lui Mark Twain

Ce are de-a face alimentatia cu controlul stresului?

Pentru cei mai multi oameni, "dieta" inseamna o cale de pierdere a catorva kilograme. Dar noi trebuie sa avem in vedere un tablou mai mare (de ansamblu). Dieta poate insemna combustibilul pe care il folosim pentru ca masina corpului nostru sa poata functiona.

Alimentatie - este un cuvant folosit pentru a estima ceea ce introducem in corpurile noastre. Cercetari recente in privinta nutritiei aduc multe lucruri care par contradictorii. Aceasta stare de lucruri aduce in minte ceea ce a scris odata Mark Twain: "Fii prudent cand citesti carti de sanatate. S-ar putea sa mori datorita unei greseli de tipar."

Totusi exista cateva principii sanatoase, verificate, pe care poti si ar trebui sa le urmezi. In caietul de lucru vei gasi cateva cai utile de a-ti reduce stresul si de a te simti mai sanatos, mai vioi, mai puternic. Va rog sa cititi si sa urmati cele opt principii de baza care va sunt oferite aici. Veti fi bucuros ca ati facut-o.

PERSONALITATE DE TIP A

Schimbarea vorbitorilor

Trasaturile personalitatii de tip A

Partea finala a prezentarii de astazi are in vedere legatura dintre personalitate si stres. Exista un tip de personalitate bine definita, predispusa spre stres. La inceput, aceasta a fost explicata de dr. Meyer Friedman, Ray Rosenman, care au scris un bestseller despre ceea ce au numit "Personalitatea comportamentala de tip A si inima dumneavoastra". Sa vedem cum arata o persoana cu personalitate predispusa la stres.

Vezi folia transparenta 1-7

Completati la pag. 7, in caietul participantului

Deoarece el este constrans de timp si intreaga sa viata este absorbita de ceea ce numim "de-a stresul", el nu se poate relaxa nici macar in timpul sau liber. Chiar golful, jocul de carti, de popice si chiar miscarea fizica devin pentru el o alta sursa de competitie.

Care sunt cateva dintre caracteristicile personalitatii de tip A?

Dr. Friedman, rezuma comportamentul de tip A in aceste cuvinte: "In primul rand exista o ostilitate netinuta in frau. Acesti oameni se manie datorita unor lucruri banale; ei se revolta impotriva timpului si a celorlalti oameni."

REZULTATELE COMPORTAMENTULUI DE TIP A

Completati la pag.7, in caietul participantului

Bine, acestea sunt trasaturile caracteristice ale comportamentului de tip A. (Continuati cu restul -numerele 6-12 de la pag.7 a caietului de lucru al participantului).

Care sunt rezultatele acestui exemplu de tip de comportament? Ascultati enumerarea. Comportamentul de tip A conduce la anxietate, depresie, frustrare, ostilitate capricioasa, boli de inima, slabirea sistemului imunitar - care duce la o seama de boli, incluzand cancerul - si efectul probabil cel mai important: lipsa de pace sufleteasca si mentala.

Cel mai distrugator in viata personala.

De ce ajung oamenii sa fie de tip A?

Partea cea mai nimicitoare a comportamentului de tip A nu se datoreaza serviciului, ci vietii particulare. Puteti vedea cum caracteristicile tipului A cauzeaza probleme in relatiile personale? De ce ajung oamenii sa fie de tip A? acest lucru isi are inceputul in conceptul nostru legat de "SUCCES", nu-i asa? Noi suntem invatati inca de la nastere ca singura cale de parcurs este "in sus". Parintii de tip A fac ca si copii lor sa devina tot de tip A, crezand ca vor fi demni de a fi iubiti doar daca realizeaza ceva, ca sunt valorosi daca sunt in fruntea celorlalti si ca eforturile lor merita osteneala numai daca sunt rasplatite si recunoscute. Va gasiti cumva in aceasta categorie impreuna cu copii dumneavoastra?

Societatea se inclina in fata realizarilor.

Din nefericire, societatea de azi se inchina in fata productivitatii si realizarilor, ca fiind cele mai mari valori ale sale - nu se are in vedere dragostea, sau imaginatia, sau curajul, sau mila, sau integritatea, sau chiar constienta, sau echilibrul - numai productivitatea si realizarile. Si o data ce esti prins in cercul competitiei si al realizarilor pentru simtamantul valorii tale personale, acesta este foarte rezistent ca sa te poti smulge din el. (Vom discuta in detaliu cum sa castigam o baza mai sanatoasa pentru simtamantul valorii personale, intr-o intalnire viitoare.)

Succesul modern nu conduce in mod automat la bucurie si multumire

Oamenii ambitiosi peste masura, ca de exemplu I.M. Tufast, sunt tipici pentru milioanele de victime ale mitului ca munca grea, devotamentul si sacrificiul de sine conduc in mod automat la bucurie si multumire. Dar nu este adevarat. Cel mai adesea conduc la deprimare nervoasa, la boli greu de tratat si moarte prematura.

COMPORTAMENTUL DE TIP B

Schimbarea vorbitorilor

Exista si reversul acestei atitudini - comportamentul de tip B.

Vezi folia transparenta 1-8

Completati la pag. 9, in caietul participantului

Chiar daca tipul B este mai putin grabit, el poate avea totusi realizari - dar le face in propriul sau ritm. Exista tot atatia presedinti de trusturi de tip B, cat si de tip A. Diferenta este ca presedintii de tip B se folosesc de cei de tip A ca sa ajunga sus si sa ramana acolo!

De exemplu, un presedinte de tip B ar putea folosi un individ de tip A priceput, competitiv, descurcaret, ca manager in vanzari pentru a promova cu inflacarare vanzarile companiei. De fapt, un sef de tip B poate incuraja pe toti angajatii sai sa fie de tip A. (El este relaxat, dar ei ar fi mai bine sa nu fie). Are cineva vreun sef de acest fel? (Pauza). Chiar si sotii pot face pe tovarasii lor de viata sa fie de tip A. Are cineva vreun, vreo . nu, mai bine asta nu intreb.

Nimeni nu este doar A sau B

Acum, in mod evident, nimeni nu este numai de tip A sau de tip B, in orice situatie si oricand. (Cel putin asa cred). Noi toti suntem o combinatie de tip A si B. dar noi avem tipuri de personalitate spre care tindem.

Notati voturile participantilor

Dati-mi voie sa va intreb: Cati dintre dumneavoastra socotiti ca aveti un stil de tip B? (Pauza) (Completati comparativ numarul obtinut prin numararea voturilor).

Bine. Poate v-ati convins acum ca ar trebui sa adoptati in viata dumneavoastra mai multe din trasaturile tipului B. Ce puteti face? Cum isi poate schimba cineva comportamentul de baza? Este posibil de facut aceasta schimbare la o varsta atat de delicata cum e a noastra?

Inapoi la ABC

Motivatia pentru schimbare este dificila

Revenim inca o data la ABC-ul controlului stresului. Sunteti constient de primejdii si de nevoia de echilibru. Acum urmeaza partea "hotararii". Multi oameni nu se hotarasc sa faca schimbari in stilul de viata pana ce nu se imbolnavesc foarte grav - sau pana ce nu ajung in pericolul de a se imbolnavi. Ei se hotarasc sa faca schimbari doar atunci cand au de facut fata unor operatii chirurgicale triple care nu se pot evita, cand trebuie sa foloseasca chimio-terapia sau cand ajung la divort.

Mai usor

Cum sa facem schimbarile

Dar altii fac acest lucru in mod simplu, recunoscand un mare adevar al vietii, si anume ca a captusi un cosciug cu aur nu foloseste la nimic corpului! Acesti oameni isi usureaza viata lor si a familiilor lor, hotarandu-se sa faca schimbari fara sa treaca prin socuri. Speram ca veti alege sa faceti ca cei din grupa a doua.

Aspectele pozitive ale tipului A

(La 25 ianuarie 1988, Newsweek raporta o descoperire a doctorilor R. Ragland si Richard H. Brand de la Universitatea Berkley din California cu privire la un aspect pozitiv al tipului A. Ei au urmarit stilul de viata al unor indivizi care avusesera infarct in anii 60. Spre marea lor surpriza, au descoperit ca posibilitatea celor de tip A de a avea un alt atac de cord era doar de 58 % fata de cei de tip B. In ciuda faptului ca sunt unii care pun la indoiala rezultatele, dr. Regland sustine ca atitudinea "imi asum raspunderea" a celor de tip A constituie secretul acestora. Cand acestia isi dau seama ca au de facut schimbari, ei sunt mai hotarati decat cei de tip B de a realiza aceasta. Daca sunteti de tip A prindeti curaj. Sunteti hotarat si veti face schimbarile necesare. Puteti face acest lucru. Sunteti hotarat si veti face schimbarile necesare. Puteti face acest lucru. Daca sunteti de tip B, s-ar putea sa nu aveti nevoie de schimbarile radicale necesare tipului A)

Acum ce puteti face pentru a schimba aspectele stresante al comportamentului de tip A?

Vezi folia transparenta 1-9

Reveniti la pag. 6, in caietul participantului la ceea ce ati completat pe coloana din partea dreapta

Pentru a evita comportamentul de tip A, dr. Friedman sugereaza urmatoarele:

Refuzati sa va mai jucati de-a scorul

Planificati-va mai putin activitati pe zi

Invatati sa depindeti mai mult de altii

Admiteti ca puteti face si veti face greseli.

E mult bun simt in aceasta nu-i asa? Pentru a concluziona aceasta parte a prezentarii, as dori sa va spun o poveste foarte bine cunoscuta care consolideaza o tema centrala a acestui seminar.

GARDUL SAU AMBULANTA (SALVAREA)

A fost odata un sat mic de munte, asezat pe varful unui tarm stancos. In majoritatea timpului era veselie si activitate in sta, dar exista o problema cronica.

La numai cateva luni, unul din copiii satului a lunecat in timp ce se juca si a cazut de pe acel mal stancos. Drumul in jos era nesigur si de obicei, inainte de a se putea ajunge la victima, era prea tarziu.

Dupa moartea unei fetite, satenii au hotarat sa se adune cu totii pentru a gasi o solutie. Parintii intristati au participat si ei si si-au exprimat durerea. Dupa ce au ascultat tot felul de pareri, toti satenii au fost de acord ca trebuie facut ceva.

S-a formulat un plan de actiune. Deoarece nu se putea ajunge la victima la timp pentru a o salva, ei vor sa construiasca o poteca care sa serpuiasca spre baza tarmului prapastios.

"Dar atunci", a intrebat cineva, "cum transportam victima inapoi in sat?" S-a hotarat ca cea poteca sa fie un drum pe care sa poate merge o ambulanta. Iar ambulanta sa aiba un insotitor instruit si un sofer care sa fie la datorie 24 de ore din 24 - pentru ca nu poti sti niciodata cand au loc accidentele. Asa ca tot gandindu-se, au ajuns la concluzia ca ar avea nevoie de cel putin patru oameni instruiti, angajati, care sa stea intr-o statie de prim ajutor - care, bineinteles, mai intai trebuia construita.

Dar cine va plati pentru toate acestea? Ei bine, vor fi marite impozitele spre binele copiilor. Dupa multe discutii, in urma carora s-a ajuns la concluzia ca erau necesare cheltuieli imense - in mijlocul unei certe legate de ce fel de ambulanta ar fi cea mai potrivita pentru a merge pe acel deal - un bunic batran s-a ridicat cu greu de jos si a pus o intrebare simpla: "De ce sa nu construim un gard imprejurul dealului si astfel copii nu vor mai cadea!"

Vezi folia transparenta 1-10

Aceasta este, prieteni, intrebarea pe care trebuie sa ne-o punem. Seminarul antistres ar trebui sa puna accentul pe gard sau pe ambulanta? Pe ce ar trebui sa ne concentram, asupra tratamentului sau asupra prevenirii?

Reveniti la pag. 6, la ceea ce ati completat pe coloana din partea dreapta.

Edison a vorbit despre "doctorul viitorului"

Thomas Edison a scris aceste cuvinte cu mai mult de 50 de ani in urma: Medicul viitorului nu va mai administra medicamente, ci va cointeresa si va educa pacientii sai sa se ingrijeasca de corpul lor, de dieta, de aflarea cauzelor bolilor si de prevenirea lor.

China antica

Ati stiut ca in vechime, in China, doctorul era platit numai daca pacientul se simtea bine? Au procedat bine nu-i asa? Si dumneavoastra puteti alege abordarea de tip "gard" sau de tip "ambulanta" pentru viata dumneavoastra. Alegerea este a dumneavoastra.

DISCUTII PE GRUP MICI

Pag. 11 din caietul de lucru al participantului. "Tabel test fulger", apoi se trece la discutii. Acum. Ne vom imparti in grupe mici de 6-8 persoane pentru a petrece cateva minute discutand si punand intrebari. Incepeti cu intrebarile numite "Calculul stresului" si treceti mai departe la intrebarile pentru discutii "Activitati in grup" (pag. 12 din caietul participantului".

Ceea ce veti asculta in urmatoarele intalniri va va invata sa construiti un gard imprejurul tarmului fatal al stresului daunator. Vom pune accentul pe acest lucru. Aceasta este calea efectiva, necostisitoare, nedureroasa, de a aborda problemele foarte grave pe care le poate cauza stresul. (Alegeti conducatori pentru grupele mici. Nu uitati ca scopul principal al grupelor este de a dezvolta relatii intre persoane. Lasati-le timp suficient la dispozitie, dar nu lasati ca acestea sa se desfasoare mai mult timp decat doresc participantii dumneavoastra.)

Discutii pe grupe: la inceput, se completeaza "tabelul stresului", iar apoi se trece la "intrebari pentru discutii"

INSTRUCTORI: alegeti instructori pe grupe mici, din cadrul bisericii dumneavoastra, care au aceasta aptitudine de a lucra cu ne-adventistii

(Incheiati seminarul, invitandu-i sa vina impreuna cu un prieten. La urmatoarea intalnire pot veni noi participanti, dar le va fi greu deoarece au pierdut o mare parte de informatii).

(Poate doriti sa faceti o scurta rugaciune la incheierea acestei intalniri. Sa fie scurta, o rugaciune de multumire pentru binecuvantarile lui Dumnezeu. Cereti protectia Sa asupra celor ce au participat in drumul lor spre casa si pana cand va veti intalni din nou.)

Raspunsuri la testul fulge:

facand fata controland

neutru

mort

c

constienta, echilibru, alegere (hotarare)

6. a

2. Va reveni vreodata viata la normal?

BUN VENIT!

Participantii impartasesc din viata personala, pentru a face fata mai bine stresului

Asa mi se pare mie, sau chiar sunteti mai relaxati in seara aceasta? Pareati mult mai stresati cand ne-am intalnit prima data!

A facut cineva vreo schimbare in stilul sau de viata ca urmare a primei noastre intalniri, in care am discutat despre controlul stresului? Ati dori sa ne vorbiti despre aceasta? Poate fi o schimbare de perspectiva, o hotarare legata de vreun aspect al stilului de viata sau doar o schimbare de atitudine. (Ingaduiti timp pentru impartasirea vestilor).

Va multumim ca ne-ati spus. Pe masura ce seminarul nostru va continua, veti descoperi schimbari pentru stilul de viata, care vor oferi o baza pentru controlarea stresului.

Rasul reduce stresul si imbunatateste sanatatea

Una din cele mai importante metode de a face fata si a reduce stresul o constituie rasul - prin cultivarea unei bune dispozitii. Daca puteti avea simtul umorului in care va aflati, sanatatea dumneavoastra fizica, cat si cea emotionala se vor imbunatati. Aceasta este un fapt dovedit stiintific! De fapt, rasul ajuta la eliberarea in corp a unor substante care sporesc capacitatea organismului de a lupta impotriva bolii. Veti afla mai multe despre aceasta descoperire uimitoare in cadrul acestei intalniri.

Desigur, stresul nu e un lucru amuzant, nu-i asa? Este un subiect grav si serios. Si, in ocazia de astazi, ne vom ocupa de unii dintre factorii cei mai stresanti cu care aveti, de-a face in viata. Vom cauta sa descoperim de ce sunt atat de vatamatori si ce ati putea face dumneavoastra in privinta lor.

Astazi, vom discuta, de asemenea, despre cauzele stresului. In viata dumneavoastra, schimbarile mari, de mare insemnatate, sunt cele care va cauzeaza cel mai mult stres sau frecusurile mici, ce zi cu zi? Puteti ghici care din cele doua streseaza cel mai mult pe politisti sau pe cei care controleaza traficul aerian?

In concluzie, vom arunca o privire asupra felului in care un program simplu, practic, de exercitii fizice, va poate imbunatati atat conditia fizica, cat si agerimea mintala. Va veti simti incurajati, descoperind ca exercitiul fizic sporeste de fapt cantitatea de oxigen care ajunge la creier, si astfel gandurile vor fi placute si fericite.

VALOAREA GANDURILOR OPTIMISTE, POZITIVE

Autonomia unei boli

Completati pag. 19 din caietul de lucru al participantului

Unul din exemplele cele mai bine cunoscute ale puterii vindecatoare a umarului, se gaseste in binecunoscuta carte a lui Norman Cousins: "Anatomia unei boli". Cousins vorbeste de felul in care a aflat ca, daca ne imbolnavim datorita ingrijorarilor si tensiunii nervoase, inseamna ca ne putem face bine cu ganduri optimiste si cu ras. Astfel a inclus in programul sau ceva care sa-l faca sa rada in fiecare zi, ca parte a terapiei de vindecare. A descoperit ca rasul are un efect anestezic. Zece minute de ras sanatos l-a relaxat atat de mult, incat a putut sa doarma doua ore fara sa aiba dureri. Cand doctorii au spus scriitorului Norman Cousins ca nu are decat o sansa de viata din cinci sute, el si-a amintit vechiul proverb ca "rasul este cel mai bun leac."

Vezi folia transparenta 2-1

Completati pag. 19 din caietul de lucru al participantului

Cousins si medicul sau au facut uimitoarea descoperire, ca rasul nu numai ca scade durerea, ci produce si schimbari in COMPOZITIA CHIMICA A SANGELUI.

Imparatul si filozoful Marcus Aureliu, confirmase aceasta nemaipomenita relatie intre minte si corp cand scria: "Viata noastra este doar rezultatul gandurilor noastre."

De curand s-a realizat un studiu amplu asupra centenarilor americani. Obiectivul central al investigatiei era rezolvarea intrebarii: "Care este factorul cel mai important in prelungirea firului de viata? Sa fie ereditatea, o dieta buna, un program complex de exercitii fizice sau poate vreun alt factor necunoscut? Ce numitor comun pastreaza in viata pe centenarii americani?

Surprinsi, cercetatorii au descoperit ca un SPIRIT MULTUMITOR SI BINE DISPUS era singurul si cel mai important factor in conditionarea longevitatii. Buna dispozitie degaja substante chimice binefacatoare, numite ENDORFINE.

Completati pag. 19 din caietul de lucru participantului

Aceste endorfine contribuie la starea de sanatate prin intarirea sistemului imunitar al organismului. Cultivati voia buna si ganduri fericite! Ocrotiti-le ca pe o comoara. Ele va vor sustine atunci cand loviturile vietii vor aparea.

Hans Selye, renumitul pionier in cercetarea stresului de la Universitatea din Montreal, Quebec, afirma: "In multimea emotiilor, se pare ca este un care, mai mult decat toate celelalte, raspunde de prezenta sau absenta stresului in relatiile umane. Aceasta nu e alta decat spiritul MULTUMITOR, corespondentul ei negativ fiind DORINTA DE RAZBUNARE.

Completati pag. 19 din caietul de lucru al participantului

Mii de oameni au participat la ceea ce s-a numit: "Proiectul umorului, care a fost initiat de catre Joel Goodman, in 1978.

Goodman spune: "Daca oamenii ar putea sa rada de 15 ori pe zi, ar fi mai putine taxe medicale de platit."

Ajutor filozofic

Daca ne hotaram sa privim stresorii vietii ca pe niste unelte care ne sunt de invatatura, in loc de a le considera probleme, putem da din cap, rade, ridica din umeri si privi partea frumoasa atunci cand avem o pana de cauciuc sau cand simtim ca ni s-au inecat corabiile.

Vezi folia transparenta 2-2

Umorul ne ajuta sa abordam viata intr-un mod mai echilibrat. Daca vom cultiva obisnuinta de a fi recunoscatori si multumiti, privind spre lucrurile pentru care avem motive sa fim multumitori, atunci vom deveni mai fericiti, mai sanatosi si mai putin stresati. Haideti sa incepem practicarea acestui spirit de multumire chiar acum.

Completati la pag. 19, in caietul participantului

In minutul urmator, completati fraza de mai jos:

Saptamana aceasta am motive sa fiu multumitor pentru

Cititi acum raspunsul dumneavoastra persoanei de alaturi, explicandu-i de ce faptul acela va aduce bucurie. (Acordati timp pentru completare). Imaginati-va cum creierul dumneavoastra produce acele substante chimice pozitive, care vor aduce vindecare in intregul dumneavoastra organism, in timp ce cititi propozitia.

ISTORIA STRESULUI

Schimbarea vorbitorilor

Am vazut, in intalnirea trecuta, ca stresul nu este o intamplare (un eveniment), ci un raspuns la anumite intamplari, si ca felul in care percepem acea intamplare este ceea ce conteaza. Va aduceti aminte de ilustratia cu untul si lutul? Acelasi caz, acelasi stresor, poate genera doua reactii opuse.

Ajutor filozofic

In ocazia de astazi vom examina cativa din factorii stresanti daunatori vietii. Vom descoperi de ce sunt atat de daunatori pentru dumneavoastra, ce sunt ei de fapt si ce se poate face in legatura cu ei!

Dar mai intai, trebuie sa privim putin asupra istoriei stresului.

Scurta biografie a lui Seyle.

Hans Seyle era student la medicina, la Universitatea din Praga, in 1925, cand a observat ca anumite simptome cum ar fi: pierderea in greutate, pierderea poftei de mancare, oboseala, durerea continua in tot corpul si, adeseori, febra erau comune multor boli infectioase acute. In cercetari efectuate mai tarziu la Universitatea din Montreal, el a identificat problema ce se ascundea inapoia acestor simptome, numind-o STRES. Seyle a inceput atunci sa-si insuseasca notiuni legate de conceptul numit "homeostaza".

Vezi folia transparenta 2-3

Vezi folia transparenta 2-4

Cauzele acestor transformari sunt de la boala pana la divort. Ele pot cuprinde, de asemenea, durerea, caldura excesiva sau frigul, fumatul pur si simplu "Lupta sau fuga", acea reactie de urgenta in fata oricarui eveniment petrecut.

SINDROMUL GENERAL DE ADAPTARE

Prin experientele sale de laborator, dr. Seyle a demonstrat in repetate randuri ce se petrece in organismul care se lupta sa-si mentina homeostaza. El a descoperit trei etape in cadrul relatiei de stres si le-a numit "Sindromul general de adaptare".

Vezi folia transparenta 2-5

Cei mai periculosi stresori sunt cronici

"Paza de alarma" este prima reactie in fata unui stresor (factor stresant). In aceasta faza, corpul se mobilizeaza pentru a lupta sau pentru a scapa. Aceasta este urmata de rezistenta opusa de corp factorului stresant, atat timp cat corpul are puterea de a rezista. Veti putea vedea de ce cei mai periculosi stresori sunt cei CRONICI - aceia care continua mereu, mereu, si conduc la epuizare, cum ar fi de exemplu, factorii stresanti pe care ii constituie relatiile nesatisfacatoare cu cei apropiati.

ENERGIA DE ADAPTARE

CAPACITATEA CORPULUI DE A REZISTA stresului variaza de la individ la individ. Setye a numit aceasta capacitate "energia de adaptare".

Vezi folia transparenta 2-6

Exista un lucru nu prea placut legat de acest cont in banca al energiei de adaptare: stii cat ai - sau mai bine-zis aveai - doar dupa ce s-a epuizat. Dar in acest moment, nu te mai poate ajuta prea mult.

Completati la pag. 20, in caietul participantului

La nastere, dumneavoastra ati mosteni un stoc personal de energie de adaptare. Nu va sta in putere sa apreciati cat de mare sau mic este acest stoc, dar va sta in putere sa determinati cat de repede epuizati aceste rezerve. In mod curent intrebuintam o alta expresie pentru "epuizarea rezervelor energiei de adaptare". Ii spunem IMBATRANIRE.

ENERGIA SUPERFICIALA SI PROFUNDA

Completati la pag. 20, in caietul participantului

Dupa cat se pare, exista doua feluri de energie de adaptare: cea superficiala, care este gata spre a fi folosita, si una profunda, care actioneaza ca un fel de rezerva inghetata. Cand energia superficiala de adaptare este epuizata, aceasta poate fi redobandita incetul cu incetul, "imprumutand" de la rezerva profunda in timpul odihnei.

Exemple

Unii oameni gandesc asa: "Daca m-as odihni dupa asta, voi tot atat de odihnit ca nou!" Dar ei se inseala. Rezerva profunda nu poate fi inlocuita niciodata!

Cat de repede este consumata aceasta rezerva profunda difera de la om la om. Acesta este motivul pentru care unii de 65 de ani arata mai tineri decat unii de 45 de ani. Cunoasteti oameni din aceste doua categorii? Veti putea intelege si mai bine acest concept amintindu-va cum - "in anii tineretii" - puteati sta treji toata noaptea ca sa invatati, dar acum nu se mai poate!

LEGILE NATURALE

Stimulentii artificiali seaca rezerva

Admitand limitele noastre ca oameni, unii incearca sa construiasca in mod ARTIFICIAL rezerva, utilizand stimulenti de felul: COFEINEI, NICOTINEI, AMFETAMINELOR SI DEXADRINEI. Dar acestea NU ajuta rezervei profunde. De fapt, ele o seaca mai repede. Dr. Seyle a exprimat acest lucru in felul urmator: "Eu sunt sigur ca noi am putea mari inca enorm durata medie a vietii daca am trai in mai multa armonie cu legile naturale" (Stresul vietii, pag. 431). Aceste legi naturale sunt mentionate in cadrul acestui seminar sub denumirea: "Cele opt legi de baza ale sanatatii". Vom mai vorbi despre inca doua din acestea in cadrul intalnirii de astazi.

A MURI DE BATRANETE

Dr. Seyle facea atunci o declaratie uimitoare:

Vezi folia transparenta 2-7

Completati la pag. 20, in caietul participantului.

Va izbaveste acest lucru? Va puteti da seama ce spune el? Ca si cauciucurile la o masina, trebuie sa ne dam toata osteneala pentru una din componentele ABC-ului. Care este aceasta? - ECHILIBRUL

REZUMAT

Rezumatul lui Seyle pentru a putea face fata

Doctor Seyle a subliniat trei cai pentru o infruntare eficienta a stresului daunator. In cateva cuvinte, trebuie:

sa reglam consumul rezervei profunde a energiei de adaptare;

sa traim in armonie cu legile naturale;

3. sa luptam constant pentru o activitate echilibrata

SOCUL VIITORULUI

Unul dintre motivele pentru care ne epuizam atat de usor rezervele de energie se datoreaza faptului ca societatea noastra de azi tehnicizata, urbanizata, tinde sa ne bombardeze mintea cu o multime de informatii in fiecare zi.

Mijloacele mass-media, televiziunea, radioul, presa ne asalteaza cu mii de informatii. Se pare ca oriunde ne intoarcem vedem numai anunturi si afise, pe care specialistii probabil au cheltuit milioane pentru a ne captura atentia.

Nenumaratele posibilitati de alegere pe care le avem la dispozitie, atunci cand cumparam cel mai simplu articol, sunt enorme. Nu mai este asa de simplu sa-ti cumperi inghetata de vanilie. Acum exista 31 sortimente de inghetata cu tot atatea arome si cinci diferite de inghetata la pahar.

Cauzele majore ale stresului

Telefoanele se gasesc intr-o multime de prezentari, de diferite marimi, forme, culori si cadrane. Si lista poate continua .

Alvin Toffler vorbeste despre aceasta cauza majora a stresului in cartea sa, un best-seller: "Socul viitorului", tiparita pentru prima data in 1970. A citit cineva aceasta carte? - (Daca a citit-o cineva, invitati acea persoana sa-si spuna parerea in cadrul acestor discutii).

Sa privim la socul viitorului:

Vezi folia transparenta 2-8

Societate suprastimulata

Este limpede ca suntem "supraimpovarati"

Se estimeaza ca noi suntem supusi de o suta de ori mai mult factorilor stresanti decat bunicii nostri. Noi suntem "societatea suprastimulata". Viata se desfasoara intr-un "ritm prea rapid."

Supraimpovarati pe trei niveluri

Dr. Alvin Toffler apreciaza ca suntem asaltati in continuu la trei niveluri:

Senzorial

Informational

Decizional

Dar ce inseamna acestea in viata practica? Sa privim indeaproape cate un exemplu de la fiecare nivel. Primul nivel, cel senzorial, implica cele cinici simturi ale noastre. Dar, ne vom concentra atentia doar asupra unuia dintre acestea - auzul.

NIVELUL SENZORIAL - ZGOMOTUL

Schimbarea vorbitorilor

Poate ca va este cunoscut deja termenul: "poluare prin zgomot". Poluarea sonora ne asalteaza urechile, ne supara, creste tensiunea si constituie un pericol pentru sanatate. Sa definim zgomotul ca fiind un sunet caruia ii lipseste calitatea muzicala de a fi placut.

Organismul raspunde zgomotului in acelasi fel in care raspunde fricii si maniei. Chiar sunetele placute, dar de un volum prea inalt, pot declansa mecanismul: "lupta sau fuga".

Statistici in privinta zgomotului

De la cel de-al doilea razboi mondial incoace, nivelul zgomotului in SUA a crescut de 32 de ori. Nivelul de zgomot a crescut de patru ori in ultimii 10 ani. 10% din populatia Americii sufera de pierderea auzului, din cauza zgomotului.

A asculta cu adevarat

Se cere prea mult auzului nostru? Ati fost vreodata undeva, unde sa puteti asculta cu adevarat - si ati auzit bazaitul becurilor electrice sau al frigiderului - si deodata v-ati dat seama ca acestea zbaraie toata ziua, dar nu le "auziti" niciodata? Poate lucrati intr-un atelier, unde exista un huruit continuu de masini, sau intr-un birou in oras, unde se aude continuu zgomotul traficului circulatiei, sau intr-un mediu in care radioul merge tot timpul. Strigati: "O sa fie odata pace si liniste?"

Prea mult de ascultat

Dar este DIFICIL sa asculti cu adevarat, atunci cand sunt prea multe de ascultat. Si aceasta este problema noastra. Un aport prea mare de zgomot constituie un factor care reduce comunicatiile, nu le creste. In consecinta, oamenii se simt mai singuratici. Iar singuratatea este stresanta, asa cum vom vedea intr-o intalnire viitoare.

Ascultati cu ce aveti de-a face in fiecare zi.

Vezi folia transparenta 2-9

Completati pag. 20 din caietul participantului

In caietul de lucru al participantului veti gasi ce puteti face pentru a lupta impotriva zgomotului producator de stres.

Sper ca nu ati uitat ce subiect discutam - suprastimularea socului viitorului. Si aceasta este doar o parte a unuia dintre niveluri.

NIVELUL INFORMATIONAL - TELEVIZORUL

Cel de-al doilea nivel este cel informational. Cum obtinem informatiile? Ne putem concentra asupra sunetului telefoanelor, ziarelor, revistelor saptamanale, vecinilor, computerelor de uz casnic, membrilor de familie, radio-urilor (AM-PM) romantelor ieftine sau brosurilor usoare. Ganditi-va insa la aportul informational pe care il primiti din partea unui singur aparat - televizorul.

Vezi folia transparenta 2-10

Acest aparat, este doar un INDICATOR al exploziei in mijlocul careia ne aflam. Noi primim spre prelucrare prea mult informatii.

NIVELUL DECIZIONAL - ANUNTURILE, AFISELE

Alte decizii

Cel de-al treilea nivel este cel decizional. Sa ne concentram asupra unui domeniu care ne solicita decizii (alegeri): anunturile. Nu ne vom concentra asupra miilor de optiuni (posibilitati de alegere) pentru subiecte care nu au nevoie de anunturi, cum ar fi: cu cine sa te casatoresti, cati copii sa ai, ce sa faci cu parintii cand vor imbatrani, cum sa mentii pacea acasa si la serviciu. Aceste subiecte au nevoie si ele de hotarari, dar noi vom privi asupra acelor decizii pe care trebuie sa le luam ca urmare directa a anunturilor.

Exemplul clubului pentru comandare a cartilor

A apartinut cineva de aici, vreodata de un club pentru comanda prin posta a cartilor sau a discurilor? (Pauza). Va mai amintiti simtamantul enervant pe care l-ati avut dupa cateva luni cand a trebuit sa luati niste hotarari? Va amintiti experienta coplesitoare de a primi de cinci ori mai multe fise de anunturi decat inainte pentru ca numele dumneavoastra sa fie trecut pe alte liste?

Vezi folia transparenta 2-11

Vezi folia transparenta 2-12

Dr. Toffle sustine ca surpaincarcarea este rezultat al faptului ca suntem expusi la prea multe schimbari rapide, si aceasta schimbare accelerata este daunatoare vietii. El afirma ca nu a fost intotdeauna asa. Si, daca privim doar la nivelul zgomotului, al televizorului, al anunturilor publicitare, trebuie sa fim de acord: nu a fost intotdeauna asa.

Trecere in revista a celei ce-a doua parti a prezentarii

SCHIMBAREA este o cauza majora a stresului.

De este oare schimbarea atat de stresanta? Si ce putem face in acest sens? Poate fi ea vreodata utila? Vom trece prin aceste subiecte in partea a doua a seminarului nostru, dar acum sunt sigur ca aveti nevoie de o schimbare, tot atat de mult ca si mine. Sa facem niste exercitii de relaxare, ce parere aveti?

EXERCITIUL DE RELAXARE nr. 2

Exercitii pentru incordarea cefei si a umerilor

(Deschideti la pag. 30 din caietul de lucru al participantului, si treceti prin exercitiul al doilea impreuna cu grupul dumneavoastra).

Acesta, ca si celelalte exercitii, trebuie facute numai in masura in care va simtiti confortabil. Nu va incordati, nu sariti, nu faceti miscari bruste, nu va zdruncinati. Trebuie doar sa va puneti muschii in miscare si sa sporiti afluxul de sange catre acestia, ca sa se relaxeze si sa fie mai bine alimentati cu oxigen. Miscarile incete, blande, realizeaza acest lucru cel mai bine.

Puteti observa ca, fara un efort in plus din partea dumneavoastra, puteti roti capul mai mult prin repetare continua. Inchiderea ochilor contribuie la relaxare. (Continuati cu exercitiul de relaxare).

Bine, acum sa luam o pauza. Vom reincepe peste 5 minute si 32 secunde! (Cum vine asta pentru o "pauza de tip A"?

Pauza

Schimbarea vorbitorilor

Rezumatul la zi al intalnirii

(Revenirea la locuri si bun-venit)

Pana acum, astazi, am privit asupra catorva aspecte diferite ale stresului. Am vazut insemnatatea umorului care ne face sa avem optimiste, pozitive. Am examinat pe scurt istoria cercetarilor in domeniul stresului, inclusiv conceptele de baza ale homeostaziei, sindromul adaptarii generale, si rezervele energiei de adaptare. Apoi am privit asupra starii supraimpovarate a schemei de conexiuni zilnice a vietii noastre, o suprasarcina pe care o numim: socul viitorului.

Cand ne-am despartit, am amintit ca SCHIMBAREA este o cauza majora a stresului. In partea a doua a seminarului nostru ne vom concentra asupra efectelor pe care le are schimbarea in vietile noastre.

SCHIMBARILE IN VIETILE NOASTRE

Exemple de schimbari

Schimbarea este inevitabila in viata. De fapt, este necesara pentru viata. Nimic din ceea ce nu este in schimbare nu este viu. O ruda nu mai este, modele se schimba, bazinul de inot se inchide pentru reparatii, te indragostesti, iti aranjezi din nou sufrageria, tatal tau sufera un atac de cord, copii tai isi pierd dintii de lapte si incep sa prinda curaj, trebuie sa fac un ocol sa ajung la serviciu, schimbarea se gaseste pretutindeni in jurul nostru!

Schimbari in jurul nostru si in noi

Schimbarea este prezenta si IN NOI. Invatam lucruri noi, ne schimbam tintele, ne revizuim perspectivele, ne formam noi prieteni.

De ce schimbarea inseamna stres

Schimbarea produce stres, pentru ca ea ne cere sa ne adaptam, iar adaptarea cere folosirea resurselor pentru adaptare. Din aceasta cauza, atat schimbarile pozitive, cat si cele negative sunt stresante. O promovare poate fi tot atat de stresanta ca si o degradare, depinde de schimbarile care sunt implicate in acestea.

Dar si prea putine schimbari pot produce stres; de asemenea, dupa cum poate stiti, daca ati fost pe un "drum batatorit". Prin urmare, inca odata cheia este de a tinti spre ECHILIBRU in schimbare si in stimulare.

Doua teorii

Cercetarile sunt impartite, si anume: care schimbari produc cel mai mult stres. Exista doua teorii principale.

TEORIA SCHIMBARILOR MAJORE DIN VIATA

Completati pe pag. 20, in caietul de lucru al participantului

Una dintre teorii provine, in principal de la psihiatrul Thomas Holmes de la Universitatea din Washington. Inca din 1950, dr. Holmes a stabilit ca imbolnavirea si accidentele sunt, adesea, o urmare a unui manunchi de schimbari majore si zdrobitoare din viata.

Diagrama schimbarii in viata a lui Holmes (vezi pag. 29 in caietul participantului)

In incercarea de a masura impactul pe care il au "evenimentele cu schimbari (modificari) in viata", dr. Holmes si colegul sau, dr. Richard Rahe, au calculat la 5000 de pacienti cantitatile de stres produse de anumite schimbari specifice din viata lor. Rezultatul a fost mult folosita diagrama a schimbarilor din viata: Holmes-Rahe. (Se gaseste in pag. 29 din caietul de lucru al participantului).

Completati la pag. 29, in caietul participantului

In fruntea acestui tabel, notata cu 100 de puncte, este schimbarea cea mai stresanta ce poate surveni, moartea unuia din soti. S-a descoperit ca rata mortalitatii vaduvelor este de la 3 la 13 ori mai mare decat a femeilor casatorite, avandu-se cauzele majore ale mortii.

Mai jos, pe lista, se afla divortul, cu 75 de puncte. Persoanele divortate prezinta in anul ce urmeaza dupa divort, o medie de imbolnavire de 12 ori mai ridicata decat persoanele casatorite din aceeasi grupa de varsta.

Nu toate evenimentele stresante sunt neplacute

Prevenirea bolii sau a accidentelor

Dupa acestea urmeaza separarea in casnicie, inchisoarea, si moartea unui membru apropiat al familiei. Nu toate evenimentele producatoare de stres sunt neplacute. Casatoria are 50 de puncte, graviditatea 40 de puncte, cumpararea unei case 40 de puncte, iar ziua de Craciun 15 puncte. (Credeti ca ziua de Craciun este stresanta?) Puteti completa tabelul de la pag. 29 acasa.

Holmes a descoperit ca cei cu totalul cel mai mare au riscul cel mai mare de imbolnavire sau accident. De fapt, facand punctajul acesta jucatorilor de fotbal de la colegiul de sanatate, Holmes si Rahe au putut prezice care din ei aveau sa sufere in etapa urmatoare. La scurt timp dupa mari cutremure de pamant, incidenta infarcturilor fatale a crescut adeseori in mod dramatic.

STRESUL SI CANCERUL

Studiul cancerului

Intr-un studiu interesant, efectuat de dr. H.J. Baltrusch, un cercetator in cadrul proiectului "International Psychosomatic and Cross Cultural Leukemia" din Germania, a adus la simpozionul despre cancer un studiu realizat asupra a mai mult de 8000 de pacienti, cu diferite tipuri de cancer.

La majoritatea pacientilor, manifestarilor clinice ale malignitatii s-au desfasurat intr-o perioada de stres intens si sever din viata, in mod frecvent pierderi, despartiri sau privatiuni.

Domeniul psihoneuroimunologiei

Noul domeniu al psihoneuroimunologiei demonstreaza ca starea emotionala a unei persoane afecteaza capacitatea sistemului sau imunitar de a lupta impotriva tuturor bolilor, inclusiv a cancerului. De fapt, cand se afla ca un pacient a contractat un anumit tip de cancer, unii doctori intreaba in mod automat: "Ce lucru stresant ti s-a intamplat in ultima vreme?" Legatura dintre stres si afectarea sistemului imunitar este tot mai evidenta, pe masura ce cercetarile in aceasta privinta continua.

Limite ale diagramei lui Holmes, la pag. 21 din caietul de lucru al participantului

Acum, inainte de a va face totalul si a deveni peste masura de nelinistiti, trebuie sa fiti constienti de faptul ca exista cateva puncte slabe (lipsuri) in diagrama lui Holmes. Dati-mi voie sa mentionez patru dintre acestea. In primul rand, evenimentele deosebite (a) din lista s-ar putea sa nu fie cele mai relevante pentru dumneavoastra. Poate ca exista multe alte lucruri care va produc mult stres si nici macar nu sunt trecute pe lista. De exemplu, moartea unui animal iubit sau o schimbare a instructorilor in perioada de mijloc a stagiului.

In al doilea rand, (b) doar facand acest total nu reusim sa luam in consideratie contextul particular al acestor schimbari, felul in care le apreciaza individul, precum si modul eficient sau slab in care acesta le intampina. O furtuna de zapada nu este stresanta pentru un schior, dar este stresanta pentru cineva care are o intalnire cu o persoana in cealalta parte a orasului.

In al treilea rand, evenimentele din viata sunt apreciate exclusiv dupa criteriul schimbarii; totusi cat de daunator este stresul produs de frictiunile cronice sau repetate ale unei vieti fara schimbari. Plictiseala, continua tensiune din cadrul unei relatii de familie, pierderea slujbei, avansarea, izolarea sau singuratatea, ori lipsa de sens (rost) in viata, angajarea.

In cele din urma veti fi constient de ceea ce este numit (d) sindromul profetiei care se autoimplineste, care induce un efect de autosugestie negativa.

Facand punctajul din tabelul lui Holmes s-ar putea sa ganditi: "O, nu, sortii sunt impotriva mea!" Si apoi sa iesiti afara si sa intrati cu masina printr-unul dintre peretii laterali ai garajului. Nu lasati ca testul acesta sa va faca probleme. Bine

Completati la pag. 21, in caietul participantului.

Acum dupa ce am spus toate acestea, trebuie sa fiti CONSTIENTI. Schimbarile care vin in sir creeaza propria lor inertie (impuls). O schimbare duce la alta, iar o adaptare cere o alta. Si acest lucru adauga stres organismului dumneavoastra.

Vezi folia transparenta 2-14

Iata mai jos trei metode de a para explozia evenimentelor stresante, care vor dezvolta capacitatea dumneavoastra de rezistenta:

evitati alte schimbari;

fiti mai prevazator si mai metodic;

c. asigurati-va de satisfactiile cunoscute.

TEORIA FRECUSULUI ZILNIC

Schimbarea vorbitorilor

Cealalta teorie despre felul cum schimbarile produc stres sustine ca cea mai mare parte de stres e cauzata de acumularea de factori iritanti minori care ne uzeaza continuu.

Vezi folia transparenta 2-15

Completeaza la pagina 21, in caietul participantului

Aceste "frecusuri" (ciorovaieli) pot lua forma unor: "dezacorduri, dezamagiri, accidente sau surprize neplacute. Pot merge de la a fi cearta cu un fiu adolescent pana la o disputa cu un sef sau un inferior la serviciu".

Frecusul diferit la diferiti oameni

Dupa cum se poate astepta, diferite grupuri sociale considera in mod diferit aceste frecusuri ca fiind enervante. Un grup de varsta mijlocie este in mod tipic mai preocupat de sanatate si fluctuatii economice. De pierderea timpului, "sa-mi iau examenul" si de faptul ca sunt singuri. (Mici frecusuri pot fi daunatoare sanatatii, Psihologia astazi, iulie 1981)

Intelegerea dintre sot si sotie

Deseori, ciorovaielile afecteaza relatiile. Cred ca viata ar fi mult mai scutita de frecusuri, daca am fi toti ca acel sot care spunea: "Sotia mea si cu mine ne intelegem de minune. Eu nu incerc sa-i fac viata mai grea si nu incerc sa mi-o fac grea nici pe a mea."

Cele mai suparatoare frecusuri

Completati in caietul participantului

Problemele generatore de frecusuri incriminate in mod frecvent de toate grupele sociale sunt:

Ratacirea sau pierderea obiectelor;

Aspectul fizic personal;

Prea multe lucruri ce asteapta sa fie facute.

Va sunt familiare? Vom dezvolta, pe parcursul seminarului - in mod direct si indirect - felul in care le putem face fata.

Partea cea mai stresanta a serviciului

Completati la pag. 21, in caietul participantului

Acest factor al frecusului este sustinut de numeroase studii. Un studiu asupra a 210 ofiteri de politie din Florida a descoperit ca partile cele mai stresante ale activitatii lor nu le constituie urmarirea unei crime grave sau efectuarea de arestari de unul singur, ci acel frecus de zi cu zi, ceea ce ofiterii au vazut ca fiind un sistem judiciar "ineficient" si rapoarte "deformate" in presa despre activitatea lor . cei care controleaza traficul aerian, a caror frecventa mare a hipertensiunii si ulcerelor fusese atribuita presiunii cauzate de slujba lor, s-au plans mai mult de probleme mondene cum ar fi: administratia, modificari in programul de lucru si lucrurile marunte care trebuie efectuate acasa, "nesemnificative", decat de incordarea necesara controlului traficului greu aerian (Time, 6 iulie 1983).

Va surprinde acest lucru? Puteti identifica frecusuri similare in serviciul dumneavoastra?

Una din caile practice de a proceda cu aceste frecusuri zilnice este printr-un program planificat de exercitii fizice, zilnice. Problemele ni se par mult mai mari atunci cand nu am facut exercitii adecvate.

Creierul este astfel construit incat trimite si primeste mesaje prin impulsuri electrice. Impulsurile electrice isi termina circuitul la terminatiile nervoase care sunt numite in mod obisnuit - sinapse. Daca cineva nu face exercitii fizice sau nu doarme, in creier are loc un scurt circuit electric la nivelul acestei imbinari sinaptice importante, care are ca urmare: iritabilitate, nerabdare, descurajare, pesimism si o multime de alte tulburari.

Deschideti la pag. 21 in caietul de lucru si vedeti care sunt beneficiile imediate si de lunga durata ale unui program activ de exercitii fizice (Completare)

Creste agerimea mintii;

Imbunatateste ritmul cardiac;

Scade tensiunea arteriala;

Mareste rezistenta la imbolnavire;

Imbunatateste digestia;

Imbunatateste circulatia sangelui;

Produce un somn mai profund.

NEW START - Exercitiul fizic, pag. 22

Pe pagina 22, gasiti o sectiune intreaga despre valoarea exercitiilor fizice "E" de la "Exercise" este o parte importanta in programul nostru "NEW START".

Reteta de azi pentru sanatate

Iata reteta noastra pentru astazi. Petreceti 30 de minute pe zi plimbandu-va viguros cu capul sus si umerii trasi inapoi. Mergeti in pasul care va e comod. Pentru unii poate parea o pierdere de timp decat pentru altii. Dupa o plimbare de seara cand ajungeti acasa, faceti un dus cald sau de preferat o baie calda.

NEW START - apa - pag. 24

Pe pag. 24 din caietul de lucru, veti gasi urmatoarea componenta importanta a programului NEW START: "APA". Timp de milenii a fost recunoscuta ca unui din agentii alinatori si vindecatori ai naturii. Fiecare particica din organism are nevoie de apa. Incercati sa integrati intre obiceiurile de zi cu zi si pe acel de a bea 6-8 pahare de apa. Daca beti opt pahare, sunteti pe calea cea buna.

(Dar asigurati-va ca le beti pe tot parcursul zilei, ultimul fiind baut devreme, daca nu vreti sa fiti treji toata noaptea!). Va va place aceasta sectiune referitoare la apa. Aceasta reprezinta o alta metoda-cheie de reducere a nivelului stresului.

ESTE O PROBLEMA DE ALEGERE

Schimbarea vorbitorilor

Priviti la aspectele placute ale vietii

In cursul saptamanii, amintiti-va ca viata este in mare parte ceea ce hotarati (alegeti) dumneavoastra ca ea sa fie. Cautati aspectele optimiste, pozitive, fericite, din viata dumneavoastra. Si cautati sa integrati lectiile benefice de sanatate, pe care le invatati acum, in stilul dumneavoastra de viata de zi cu zi, fiindca sanatatea trupului afecteaza felul in care asimilati stresul care va apare in mod continuu pe cale.

Amaraciunea - chinezoaica si barbatul intelept

In China a fost odata o femeie tare amarata, care s-a dus la un intelept pentru ajutor. Femeia era plina de resentimente si punea intrebari manioase: "De ce a fost viata atat de cruda cu mine?" a intrebat ea. "De ce trebuie sa sufar atat?" "Cum pot sa mai traiesc astfel?"

Inteleptul nu a raspuns la intrebarile amare ale femeii. In schimb i-a spus: "Du-te intr-o casa unde nu este suferinta, si pune-le lor aceste intrebari."

Dupa trei zile, femeia s-a intors. Fata ei radia acum de pace si calm. "Spune-mi, i-a zis inteleptul, ce ai descoperit? Si cine ti-a raspuns la intrebari."

Ea a spus: "Timp de trei zile am tot intrebat din casa in casa in tot orasul. Nu am putut gasi nici o casa fara suferinta. In loc de aceasta, am descoperit ca eu am fost printre cele mai binecuvantate in viata."

Discutii pe grupe

Aceasta perspectiva este cea care trebuie pretuita, nu-i asa?

Daca am putea pastra mereu in minte aceasta perspectiva, ce diferenta s-ar vedea!

Acum ne vom imparti in grupe mici pentru discutii. (Nota pentru instructori: dupa impartirea pe grupe, deschide la pag. 26-28 ale caietului tau de lucru. Spune-le sa completeze mai intai tabelul de evaluare a stresului, iar apoi sa treaca la intrebarile de grup. Sugereaza-le sa aleaga un conducator de grup pentru a comenta intrebarile puse de fiecare. Lasa timp de completare si pentru aceste activitati.

PRIVESTE-i PE PARTICIPANTI SI CEASUL. NU LASA CA DISCUTIILE DE GRUP SA DUREZE PREA MULT

(incheie intalnirea, invitandu-i pe participanti la intalnirea urmatoare. Anunta ziua, ora si ca subiectul va fi despre comunicare: "Sa auzi ceea ce zic oamenii cu adevarat."

Simte-te in larg pentru a face o scurta rugaciune, multumind lui Dumnezeu pentru binecuvantarile si protectia Sa.

Raspunsuri la tabelul stres-ului:

adevarat

a

niciodata

c

moartea, sotul

adevarat

3. Cum sa auzi ceea ce spun oamenii cu adevarat

BUN VENIT

"Spuneti bun venit din nou participantilor. Intrebati daca are cineva vreo intrebare referitoare la materialul prezentat pana acum."

Hotararea de a face o plimbare

Relatii interpersonale

Aceasta este cea de-a treia ocazie din cadrul seminarului nostru asupra stresului si sunt sigur ca am inceput sa ne cunoastem mai bine. Va amintiti hotararea de data trecuta? Foarte bine - 30 de minute de plimbare vioaie in fiecare zi. Cati dintre dumneavoastra s-au gandit sa faca plimbarea zilnic? Grozav! Cred ca suntem pe calea cea buna. Dupa discutarea foloaselor exercitiilor fizice, o persoana s-a apropiat de instructor la un seminar anterior si i-a spus: "Asta-i nemapomenit!" a raspuns instructorul. Ce face el dupa-amiaza?" omul s-a gandit un pic, apoi a raspuns cu umar: "Ultima mila!"

Daca veti incepe acum un program de plimbare regulata si de jogging, veti ajunge sa parcurgeti ultima mila in fiecare dupa-amiaza, atunci cand veti fi de 80 de ani.

Astazi subiectul nostru este unul de o importanta vitala, deoarece aceasta poate reprezenta fie o cauza majora, fie un eliminator al stresului vatamator. Subiectul este despre RELATIILE INTERPERSONALE EFICIENTE.

"Suferintei ii place compania?"

Cineva a spus pe buna dreptate: "Suferintei ii place compania." Poate ar fi mai potrivit sa spunem: "Compania previne suferinta." Studii efectuate pe animale arata ca descurajarea apare mult mai repede atunci cand singuri trebuie sa facem fata problemelor. De exemplu, maimutele devin mai agitate, mai stresate cand sunt confruntate cu un sarpe boa, daca sunt singure decat atunci cand un grup de maimute sunt confruntate cu acelasi sarpe. Ziarul Time din 6 iunie 1983 raporteaza ca soarecii, carora li s-au injectat celule canceroase, dezvolta mai repede boala daca sunt singuri decat daca sunt in cusca impreuna cu alti soareci.

Importanta prieteniei

Totusi, doar faptul ca traim impreuna in aceeasi casa, ca mergem la aceeasi scoala sau ca lucram in acelasi birou nu ne furnizeaza ajutorul de care avem nevoie, daca exista putina comunicare deschisa si dialog creativ. Faptul ca suntem inconjurati de alti oameni tot timpul ne creeaza un simtamant mai mare de frustrare si de singuratate, daca nu putem dezvolta prietenii stranse si relatii pe care sa ne putem baza. Comunicarea eficienta nu este ceva care vine in mod natural la majoritatea oamenilor. Este o abilitate pe care trebuie sa o invatam.

Limbajul corporal

Specialistii in comunicare ne spun ca numai 20% din comunicare vine din cuvintele pe care le rostim. Tonul vocii, limbajul corpului nostru, cum ar fi gesturile si expresia fetei ca si atitudinea celui care aude toate acestea, joaca un rol in comunicare.

Comunicarea este vitala

Comunicarea nu este usoara. Dar este vitala. Comunicarea a fost numita cel mai mare factor care singur afecteaza sanatatea unei singure persoane si relatiile sale cu altii.

Cat de bine comunicam noi?

In aceasta ocazie, vom examina mai multe aspecte ale comunicarii si vom descoperi cum sa comunicam mai bine. De asemenea, ne vom concentra atentia asupra a doua domenii specifice ale comunicarii: Felul in care facem fata conflictului si felul cum sa dezvoltam o prietenie mai adanca.

COMUNICAREA EFICIENTA

Importanta atingerii

Ceva foarte simplu, cum ar fi o atingere pe umar, o strangere calda si sincera a mainii sau o lovitura usoara pe spate, poate comunica afirmativ sprijinul. Intr-un studiu efectuat asupra soriceilor nou-nascuti, s-a constatat ca cresterea lor era semnificativ imbunatatita atunci cand erau mangaiati si li se oferea joaca doar 10 minute pe zi si ca erau mai rezistenti la infometare si boli decat fratiorii lor care erau lipsiti de acest tratament minim.

Aceasta forma fundamentala de comunicare cu soarecii confirma concluziile realizate de cercetatori asupra stresului din toate universitatile lumii, punand intr-o evidenta deosebita insemnatatea acestei forme de contact personal.

Fiintele umane, la fel ca si animalele, nu se simt bine singure.

Am fost creati pentru partasie, pentru apropiere sufleteasca, sa comunicam unii altora bucuriile si necazurile, temerile si anxietatile, sperantele si visurile noastre.

Completati caietul participantului, la pag. 35.

Virginia Satir, scriitoare si consiliera in probleme de familie, comenta odata: "Comunicarea este factorul singular cel mai mare, capabil sa afecteze serios sanatatea persoanei si relatiile sale cu ceilalti." Cercetatorii au tras concluzii ca persoanele cu inclinatie spre stres, care sunt lipsite de "suportul social", sunt mult predispuse pentru cancer, boli mentale sau chiar sa comita sinucidere.

La universitatea John Hopkins, Dr. Carolina Bedell Thomas a corelat factorii psihologiei cu rapoartele privind sanatatea pe termen lung a 1337 studenti in medicina, ce au absolvit intre anii 1948 si 1964. Ea a descoperit ca urmatorii doi factori erau in cea mai stransa legatura cu imbolnavirea:

lipsa apropierii fata de parinti

atitudinea negativa fata de familia cuiva

Singuratatea si moartea

Cu alte cuvinte acolo unde exista o rupere a comunicarii care ne afecteaza relatiile apropiate, anxietatea ce rezulta produce stresul care distruge sanatatea.

Completati la pag. 35, in caietul participantului

Epidemiologul Leonard Syme din Berkeley, California a descoperit ca oamenii cu mai putini prieteni apropiati mureau de doua-trei ori mai repede decat aceia care se indreptau mereu spre sprijin catre prietenii lor (Time 6.06.83)

Calitati in vederea increderii

Pentru a avea o sanatate mintala si fizica optima este necesar un sistem de suport din partea prietenilor apropiati. Va rog ca in urmatoarele minute sa completati propozitiile din caietul de lucru, la pag. 35, descriind genul de persoana careia v-ati simtit cel mai in voie sa va destainuiti. (Dupa ce fiecare participant a enumerat aceste calitati, aratati-le persoanei de alaturi si discutati ce simtiti daca aceste calitati, sunt importante. Acest lucru ar mai putea lua 3 minute.)

COMUNICAREA INSEAMNA MAI MULT DECAT CUVINTE

Completati la pag. 36, in caietul participantului

Exercitiu pentru comunicare

Desigur ca nu numai cuvintele alcatuiesc comunicarea. De fapt, expertii estimeaza ca doar 20% din comunicare sunt reprezentate prin cuvintele rostite. 80% din comunicare are loc in afara cuvintelor!

Sa incercam un exercitiu pentru a demonstra acest lucru. Va rog sa va intoarceti spre persoana de langa dumneavoastra si sa-i strangeti mana in modul cel mai rece, cel mai fara vlaga posibil. Apoi, incruntati-va, strambati-va, incretiti fruntea si spuneti-i pe un ton mohorat: "Sunt incantat de posibilitatea de a te cunoaste!" Haideti! Nu radeti acum! (Pauza in timp ce participantii realizeaza acest lucru.)

Care a fost mesajul care a fost transmis? (Pauza pentru raspunsuri) Bine, acum sa incercam altfel. Intoarceti-va spre persoana din cealalta parte a dumneavoastra si strangeti-i mana cu toata inima, zambiti-i, suradeti-i pe un ton optimist: "Sunt atat de nenorocit, ca ar trebui sa plang." (Pauza pentru a realiza acest lucru). Au comunicat CUVINTELA mesajul? Cine l-a comunicat? Vocile, pauzele, gesturile si lucruri marunte cum ar fi de exemplu, ridicare sprancenelor. Poti spune chiar foarte mult cand cineva te priveste sau nu in ochi.

SASE MESAJE IN COMUNICARE

Completati la pag. 36, in caietul participantului

Acum, noi toti ar trebui sa fim experti in comunicare. Nu credeti acest lucru? Vreau sa spun ca, in definitiv, toti vorbim inca de cand am inceput sa mergem in picioare! De ce este comunicarea eficienta atat de dificila? Un aspect este subliniat de catre specialistii in comunicare, care spun ca exista sase mesaje reale ce se transmit atunci cand doua persoane vorbesc: 1. Ce vrei sa spui. 2. Ce spui de fapt. 3. Ce aude celalalt. 4. Ce crede celalalt ca spui. 5. Ce spune celalalt despre ce i-ai spus. 6. Ce crezi tu ca zice celalalt despre ce ai spus tu.

Comunicarea eficienta necesita efort si sa stii cum

Stiti, cand te gandesti la toate lucrurile care ar putea mergea rau este o minune ca mai putem comunica! Nu este usor, nu-i asa? Se cere efort si sa stii cum sa comunici in mod eficient. Chiar si atunci cele mai bune incercari ale tale pot fi frustrate si descurajatoare. Si acest lucru produce stres atat tie cat si persoanei cu care incerci sa comunici.

Schimbarea vorbitorilor

CINCI NIVELURI ALE COMUNICARII

Urmatoarele lucruri de completat, la pag. 36

Discutand despre comunicarea eficienta, vom descoperi felul in care sa auzim ce ne spun de fapt ceilalti oameni, cat si felul in care noi insine putem comunica mai bine.

In cartea intitulata "De ce mi-e frica sa-ti spun cine sunt eu", John Powell ne introduce in cinci niveluri de comunicare, lucru care ne este de folos. Intelegerea fiecarui nivel si felul cum sa comunicam la acel nivel vor imbunatati comunicarea noastra.

Nivelul cel mai superficial este nivelul 5.

Vezi folia transparenta 3-1

Nivelul al cincilea este conversatia stereotipa. Acest mod de a vorbi este foarte superficial, vag, foarte rapid, sigur pe sine. Acestea sunt formulele "buna dimineata", "ce mai faci", "bine, multumesc", pe care le rostim in trecere. Aceste amabilitati sunt bune si necesare in societatea sociala, dar pericolul consta ca noi ramanem acolo satisfacuti cu nivelul de conversatie stereotipa in toate relatiile.

Vezi folia transparenta 3-2

Nivelul al patrulea este relatarea de fapte despre altii. In acest gen de conversatie, noi urmam maxima sergentului Friday: "Spuneti-ne fapte doamna, numai fapte". Raportam intamplari. Chiar fleacuri sau mici povestioare, dar nu manifestam ceea ce simtim in legatura cu acestea.

Vezi folia transparenta 3-3

Nivelul 3 implica idei si rationamente. Aici este punctul in care incepe (de fapt) comunicarea, deoarece acest nivel aduce elementul personal. Bineinteles ca acest nivel implica, de asemenea, si un anumit risc personal si acesta este motivul pentru care oamenii se simt incomfortabili la acest nivel si o sfarsesc prin a se retrage in niveluri anterioare.

Vezi folia transparenta 3-4

Unii oameni nu ating niciodata nivelul 1 de comunicare

Nivelul 2 priveste sentimentele si emotiile. In acest punct, noi impartasim ce simtim despre anumite idei, fapte si judecati. Sunt dezvaluite sentimentele noastre care se afla dedesubtul acestora si astfel o parte delicata din noi insine este neacoperita. Acest nivel este vital pentru o comunicare semnificativa.

Vezi folia transparenta 3-5

Nivelul 1 este comunicarea complet deschisa si adevarata. Doar putini oameni comunica la acest nivel pentru a exista riscul de a fi respinsi datorita deschiderii noastre: suntem vulnerabili. Dar in dragostea deplina asa se intampla, nu-i asa? Nu putem fi niciodata acceptati in totalitate pana ce nu oferim posibilitatea ca cineva sa ne raspunda total. Si acest lucru implica o comunicare deschisa adevarata.

Sunt oameni care nu ating niciodata nivelul 1 de comunicare cu NIMENI. Exista oameni care nu isi ingaduie sa comunice la nivelul 2 cu nimeni, dar acesti oameni nu isi ingaduie sa comunice la nivelul 2 cu nimeni, dar acesti oameni vor regreta. Ei vor regreta bucuria si incantarea de a trai o viata increzatoare, candida si plina de sens. Iar lipsa lor de comunicare duce la un stres nedorit!

Schimbarea vorbitorilor

DOUA SUBIECTE PENTRU ASTAZI

Astazi ne vom ocupa de doua domenii de baza ale comunicarii. Un domeniu il vom numi "luand contact cu". Celalalt domeniu este numi "a face fata conflictului". Aceste doua domenii implica comunicarea. Felul in care comunicam determina felul in care vom face fata situatiei.

ISCUSINTA (ARTA) DE A ASCULTA

Ascultare necorespunzatoare

Probleme legate de ascultare rezulta in pierderi producatoare de stres

Comunicarea oficianta implica iscusinta de a invata. Si partea cea mai importanta a acesteia este ceva ce este foarte greu pentru majoritatea dintre noi. Este, de asemenea, ceva mai degraba ciudat pentru ca o invatam prima in viata noastra, o folosim cel mai mult si suntem invatati in privinta ei cel mai putin. Puteti ghici despre ce este vorba? Despre ASCULTARE.

Cat de importanta este ascultarea? Stiti cate probleme s-au ivit din cauza unei ascultari defectuoase? Ascultati una dintre acestea!

Capitanul corabiei a privit in intunericul noptii si a vazut lumini slabe in departare. Imediat a spus celui de la semnalizare sa trimita mesajul: "Schimba directia cu 10 grade spre sud". Repede a primit inapoi mesajul: "Schimba directia cu 10 grade spre nord". Capitanul era furios; comanda sa fusese ignorata. Asa ca a trimis al doilea mesaj! "Schimba directia cu 10 grade spre sud - eu sunt capitanul!" In curand, a fost primit un alt mesaj: "Schimba directia cu 10 grade spre nord - eu sunt marinarul cu trei clase Ion.

Imediat capitanul a trimis un al treilea mesaj sigur de frica pe care o provoca aceasta: "Schimba directia cu 10 grade spre sud - simt nava de razboi."

Apoi a venit replica: "Schimba directia cu 10 grade nord - eu sunt farul".

Putem rade de nenumarate povesti de genul acesta. Dar adesea problemele create de o ascultare deficitara nu sunt prea amuzante. A nu asculta in mod corespunzator inseamna pierdere de timp, pierdere de energie si, cel mai tragic, pierderea afectiunii.

Completati la pag. 37, in caietul participantului

"Noi auzim din ce ni se spune, intelegem doar jumatate din cea auzim, credem doar jumatate din ce intelegem, si retinem doar pe jumatate din ce credem!" Daca acest lucru este adevarat, atunci inseamna ca suntem in pericol. Nu-i asa? Voi de acolo ma auziti?

Citatul despre dialogurile surzilor

Paul Tournier zicea: "Cat de frumoasa, cat de inaltatoare si eliberatoare este experienta aceasta, cand oamenii invata sa se ajute unul pe altul. Este cu neputinta sa subliniezi indeajuns nevoia imensa a oamenilor de a fi ascultati cu adevarat. Ascultati toate conversatiile din lume, intre natiuni ca si intre soti, si ce gasiti? Cea mai mare parte sunt dialoguri intre surzi".

Trei tipuri de persoane care nu asculta

De ce se intampla acest lucru? Unde gresim in ascultarea noastra? In cartea sa, Comunicarea - cheia in casatoria dumneavoastra, H. Norman Wright descrie pe buna dreptate trei tipuri de persoane care nu asculta. Sa privim asupra acestora. Iar dumneavoastra cei care sunteti casatoriti incercati sa nu va inghiontiti cand vreuna dintre situatii are loc in casa dumneavoastra!

Vezi folia transparenta 3-6

Poate ar fi mai bine sa-i trimita prin posta un itinerariu! Urmatorul este.

Vezi folia transparenta 3-7

Apoi este .

Vezi folia transparenta 3-8

Foarte curand o sa doresti sa nu fi vazut niciodata vreo caprioara si cu siguranta ca ai dori sa nu fi adus niciodata in discutie acest subiect cu prietenul tau care iti ia un interogatoriu incrucisat.

Acestea sunt doar cateva tipuri de obiceiuri gresite de a asculta. Asa cum a spus atat de bine Mark Twain: "Nimic nu are nevoie mai mult de reforma ca obiceiurile celorlalti oameni." Asa este?

DOMENIILE ASCULTARII MAI BUNE

Obiceiuri bune in privinta ascultarii

Sa ne indreptam acum atentia asupra deprinderilor bune in privinta ascultarii. Cum putem reduce stresul ascultand? Cum AR TREBUI sa ascultam?

In special copiii trebuie ascultati

In cartea sa, Familia care asculta, dr. Wright a subliniat faptul ca cei care au cea mai mare nevoie de a fi ascultati pe deplin sunt copiii! Pastrati acest lucru in minte impreuna cu aceasta lista. Apoi el clasifica ascultarea buna in patru domenii de baza.

Urmeaza completarile la pag. 37, in caietul participantului

Vezi folia transparenta 3-9

ATITUDINEA NOASTRA FATA DE VORBITOR

E doar un strop, nu-i asa? Dar exista atata continut in acele ganduri exprimate, incat daca doar aceste principii ar fi adoptate de catre oameni, relatiile dintre noi s-ar imbunatati cu 300% nu credeti?

Vezi folia transparenta 3-10

CONCENTRAREA ATENTIEI

Ati stiut ca noi putem asculta de cinci ori mai repede decat putem vorbi? Daca cineva vorbeste cu 100 cuvinte pe minut, ce faceti atunci cu timpul care ramane ? Va lasati urechile sa lancezeasca? Sunteti distrus usor? Sunteti tentati sa faceti si alte lucruri in mod simultan?

Vezi folia transparenta 3-11

ASCULTAREA CU URECHILE, CU OCHII SI CU MINTEA

Vezi folia transparenta 3-12

Secretul de a avea relatii cu altii

FITI RABDATORI

Care este secretul pentru a avea relatii cu altii? Francis de Assini a rezumat toate acestea intr-o scurta rugaciune: "Doamne, fa Tu ca sa caut mai mult sa inteleg decat sa fiu inteles." Nu este aceasta o tinta minunata in viata?

EXERCITIU DE RELAXARE NR. 3

(Deschideti la pag. 52 din caietul de lucru al participantului si treceti prin exercitiu impreuna cu participantii)

sa luam o pauza si sa ne intoarcem peste cinci minute.

Pauza

Revenirea la loc.

Schimbarea vorbitorilor

CUM NE FORMAM RELATIILE

Deprinderile de a avea legaturi cu altii se invata

Nimeni nu s-a nascut stiind cum sa-si faca prieteni. Iscusinta in aceasta privinta ne invata. Cum putem invata nobila arta a prieteniei? Cum ne putem face relatii de lunga durata?

Majoritatea dintre noi invatam in urma unor incercari sau greseli, nu-i asa? Castigam un prieten, pierdem un prieten. Dar adeseori, durerea teribila de a pierde un prieten ne determina sa ne protejam sentimentele pe viitor. Nu vrem sa mai riscam o alta pierdere dureroasa sau o respingere.

Deprinderile de a avea legaturi cu altii se invata

Asa ca jucam doar jocuri sigure cu sentimentele noastre. Ne preocupam de noi insine doar prin activitati in timpul liber cum ar fi: jocul de carti sau privitul la TV - ceva cam fara sens, care nu-ti cere sa te destainui nimanui, ceva care sa te faca sa stii ca a trecut o zi sau o noapte.

Completati la pag. 37 si 38, in caietul participantului

Ceea ce neglijam sa recunoastem este faptul ca ELIMINAND DUREREA DIN VIATA NOASTRA, ELIMINAM TOTODATA SI BUCURIA. Indepartand o parte din sentimentele noastre ne va duce sa le indepartam si pe acelea pe care le dorim cel mai mult.

REGULILE PRIETENIEI

In cartea sa, Factorul prieteniei, Alan Loy McGinnis ne vorbeste de felul in care sa cultivam si sa alimentam prietenia. El sugereaza cinci reguli de urmat in privinta prieteniei!

Vezi folia transparenta 3-13

Completati la pag. 38, in caietul participantului

Acordati prioritate relatiilor dumneavoastra de prietenie.

Atunci cand analizam ce are cu adevarat pret in viata, vom gasi in capul listei - prietenia. Dr. McGinnis, in cartea sa "Factorul prieteniei", accentueaza nevoia de a petrece mai mult timp, de a rezerva mai mult timp, de a cheltui efort mai mult in adancirea relatiilor noastre cu cateva persoane semnificative.

Cultivati transparenta. Asa cum am aratat-o mai inainte, deschiderea si onestitatea promoveaza relatiile sanatoase de prietenie. Cand avem curajul sa fim noi insine, vor avea si altii curajul sa ne iubeasca.

Indrazniti sa vorbiti despre afectiunile dumneavoastra.

Shakespeare scria: "Acela nu iubeste care nu-si arata iubirea".

Esenta dragostei este actiunea. Dragostea neexprimata moare curand.

Deprindeti-va cu gesturile de dragoste. Ca o concluzie a regulii a treia, aceasta implica invatarea faptului ca altuia ii place nu ceea ce-ti place tie. Ai crezut poate ca o imbratisare si un sarut sunt gesturi ale dragostei, in schimb sotia ta prefera gestul vreunui ajutor la vase sau la copii. Toate ritualurile atentiei iubitoare: flori, o plimbare impreuna, o mancare deosebita, ajuta la consolidarea unor relatii puternice si durabile.

In prieteniile dumneavoastra, creati libertate de manifestare celuilalt. Persoanele cu succes in prietenii permit celor iubiti de dansii sa se bucure si de alti prieteni; sa respire neimpiedicati si sa creasca liber. Spiritul posesiv distruge prietenia la fel de mult ca si lipsa de atentie. "Daca iubesti ceva, lasa-l liber. Daca se intoarce la tine, este al tau. Daca nu se intoarce, atunci n-a fost vreodata."

Schimbarea vorbitorilor

SINGURATATEA

Singuratatea este o situatie care creeaza mahnire si un stres de nedescris. Este provocata prin a da gres in formarea de legaturi. Durerea singuratatii este un rezultat al lipsei de comunicare.

Singuratatea ne afecteaza psihic

In cartea sa, Inima zdrobita, dr. James Lynch face declaratia ca: "lipsa intovarasirii umane, pierderea brusca a dragostei partenerului si singuratatea cronica sunt factori semnificativi care contribuie la imbolnavirea oamenilor (inclusiv de bolile cardio-vasculare) si la moartea prematura."

Noi toti avem nevoie de un suport social eficient

In toata literatura disponibila cu privire la stres, in ciuda punctelor diferite de vedere referitoare la alte subiecte, toata lumea este de acord asupra unui lucru: UN FACTOR MAJOR IN CE PRIVESTE SUCCESUL, ESTE DE A FACE FATA STRESULUI IN SISTEMUL DE SUPORT SOCIAL

Completati la pag. 38, in caietul participantului

Vezi folia transparenta 3-14

Mult prea adesea, totusi, suportul real nu este simtit.

Joey era elev la liceu. Avea numai 10. Nu ar fi putut trai daca ar fi primit un 9. Dar intr-o zi, acest tanar de 17 ani a primit un 9. Si Joey a avut dreptate. Nu a putut trai cu acest gand.

A doua zi s-a sinucis.

Aceasta este o intamplare adevarata.

Cresterea tragica a numarului sinuciderilor

In ultima vreme, numarul sinuciderilor a crescut in mod tragic. Potrivit celor spus ce cei care lucreaza la "liniile fierbinti" telefonice pentru sustinerea vietii, se pare ca pentru oameni "ultima picatura" devine tot mai nesemnificativa. Si un numar tot mai mare de oameni, simtind ca nimanui nu-i pasa de ei, isi sfarsesc singuri viata.

Bill Baldrige, coordonator al unui centru de servicii in caz de criza (e mult de spus), observa: "In loc de a cere ajutor sau a merge la biserica pentru suport, asa cum fac ceilalti oameni, ei isi pecetluiesc singuri soarta."

O motivatie pentru existenta bisericilor

Apropo, pentru aceasta este biserica nu-i asa? Orice ar face bisericile, orice altceva decat aceasta, dar aceasta este singura, adevarata baza pentru existenta unei biserici: sustinere si incurajare.

Singuratatea este mult prea reala. Si ne atinge pe toti la un moment dat. Ce putem face in privinta aceasta?

Importanta contactului uman

Inainte de orice, trebuie sa intampinam faptele: avem nevoie de relatii umane, avem nevoie de tovarasie. Avem nevoie de suport. Daca aprindeti o lampa, care nu este in priza, nu se intampla nimic. Dar introduceti firul in priza, iar lampa va straluci cu caldura si lumina.

Fiintele omenesti au nevoie de contactul cu alte fiinte omenesti pentru a sustine caldura si lumina.

Situatia ne arata care este primul pas in a face un contact

Din nefericire totusi, multi oameni nu fac niciodata primul pas foarte important in acest contact. Aveti in vedere urmatoarea situatie: conduceti spre casa unui prieten, care s-a mutat recent intr-un oras necunoscut. Indicatoarele pe care le ai nu sunt prea bune, dar esti increzator ca vei gasi totul.

Intri in oras si incepi sa te uiti dupa strada, dar nu o poti gasi. Conduci mai departe, gandindu-te ca trebuie sa fie pe aici pe undeva, pana cand crezi ca este undeva inapoi acolo. Asa ca incerci si o iei de la inceput. Mergi pe acelasi drum, dar, de aceasta data, treci pe acolo pe unde te-ai intors inainte si conduci mai departe, si tot asa .

Acum as vrea sa va pun o intrebare: Cat timp veti conduce asa fara sa cereti ajutor? Cati dintre dumneavoastra ar opri imediat? Cati ati conduce inca cinci minute? 10 minute? 20 minute? Cati s-ar opri doar daca s-ar termina benzina?

Completati la pag. 38, in caietul participantului

Nu uitati ca A CERE AJUTOR este o cale extrem de eficienta pentru a reduce stresul si de a invinge singuratatea.

Vezi folia transparenta 3-15

A FACE FATA CONFLICTULUI

Mania

Raspunsurile noastre fata de manie sunt raspunsuri invatate. Sa petrecem catva timp explorand unul dintre raspunsuri in fata conflictului - un raspuns foarte bine cunoscut pentru majoritatea dintre noi. Este un sentiment care se situeaza foarte sus in tabelul producatorilor de stres. Si aproape ca nimic nu i se poate opune. Despre ce credeti ca este vorba? Este MANIA.

Mania este un sentiment puternic, nu-i asa? Si majoritatea dintre noi am crescut, crezand ca cea mai buna cale de a trata mania este de a o lasa sa se dezlantuie. Dar specialistii au inceput sa puna sub semnul intrebarii aceasta idee. Ascultati ce le spune dr. Carol Tavris:

Vezi folia transparenta 3-16

Raspunsurile noastre la manie sunt invatate

Prin numeroase experimente, psihologul Jack Nokanson de la Universitatea din Florida a descoperit ca raspunsurile agresive la manie nu sunt raspunsuri instinctive, ci sunt raspunsuri INVATATE. El a descoperit ca subiectii experientelor lor si-au schimbat raspunsurile daca un raspuns diferit parea sa le aduca rezultatul dorit. Au invatat un nou mod de a face fata. De obicei, noi raspundem la manie intr-un mod iesit din comun. Cand suntem maniosi. Obiceiul nostru poate fi sa injuram, sa scriem o scrisoare sau sa lovim persoana care ne-a provocat. Acest obicei nu inseamna ca vom fi mai putin maniosi daca problema se va ivi din nou in viitor. Inseamna pur si simplu ca noi putem face ceea ce suntem obisnuiti sa facem.

Rezultate ale unor modalitati de usurare a maniei

Anumite scoli de gandire recomanda orice forma de dezlantuire agresiva a furiei care vine in minte, in mana, in picioare: sa strigi, sa bati, sa dai din picioare, sa lovesti cu pumnul, sa urli, sa palmuiesti - toate acestea sunt incurajate. Oare comunica aceste forme de usurare? Puneti pariu ca da! Reduc ele nivelul de stres din viata dumneavoastra? ABSOLUT NU! De fapt ele produc exact reversul! Exista vreo cale de a ne comunica simtamintele de manie si in acelasi timp sa reducem nivelul stresului? Credem ca da!

Vezi folia transparenta 3-17

Schimbarea vorbitorilor

CUM SA PROCEDAM CU MANIA

Completati la pag. 38, in caietul participantului

Recunoasteti-va starea emotionala in care sunteti.

Din moment ce mania este doar un simptom si nu radacina problemei, nu va simtiti vinovat de ceea ce simtiti. A va nega sentimentele complica doar problema. Ce simtiti? Teama? ("Sper sa nu ma arda"). Jena, dificultate ("A luat-o cam inainte in aceasta discutie si stie asta?"). Jignire ("Cum a putut sa spuna asa ceva despre mine?"). razbunare ("O sa-i arat eu pentru asta!"). Sau manie ("Ce lucru oribil a facut!")

O data ce esti constient de sentimentele care te stapanesc, poti trece la urmatoarea faza.

Completati la pag. 38, in caietul participantului

Investigati cum ati ajuns la aceasta emotie.

Intreaba-te: "De ce sunt furios?" "De ce ma simt astfel?" Ia-ti timp, imediat ce simti ca te infurii, sa identifici in mod obiectiv sursa acesteia. "Atunci cand el m-a ignorat?" "Atunci cand ea mi-a spus ca sunt lenes?" Caracterul adevaratei surse, fie ca este teama sau jignire, va determina sa incerci sa comunici pentru a afla o solutie.

Reinterpreteaza situatia.

Americanii au o zicala: "Nu judeca un om pana nu ai mers o mila in bocancii lui." O cale foarte eficienta de a proceda cu mania este de a privi situatia din perspectiva celeilalte persoane. Acesta este ceea ce oamenii care sunt inceti la manie fac in mod natural - din obisnuinta. Ei incearca sa patrunda, sa inteleaga comportamentul si sa gaseasca justificari pentru aceasta: "Poate a avut o zi grea". "Trebuie sa fie foarte nefericita, daca face asemenea lucru."

Vezi folia transparenta 3-18

Anumite situatii nu cer reinterpretare

Dr. Travis admite totusi ca exista cateva situatii care nu cer rezolvare. Dansa povesteste o astfel de situatie: "O femeie bogata pe care o cunosc are scleroza in placi. I s-a cerut sa paraseasca elegantul club de sanatate pentru ca ea, zicea administratorul, nu facea parte dintre oamenii frumosi "iar oamenii frumosi nu vor sa exerseze cu cei care sunt infirmi. (La data aceea, ea se ajuta de un baston si de o carja si, de fapt, celelalte femei de la club o ajutau foarte mult). Cand am auzit aceasta experienta inspaimantatoare, am descoperit ca nu aveam nici o dorinta de a ma ingrijora de viata personala a administratorului si nici de a-mi reduce simtamantul de ofensa."

Exista un loc pentru manie

Exista un loc pentru manie impotriva nedreptatii si cruzimii, nu-i asa? Niciodata nu ar trebui sa ne pierdem aceasta manie.

Insa ori de cate ori suntem confruntati cu o situatie sau chiar cu o informatie care ne provoaca manie, este mai bine ca primul lucru sa ne amintim acest gand: Nu conteaza cat de subtire este clatita, exista totdeauna doua fete.

Completati la pag. 38, in caietul participantului

Exersati o maniera echilibrata de a face fata situatiei

Vizualizeaza mania

Aseaza-te, inchide ochii si inchipuie-ti cum ai proceda intr-o maniera rezonabila, potrivita cu persoana pe care te-ai maniat. Poti chiar scrie un dialog. Daca incepi prin a te inchipui izbucnind, opreste-te si intoarce-te inapoi la imaginea despre tine ca fiind direct, deschis si sensibil - fara sa strigi, sa fii sarcastic sau sa umilesti. Si folosul aceste metode este ca cere o perioada de asteptare in care tu si cealalta persoana aveti ocazia de a va calma.

Aceasta repetitie (pregatire) lucreaza ca nimic altceva din ce inveti in viata. Daca repeti meschinaria, plangerile, aratarea cu degetul, toate acestea vor deveni obiceiuri. Daca repeti un mod echilibrat de a face fata maniei, acesta va deveni un obicei.

Impartaseste-ti gandurile si sentimentele

Uneori, cel mai bun lucru pe care sa-l faci cu privire la manie, este sa nu faci nimic. Las-o sa treaca si in curand se va dovedi fara insemnatate si va fi repede uitata.

Dar atunci cand pacea mintii iti cere sa comunici mania, ia-ti timp pentru cugetare, pentru a trece prin cele patru etape de procedare cu mania.

Scopul maniei este de a comunica

Dr. Travis afirma: "Scopul maniei este de a face cunoscut un motiv de nemultumire si, daca mania este tinuta in frau, dezlantuita sau impachetata si legata cu fundite rosii si aruncata pe canalul Erie". (Iata de ce supararea fara vorbe este o arma de aparare pentru sine!)

Cum poti realiza mai bine ceea ce doresti? Veti gasi 10 metode de a face fata maniei, in cartea lui Norman Wrightm, Raspuns la manie si frustrare, la pag. 48. De asemenea, pe pag. 45 din cartea sa Ajutand familiile sa se schimbe. Astazi avem timp sa trecem prin toate acestea, dar ele sunt foarte utile, asa ca asigurati-va ca le veti citi mai tarziu.

Si nu uitati sa cititi in seara aceasta doua din cele opt reguli de baza. "S" vine de la "Sun" (soare) iar "T" vine de la "Temperance" (cumpatare). Veti afla lucruri interesante in legatura cu aceste doua subiecte.

Astazi am trecut prin concepte foarte importante ale comunicarii, cum ar fi: ascultarea, prietenia, mania si singuratatea. Ce bine ar fi daca am putea comunica si noi intotdeauna cu harul si profunzimea exprimata de o fetita care a venit acasa dupa ce fusese in casa vecinilor, unde murise prietena ei cea mica.

"De ce te-ai dus acolo?", a intrebat-o tatal.

"M-am dus sa mangai pe mama", a spus copila.

"Ce ai putu spune pentru a o mangaia?"

"Nu am spus nimic. M-am asezat in brate la ea si am plans impreuna cu ea." Aceasta este comunicare la cel mai inalt nivel.

(Impartiti-va in mici grupe de discutii. Ilustrati comunicarea si ascultarea astazi.)

(Incheiati, invitand pe participanti sa vina la urmatoarea ocazie cu privire la stresul legat de locul de munca).

(Puteti face o scurta rugaciune de multumire catre Dumnezeu pentru posibilitatea de a comunica cu altii si cu El).

Raspunsuri la testul fulger:

adevarat

c d a e b

mai manios

a

doua fatete

organizatie de serviciu biserica, club, prieteni apropiati

concentrat.

4.
Profesiunea va ucide sau va satisface?

BUN VENIT

Impartasirea unei metode pe care am folosit-o

Pot spune, dupa zambetele de pe feele dumneavoastra, ca viata dumneavoastra a fost mai putin stresanta saptamana aceasta decat cealalta. Ar dori cineva sa ne impartaseasca una din metodele folosite pentru a face fata situatiilor ivite, care a dat roade? Ceva referitor la ceea ce am invatat in primele trei intalniri care a facut sa se vada deja deosebire in viata dumneavoastra? (Lasati oamenilor timp sa raspunda, apoi multumiti-le pentru aceasta si spuneti-le ca data viitoare veti pune deoparte, de asemenea, timp pentru impartasirea principiilor invatate in cadrul seminarului, care se dovedesc folositoare in vietile lor)

De completat in caietul participantului

E evident faptul ca stresul de serviciu se intensifica. Locurile de munca devin rapid o jungla cu fiinte umane ce lupta pentru supravietuire. Mii de persoane, impinse de dorinta primara de a promova pentru a avea un salariu mai mare, se arunca in tot mai multa munca, bucurandu-se tot mai putin de ea. Ca rezultat al imputinarii personalului din multe intreprinderi, se asteapta ca realizarile lucratorilor sa indeplineasca mai multe obiective in timp mai scurt. Competitia pentru aceeasi slujba devine tot mai acerba.

Conform unei statistici al Centrului National pentru Statistici de Sanatate, din 1985, mai mult de jumatate din cei 40.000 muncitori supravegheati declarau ca in ultimele doua saptamani au experimentat stres acut sau moderat.

In consecinta, cauzele producatoare de daune in economia societatilor pe actiuni include: 1. Productivitate scazuta, 2. Starea de absenta, 3. Cresterea cheltuielilor medicale.

Unii experti estimeaza pagubele totale in economie datorate acestor cauze la 150 de miliarde anual. (Newsweek, 25 aprilie, 1988, pag. 40)

Aceiasi experti arata ca unul din motivele de baza cu privire la stresul legat de locul de munca il constituie distorsionarea valorilor.

LACOMIA

Povestea lui Pawholk

Lev Tolstoi, renumitul scriitor rus, ne ofera o privire interesanta asupra lacomiei si capacitatii acesteia de a deforma valorile. Povestea intitulata "De cat pamant are nevoie un om?" este despre un taran rus pe nume Pawholk.

Intr-o dimineata, el a aflat ca oamenii din tribul Baskirilor - un trib situat departe intre fluviul Volga si Muntii Ural - nu isi prea pretuiau pamantul. Asa ca Pawholk s-a gandit sa-si incerce norocul printre ei. Dupa ce a calatorit saptamani de zile a ajuns la resedinta lor si a vorbit capeteniei lor, un individ imens, plin de umor dar, evident, un barbar.

"Alege-ti cat pamant doresti", i-a spus cu indiferenta mai-marele. Pretul va fi de 1000 de ruble."

"Pentru cat pamant?" a intrebat Pawholk.

"Mult sau putin, pretul va fi tot acelasi."

S-a ajuns in final la intelegerea ca bucata de pamant sa cuprinda atat teren cat putea Pawholk sa parcurga cu piciorul intr-o zi de la rasaritul soarelui si pana la apusul lui. Din cand in cand, el trebuia sa sape o groapa, iar baskirii il urmau cu un plug pentru a stabili granitele.

"Dar, a avertizat seful, trebuie sa te intorci in punctul de unde ai plecat inainte sa apuna soarele, altfel, atat banii, cat si pamantul vor fi pierduti."

Pawholk a fost de acord. A pornit a doua zi in zori si o uriasa multime de baskiri impreuna cu seful lor s-a adunat ca sa-l vada cand pleca. Erau tare bine dispusi, vazandu-l cum se indeparteaza cu harletul in mana. Aerul era racoros, iar Pawholk refacut dupa un somn bun facea progrese uimitoare. Nu s-a oprit pana nu a facut cam 5 km. La ora aceea soarele era sus pe cer si il simtea fierbinte pe spate. S-a racorit un pic band din butelca sa cu apa si s-a dus mai departe.

Pe la amiaza a stiut ca ar fi vremea sa se intoarca. Nu trebuia sa faca cercul acela prea larg. Dar cu cat se indeparta mai mult, cu atat era mai manos pamantul. Aici era un raulet care ar fi vrut sa faca parte din proprietatea sa, colo o bucata de pamant mai umeda buna pentru cultivarea inului.

La un moment dat, cand soarele era tot mai fierbinte, iar butelca sa cu apa se imputina, s-a gandit s-o taie de-a curmezisul spre a se intoarce la multimea care il astepta, pe care abia o mai zarea in varful unei movile. Dar asta ar insemna ca pamantul sa fie in povarnis. Nu trebuie sa-si adune toate puterile si ca completeze cercul. Apoi va fi bogat cum nici nu si-a inchipuit.

In sfarsit, se afla pe drumul inapoi. Dar era foarte greu. Gafaia din greu si de-abia sapa gropile. Inima sa batea cu putere, iar limba i se lipea de cerul gurii. Oasele il dureau de oboseala.

Dar nu indraznea sa se opreasca sa se odihneasca acum. Se straduia cum putea sa continue.

Ii putea vedea bine pe baskiri acum. Ii faceau semne cu mana si erau bine dispusi. Dar soarele era jos pe cer, indepartandu-se. si-a adunat ultimele puteri, a alergat cateva sute de metri, a cazut si nu s-a mai putut misca.

El isi supra-estimase puterea. Ar fi vrut acum ca sa fi renuntat la bogatul teren din vale, la bucata impadurita sau la cea umeda. Acum avea sa-si piarda atat pamantul cat si banii.

A continuat, clatinandu-se. Sudoarea il orbea. Se intuneca tot mai mult. A cazut din nou, dar se tara pe maini si pe genunchi. Baskirii erau doar la cateva sute de metri: le putea auzi strigatele de incurajare, sa le vada expresiile de nerabdare.

Prea tarziu. Soarele apusese. A pierdut.

Atunci de ce il strigau si ii faceau semne cu mana? Deodata si-a dat seama. El era in vale. Ei se aflau pe deal si puteau vedea soarele. Inca mai era timp.

A alergat nebuneste restul drumului si s-a prabusit in mijlocul multimii adunate si a cazut cu fata in jos.

"A, spuse seful de trib cu admiratie. Este un om puternic si hotarat. A castigat mult pamant."

Dar Pawholk nu s-a mai ridicat. L-au intors. Ochii lui erau deschisi si nemiscati. Murise.

Baskirii au inceput sa faca semne ce indicau mila. I-au sapat un mormant. Doar doi metri lungime de la cap la calcaie. Si atunci - de cat pamant are nevoie un om?

Ce poveste fascinanta! Si ce exemplu pentru modul frenetic in care atat de multi dintre noi ne cufundam in munca pana ce nu mai avem timp, nici energie, pentru a ne bucura de viata.

Vezi folia transparenta 4-1

Facand ordine in structura valorilor noastre este important sa ne intrebam: "Imi stapaneste munca viata mea? Pentru asta traiesc? Mi-a captivat aceasta toata atentia si nu mai am loc pentru relatiile cu familia, cu prietenii?" Subiectul nostru de azi - stresul la serviciu.

Persoanele care ingaduie muncii sa le stapaneasca viata trec printr-un fenomen numit "epuizare completa" prin slujba.

EXEMPLE DE EPUIZARE COMPLETA PRIN MUNCA

Schimbarea vorbitorilor

Cheryl Clay, o mama in varsta de 35 de ani, care avea doi copii, lucra cu jumatate de norma ca profesoara de muzica la una din scolile elementare din localitate. Cheryl isi incepe ziua ajutandu-i pe copii si pe sotul ei, pregatind masa de pranz si apoi considerand ca micul dejun este masa cea mai importanta din zi, le pregateste o mancare buna. La ora cand familia pleaca de acasa, Cheryl mai are cam jumatate de ora sa se pregateasca si ea pentru locul de munca.

In clasa, exista o singura preocupare, aceea de a-i face pe copii sa cante frumos, dar si tensiunea provocata de apropierea programului. "Apoi doar in cateva luni am inceput sa ard complet. Ma simteam ca si cand trebuia sa privesc peste umar, sa vad daca nu cumva am facut ceva rau. Niciodata el nu gasea un cuvant bun de spus. Si intotdeauna actiona ca si cand il suparam cand ii ceream ajutor." Cheryl a sfarsit prin a uri mersul la scoala. Calitatea performantelor copiilor ei reflecta lupta prin care ea trecea si, inainte ca anul scolar sa se sfarseasca Cheryl a plecat.

Randy Hartley

Randy Hartley era vanzator de proprietati mobiliare in cadrul unei mari companii si a stat acolo sapte ani pana ce a fost ademenit de o companie mai mica sa se alatura echipei lor. Randy simtea ca sunt sanse mari de avansare in cadrul noii companii. Apoi, recesiunea a atins afacerile cu proprietati mobiliare. Randy, noul angajat, stia ca slujba sa avea sa fie pe lista. Munceau multe ore intregi pentru a avea vanzari. Viata sa de familie suferea. Randy si sotia sa au inceput sa se certe tot mai mult decat inainte. Copii pareau a fi o continua iritare. Apoi, a inceput sa-i fie afectata sanatatea. S-a apucat din nou de fumat, dupa ce il lasase vreo trei ani. "Fac pasul acesta doar pentru vreo doua luni" spunea Randy: "Apoi pur si simplu am renuntat."

Eram complet epuizat. Eram deprimat, nervos si nu ma impacam cu acest gand. Uram sa ma duc la lucru, dar nici nu puteam sta acasa nici macar in zilele libere."

Jim Giordano

Jim Giordano era muncitor constructor la o uzina atomica. Se scula dimineata devreme pentru a ajunge la locul unde ii lua autobuzul pe muncitori. Urma o calatorie cu autobuzul de 45 de minute, verificari la poarta din fata, iar o scurta calatorie, iar verificari si, in fine, incepea munca la uzina. Uzina functiona de doi ani de cand Jim a inceput sa lucreze acolo.

Uneori, pe cand se afla in fata portii, pe langa autobuz treceau demonstratii care fluturau steaguri si strigau lozinci anti-nucleare catre lucratorii din autobuz. Jim era furios pe oamenii care pareau ca nu inteleg ca el avea nevoie de slujba asta pentru a-si intretine familia.

In acelasi timp, isi punea adesea intrebari cu privire la situatia sigurantei slujbei sale. Intrebari la care nu le gasise raspunsul, dar il tineau treaz pana tarziu in fiecare noapte. Avea slujba sa sa influenteze sanatatea familiei sale in anii care vor urma? Jim incepu sa simta ca ceva il roade la stomac in fiecare dimineata pe drumul catre serviciu. Cand a mentionat acest lucru sefului sau, acesta i-a spus: "Toti trecem prin asta. Ai sa scapi de ea."

Vezi folia transparenta 4-2

Cheeryl Randy si Jim, toti acestia au simtit ca se epuizeaza

Completati la pag. 56, in caietul participantului

In cartea lor "Cum sa invingi", Job Burnout, Robert Veninga si James Spradley definesc arderea pana la epuizare in serviciu ca "o stare de debilitate psihica, produsa de stresul de munca nerezolvat ce are ca rezultate:

secatuirea rezervelor de energie

scaderea rezistentei la boli

cresterea nemultumirii si a pesimismului

cresterea absentei si a ineficientei in munca.

STRESUL SLUJBEI ACASA

(Pastrati in continuare folia transparenta)

Noi gandim adesea serviciul ca fiind doar cel de la birou sau santierul de constructii. Dar cele mai importante slujbe se desfasoara acasa! Cum se produce aceasta epuizare completa la slujba de acasa? Ganditi-va ce inseamna acele patru simptome pentru o gospodina.

REZERVELE DE ENERGIE EPUIZATE

Ce se intampla acasa, cand nu mai exista suficienta energie pentru a indeplini toate cerintele vietii de zi cu zi - spalat, calcat, gatit si curatenie? Ce se intampla cu acele sarcini vitale de a avea grija si de a aduce alinare?

SCADEREA REZISTENTEI FATA DE BOALA

A experimentat careva dintre dumneavoastra, barbatilor, ce inseamna viata acasa atunci cand sotia a fost bolnava? Atunci inseamna ca cunoasteti adevarata valoare a sanatatii!

Ce se poate spune despre lipsa de satisfactii, despre pesimism? Intrebati-va cum ar arata vietile dumneavoastra, daca sotiile dumneavoastra ar spune ca nu mai e nici o speranta pentru viata lor!

Cele patru simptome ne pot afecta pe toti

Ce ar fi daca aceasta lipsa de satisfactii ar duce la cel de-al patrulea simptom - absenteismul? Ce ar fi daca dintr-o data sotia nu "s-ar mai arata la lucru"? Fenomenul este acum foarte raspandit. Dar nu il numim "absenteism de la lucru", ci "divort". Ce inseamna aceasta pentru familiile noastre?

Ati inceput sa realizati cat de important este acest subiect al epuizarii prin slujba?

Ganditi-va putin in ce fel este afectat de aceste patru simptome un student. O sora medicala dintr-un mare spital. Un politist. Un redactor de ziar, cu limitele lui continue. Un pastor, cu nesfarsita prezentare a problemelor celorlalti oameni. Ori . ei bine, am putea continua asa, nu-i asa? Adevarul este ca noi toti avem de infruntat aceasta epuizare prin munca la serviciu si toti sa dorim sa invatam cum sa procedam cu aceasta.

Schimbarea vorbitorilor

CUM PROCEDAM CU EPUIZAREA

Caietul participantului, pag. 57, paragraful stanga sus

Cum procedam in acest caz? Primul pas in tratarea stresului acut in munca este acela de a deveni constient de ce inseamna stresul (definitia); de a cunoaste de unde vine (cauzele); si de a intelege ce se intampla cu dumneavoastra atunci cand sunteti afectat de el (stadiile arderii pana la epuizare). Am definit deja epuizarea prin serviciu. Acum sa vedem ce produce aceasta.

Epuizarea prin slujba este produsa de stresul de la locul de munca. Evident, aceste presiuni difera de la serviciu la serviciu. Dar toate aceste presiuni te fac sa te simti ca "mort." Pentru scopul nostru de astazi, am impartit presiunile cauzate de slujba in cinci categorii de baza. Acestea privesc esenta acestei probleme. (Exista un loc in caietul dumneavoastra, la pag. 57, pentru a scrie aceste cinci categorii).

CINCI TIPURI DE PRESIUNE LA SLUJBA

Completati la pagina 57, in caietul participantului

Tensiunea cel mai des intalnita, legata de slujba este cunoscuta sub numele de FUNDATURA sau PUNCTUL MORT - dincolo de care nu se mai poate face nici un progres. Majoritatea slujbelor ajunse in punctul mort sunt acelea in care nu mai exista speranta pentru avansare, promovari, posibilitatea de a creste venitul. De cand eram mici am invatat in mod sistematic ca progresul trebuie treptat sa fie tinta noastra in tot ce facem. In munca noastra, noi trecem totusi prin situatii in care aceasta avansare nu este posibila sau nu mai este sesizata. Poate exista o supraabundenta de oameni calificati, toti cu multa experienta, mai in varsta si mai bine recomandati decat noi. Lipsa de avansare poate fi cauzata, de asemenea, de discriminarea rasiala sau sexuala.

Dar punctul mort intervine, de asemenea, atunci cand nu mai exista solicitarea (promovare), nici o speranta pentru dezvoltarea capacitatilor noastre sau atunci cand varietatea este atat de limitata, rutina atat de familiara, incat plictiseala duce la o prea mica satisfactie legata de serviciu.

Vezi folia transparenta 4-3

Punctul mort mai apare atunci cand nu mai exista solutii vizibile pentru ciondanelile de la serviciu, de la locul de munca. Pericolele legate de sanatate si siguranta, intreruperile continue, agitatia, zgomot mare - toate acestea duc la epuizare prin slujba.

Completati la pag. 57, in caietul participantului

O alta categorie o constituie termenele limita - limitari in timp pentru realizarea unui lucru. Noi ne gandim la aceasta de obicei cu referire la slujba de scriitor sau redactor. Dar, de fapt, putine locuri de munca pretind atatea termene fixe ca acelea din gospodarie. Priviti asupra unei dimineti tipice din casa Nelson, de exemplu.

Vorbiti despre termene limita! Gospodariile bine organizate sunt pline de acest fel de presiuni. Cand mai adaugi si drumuri la dentist, lectii de muzica, sedinte cu parintii, mersul la frizer, atributiile de la biserica, cumparaturile si intalnirile de la club nu este de mirare ca, deseori, mamele ajung epuizate.

Completati la pag. 57, in caietul participantului

Greutate proprie

Paraziti

Desigur ca nu putem uita fenomenele limita din cadrul celorlalte munci grele din societatea noastra. Oricine se lupta cu timpul, fuge la aeroport, se grabeste sa ajunga la scoala, oricine are de condus, traversand orasul pentru o intalnire importanta, oricine nu este independent in ce priveste resursele de trai si munceste pentru sine, cunoaste presiunea termenelor limita. Toti trebuie sa stim cum sa ne controlam aceasta tensiune deosebita.

Impasuri

Dar asteptati,    mai este. Mai este si presiunea greutatii proprii - presiunile neusurate ale unei corvezi.

Vezi folia transparenta 4-5

A patra categorie care duce la epuizare prin slujba este problema cicalitoare de a avea de a face cu parazitii - acei muncitori lenesi, letargici, care nu fac niciodata nimic, in timp ce tu faci toata treaba.

Vezi folia transparenta 4-6

Ultima categorie pe care dorim s-o identificam azi o constituie impasurile - acele stagnari care rezulta din confruntarea a doua forte care nu se potolesc - altfel spus, tu si seful tau.

Vezi folia transparenta 4-7

Schimbarea vorbitorilor

In mod surprinzator, in mare parte, stresul locului de munca, cauzat de impasuri datorita sefului, nu este produs de presiunile conditiilor de munca, ci implica mai degraba distrugerea increderii in sine. A munci, avand un sef care niciodata nu-ti apreciaza opinia ta si contributia ta si care doar foarte rar recunoaste ca munca este buna, produce mai mult stres decat a avea un sef care refuza ca procure o masina de racoritoare pentru angajatii sai.

CINCI TIPURI DE SEFI INHIBATI

Veninga si Spradley identifica cinci tipuri diferite de sefi care duc la impas, cauzand epuizare prin slujba.

Vezi folia transparenta 4-8

Completati la pag. 57, in caietul participantului

Primul este VATAFUL DE SCLAVI. Acesta este tipul autocratic, care considera ca singurul administrator bun este cel tenace. El se poarta brutal si tipa , ameninta si comanda, tuna si fulgera. El produce un grad inalt de absenteism si parasire a slujbelor, si ceea ce nu intelege el este faptul ca angajatii, pur si simplu, nu vor sa munceasca din greu pentru un sef pe care il dispretuiesc.

Taciturnul

Al doilea tip de sef, care te pune in impas este seful TACITURN. Acesta este tipul de om care nu stie cum sa comunice. (El nu a participat la a treia ocazie a seminarului de stres: dar va streseaza pe voi!) El nu va spune ca nu faceti nimic! Faceti ceea ce va pretinde slujba sa faceti? Nu veti descoperi niciodata de la el! Exista termene limita? Nu va va spune pana in ultimul moment! A fost vreun client multumit de lucrarea ta pe care ai facut-o? Veti auzi mai degraba de la guvernator decat de la acest sef.

Lingusitorul

Apoi este LINGUSITORUL. Prima zi de lucru cu acest sef este minunata. Te simti incurajat si apreciat si esti sigur ca va veti intelege de minune. Dar pe masura ce timpul trece, incepi sa ai un simtamant deosebit. E ca si cum acest sef ar spune: "Sa nu avem conflicte aici. Sa nu intram prea mult in amanunte. Sa nu facem planuri in vederea unor schimbari. Exista intotdeauna o cauza pentru orice greseala. Sa ne intelegem bine si totul va fi in regula." Promisiunea lui este: "Tu imi spui ce ai nevoie, iar eu voi vedea ce se poate face."

Stresul in aceasta situatie este cauzat de doua lucruri: Lipsa unei directii concrete si sentimentul de vinovatie, cauzat de faptul ca iti displace un tip atat de amabil. In asemenea cazuri, majoritatea angajatilor au sfarsit-o cu acest gen de stres parasind, pur si simplu, acea slujba.

Completati la pag. 57, in caietul participantului

Pensionat la datorie

Urmatorul tip de sef, care te pune in impas, este cel PENSIONAT LA DATORIE.

Acesta a atins deja pragul pensionarii. Despre acesta se spune: "mai are doar doi ani pana la pensionarea definitiva". Sau: "a fost deja pensionata de ani de zile." Ei sunt foarte precauti (nu risca nimic) in orice decizie care trebuie luata. Ei stiu sa lase toata munca pe seama altora. Ei fac o multime de "cercetari", dar muncesc foarte putin. Tinta lor este supravietuirea. "Nu opuneti rezistenta sistemului!" este motto-ul acestora.

Criticul

In sfarsit este    CRITICUL. Muncesti pentru un astfel de sef, daca ai spus vreodata: "Pentru un asemenea tratament nu primesc destui bani. Nu pot face nimic bine. La inceput, am fost criticat ca nu am muncit destul. Apoi am fost criticat ca am muncit prea mult. Cand in cele din urma am facut ceva bine, nu am nici un cuvant de multumire. Pur si simplu nu merit.

Impasurile produse de sefi din toate cele cinci categorii (sau un amestec din acestea) pot produce un stres sever, suficient pentru a duce la epuizare prin slujba.

AFIRMATIE

Schimbarea vorbitorilor

Laudati nu criticati

Fiintele omenesti tind sa aiba realizari cu mult mai bune atunci cand sunt laudate decat atunci cand nu sunt criticate. Administratorii de succes sunt aceia care stiu sa vada ceea ce fac bine angajatii lor si sa-i laude pentru aceasta. Casatoriile reusite sunt acelea in care lauda curge continuu.

Perceptia noastra despre sine este strans legata de ceea ce spun altii despre noi. Daca comentariile lor sunt pozitive, imaginea noastra despre noi insine se imbunatateste si munca noastra va fi eficienta.

Spune ceva placut

Un reporter a luat odata un interviu unui domn care se afla la a 50-a aniversare a nuntii sale. "Cum ati dus-o impreuna in toti acesti ani?" - a intrebat reporterul. "Spuneti-ne secretul fericirii voastre." "Este simplu", a raspuns batranul. "Cand ne-am casatorit, tatal ei mi-a dat acest ceas de aur si m-a povatuit sa-i urmez instructiunile. "Dupa acest scurt raspuns, el a apasat pe butonul ceasului de buzunar si a deschis caseta. Gravate cu litere mari se aflau aceste cuvinte: "Spune un cuvant bun Sarei."

Lauda tine impreuna pe cei casatoriti si da curaj celor angajati. Daca oamenii au satisfactii in privinta muncii lor, va fi mai putin probabil sa fie epuizati datorita slujbei.

ADUCATORI AMINTE

Este bine sa ne amintim ca toti sefii sunt oameni care au nevoi ca si noi. Probabil noi nu ne dam seama prin ce trece el acasa, care sunt presiunile slujbei pentru el, ce bataie are de luptat. Si ei au nevoie de lauda!

Dar trebuie sa fim, de asemenea, realisti. El ne produce stres si noi trebuie sa-i facem fata. De aceasta ne vom ocupa in ultima parte a acestei intalniri.

Si sefii trebuie laudati!

Amintiti-va acum ca a stapani epuizarea produsa prin slujba implica si-i cunosti definitia acesteia, sa inveti cauzele epuizarii prin slujba (cele cinci presiuni pe care tocmai le-am discutat: punctul mort, termenul limita, greutatea proprie, parazitii si impasurile) si sa intelegi ce se intampla cand tu esti afectat. Acest lucru necesita sa examinam cele cinci etape ale epuizarii prin slujba si vom face acest lucru dupa exercitiile de relaxare si dupa pauza.

EXERCITIUL DE RELAXARE NR. 4

Pauza

(Faceti exercitiile de relaxare impreuna cu participantii. Se gaseste in caietul de lucru, la pag. 69)

Sa luam o pauza de cinci minute, sunteti de acord?

(Revenirea de locuri)

Pana in acest moment, in aceasta seara, am discutat cum are loc epuizarea prin slujba. Multi dintre dumneavoastra v-ati gasit in asemenea situatii. V-am privit dand afirmativ din cap. Si poate multi din dumneavoastra va intrebati, in mod foarte serios, cat de mult ati fost afectati de stres datorita locului de munca.

REACTII DIFERITE

Noi reactionam in mod diferit la aceleasi presiuni

Aduceti-va aminte de unt si lut

Ajunsi in acest punct, dati-mi voie sa va spun ca, daca toti cei prezenti aici am fi expusi acelorasi presiuni, am reactiona in mod diferit. Va aduceti aminte de exemplul cu soarele stralucind asupra lutului si untului? Unii oameni se simt epuizati de slujba doar dupa cateva saptamani, in timp ce altii doar dupa 20 de ani petrecuti in aceeasi slujba. Iar altii, niciodata.

Unii oameni trec repede prin etapele epuizarii prin slujba. Altii zabovesc intr-o etapa incepatoare, apoi trec repede prin celelalte stadii. Iata de ce vom descrie toate acestea etape in detaliu ca sa puteti determina in ce etapa va aflati.

Completati la pag. 58 in caietul participantului

(Aceste etape au fost identificate in legatura cu stresul produs de munca in cartea Cum sa faci fata epuizarii prin slujba, de Veninga si Spradley. Urmatoarele au fost adaptate dupa cartea acestora."

ETAPE ALE ARDERII PANA LA EPUIZARE IN MUNCA

Epuizarea prin slujba incepe aproape intotdeauna cu etapa LUNA DE MIERE - o perioada de insufletire si satisfactie produsa la locul de munca.

Vezi folia transparenta 4-9

Antrenorul de la patinaj viteza

Fred Nord este antrenor de patinaj viteza in Milwaukee. Are aceasta slujba de aproape 20 de ani. Cateva din echipele sale au castigat titluri nationale. Unul dintre studentii lui a primit chiar o medalie de argint la Jocurile Olimpice. Cand este intrebat in legatura cu slujba sa, ochii ii lucesc: "Este o treaba grozava", spune el. "Imi place munca pe care o fac. Fac exact ceea ce imi doresc sa fac."

Completati la pag. 58, in caietul participantului

Asa este in aceasta etapa a lunii de miere. Si dupa 20 de ani te poti afla tot in acest stadiu. Dar nu uitati: chiar in cazul stresului folositor se consuma energie si, daca aceasta nu este inlocuita, oamenii trec in cea de-a doua etapa.

Etapa a doua este cunoscuta ca etapa in care REZERVORUL SE REDUCE cand depasesti rezerva de energie pe care o ai si se intampla un anumit lucru care iti da de stire.

Vezi folia transparenta 4- 10

(Indepartati folia transparenta)

Manifestari in atitudine

Faza de reducere a combustibilului se manifesta si in atitudine. Cinismul se strecoara. Nici una dintre ideile celorlalti nu pare buna. Indispozitia se manifesta prin faze de genul: "Asta nu merge aici" . "Daca ai fi fost aici de cand sunt eu, ai fi stiut" . "Am mai incercat asta." Angajatii mai tineri, mai entuziasti, sunt luati in ras si indepartati. Creativitatea si agresivitatea este stinsa.

Duritate, indiferenta in a-i ajuta pe oameni profesional

Un tip special de ineficienta se gaseste in ocupatiile care slujesc oamenilor. Lucratorii sociali avocatii, surorile medicale, invatatorii, pastorii si consilierii sunt epuizati datorita faptului ca se ocupa de problemele altora. Unul din primele semne ale acestui al doilea stadiu se petrece atunci cand acesti lucratori devin duri, indiferenti de manifestarea de sentimente. Cati dintre dumneavoastra cunoasteti oameni de felul acesta? (Pauza) Aceasta se intampla atat de des, incat unii oameni din aceste categorii de profesii sunt cunoscuti ca epuizandu-se prin slujba.

Probleme fizice

Sunt si probleme fizice in acest stadiu. Se instaleaza o oboseala generala. Oamenii au dificultati in a adormi si pot avea dificultati in a sta treji. Starii de oboseala i se adauga si o continua tensiune nervoasa.

Etapa de golire a rezervorului se caracterizeaza, de asemenea, prin activitati evazive. Stresul neusurat te poate face sa te simti intr-o lupta. Cea mai mare dorinta a ta este sa scapi, sa fugi. Si acest lucru se petrece fie ca mananci mai mult sau mai iei un martini, luand diferite medicamente calmante, fumand inca un pachet de tigari peste ceea ce fumezi in mod obisnuit sau frecventand locurile de petrecere.

Raspunsul la semnalele de avertizare

Toate aceste semnale de alarma ar trebui sa ne avertizeze de faptul ca stresul provocat de locul de munca a inceput sa ne afecteze sanatatea. In acest stadiu, oamenii au inca rezerve suficiente pentru a incepe un program eficient de control asupra stresului. Ar putea chiar sa participe la un seminar antistres. Dar mult prea multi oameni ignora semnalele de alarma crezand ca stresul lor constituie o parte a vietuirii in aceasta societate moderna atat de ocupata. Astfel faptul ca vor trece curand in noua etapa de epuizare prin slujba este doar o chestiune de timp.

Etapa a treia este ETAPA CU SIMPTOME CRONICE - simptomele fizice si psihice se accentueaza si devin tot mai pronuntate.

Vezi folia transparenta 4-11

E cumplit, nu-i asa? Ati invatat ceva? V-ati recunoscut in acestea sau intr-o persoana pe care o cunoasteti? Credeti ca va este util ca sunteti constienti de aceste lucruri.

Etapa a patra este ETAPA DE CRIZA - simptomele devin critice, devii obsedat de problemele tale, devii pesimist si te simti ca un animal prins in capcana.

Vezi folia transparenta 4-12

Etapa a cincea este cunoscuta sub numele de CIOCNIREA DE PERETE - iti pierzi controlul asupra vietii

Vezi folia transparenta 4-13

Schimbarea vorbitorilor

OPT METODE DE CONTROL PENTRU A PREVENI EPUIZAREA DE CAUZA PROFESIONALA

Opt metode de a controla stresul

Vi s-a intamplat vreodata, fiind in masina dumneavoastra, sa va dati seama dintr-o data ca radiatorul s-a supraincalzit si ca va exploda?

Micsorand presiunea radiatorului

Va amintiti cat de repede s-a indreptat situatia cand ati desurubat capacelul si ati dat drumul aburului?

Este exact acelasi lucru pe care trebuie sa-l facem noi cu presiunile care cresc mereu la slujba. Trebuie sa lasam aburul sa iasa. Asa vom incheia intalnirea de astazi discutand: opt tehnici de control care vor ajuta sa indepartati aburul slujbei dumneavoastra. Nu uitati sa notati toate aceste opt sugestii in caietul de lucru, la pag. 58 si 59.

Vezi folia transparenta 4-14

Completati la pag. 58, in caietul participantului

Incepeti ziua incet

INCEPETI ZIUA INCET, USUREL. Cu privire la acest lucru, conceptul biblic este deosebit de valoros. Majoritatea dintre noi socotim ca ziua incepe dimineata cand ne trezim. Conceptul biblic interesant sustine exact reversul. Pentru scriitorii biblici, ziua incepe seara atunci cand mergem la culcare!

Poti sa-ti incepi ziua de munca in seara dinainte. Culca-te devreme. Scoala-te suficient de la timp ca sa te poti pregati in voie pentru ziua respectiva. Micul dejun sa fie o masa buna. Citeste ziarul sau asculta stirile la TV. Apoi porneste la lucru suficient de devreme ca sa eviti traficul aglomerat. A incepe ziua incet, cu un somn bun constituie unul din cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a usura presiunea cauzata de locul de munca.

Invatati cum sa procedati cu seful

CUM SA TE PORTI CU SEFUL. Daca ai facut fata impasurilor cauzate de tipurile de sefi pe care le-am discutat mai devreme, ai putea sa faci fata situatiei si sa inveti cum sa procedezi. Fie faci acest lucru, fie parasesti acea slujba de dragul sanatatii tale.

Dati-mi voie sa va prezint patru cai de a invinge un impas produs de sef.

Deschide canalele

Evitati atacurile

STRADUITI-VA SA DESCHIDETI CANALELE COMUNICARII. Scrieti-i, luati cuvantul in sedinte de informare. Invitati-l la masa. Uneori, problemele pot vi vindecate prin vorbire.

b. Evitati argumentele si atacurile directe. Rareori confruntarile manioase reusesc sa schimbe un comportament. De regula, ele baricadeaza pe oameni in vechile lor pozitii.

Reactioneaza invers in mod pozitiv

c. Faceti aprecieri pozitive sefului dumneavoastra. Seful dumneavoastra, fiind doar un om, are nevoie de incurajare. Faceti-le doar atat cat e real, si ori de cate ori puteti. Cautati sa gasiti lucruri placute de spus fata de ei.

Nu impovara cu totul dintr-o data

d. In cazul ca seful va cere opinia, nu-i descarcati in fata tot bagajul de nemultumiri. Chiar si atunci cand solicitam opiniile critice, celor mai multi dintre noi ne vine greu sa le acceptam, mai ales din partea subordonatilor. Alegeti atunci una, cel mult doua probleme care ganditi ca necesita urgenta imbunatatire, mai degraba decat sa-l bombardati cu o duzina de nemultumiri, dar chir si atunci, formulati-va opiniile intr-un mod pozitiv. Este mai bine sa spui: "Nu ne dai timp suficient pentru pauza." Astfel incerci sa imbunatatesti lucrurile, nu sa le inrautatesti."

Completati la pag. 59, in caietul participantului

Nu uitati, ca orice alti oameni, si sefii se pot schimba si dumneavoastra puteti contribui la acest proces.

Indeparteaza orele suplimentare

REDUCETI ORELE SUPLIMENTARE. Ascultati aceste statistici: Mai mult de 40% din americani muncesc mai mult de 40 de ore pe saptamana, 27% indeplinesc cu mare greutate mai mult de 50 de ore pe saptamana, iar 13% sunt prinsi in cursa unor slujbe care le cer 60 de ore saptamanal! Aproape 20% din muncitorii americani au o a doua slujba.

Mai multe ore inseamna mai multe sanse de a te epuiza

Acum ascultati acest lucru evident: cu cat lucrezi mai mut in plus, cu atat te epuizezi mai mult. Este simplu. Desigur ca exista ocazii cand trebuie sa stai mai mult pentru a termina un proiect. Sau cand trebuie sa duci lucrul acasa. Dar fa ca acestea sa fie exceptii nu o regula. Probabil nu va ajunge niciodata vremea ca treaba sa fie terminata; asa ca nu astepta ca acel timp sa vina inainte sa te duci acasa sau inainte sa te bucuri de un sfarsit de saptamana in care sa nu te gandesti la lucrul tau. Adevarul este ca iti vei desfasura activitatea cu mult mai multa eficienta, daca te vei elibera in mod regulat de munca. Indeparteaza aceste ore suplimentare.

Completeaza la pag. 59, in caietul participantului

Schimba viteza

SCHIMBATI AMBIANTA. Principiul acesta este cunoscut sub numele de substituire a stresului - sa te usurezi de un anumit tip de stres inlocuindu-l cu un tip diferit de stres. Inca o daca, scopul este echilibrul. De exemplu, daca ai o slujba sedentara care isi solicita o intensa concentrare mintala, schimba viteza dupa lucru si joaca tenis, fa jogging sau baschet. Corpul si mintea vor raspunde mai bine.

Daca slujba este una care isi cere efort fizic, dar nu isi pui mintea la lucru, schimba viteza dupa ce vii acasa. Nu te aseza in fata televizorului, continuand sa-ti lasi mintea pe pozitie neutra. Citeste o carte buna. Cauta o placere care cere o mare concentrare mintala. Incordeaza acei "muschi ai mintii" care au fost destinsi toata ziua.

Daca lucrul iti cere sa fii cu oamenii toata ziua, schimba viteza cand ajungi acasa si ia-ti ceva timp spre a fi doar cu tine insuti. Daca nu ai avut o zi buna, daca ai dat gres in a aduce la indeplinire ceva, schimba viteza.

Fa ceva in care esti sigur ca ai succes, ca de exemplu: smulge buruienile. (Daca gradina ta este cat gazonul meu, atunci trebuie sa-ti delimitezi o anumita portiune de facut!) Daca ai petrecut ziua avand de-a face cu masini sau numere sau sisteme, schimba viteza. Intra in contact cu oamenii. Nu lasa ca viata ta sa se dezechilibreze numai pentru ca ai de-a face cu un singur subiect. Completeaza-ti (intregeste-ti) viata, schimband viteza.

Completeaza la pag. 59, in caietul participantului

Practicati exercitiile de relaxare

PRACTICATI EXERCITII DE RELAXARE. In timpul ocaziilor petrecute impreuna ne-am luat timp pentru a invata metode de relaxare. Aceasta nu inseamna a avea numai o pauza in mijlocul fiecarei intalniri. Mai mult decat atat, aceste tehnici vor constitui o parte esentiala in cadrul strategiei de a face fata stresului in viata, inclusiv stresului cauzat de slujba. Asa ca practicati aceste tehnici in mod regulat.

Completeaza pag. 59, in caietul participantului

Completeaza la pag. 60, in caietul participantului. Puneti in practica cele opt elemente de baza

PUNETI INDEMANAREA DE A FACE FATA STRESULUI AJUTANDU-I PE ALTII SA FACA FATA.

Orice invatator iti va spune ca cea mai buna metoda de invatare se desavarseste atunci cand trebuie sa ajuti pe altcineva sa invete. Vei descoperi ca metodele pe care le inveti aici vor patrunde mai adanc in viata ta atunci cand le impartasesti altora.

O relatie utila implica ascultare, respect si aratarea unui interes profund in capacitatea celeilalte persoane de a invata. Amintiti-va cheile unei ascultari bune. Acordati atentie fiecarui cuvant, gest si expresie a fetei. Ascultati mesajele de printre randuri. Si chiar cand simti ca le-ai ascultat de zeci de ori, asculta-le mai departe!

Timpul si din nou descoperirile in domeniul stresului cauzat de locul de munca au dovedit ca indivizii care s-au epuizat nu si-au impartasit niciodata sentimentele, nici macar cu sotul sau sotia. Ei bine, dumneavoastra stiti bine. Daca ati fost acolo, ati fi inteles prin ce a trecut cealalta persoana.

Si intelegerea dumneavoastra poate fi un succes in batalia de a invinge epuizarea prin slujba. Cele opt elemente de baza sunt simple si te vor pastra intr-o buna stare de sanatate, in echilibru si IN VIATA.

Elementele de baza de azi incep cu literele A si R. nu uitati sa cititi tot ce scrie despre importanta aerului curat si al odihnei in vietile dumneavoastra. O doza sanatoasa din acestea va vor ajuta sa faceti fata factorilor stresanti de la locul de munca.

Completeaza la pag. 60, in caietul participantului

Evalueaza-ti cinstit capacitatile

Exemplul lui Carol cel Mare

EVALUATI REALIST CAPACITATILE SI VALORILE DVS. Imparatul Carol cel Mare a fost incoronat in anul 800 si a condus Europa de vest pana la moartea sa, in 814. Apoi, trupul sau a fost imbracat in vesmintele imparatesti, iar pe cap i s-a pus o coroana stralucitoare. In deget i-a fost pus un inel cu sigiliu, iar in mana un sceptru care simboliza puterea. In poala i-a fost asezat un sul, in care erau scrise fapte nobile, victorii in razboaie si cuvinte intelepte. Mormantul sau, situat sub capela pe care Carol cel Mare o construise in capitala Prusiei, a fost sigilat - pentru a nu fi deschis niciodata. Dar in anul 1001, din ordinul imparatului Otto III, sigiliul a fost distrus, iar mormantul a fost deschis. Ochii celor ce sapau au fost izbiti de o priveliste sinistra.

Era acolo un schelet pe un tron impodobit cu pietre pretioase. La picioarele acestuia se gasea un morman de prag care fusese odata carne si vesminte regesti. Coroana cea frumoasa cazuse pe umeri, iar inelul cu sigiliul zaceau in jurul unui cerculet pe podeaua de piatra. Timpul rosese mana care apucase sceptrul si cand acesta cazuse langa inel, sulul din poala se desfacuse, iar osul degetului s-a oprit asupra pergamentului in dreptul cuvintelor: "Si ce i-ar folosi unui om daca ar castiga intreaga lume, dar si-ar pierde sufletul?" Marcu 8.36 (Keith Knoch - Dincolo de legea lui Knoch, pag. 68,69)

La ce folosesc toate acestea?

Completati la pag. 60-61, in caietul participantului

In mijlocul acestui zor frenetic de a ajunge in varf, in mijlocul dorintelor de imbogatire si de acaparare de avutii materiale, in cazanul clocotind al stresului cauzat de slujba, este absolut esential sa te opresti si sa te intrebi: la ce folosesc oare toate acestea? Sa te trezesti intr-o dimineata bogat nu merita deloc osteneala, daca totodata descoperi ca in acest proces ti-ai pierdut partasia cu familia, prietenii, ti-ai sacrificat sanatatea, iar entuziasmul pe care l-ai avut altadata in viata nu il mai ai.

Puneti in practica cele opt elemente de baza

Stabiliti prioritatile in viata

Invata de la Pawholk taranul. NU FII NICIODATA ATAT DE OCUPAT DE FELUL IN CARE TRAIESTI, INCAT SA UITI CA TRAIESTI. Ce este important in viata ta? Cunoscand raspunsul la aceasta intrebare si stabilind prioritatile in actiunile tale, bazandu-te pa capacitatile tale, este poate cea mai importanta strategie pentru a face fata stresului cauzat de locul de munca. Vei avea ocazia sa faci acest lucru completand, in pag. 63-64, la tabelul stresului, si activitatile de grup. Vei gasi, de asemenea, o bogatie de material suplimentar de care sa te bucuri si sa beneficiezi.

Completati la pag. 63-64, in caietul participantului

Acum ne vom imparti in grupe mici pentru discutii. Nu uita sa aduci data viitoare un raport despre felul cum lucreaza in viata ta aceste principii. (Da sfaturile necesare si pune la dispozitie timp pentru activitatile in grup.)

Discutii in grup

(Incheie cu rugaciune, cerand lui Dumnezeu sa ne ajute sa putem vedea ceea ce este cu adevarat cel mai important lucru in viata noastra.)

Observatie pentru instructor: intalnirea a cincea ar putea necesita doua ore, asa ca atentionati participantii dinainte. Totusi, ati pute elimina unele povestiri, exemple sau ilustratii, pentru a face fata ca si aceasta ocazie sa dureze tot o ora si jumatate.

Raspunsuri la testul fulger:

C

d a e b c

luna de miere

fals

b

Vei deveni ceea ce crezi!

Observatie pentru instructor:

BUN VENIT

Aceasta intalnire poate dura doua ore, asa ca anuntati-i din timp pe participanti

Buna seara! Sunt incantat sa va vad din nou aici in aceasta seara impreuna cu noi. Primele patru ocazii au trecut foarte repede. Multi dintre dumneavoastra ne-au spus cum au beneficiat de pe urma acestui seminar pana acum.

Totusi, puteti trece peste unele povestiri, exemple sau ilustratii, ca sa va puteti incadra in timpul de o ora si jumatate obisnuit

Unii au spus ca exercitiile fizice (plimbarea zilnica) le-au fost de un ajutor deosebit, impreuna cu o baie calda de relaxare, seara. Altii au subliniat ca modele de comunicare, invatate aici, le-au fost de mare ajutor.

Poate ca doriti sa ne impartasiti inca din ceea ce v-a fost de folos pana acum. Ar dori cineva sa impartaseasca clasei beneficiile personale pe care le-a avut de pe urma acestui seminar pana acum? Care a fost lucrul cel mai important pentru dumneavoastra? (Puneti la dispozitie timp pentru impartasire.)

Doua mame pe plaja

Va multumim foarte mult, pentru ca ne-ati impartasit acest ganduri. Sunt sigur cp ne vor fi de folos tuturor.

Ocazia de astazi se va concentra asupra inimii, miezului, centrului problemei stresului - filozofia dumneavoastra de viata.

Vezi folia transparenta 5-1

O mama tanara a fost vazuta odata venind la plaja impreuna cu cei doi copii ai ei. Copiii erau dornici sa intre in valurile oceanului, dar mama le-a dat cateva instructiuni preliminare.

"Sa nu va scoate tricourile, altfel soarele o sa va arda rau. Tineti palariile pe cap. Sa nu va udati tricourile. Nu calcati cu picioarele pline de nisip pe cearsaf si feriti-va de meduze - intepatura lor e teribila. Nu stati prea mult in apa. Mancarea pe care am adus-o aici pentru picnic nu tine prea mult, stiti bine. Acum, haideti intrati in apa, dar priviti incoace tot la doua minute, ca sa puteti vedea cand va voi face semnul ca masa e gata. Si cand va voi striga, ar fi bine sa veniti de indata. Bine, acum mergeti. Simtiti-va bine!"

Nu prea departe de acel loc a venit la plaja o alta familie. In cateva momente dupa sosirea lor, copiii au inceput sa sara prin valurile de la mal, improscand apa. Tala il ajuta pe cel mai micut sa intre pentru prima data in apa rece. Acesta aluneca, apoi cazu si se ridica scuipand. Tata il apuca si rase cand acesta rase. Mama taia in felii un pepene mare si zemos, dar se parea ca toti erau mai interesati de valuri decat de mancare, asa ca mama se intinse pe nisip pentru a se relaxa.

Discutii

Acum dati-mi voie sa va pun niste intrebari cu privire la aceste doua familii care au venit la plaja. Care mama trecea printr-un stres mai mare? Care mama va pleca de la plaja relaxata si care va pleca epuizata? Puteti sa-mi spuneti care sunt deosebirile fundamentale intre aceste doua mame? (Ingaduiti cateva momente pentru discutii inainte de a continua.)

Doua filozofii de viata

Schimbarea vorbitorilor

Intre aceste doua familii, la plaja, observam o deosebire importanta. Vorbim de o diferenta in modalitatea de abordare a vietii; atitudinea fundamentala in legatura cu viata. Daca treci prin viata si vezi numai spini si nu si trandafirii, sanatatea ta va suferi, fara indoiala, consecintele atitudinii negative in corpul tau. Oamenii razvratiti in pesimism, care se simt fara nadejde in privinta vietii si a viitorului lor sau care au atitudini negative fata de viata se imbolnavesc mult mai repede decat oamenii care au o atitudine sanatoasa, pozitiva fata de viata.

Vezi folia transparenta 5-2

Adolescenti cu ulcer la stomac

Pe cand era inca in anii adolescentei, Tom simtea o senzatie de arsura in stomac. In cateva saptamani, durerea a devenit intensa. Nemaiputand sa-si continue lucrul, Tom s-a dus la medic pentru o consultatie. In urma analizelor, s-a constatat ca Tom avea un grav ulcer la stomac, la varsta de 19 ani. De ce? Ce evenimente au condus la dezvoltarea ulcerului la o varsta atat de frageda? Ce imprejurari au influentat procesele mintale ale lui Tom, astfel incat acestea au ajuns sa-i afecteze defavorabil sanatatea?

Cand avea 17 ani, batranul tata al lui Tom i-a promis ca ii va finanta educatia la colegiu, daca va lucra la ferma toata vara. La sfarsitul verii, tatal lui a mai facut apel la el doar pentru inca un singur an, inainte de a merge la colegiu. Aceste promisiuni si amanari s-au repetat timp de doi ani. Desi Tom asculta, era supus, pe dinauntru turba de furie. Plin de resentimente, a inceput sa-si dezvolte o filozofie pesimista despre viata, crezand ca nu are nici un viitor. Astfel a inceput sa se instaleze ulcerul gastric.

Vezi folia transparenta 5-3

Filozofia pe care o ai despre viata - modul in care privesti asupra situatiilor cu care esti confruntat zilnic - intr-o anumita masura isi vor influenta sanatatea.

Cum sa dezvolti o privire pozitiva asupra vietii

Cu aceasta ocazie, vom cerceta problema stresului mult mai in profunzime decat doar privind la factorii externi, cauzatori de stres. Vom discuta cum putem dezvolta o filozofie pozitiva, sanatoasa despre viata. Pe langa acesta, vom descoperi cum putem proceda cu sentimentele negative de amaraciune si resentimente, inlocuindu-le cu multumire si bucurie launtrica.

Fundamentul pentru o perspectiva pozitiva asupra vietii are de-a face cu atitudinea pozitiva fata de tine insuti. Care este izvorul pentru o imagine pozitiva despre sine? Cum isi dezvolti simtamantul valorii personale?

Cu aceasta ocazie, veti invata cum va puteti simti mai bine cu privire la ceea ce sunteti, ca o baza pentru controlarea stresului, si controlarea stresului in relatiile interpersonale. Pe langa aceasta, este necesar sa privim la prioritatile si valorile noastre, daca dorim sa avem o filozofie de viata sanatoasa.

Optimism si pesimism

Schimbarea vorbitorilor

Completati la pag. 76, in caietul participantului

Unii au impartit toate filozofiile mari de viata in doua categorii: filozofii OPTIMISTE si PESIMISTE. Optimistii asteapta de la viata cele mai bune sanse. De cealalta parte, pesimistii tind sa zugraveasca viata in termenii cei mai negativi. Daca exista ceva bun intr-o situatie, cat de mic ar fi acesta, optimismul il va gasi, in timp ce, daca va exista un lucru rau, cat de mic ar fi el, pesimistul, cu siguranta, il va scoate la iveala.

Atitudinea mintala afecteaza sanatatea

Dr. Harold Wolf si echipa sa au tinut sub observatie 500 de pacienti de spital si au aflat ca 30% din cei cu probleme medicale obisnuite aveau tulburari de personalitate in asa grad, incat impiedicau procesul de vindecare si iesirea din convalescenta. Cu alte cuvinte, ei aveau o mentalitate negativa.

In deosebita sa carte "Vindecarea persoanelor", pag. 5, Paul Tournier face urmatoarea observatie: "Cand vine un pacient la consultatie, el ne spune boala de care sufera si ne cere remediul. Dar el nu este tot atat de gata sa ne spuna si lucrurile care trebuie indreptate in viata lui pentru a redobandi sanatatea si care sunt: a. vicii; b. patimi; c. conflicte; d. indoieli, temeri, etc.

Bolnavul stie foarte bine ca toate aceste lucruri ii submineaza puterile de rezistenta ale organismului, ii dau doar impresia placerii in viata si ii dauneaza sanatatea. Totusi, intrebarea dainuieste inca: "Cum as putea sa imi schimb atitudinea launtrica?"

Observatiile dr. Tournier sunt demne de luat in seama. Acest psiholog renumit in intreaga lume pune degetul pe esenta problemei. Daca nu ne vom dezvolta o atitudine optimista, senina, pozitiva cu privire la viata, fortele noastre vitale vor descreste continuu.

Iata povestea a doi barbati. Amandoi au murit cazand de pe acelasi pod, in aceeasi noapte. Unul s-a sinucis. S-a aruncat in apa dupa ce pierduse milioane de dolari. Nu-i mai ramasesera decat 100.000

Celalalt era un om de nimic(?). tocmai castigase 100.000$ la jocurile de noroc. In stupoarea betiei sale, sarbatorindu-si norocul, el a alunecat si a cazut de pe pod.

Unul socotea ca era un "fiasco", celalalt se socotea un "norocos". Fiecare isi petrecea soarta vietii prin prisma acelorasi 100.000$.

Perceptiile noastre ne afecteaza puternic, nu-i asa? In ce directie ne canalizam energiile si tintele vor determina esenta vietii noastre.

Optimismul incurabil

A propos, cunoasteti deosebirea intre optimist si un optimist incurabil? Optimist este cel care spune: "Totul este spre bine: omenirea va supravietui. Si chiar daca omenirea nu va supravietui, inca este bine."

Altceva l-a descris pe cel optimist astfel:

Vezi folia transparenta 5-4

Acum sa aruncam o privire asupra celui pesimist -cel cu vederi negative, sumbre. Ben King a descris pe buna dreptate aceasta filozofie in poemul sau numit "Pesimistul". (Participantii au aceasta poezie pe pag. 85, in textul de lucru).

Desigur sa viata e mai mult decat zambet si incruntare, nu-i asa? Oameni inteligenti au un MOTIV pentru a zambi sau a se incrunta. Ei nu asteapta orbeste ca lucrurile sa mearga bine sau rau. Ei au un cadru fundamental pentru convingerile lor.

Dr. Adalbert Schweitzer comenta odata: "O persoana optimista este cea care vede o lumina verde oriunde, in timp ce pesimistul nu vede decat rosul de la stop. Dar persoana cu adevarat inteleapta est cea care stie sa imbine culorile."

Cu alte cuvinte, persoana inteleapta vede viata in termeni realisti. El va recunoaste ca exista atat bucurie, cat si necaz, dar tendinta va fi aceea de a cauta experientele (laturile) senine si nu pe cele negative ale vietii.

Schimbarea vorbitorilor

O chestiune de perspectiva

Concentrarea energiilor noastre

Daca ne concentram asupra necazurilor si supararilor noastre, vom deveni tafnosi. Daca ne concentram asupra ingrijorarilor noastre vom deveni nelinistiti. Pe de alta parte, daca ne concentram asupra posibilitatilor noastre, vom deveni increzatori. Daca ne concentram asupra ocaziilor favorabile din fata noastra, ne umplem de curaj. Daca ne concentram asupra succeselor noastre, devenim increzatori. Daca ne concentram asupra binecuvantarilor primite, devenim recunoscatori.

Cum ar putea oamenii care in cea mai mare parte a vietii lor au gandit negativ, sa inceapa sa gandeasca pozitiv? Cercetatori ai comportamentului uman au ajuns la concluzia ca nu numai gandurile conduc la cuvinte, iar cuvintele la fapte, da si actiunile (faptele) creeaza modele de gandire.

Subconstientul influenteaza comportamentul

Multi dintre acesti cercetatori cred ca subconstientul influenteaza comportamentul mai mult decat am crezut noi pana acum. Ce te face sa fii ceea ce esti tu? Nu tu ti-ai ales culoarea pielii sau culoarea ochilor. Nu tu ai hotarat sa ai aceasta inaltime. Ce te face sa fii cu adevarat ceea ce esti tu? Ce te identifica pe tine cu o fiinta omeneasca, o persoana?

Influentele din prima copilarie, din mediul in care te-ai dezvoltat, plus codul genetic gravat pe genele tale vor influenta comportamentul tau. Dar ceea ce va determina ce esti tu este ALEGEREA ta de a raspunde fata de acel mediu si acea ereditate. Gandurile si sentimentele combinate cu faptele alcatuiesc materialul din care este tesut caracterul moral.

Subconstientul proiecteaza imagini pe partea constienta a mintii exact ca un ecran de film. In acest punct, persoana, prin intermediul vointei, alege sa raspunda acelor imagini proiectate pe partea constienta a mintii de catre subconstient.

Subconstientul ca un ecran de film

Daca, de exemplu, o persoana a fost crescuta de niste parinti tirani, care au fost represivi si coplesitori, si acea persoana a resimtit intr-o mare masura respingere, nesiguranta si din aceasta cauza are un redus simtamant al valorii personale, imaginile subconstiente, proiectate pe partea constienta a mintii, sunt unele de nesiguranta si lipsa a valorii personale. Tocmai in acest punct, in care partea constienta a mintii constientizeaza ceea ce se intampla, acea persoana are capacitatea de a alege si accepta imaginea proiectata de subconstient sau de a o respinge. In acest punct, studiile noastre in ceea ce priveste comportamentul uman, devin fascinante.

Imaginile negative vor genera un comportament negativ

Daca subconstientul proiecteaza imagini negative pe ecranul mintii noastre si daca alegeti sa actionati in conformitate cu aceste imagini negative, tiparele stabilite in creier vor deveni mai mohorate si negative. Dar daca alegeti sa nu actionati dupa acele imagini negative, in ciuda acelor sentimente, si actionati intr-un mod pozitiv, optimist si senin, acele imagini cu timpul se vor reduce.

Schimbarea vorbitorilor

O chestiune de alegere

Cercetatorii comportamentului uman au ajuns tot mai mult la concluzia ca ALEGEREA ESTE SINGURUL FACTOR, CEL MAI PUTERNIC, CARE DECIDE DACA O PERSOANA RAMANE NEGATIVISTA SI POSOMORATA SAU DACA DEVINE POZITIVISTA.

Vezi folia transparenta 5-5

William James, care nu a fost socotit niciodata printre cei situati in fruntea cunostintelor de psihologie practica, a facut odata aceasta observatie: "Actiunea pare a urma sentimentului, dar, de fapt, actiunea si sentimentul merg impreuna. Si adaptand (reglementand) actiunea, care este sub directul control al vointei, vom putea reglementa in mod indirect sentimentul care nu este sub directul control al vointei."

Actiunea si sentimentul merg mana in mana

Cu alte cuvinte, W. James ne spune ca noi nu ne putem schimba pe moment sentimentele luand, pur si simplu, anumite hotarari in privinta lor. Dar ne putem schimba actiunile.

Schimbarea actiunii iti schimba sentimentele

Si cand ne schimbam actiunile, in mod automat ne vom schimba si sentimentele. Astfel, James explica: "Cararea suverana si voluntara catre seninatate, daca aceasta a fost pe cale de a fi pierduta, este de a te aseza cu seninatate si de actiona si vorbi ca si cum seninatatea era deja acolo."

Faptul ca gandurile si sentimentele noastre sunt incurajate si intarite atunci cand le exprimam este o lege a naturii. De asemenea, este adevarat ca, in timp ce cuvintele exprima ganduri, gandurile urmeaza cuvintele.

Unii oameni se concentreaza asupra laturilor negative

Unii oameni se concentreaza in mod continuu asupra aspectelor negative in viata lor. astfel, nelinistea si tensiunea cresc. Sunt plini de ingrijorare, stres si tensiune. Alti oameni se concentreaza asupra posibilitatilor. Ei privesc asupra partilor luminoase. Mintile lor zabovesc asupra laturilor pozitive ale vietii. Si, pe masura ce fac acest lucru, ei devin pozitivi si senini. Aceasta constituie o lege fundamentala a mintii omenesti.

Legile stiintifice sunt fixe, stabile. De exemplu, daca arunc in sus o minge, nu ma astept sa mearga in sus - cel putin, pe pamant, aceasta nu se intampla. Ma astept sa cada jos. Legea gravitatiei arata ca exista o forta gravitationala, care nu impinge lucrurile in sus, ci le atrage in jos.

Legea inertiei

Va amintiti studiul despre legea inertiei, invatata la fizica? Corpurile aflate in miscare raman in miscare numai daca nu sunt actionate de o forta din afara. Daca eu merg intr-o directie si privesc intr-alta, si intru intr-un stalp de telefon, legea inertiei opereaza. S-ar putea ca eu sa nu vreau ca ea sa opereze, dar ea opereaza!

Iti poti reglementa alegerile

Exista legi fundamentale, stiintifice, si aceste legi sunt scrise pe fiecare nerv si pe fiecare tesut al mintii noastre. Mintea se adapteaza in mod gradat la aceste subiecte asupra carora ii este ingaduit sa zaboveasca. Nu-ti poti reglementa sentimentele, dar iti poti reglementa alegerile. Alege sa actionezi intr-un mod pozitiv, senin. Alege sa exprimi (vorbesti) cuvinte pozitive, optimiste, chiar daca la inceput este extrem de dificil.

Acum, poate isi pui intrebarea, vrem noi sa zicem sa-ti tagaduiesti sentimentele negative si sa nu le exprimi niciodata? Nicidecum.

Redirectioneaza procesul gandirii

Trebuie sa recunosti fata de tine insuti, din cand in cand, ceea ce simti. Apoi, redirectioneaza procesul gandirii de la negativ catre pozitiv. Perspectiva pe care o are o persoana este atat de importanta, incat ar putea sa insemne, de fapt, diferenta ce exista intre viata si moarte.

Exemplul atitudinii pozitive si chirurgia

Cu cativa ani in urma, era un profesor de chirurgie la Scoala de medicina, John Hokins, care considera vointa de a trai atat de importanta, incat refuza sa opereze pacientii care nu credeau ca vor supravietui operatiei.

Concentreaza-te asupra soliei, nu asupra problemei

Trebuie sa ne dezvoltam o perspectiva pozitiva, nu-i asa? Daca avem probleme, trebuie sa ne concentram nu asupra problemelor, ci asupra solutiilor.

Cand te simti deprimat, descurajat, necajit (cu inima la pamant) si dezamagit, pune-ti aceasta intrebare: "Din ce cauza ma simt astfel?" Nu nega ceea ce simti. Un om care si-a rupt un picior si neaga acest lucru nu poate fi ajutat. Recunoaste-ti simtamantul, dar concentreaza-ti mintea asupra solutiei problemei. Pe langa concentrarea asupra solutiei acestei probleme, concentreaza-ti mintea asupra acelor lucruri pozitive din viata de pe langa aceasta problema. Concentreaza-te asupra posibilitatilor din viitor, nu asupra esecurilor (problemelor) din trecut. (Indepartati folia transparenta).

(Observatii pentru instructor: pentru a demonstra in modul cel mai eficient urmatoarea ilustratie, veti avea nevoie de o bucata mare de hartie alba si de un instrument de scris negru.)

Ilustratia cu foaia mare de hartie alba si punctul negru

Unui conducator din industrie i s-a cerut odata sa vorbeasca unei companii de afaceri pentru a sonda posibilitatile existente. A ridicat o bucata mare de hartie alba si a facut un punct in centru. "Ce vezi a intrebat el pe un barbat in primul rand. Omul a raspuns prompt: "Un punct". Tuturor celor prezenti li s-a repetat aceeasi intrebare. Toti au raspuns la fel: "Un punct."

Cu calm si subliniind acest lucru in mod deliberat, vorbitorul a spus atunci: "Da, este adevarat ca exista un mic punct negru, dar nici unul din voi nu a vazut marea foaie de hartie alba. Aici am vrut sa ajung. (Maxeuel Drake, The Speaker s Handbook of Humour)

Presupuneti ca eu tin in mana viata dumneavoastra ca pe o bucata de hartie. Vedeti dumneavoastra pe ea doar punctele negre? Sau va dati seama ca acel micut punct negru nici nu s-ar vedea, daca nu ar fi acel spatiu imens alb? Vedeti diferenta?

Abraham Lincoln

Abraham Lincoln a spus odata: "Majoritatea oamenilor sunt cam tot atat de diferiti pe cat se hotarasc sa fie." Dar cum ne putem noi hotari sa fim mai fericiti, sa fim mai putin prada stresului distrugator? Ce pasi anumiti trebuie sa facem?

Tintiti spre "A"-uri in atitudine

Iata de ce as dori sa petrec o buna bucata de timp si restul ocaziei noastre pentru a discuta. Am dori sa dobanditi acele "A"-uri in atitudinea dumneavoastra fata de viata, deci sa vedem cum putem realiza acest lucru.

Schimbarea vorbitorilor

Acceptarea

Completati la pag. 77, in caietul participantului

Citatul lui Rubinstein

Primul "A" in privinta atitudinii este ACCEPTAREA. Ultimul, Arthur Rubinstein, renumitul pianist, se pare ca ar fi spus: "Eu accept viata neconditionat. Majoritatea oamenilor doresc fericirea numai in anumite conditii. Fericirea poate fi simtita numai daca nu pui conditii."

Rugaciunea seninatatii

Acceptarea nu este resemnare. Ea nu este o stare de infrangere. Mai de graba, este o pozitie de maturitate, intelegand ce se poate si ce nu se poate schimba. "Doamne, daruieste-mi linistea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul de a schimba lucrurile care imi stau in putinta si intelepciunea sa pot face deosebirea intre ele."

Acceptarea sine

Noi nu suntem perfecti

Una din cerintele majore carora sa le facem fata majoritatea dintre noi est de a ne ACCEPTA pe noi insine. Trebuie sa acceptam faptul ca nu suntem perfecti, ca avem limite omenesti, ca adeseori dam gres.

Perceptia prin mijloacele mass-media a oamenilor de succes

Mijloacele mass-media poarta de grija sa ne faca sa socotim plini de succes pe oamenii care sunt chipesi sau frumosi, pe cei foarte bogati si extraordinari de populari. Si totusi, majoritatea dintre noi recunoastem, cand privim in oglinda, ca urechile noastre sunt fie prea slabi ori prea grasi, prea inalti sau prea scunzi. O scurta privire in oglinda dezvaluie adeseori imperfectiuni in structura si statura fizica.

Cand ne comparam modestele noastre venituri cu cele ale marilor stele, care castiga milioane in fiecare an, ne simtim atat de mici. Si in mod, deosebit, daca in copilarie parintii si profesorii nostri ne-au dat doar o imagine negativa despre noi insine, iar daca astazi seful pentru care lucrez contribuie la acele imagini negative despre sine, este foarte posibil sa nu ne placa de propria noastra persoana. Exista oameni care cu adevarat nu se plac pe ei insisi.

De ce trebuie sa te placi pe tine?

Picturi renumite si partituri renumite

De ce trebuie sa-ti placa de tine? Cineva a exprimat acest lucru astfel. Tu esti unic. Nu mai exista nimeni ca tine in acest univers. Exista unele picturi care valoreaza mii de miliarde de dolari. De fapt, nici nu le poti pune un pret! Picturile lui Michelangelo, sculpturile lui Leonardo da Vinci, o partitura muzicala originala a lui Mozart sau Beethoven, nu pot fi pretuite in mod corespunzator. De ce nu? Pentru ca sunt UNICE.

Completati la pag. 77, in caietul participantului

Cand te gandesti la intregul univers, cand genele si cromozomii s-au unit laolalta pentru a forma structura biologica unica a personalitatii tale, tiparul (modelul) a fost azvarlit. Tu ESTI UNIC. Nu poti reproduce o persoana cu o masina de fotocopiat. Si aceasta unicitate est ceea ce iti da valoare. Nu esti doar piele ce acopera niste oase. Esti o persoana deosebita.

De asemenea, tu ai un potential nelimitat. Posibilitati nelimitate stau in fata ta.

Sa presupunem ca un om nu a invatat niciodata sa citeasca. A invata sa citesti descrie o intreaga lume ce trebuie explorata. O persoana care nu a avut niciodata ocazia sa-si dezvolte potentialul in muzica incepe sa ia lectii de pian. Acea persoana este intr-o lume cu totul noua a activitatii muzicale. In fata ta se gaseste un potential nelimitat.

Potential nelimitat

Un Dumnezeu iubitor te-a creat pentru a gasi scopul, implinirea si sensul in viata ta.

DACA EU MA ACCEPT PE MINE, AM O BAZA PENTRU A-I ACCEPTA SI PE ALTII. Daca nu ma accept pe mine, nu-mi place felul meu de a fi, sunt supracritic fata de mine insumi si simt ca nu am valoare si identitate, atunci va fi foarte greu pentru mine sa-i accept pe ceilalti.

Totusi, daca recunosc ca sunt o persoana unica, cu un potential nelimitat, daca pot descoperi un scop in viata mea, dandu-mi seama ca am fost creat de un Dumnezeu care Se intereseaza de mine, acest lucru ma va face in stare sa-i accept mai repede pe altii.

Schimbarea vorbitorilor

Acceptarea oamenilor

Cerand de la oameni mai mult

Poate problemele cele mai dificile pe care le avem cu totii in domeniul acceptarii ii vizeaza pe oamenii de langa noi. Oamenii sunt de tot felul, de toate marimile, culorile, varstele si culturile. Stresul ar fi mult redus daca am putea accepta mai usor acest diferente.

Dar noi intampinam greutati in a-i accepta pe oameni exact asa cum sunt ei, cu toate nedesavarsirile lor evidente. Noi vedem ca ei ar fi mult mai buni doar daca s-ar schimba in aceste trei, sau sapte, sau 12 domenii. Astfel, noi ii "ajutam" facand presiuni asupra lor ca sa se schimbe.

Vezi folia transparenta 5-6

Acest lucru este, in mod deosebit, adevarat in viata noastra conjugala sau in relatiile cu copiii nostri. Multi barbati au incercat sa-si schimbe sotiile, doar pentru a descoperi ca sotiile lor au fost ingrozitor de frustrate prin aceste incercari ale lor. Multe femei incearca sa-si refaca casnicia doar pentru a descoperi ca se dezvolta adanci resentimente.

Ganditi-va la acei parinti care doresc sa-si transforme copii lor adolescenti in ceea ce doresc ei sa fie si la exploziile turbulente ce urmeaza in camin.

Problemele care rezulta din incercarea de a-i schimba pe altii

Sunt multe probleme - cauzate de incercarea de a remodela sau de a-i schimba pe altii.

Inainte de toate, nu noi suntem cei care-i schimbam pe oameni, ci oamenii se schimba pe ei insisi. Ei se vor schimba numai daca vor si daca vor sti cum, numai daca simt ca schimbarea inseamna ceea ce este cel mai bine pentru ei.

In al doilea rand, oamenii se simt manipulati atunci cand noi punem conditii - "daca ." in relatiile noastre - daca iti pastrezi in ordine camera; daca esti acasa pana la 10: 30 in fiecare seara; daca tunzi gazonul; daca iei numai 10 la scoala; daca, daca si iar daca, atunci te voi lauda ca esti fiul meu.

Marele "daca"

Aceste relatii conditionate, cu "daca", aceste abordari, "O sa-mi placa de tine, daca te schimbi" este o cale sigura de a trezi suspiciune si scadere a aprecierii fata de sine. Atunci valoarea mea este legata nu de faptul cine sunt eu - fiul tau -, ci de ceea ce realizez eu. Aceasta inseamna sa mergi pe un strat subtire de gheata. Daca eu nu realizez asta sau asta si nu corespund standardelor tale preconcepute, atunci eu nu sunt de nici o valoare.

Sa-i acceptam pe oameni pentru ceea ce sunt ei

Ce bucurie este sa stiu ca eu, ca fiu sau fiica, sot sau sotie, sunt acceptat pe deplin de cealalta persoana - chiar daca aduc la indeplinire anumite lucruri sau nu - in virtutea faptului cine sunt eu si nu ce fac eu.

O alta problema legata de aceasta abordare a oamenilor este aceea ca am putea gresi. Daca am cunoaste toate motivele si faptele implicate poate am descoperi ca o schimbare nu ar fi spre binele lor.

A accepta inseamna a iubi

a-i accepta pe oameni insemna a-i iubi neconditionat. Poate ca dorim ceva mai bine pentru ei. Poate ne mobilizam chiar toate energiile pentru a-i ajuta. Dar acceptarea de catre noi a oamenilor nu trebuie sa depinda de faptul ca ei se schimba sau nu pentru a implini cerintele noastre. Prea multe casatorii au pornit la drum cu marea iluzie ca "O, el se va schimba intr-atat incat sa-l pot suporta". Si prea multe au sfarsit-o in mod tragic datorita faptului ca el nu s-a schimbat, iar ea nu a putut.

Acceptarea oamenilor exact asa cum sunt ei inseamna un pas important catre o atitudine pozitiva.

Acceptarea situatiilor

Completati la pag. 77, in caietul participantului

Accepta ceea ce nu poti schimba

Trebuie sa invatam, de asemenea, sa acceptam situatiile dificile. Adeseori ne gasim in situatii fara iesire, in care nici fuga, nici lupta nu ar ajuta la nimic. Acestea pot fi de la un blocaj rutier pana la un candidat la presedintie, pe care nu l-a sustinut. In acele situatii, noi trebuie sa invatam cum sa acceptam situatia, sa ne relaxam, sa stam deoparte si sa lasam ca ceea ce se intampla sa treaca mai departe. Nu trebuie sa ne consumam pentru ceva ce nu putem schimba. Daca facem acest lucru nu facem decat sa irosim energii valoroase, profunde, ce ar putea fi folosite in adaptare! Si acest lucru cu siguranta nu ajuta.

Intreaga problema a atitudinii este una de alegere - a alege sa accept situatii pe care nu le pot schimba. Alegerea este a noastra (ne apartine.). daca alegem o abordare pozitiva, este posibil sa ne schimbam raspunsul, sa acceptam si sa actionam pozitiv in acel conflict.

Adaptare

Cel de-al doilea "A" pentru atitudine este ADAPTARE. Aceasta are de-a face cu posibilitatea noastra de a ne adapta in situatii pe care nu le putem schimba. Scrieti acest cuvant in textul dumneavoastra de lucru, la pag. 77.

Vezi folia transparenta 5-7

O persoana neadaptabila este adeseori o persoana ingusta

Ce ai face tu? Sa presupunem ca tu ai fi pilotul avionului, iar regina Angliei a cazut de pe scaunul din spate. Daca nu-ti potrivesti bine socotelile s-ar pute sa te prabusesti si tu inainte ca sa poti face altceva!

Exista momente in viata cand trebuie sa te adaptezi imprejurarilor, sa faci fata situatiei. Ar fi nevoie de mult prea multa energie emotionala pentru a schimba astfel de situatii. Exista unele lucruri pentru care se merita sa lupti si altele pentru care nu se merita sa lupti. Este neintelept sa cheltuiesti o energie in valoare de 1000 pe o problema ce valoreaza 10 centi.

Daca suntem adaptabili, acest lucru ne elibereaza de limitarile propriilor noastre perceptii si ne face in stare sa invatam de la viata si de la oamenii din jurul nostru. O persoana care nu este adaptabila pretinde ca viata sa fie asa cum si-a fixat-o el in minte. Si atunci cand viata, care este atat de dinamica si atat de schimbatoare, nu se potriveste modelului preconceput de el, in mintea lui, acel individ ajunge deprimat. O persoana inadaptabila este, de obicei, o persoana ingusta. Astfel de persoane, in relatiile interpersonale nu pot vedea lucrurile din perspectiva celeilalte persoane. Ele tind sa se ingrijoreze atunci cand nu au de ce.

Exemplul cu intalnirea cu vechii prieteni de facultate

De exemplu, sa presupunem ca eu ma plimb pe strada si vad doi colegi pe care nu i-am mai vazut de peste 10 ani. Ii privesc si ii salut. Ei imi arunca doar o privire si trec mai departe. Ce incepe sa faca subconstientul meu? Sa trimita clipuri partii constiente a minti mele . "Sunt necivilizati" sau "Pariez ca m-au vazut venind si ca vorbeau despre mine."

Este posibil ca tot felul de ganduri negative sa vina din subconstient catre partea constienta a mintii. Totusi, daca avem in vedere mai intai cealalta persoana, am putea gandi astfel: "Poate ca ei se certau si s-au simtit stanjeniti ca eu i-am prins intr-o greseala" sau "Poate nu m-au auzit", sau "Poate nu m-au recunoscut".

Vi s-a intamplat vreodata sa considerati pe cineva necivilizat cand ati trecut pe langa el si nu s-a vorbit numai ca sa descoperiti mai tarziu ca nu v-a vazut? V-ati simtit vreodata umilit ca nu ati primit invitatie la un eveniment important, dar ati aflat mai tarziu ca cealalta persoana a gandit ca nu sunteti in oras?

(Indepartati folia transparenta).

Invatand din viata

Deseori devine necesar in viata sa invatam sa ne reconsideram tiparele de gandire; a fi in stare sa privim lucrurile din mai mult decat o singura perspectiva; sa ne adaptam vietii atunci cand aceasta se intampla nu asa cum am vazut-o noi.

Exemplul lui Beethoven

Exemplul lui Pasteur

Exemplul lui Eleanor Roosevelt

Beethoven, de exemplu, avea anumite probleme, nu-i asa?

Spre sfarsitul vietii a surzit, dar acest lucru nu l-a putut impiedica sa urce culmile extraordinare ale muzicii. El a fost mare nu numai in ciuda surzeniei sale, ci poate datorita surzeniei sale. Pasteur, marele savant care a pus la punct atatea tratamente pentru boli, a fost o victima a unui atac de paralizie si acest lucru l-a determinat sa fie mai sensibil la nevoile altora. Milton, autorul "Paradisul pierdut", a suferit de orbire. Sunt atat de vii descrierile marete pe care le-a vazut cu ochii launtrici, lucruri pe care noi, cei care avem ochi, nu le vedem. Eleanor Roosevelt a avut un tata betiv si totusi ea s-a casatorit cu presedintele Statelor Unite si si-a adus de partea sa multe contributii deosebite pentru dezvoltarea societatii.

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Greutatile vietii te pot face ori mai bun ori mai amarat. Uneori, noi strigam cu glas tare impotriva nedreptatilor si suferintelor vietii. Uneori, dorim sa ne protejam pe noi insine si pe cei pe care ii iubim de experientele dureroase ale vietii. Obosim in lupta si poate chiar amenintam cu pumnul catre Dumnezeu, simtindu-ne frustrati, chiar deoarece solutiile la problemele vietii par atat de grele si atat de provizorii. De ce nu putem naviga linistit pe marea vietii? De ce trebuie sa fie viata asa grea? Ascultati aceasta povestire despre lupta.

Povestirea cu fluturele imparatesc

Un om a gasit odata larva unui fluture imparatesc si a pastrat-o cu scopul de a privi momentul cand frumoasa creatura avea sa iasa afara. In sfarsit a sosit ziua si aceasta a inceput sa se lupta prin micul orificiul de la unul din capetele larvei. Lupta a continuat cateva ore, dar fluturele nu a putut sa faca sfortari peste o anumita limita.

In cele din urma, gandindu-se ca ceva era in neregula si ca orificiul acela ar fi trebuit sa fie mai mare, omul a luat o foarfeca si a taiat firicelele care o impiedicau. Corpul sau era mare si umflat, aripile lui afara pe pervazul ferestrei. El a crezut ca in cateva ore aripile au sa se dezvolte si vor ajunge acele obiecte minunate la care el se astepta. Dar acest lucru nu s-a intamplat. Fluturele care trebuia    sa fie o faptura de o deosebita frumusete, liber sa zboare si sa pluteasca, si-a petrecut scurta viata, tarandu-se cu trupul sau umflat si aripile sale zbarcite.

Firele care franau si lupta necesara pentru a trece prin micul orificiu au fost metoda lui Dumnezeu prin care umorile (secretiile) din corp trebuia sa treaca in aripi. Retezarea din mila a firelor a fost cel mai crud lucru cu putinta ce a fost facut.

Lupta nu ajuta sa crestem

Adesea Dumnezeu ne lasa sa luptam in loc sa intervina ca un frate mare care se lupta pentru noi. Nu incape indoiala ca El ar putea face acest lucru foarte usor si orice moment al vietii ar fi atat de placut. Dar, in timp ce noi dam lupta, ajungand epuizati aproape dincolo de ceea ce putem suporta, in noi se petrec lucruri care altfel nu ar avea loc: "Umorile" ne intaresc aripile si la timpul potrivit vom zbura. Daca lupta e intrerupta la un punct crucial, ajungem infirmi pentru totdeauna .sau Dumnezeu ne va da o alta ocazie de lupta, care va realiza ceea ce ar fi trebuit sa i se ingaduie primei lupte care nu a avut rod." (Din Ispita, un ajutor pentru crestinii care lupta, de Charles Duham).

Cand se ivesc probleme grele in viata, cand viata te trage de sfoara si e tot mai greu, adu-ti aminte ca pe masura ce iti sporesti capacitatea de a te adapta situatiei, vei urca pe culmile aprecierii si realizarilor in viata pe care nu le-ai cunoscut inainte.

Este timpul sa petrecem catva timp in exercitii de relaxare.

Exercitiul de relaxare nr. 5

(Deschideti la pag. 89 din caietul dumneavoastra de lucru si treceti prin exercitiul de relaxare impreuna cu grupul).

Sa luam cinci minute pauza.

(Revenirea la locuri)

A fost cu adevarat placut sa avem cateva momente de relaxare, nu-i asa? Sper ca va simtiti bine si sunteti gata pentru ultima parte a seminarului nostru.

Schimbarea vorbitorilor

Apreciere

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Cel de-al treilea "A" pentru atitudine este APRECIEREA. S-a spus ca "Viata este ceea ce ni s-a intamplat atunci cand noi eram ocupati, facand planuri." Cat de mult apreciem noi ceea ce avem si unde ne aflam in acest moment?

Povestea predicatorului care a fost jefuit

Cu un secol in urma, un predicator englez, care calatorea prin tara a fost jefuit in timp ce calatorea cu calul intre doua sate indepartate. In acea seara, el a scris aceste cuvinte in jurnalul sau:

"Multumire: Am fost jefuit astazi si sunt multumit.

Multumit, in primul rand pentru ca, desi mi-au luat tot ce am avut, ei nu au luat prea mut.

Multumit, in al doilea rand, pentru ca, desi mi-au luat portofelul, nu mi-au luat viata.

Si in cele din urma, multumit pentru ca eu am fost jefuit si nu eu am jefuit."

Descoperirile stiintifice arata ca multumirea elibereaza endorfine

Recente cercetari stiintifice arata ca multumirea si lauda stimuleaza creierul sa produca substante chimice cu efect pozitiv cunoscute sub numele de endorfine. Aceste substante contribuie la bunastarea si sanatatea intregului organism.

SA CAUTAM CAI DE A FI MULTUMITORI. Capacitatea de a controla stresul este legata in mod direct de o atitudine profunda de apreciere pentru ceea ce avem. Ganditi-va la acele lucruri din viata pe care le aveti, dar care, daca nu le-ati fi avut, viata ar fi fost extrem de dificila.

Imaginati-va ce ar insemna sa fii orb. Nu ati fi multumit si cuprins de emotia de a va capata vederea? In cartea sa "Vedere si sunet", Marius von Senden descrie in amanuntime felul in care vad lumea oamenii care si-au recapatat de curand vederea si ne invata cat de intunecata (obtuza) este viziunea noastra:

Povestea orbilor ce si-au recapatat vederea

Despre o pacienta care tocmai si-a scos bandajele de la ochi, doctorul ei scrie: "Primele lucruri care i-au atras atentia au fost mainile ei; le-a privit indeaproape, le-a miscat incoace si incolo de repetate randuri, indoit si intins degetele si parea a fi complet uimita de ceea ce vedea". O fetita a spus prietenei ei oarbe ca "oamenii nu seamana deloc cu copacii" si a ramas incremenita descoperind ca fiecare vizitator al ei avea o fata cu totul diferita de a celorlalti.

In sfarsit, o tanara de 22 de ani a fost orbita (naucita) de stralucirea lumii si a tinut ochii inchisi un timp de doua saptamani. Cand, in cele din urma a deschis ochii din nou, nu a recunoscut nici un obiect, cu atat mai mult se putea vedea o expresie de multumire si uimire, patrunzandu-i trasaturile; ea exclama continuu: "O, Dumnezeule, cat este de frumos!"

Schimbarea vorbitorilor

Compatimirea de sine

Nu lasati viata sa va pacaleasca

Nu lasati viata sa va pacaleasca!

Prea adesea ne balacim in compatimire de sine, vaicarindu-ne de nefericita noastra soarta in comparatie cu a altcuiva. Stiti dumneavoastra, iarba are o perspectiva mai verde.

Tim LaHaye, a enuntat in cartea sa Cum invingi deprimarea ceea ce el a numit "Reteta pentru starea depresiva". Uneori, in viata, omul este jignit sau tratat pe nedrept, sau insultat. "Acest lucru duce la o gandire negativista" spune LaHaye. "Gandirea negativista duce la compatimire de sine." Asta nu ar fi trebuit sa mi se intample mie. Este necinstit, nedrept."

Resentimentul + gandirea negativista + compatimirea de sine sunt egale, in cele din urma, cu starea de deprimare. Multi oameni trec prin viata, plangandu-se, necajindu-se. Priviti la lucrurile pe care le aveti si dezvoltati o atitudine de apreciere fata de acestea. Ganditi-va mai degraba la ce aveti si nu la ceea ce duceti lipsa. Alegeti pe cele mai bune si reflectati cat de doritori ati fi cautat sa le aveti, daca nu le-ati avut. In vremurile acestea cu atata abundenta, tinta noastra nu ar trebui sa fie sa avem ceea ce dorim ci sa dorim ceea ce avem.

Vezi folia transparenta 5-8

Compatimirea de sine este distructiva

Dintre toate sentimentele cele mai distrugatoare, compatimirea de sine este cu siguranta aproape in capul listei. Exista o multime dintre noi are dezvolta tipare de gandire negativiste, iar in cap ne rasuna glasuri ca acestea: "Nimeni nu se simte cum ma simt eu. Trebuie sa intelegi - nimeni nu este sub presiunea sub care sunt eu. Nimeni nu are de facut fata unor probleme ca ale mele."

Totusi, este extrem de folositor sa invatam ca si alti oameni isi pun intrebari asemanatoare si au astfel de ingrijorari. Problemele carora noi trebuie sa le facem fata sunt probleme cu care sunt confruntati si ei. Intrebarile pe care ei si le pun nu sunt atat de diferite de ale noastre. Problemele, cerintele sunt comune.

Cand incepeti sa invatati ca si alti oameni, care sunt in aceeasi etapa a vietii, trec prin probleme asemanatoare, si multe dintre acestea gasesc rezolvari, incepeti sa va dati seama ca si dumneavoastra, puteti gasi raspunsuri. Inainte de a trece la "A-ul" final, sa invatam despre diferitele etape ale vietii.

Cele sase etape ale vietii

Este extrem de util sa privim asupra diferitelor etape ale vietii sau cicluri ale vietii. In cadrul acestor etape, aceleasi intrebari, cu privire la dezvoltare si evenimentele de tranzitie se petrec in fiecare persoana. Pentru unii, aceste perioade sunt mai scurte sau mai lungi, dar pentru fiecare persoana vine un timp cand incheie o etapa a vietii si incepe o alta noua.

Desigur ca aceste fraze sunt doar sugestive si le puteti imparti in perioade mai mici sau mai scurte. Dar cu scopul de a intelege acest concept de baza va vom da cele sase perioade de baza.

Vezi folia transparenta 5-9

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Copilaria pana la adolescenta-maturitate fizica, baza imaginii de sine.

1. Faza initiala poate fi numita INCEPUTURILE VIETII. Aceasta include perioada copilariei si a adolescentei. In aceasta perioada, individul creste spre maturitatea fizica si isi formeaza imaginea fundamentala despre sine. Identitatea lui este strans legata de cea a parintilor sai, de casa parinteasca si de siguranta de acolo. In aceasta perioada isi face educatia de baza si se depinde in problemele sociale.

Parintii trebuie sa-i incurajeze pe copii

Este extrem de important pentru parinti sa dea o marturie puternica de timpuriu in viata copiilor lor pentru a-i face in stare sa-si dezvolte o imagine pozitiva despre sine. Pe masura ce copii se apropie de adolescenta, ei se concentreaza mai mult asupra colegilor (semenilor) lor.

Adolescentii isi fac probleme

Cei care aveti adolescenti, recunoasteti ca ei sunt foarte preocupati sa fie ca ceilalti adolescenti din jurul lor. Ei nu doresc sa fie prea deosebiti de acestia; vor sa se imbrace la moda si sa isi poarte parul asa cum e la moda. Tinerii, mai ales in ultimii ani ai adolescentei, incep sa-si incerce aripile. Ei doresc lucruri noi. Ei lupta cu aprecierea de sine si singuratatea. Uneori, ei se simt respinsi. Astfel, aceasta perioada fundamentala de crestere si dezvoltare este una in care se pun intrebari fundamentale: "De unde am venit? Care este scopul vietii mele? Incotro ma indrept?"

Vezi folia transparenta 5-10

Completati la pag. 78, in caietul participantului

De la 19 la 28 de ani - educatia, intemeierea unei familii, cariera

2. Cea de-a doua etapa, de la 19 la 28 de ani, poate fi intitulata CAUTAREA IN VEDEREA CERTITUDINILOR. In aceasta perioada, multi tineri isi termina educatia scolara, se casatoresc si incep o noua cariera, o noua familie. Sunt pe propriile picioare. Acestia sunt ani de diferentiere, cand tanara persoana spune: "Nu vreau sa fiu ca nimeni altcineva." In aceasta etapa s-au dezvoltat conceptele personale cu privire la viata - cautarea dupa o identitate, intemeierea unei familii, prietenii apropiate si vise marete.

Dorinta de a fi deosebit

La aceasta varsta, indivizii fac angajamente, isi iau asupra lor responsabilitati si isi definitiveaza filozofia de viata cu obiectivele acesteia. Acesta este timpul lui "trebuie". Cunoasteti foarte bine situatie - "Asta ar trebui sa fac pentru a avea succes." De multe ori inseamna a gasi un mentor, cineva la care sa privesti. Este, de asemenea, o perioada de atasare fata de anumite cauze. Mii de tineri aflati la 20 de ani s-au atasat Ajutorului pentru Etiopia sau altor organizatii de ajutorare in caz de calamitati prin foamete.

Timp de mare idealism

Anii 20 sunt caracterizati prin idealism deosebit. In societatea moderna, galopanta de astazi, mii de tineri isi pun anumite tinte cum ar fi: sa aiba casa lor proprie pana ajung la 30 de ani, sa ajunga intr-o pozitie de administratie inainte de 40 de ani.

Stabilirea valorilor morale

Varsta anilor 20 este, de asemenea, o perioada in care se stabileste sistemul de valori morale, unul care este separat si distinct de sistemul de valori morale al parintilor si, de aceea, foarte personal. Se ridica intrebari de felul: "Ce-mi va aduce fericirea in viata? Cum pot descoperi adevaratul sens al vietii?" Acestea sunt intrebari semnificative, avand in vedere toate schimbarile insemnate care au loc in acesti ani.

Schimbarea vorbitorilor

Vezi folia transparenta 5-11

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Anii 28-40 - perioada de stabilizare

3. Anii de la 28 la 40 sunt numiti ANII DE RUTINA. Altii i-au etichetat ca anii de asezare. Viata pare a fi previzibila. Slujba, casatoria, caminul, copiii - toate acestea se desfasoara intr-o continua rutina. Este perioada in care se acumuleaza avutii, are loc ascensiunea in cariera, apoi linistirea, dorinta de a avea libertate, si punerea intrebarii: "Ce vreau eu de fapt sa fac in viata?"

Recunoaste ca exista lucruri care nu se pot schimba

In acesti ani, exista o pierdere a inocentei (puritatii); oamenii descopera ca uneori nu pot schimba lumea lor. Lumea este plina de nedreptate, necazuri si dureri de inima. Se pun intrebari profunde: "Care este izvorul adevaratei fericiri? De ce exista atat de multe parti bune in lume si totodata atat demult rau si durere?" In aceasta perioada, unii, care sunt singuri, se intreaba daca se vor casatori vreodata. Unii care sunt divortati isi pun intrebari cu privire la recasatorire. In adancul sufletului sau, omul, ajuns la aceasta varsta, se intreaba: "Oare viata este numai atat? Doar rutina?" De asemenea, in aceasta perioada, se ridica intrebari cu privire la valorile ce trebuie transmise copiilor.

Rutina lucrului creeaza o oarecare plictiseala. Multi cauta eliberare din plictiseala vietii in placeri si activitati recreative in aceasta perioada de timp.

Vezi folia transparenta 5-12

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Anii 40-50 - constienta faptului ca e muritor

ANII DE MIJLOC AI VIETII sunt aprox. 40-50. Acestia reprezinta anii in care majoritatea oamenilor devin dureros de constienti ca sunt muritori. Inainte de aceasta perioada a existat simtamantul savuros pentru viata, acel simtamant ca poti cuceri lumea. Dar in anii dupa 40 se petrece o diminuare a energiei fizice. Incepi sa te simti ceva mai obosit, ceva mai mult timp.

Tulburari emotionale

Exista o anumita tulburare emotionala, deoarece majoritatea parintilor au in aceasta perioada copii adolescenti. Se pun intrebari profunde privind posibilitatea de a schimba cariera, intrebari care au legatura cu implinirea in viata.

Unii oameni, recunoscand ca sunt muritori, incep sa-si intrezareasca moartea in mod asemanator cu a parintilor. Aceasta este pentru unii o perioada de mijloc. 'Lucrurile pe ce le-am investit eu in viata mi-au adus beneficiile dorite? Sunt eu cu adevarat satisfacut de casatoria mea, lucrul meu, copiii mei? Care sunt adevaratele mele prioritati si valori?" Intrebari de felul: "Ce voi face in restul vietii? Ce imi va da adevarata implinire? Ce imi va aduce satisfactie si bucurie?"

Schimbari semnificative in profesie

Multi oameni fac schimbari semnificative in profesia lor, in casatoria lor. Poate exista un simtamant de singuratate in aceasta perioada, este ceea ce se doreste a fi remodelarea structurii viatii, dorinta de a invata sa joci din nou. Adesea, in aceasta perioada, are loc realizarea a ceea ce este cu adevarat important in viata.

Schimbarea vorbitorilor

Vezi folia transparenta 5-13

Completati la pag. 78, in caietul participantului

5. Anii 50-65 sunt adesea numiti CUIBUL GOL. Acestia sunt anii in care copii au plecat de acasa si viata pare dintr-o data foarte linistit. Exista mai mult timp liber. De obicei, nu exista presiuni financiare prea mari. Dar privind asupra vietii, omul isi da seama ca mai are putin timp - poate 15-20 de ani de sanatate si putere.

Anii 50-65 - o viata mai linistita

Concentrarea mai mult asupra oamenilor.

Viata este reorganizata. In acest punct, multi oameni investesc mai mult timp si energie pentru cele mai importante lucruri in viata. Este o asezare. In aceasta perioada, in majoritatea acestui timp, exista o mai mare concentrare spre oameni decat spre posesiuni sau putere. Exista cativa prieteni buni care sun indragiti si sunt alimentate relatii ce vor dura mai mult. Este cuibul gol, dar si perioada viselor implinite si a viselor pierdute. Este o perioada de adanca intelepciune. Este o perioada de angajare ferma fata de sine, familie si fata de altii, cu multe rude.

Incercarea de a simplifica viata

In acesti ani de pe urma exista, de obicei, o incercare de a simplifica viata. Desi exista o pierdere a energiei, simtamantul ca se apropie moartea, exista adesea o bucurie profunda si o satisfactie datorita implinirilor din trecut.

Vezi folia transparenta 5-14

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Anii de la 65 inainte - mai putine asteptari

Declinul mintii si/sau al corpului

6. Anii desavarsirii, anii de la 65 inainte, pot fi numiti de asemenea ANII APUSULUI. In aceasta perioada, omul se elibereaza de acei "trebuie". Oamenii isi dau seama ca, din moment ce viata lor aproape s-a dus, o pot lua mai usor. Nu este necesar sa-si puna tinte inalte sau sa mai aiba asteptari in privinta activitatii si a carierei lor.

Mintea poate fi ascutita dar corpul incepe sa slabeasca. Ori trupul poate fi sanatos, iar mintea sa mearga in declin. Pot avea loc pierderi dintre colegi sau prieteni. Adesea, spre sfarsitul vietii, exista un simtamant de pace. In acest timp de maturitate, in ce priveste filozofia vietii, unii se imblanzesc si devin mai placuti, iar altii devin ceva mai amarati.

"A fost viata mea buna la ceva?"

Intrebari cu privire la eternitate

Pe masura ce oamenii ajung spre sfarsitul vietii lor, sunt confruntati cu aceleasi intrebari: "A fost viata mea buna la ceva? Am contribuit eu cu ceva la bunastarea lumii? Va vi pastrata amintirea mea pentru vreun lucru pe care l-am facut sau de catre cineva dupa ce nu voi mai fi? Ce mi-a adus multumire si ce a dat sens vietii mele? Ce imi da speranta astazi si pentru viitor? Exista viata dincolo de mormant? Exista o lume viitoare? Pot avea satisfactie, pace, multumire si speranta pe masura ce ma apropii de incheierea vietii?"

Pentru oricine se afla la aceasta varsta, intrebarile sunt asemanatoare. Dar motivul pentru care punem aceste intrebari referitoare la insemnatatea si scopul vietii este diferit.

Ultima intrebare: cum sa gasesc adevarata fericire?

Ultima intrebare a vietii este: "Cum pot afla adevarata fericire si implinire si o mai mare bucurie?"

Noi toti dorim sa ne bucuram pe deplin de viata si sa privim spre viitor cu incredere. In asteptarea unor lucruri mari, desi multi oameni au vieti relativ fericite, majoritatea simt ca este ceva care le lipseste si ca nu sunt pe deplin satisfacuti. Ei doresc mai multa fericire, mai multa implinire, mai multa satisfactie si bucurie in viata.

Doua feluri de fericiri

Schimbarea vorbitorilor

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Factorii externi

Exista, in esenta, doua feluri de fericire. A putea face aceasta distinctie inseamna a putea gasi implinirea pentru vietile noastre.

In primul rand, exista fericirea de suprafata (superficiala). Acest fel de fericire est produsa de factori exteriori din viata noastra: prieteni, munca, bani, haine frumoase, mancare buna, infatisare placuta si viata sociala incantatoare. Dorim respectul altora, popularitate si lauda. Toate aceste lucruri ne pot produce multa bucurie si fericire, dar prin ele insele aceste nu ne pot aduce o deplina satisfactie si implinire. Fericirea de suprafata este temporara (vremelnica) si este dependenta de LUCRURI.

Completati la pag. 78, in caietul participantului

Factorii interni

In al doilea rand, exista fericirea adanca, profunda, launtrica. Acest fel de fericire este produsa in principal de factori interni, cum ar fi: eliberarea de vinovatie, un simtamant de acceptare de catre altii si de catre Dumnezeu, incredere si speranta in viitor, un simtamant de multumire, trairea in armonie cu legile naturale fizice, mintale si emotionale. Acesti factori interni contribuie la fericirea profunda, launtrica.

Acest al doilea tip de fericire, acea bucurie profunda, asezata, care izvoraste dintr-o armonie si pace launtrica este cea care ne aduce cele mai mari satisfactii in viata. Aceasta fericire se bazeaza pe acordarea in mod adecvat a prioritatilor.

Nota pentru instructori

Observatie pentru instructor. Puneti deoparte urmatoarele 10 minute pentru exercitii generale de grup intitulate "Stabilirea prioritatilor si clarificarea valorilor". Acesta se gaseste in pag. 80 a textului de lucru al participantului. Acest exercitiu va va conduce spre concluzia acestei ore. Deschideti la pag. 80 a textului dv. de lucru si petreceti urmatoarele 10 minute completand exercitiul intitulat "Stabilirea prioritatilor si clarificarea valorilor." Acest exercitiu va va ajuta sa evaluati unde va aflati de fapt in ce priveste ordinea prioritatilor in viata. (Dupa 10 minute, continuati prezentarea).

Baza pentru aprecierea de sine

Completati la pag. 79, in caietul participantului

Completati la pag. 79, in caietul participantului

Dr. W.W.Bauer, fostul director al Asociatiei medicale americane pentru sanatate si educatie, considera ca exista o legatura intre credinta (convingerea ca exista un Dumnezeu care Se ingrijeste de mine) si sanatatea atat fizica, cat si cea emotionala. Dr. Bauer afirma: "Sanatatea totala implica atat aspectul mintal, social si spiritual al vietii, cat si cel fizic."

Exista un domeniu care sta la baza tuturor acestora si care are un efect serios asupra starii noastre de bine. Este ceea ce exprima acest ciudat si aproape nedefinibil cuvant.

Fericirea adevarata in viata si pretuirea de sine ce dureaza vine din constienta faptului ca: 1. Un Dumnezeu iubitor m-a creat si imi poarta de grija; 2. Imi dau seama ca eu sunt o fiinta cu totul deosebita in ochii Sai. 3. Cu Dumnezeu, eu am un potential nelimitat; 4. Deoarece Dumnezeu mi-a dat daruri, talente, pricepere si capacitati pe care le pot impartasi cu cei din jurul meu, exista un scop pentru viata mea.

Schimbarea vorbitorilor

Fereastra

Aceasta este o renumita povestire a lui G.W.Target si sper ca sunteti de acord sa v-o povestesc.

Au fost odata doi barbati, amandoi foarte bolnavi, in acelasi salon mic dintr-un spital mare. O camaruta mica, doar atat cat sa fie de ajuns pentru cei doi, cu doua paturi, doua noptiere langa pat, o usa care se deschidea spre hol si o fereastra ce dadea spre lume.

Unuia dintre ei ii era permis ca, pentru o parte a tratamentului sau, sa stea ridicat in pat timp de o ora dupa-amiaza (ceva in legatura cu drenarea lichidului din plamani), iar patul sau se afla langa fereastra.

Dar celalalt barbat trebuia sa stea tot timpul culcat pe spate, iar amandoi trebuia sa stea linistiti. Acesta fusese motivul pentru care fusesera putin in acel salon mic doar ei doi - si erau multumiti pentru pace si izolare - nu erau afectati de zarva, zgomotul si privirile curioase din jur.

Desigur, unul din dezavantajele conditiilor in care se aflau era ca nu li se permitea sa faca prea mult -nu aveau voie sa citeasca, sa asculte radioul, fara indoiala nici sa nu se uite la TV, trebuiau doar sa stea linistiti.

Ei bine, ei obisnuiau sa stea de vorba ore in sir - despre sotiile lor, despre copiii lor, despre caminurile lor, slujbele lor, pasiunile lor, copilaria lor, despre ceea ce au facut in timpul razboiului, unde si-au petrecut concediile - tot felul de lucruri. In fiecare dupa-amiaza, cand omul care avea patul langa fereastra se ridica, rezemandu-se pentru o ora, el petrecea acest timp spunand ce vedea afara. Iar celalalt om a inceput sa traiasca pentru acele ore.

Fereastra dadea spre un parc, care avea un lac in care se aflau rate si lebede, copii care le aruncau paine si se jucau cu barci pe apa, tineri indragostiti care se tineau de mana, flori si straturi de iarba, jocuri cu mingea, oameni care stateau tihniti la soare si in spate de tot, dupa conturul copacilor se vedea usor la orizont orasul.

Omul care statea culcat in pat asculta la toate acestea, bucurandu-se de fiecare minut: cum un copil aproape a cazut in lac, cat de frumoase erau fetele in rochiile de vara, apoi despre un meci grozav sau despre un baietel care se juca cu catelul sau. Ajunsese aproape sa vada aevea ceea ce se petrecea afara.

Intr-o dupa amiaza placuta, cand era un fel de inspectie, i-a venit un gand: De ce sa aiba omul de langa fereastra toata placerea de a vedea ce se petrece? De ce nu putea avea si el aceasta placere?

S-a simtit rusinat si a incercat sa nu mai gandeasca astfel, dar, cu cat incerca mai mult, cu atat dorea mai mult o schimbare. Ar face orice pentru asta!

In cateva zile a ajuns indispus. Trebuia sa fie langa fereastra. Si se tot gandea la aceasta, nu putea dormi si boala sa se agrava tot mai mult -lucru pe care nici unul dintre medici nu-l putea intelege.

Intr-o noapte, cand privea tavanul, celalalt om s-a trezit brusc, tusind si proptindu-se, lichidul congestionandu-se in plamanii sai, bajbaind cu mainile dupa butonul care chema sora in graba mare. Dar omul privea fara a se misca.

Tusea strapungea intunericul - continua tot mai tare - s-a poticnit, apoi s-a oprit de tot - s-a oprit si zgomotul respiratiei - iar omul acela continua sa se uite in tavan.

Dimineata, a doua zi, sora a venit cu apa pentru a le face baie si l-a gasit pe celalalt mort. L-au luat de acolo in liniste, fara nici un fel de forfota.

Cat de curand i s-a parut decent, omul a intrebat daca poate fi mutat in patul de langa fereastra. Si l-au mutat, l-au asezat in pat, l-au facut sa se simta in voie si l-au lasat singur pentru a fi linistit si netulburat.

Vezi folia transparenta 5-15

Imediat dupa ce au plecat, s-a rezemat pe unul dintre coate cu durere si cu mult efort si a privit pe fereastra.

In fata acesteia era un zid alb.

(Pauza pentru a se permite aprofundarea ultimei propozitii).

Unul dintre cei doi, in mintea lui, si-a creat o imagine pozitiva. El nu a cerut vietii sa fie cinstita fata de el si nu a insistat ca dorintele sale sa fie indeplinite. El s-a hotarat sa faca din celalalt om una din prioritatile sale, incercand sa-l inveseleasca (imbarbateze) cu imagini pozitive, fericite pentru mintea sa.

Sunt o multime de lucruri in viata pe care tu si cu mine nu le putem schimba, dar sunt anumite lucruri pe care le putem schimba.

Actiune

Schimbarea vorbitorilor

Al patrulea "A" este de la actioneaza. Lao Tse a spus: "O calatorie de o mie de mile incepe cu un singur pas."

Completati la pag. 79, in caietul participantului

Daca te descoperi incuiat in tipare de gandire negative sau imprejurari stresante, intreaba-te: "Ce as putea face cu privire la acest lucru? Care este urmatorul pas? Cum as putea rezolva aceasta problema? Care sunt posibilele solutii?

Reevalueaza-ti prioritatile

Daca prioritatile tale au devenit confuze, intreaba-te: "Ce conteaza cu adevarat in viata? Ce imi va aduce fericire launtrica?" Hotaraste o anumita directie de actiune. Reevalueaza-ti prioritatile. Analizeaza    valorile.

Orice fiinta omeneasca ce a ajuns la concluzia minunata ca a fost creata de un Dumnezeu iubitor, care ii poarta de grija, are un simtamant de pretuire, apreciere fata de sine. Orice persoana care are ca tinta in viata sa faca pe cei din jurul lui fericiti, are el insusi un simtamant de fericire launtrica. Persoanele care cauta dupa ceea ce este pozitiv in viata devin ei insisi optimisti.

Tu poti face deosebirea!

Tu esti cel care poti face ca sa existe o adevarata deosebire in lumea ta (Tu poti face ca lumea ta sa fie diferita). Tinteste sa devii unul care aspira, nu unul care are pretentii.

Cerintele celui ce pretinde

Un pretentios cere ca viata sa fie favorabila si insista ca dorintele sale sa fie implinite. Cel care pretinde da porunci, controleaza (stapaneste) si adreseaza in mod continuu cereri pentru tot ce se gaseste in jurul lui. El insista ca viata sa fie minunata si frumoasa si, cand aceasta nu mai este, el nu mai exista.

Unul care aspira doreste ca viata sa fie prielnica si nazuieste sper acest tel. Acesta insa recunoaste ca nu toate dorintele sale pot fi implinite, indiferent cat de mult ar interveni el prin comenzile si cerintele sale. Mai mult decat atat, al isi da seama ca implinirea tuturor dorintelor sale ar putea sa nu conduca spre binele final si aceasta este preocuparea lui vitala. El este satisfacut cu tot ce realizeaza mai bine, chiar daca lumea nu este ceea ce este cel mai bine. Unul care aspira, tinteste sa imbunatateasca lucrurile si, in vederea acestei tinte, el ACCEPTA,    SE ADAPTEAZA, APRECIAZA si ACTIONEAZA.

Concluzie

In concluzie, va rog sa priviti asupra a ceea ce este necesar pentru a obtine ceea ce doriti de la viata.

Povestea cu dezbaterea artistica

S-a tinut odata o dezbatere artistica, subiectul fiind sa descrii "pacea". Inscrierile curgeau. Picturi cu cascade invaluite in ceata, indragostiti care se plimbau de-a lungul unor plaje nesfarsite, apusuri de soare sublime, copii mici dormind, lacuri linistite ce reflectau munti maiestuosi .

Pescarusul in mijlocul marii infuriate

Dar lucrarea care a castiga nu a fost nici una dintre acestea. Lucrarea castigatoare descria o mare furtuna pe mare. Ploaia se revarsa in torente. Vantul biciuia valurile inalte, inspumate. Noi negri si grei apasau, in timp ce fulgere brazdau cerul.

Si acolo, in mijlocul tunetului si al nelinistii, se afla un pescarus solitar, lunecand usor deasupra unui val.

Pescarusul era unul care aspira. Progresul sau nu pretindea imprejurari linistite. Fericirea lui nu depindea de circumstante. Indiferent de ceea ce aducea lumea din afara sa, pescarusul avea pace. Aceasta este o perspectiva la care sa aspiram, nu-i asa?

Discutii pe grupe

(Impartirea pe grupe de discutii).

(Incheierea discutiilor de grup).

Sper ca nu doar v-ati bucurat la acest seminar, ci v-a si fost de folos pentru viata dumneavoastra. Acum, ca ne cunoastem personal unii pe altii, urasc gandul ca nu ne-am mai putea vedea din cand in cand.

Incurajati observatiile finale

Poate ati dori sa participati si la alte seminarii cum ar fi: SA NE CRESTEM COPII, ADMINISTRAREA TIMPULUI si PRIORITATILOR si urmatorul seminar asupra stresului, REZOLVAREA STRESULUI VIETII, care se concentreaza asupra felului in care sa procedam cu pierderile suferite in viata si cum sa facem fata mai bine necazurilor de care toti ne lovim.

As dori sa va impart cate o foaie pe care sa puteti scrie la ce alte seminarii ati dori sa participati. Acest lucru ne va ajuta sa planificam alte seminarii in viitor.

Distribuirea foilor de preferinte si a formularului de evaluare

De asemenea, am aprecia daca ati scrie anumite comentarii asupra acestui seminar, asa ca va rugam sa completati fila cu preferinte pentru alte seminarii si formularul pentru evaluarea seminarului. (Distribuiti-le participantilor).

(Daca relatia stabilita cu oamenii este de o asemenea natura, ii puteti invita sa vina la biserica).

Timp pentru discutii si pentru racoritoare

(In acest moment, invitati-i pe participanti sa serveasca racoritoare si sa discute impreuna ca pentru ultima data in cadrul acestui seminar).

Spuneti participantilor sa nu uite sa citeasca "Cum poti trai stresul"

(Spuneti participantilor sa nu uite sa citeasca articolul de la sfarsitul textului lor de lucru, incepand de la pag. 101, intitulat "Cum poti trai stresul").

Raspunsuri la tabelele de stres:

Fals

Maturitate, pot, nu pot

Endorfine

Adevarat