Stresul nu e nici bun nici rau. El exista

Stresul nu e nici bun nici rau. El exista!

Hans Selye, un endocrinolog canadian de origine maghiar a a vorbit despre stres si distinctia dintre stres-ul bun si cel "rau", respectiv eustres si distres. Distresul este acea forma de stres in care suntem pusi sub presiune fara sa putem face nimic concret si in consecinta ne aflam in blocaj.

Eustresul dimpotriva, este o stare de presiune care ne propulseaza catre actiune pentru a iesi dintr-o situatie pe care nu ne-o dorim si a ajunge intr-o situatie dorita.

Distresul se manifesta similar unui motor de automobil supraturat, cand maneta cutiei de viteze este in "punctul mort". Oricat ai accelera, tot pe loc ramai, dar carburantul se consuma. Distresul genereaza un consum de energie foarte mare, fara alte rezultate concrete in afara de uzura "sistemului". Pe de alta parte, prin cercetari empirice bine fundamentate, Selye a demonstrat cum eustresul intareste sistemul imunitar si imbunatateste longevitatea.

Ca un "amanunt" interesant, el a explicat ca femeile traiesc in medie cu 7-10 ani mai mult decat barbatii din motive psihologice/spirituale si nu din motive fiziologice. Munca femeilor "nu se termina niciodata", pe cand in cazul barbatilor se constata o mai mare depreciere a sistemului imunitar odata cu iesirea la pensie.

Cu cat inaintam in varsta, cu atat este mai important sa gestionam situatiile generatoare de distres si sa cream ocazii pentru "producerea" eustresului.

In continuare iti voi descrie trei dintre aceste strategii pe care le consider foarte eficiente si care in mod cert au facut "diferenta" in viata mea, intre timpul petrecut in distres si cel petrecut in eustres (in sensul cresterii celui din urma).

Tehnici anti-distres

Practic, distresul este cauzat in mare masura de procesele mentale prin care treci atunci cand intampini situatii de criza sau situatii neplacute in viata ta.

De exemplu, daca anticipezi ca "ceva rau" s-ar putea intampla, dar nu faci nimic ca sa schimbi situatia (pentru ca nu poti, nu ai energie sau te temi), te situezi intr-un "cerc vicios al ingrijorarii", in care gandurile negative intretin emotiile negative.

Mai concret, daca te pregatesti pentru un examen si te gandesti ca ai sa il ratezi, gandurile vor alimenta emotia negativa si aceasta se va perpetua. Daca astepti pe cineva, iar acea persoana nu vine la timp, gandul ca s-a intamplat ceva rau va alimenta starea de ingrijorare si o va intensifica.

Cum poti scapa de aceste simptome? Iata cateva modalitati simple:

Controleaza-ti dialogul interior

In cazul dialogului interior este bine sa iti amintesti ca "Nu incap doua sabii in aceeasi teaca". Practic, nu poti gandi pozitiv si negativ in acelasi timp. Daca iti spui: "Pot sa fac asta! sau "Sunt sigur ca voi reusi", sau "Ma simt din ce in ce mai bine" este dificil sa gandesti in acelasi timp: "Nu sunt in stare!" , "O sa dau gres", etc. De aceea este util sa ai "la indemana" o fraza sau o formula pe care sa o repeti in mintea ta de mai multe ori ca pe un slogan al starii de calm sau al starii de eustres.

Controleaza-ti ecranul mental

Starile de ingrijorare tipice distres-ului sunt "insotite" in mintea ta (pe ecranul mental) de imagini ale obiectului ingrijorarii. De exemplu, iti imaginezi ca vei primi o nota mica, ca persoana pe care o astepti a avut un accident, etc In esenta, iti imaginezi ce e mai rau, cu lux de amanunte. Imaginile sunt vii si generatoare de trairi emotionale pe masura. Este ca si cand ai fi regizorul propriului film de groaza.

Inlocuieste aceste imagini cu altele neutre, care intrerup cercul vicios imaginatie - distres. Cum ? Pur si simplu "Ingheata" cadrul si modifica imaginea pana cand nu mai are impact asupra ta.

In urma cu 5 ani ma aflam in sediul unei ambasade si ma cuprinsese ingrijorarea ca nu voi primi viza pentru o excursie pe care mi-o doream foarte mult. Cu cat erau mai multi doritori respinsi, cu atat deveneam mai stresat.

In consecinta, mi-am imaginat pentru cateva zeci de secunde ca ceea ce vedeam in jurul meu este despins dintr-un film alb-negru si am incetinit foooooooaaaaaarte mult viteza cu care se derulau imaginile pe ecranul meu mental. Apoi am inceput sa imi imaginez cum persoana de la ghiseu care urma sa ma intervieveze imi zambeste si cum interviul se finalizeaza favorabil pentru mine. Rezultatul a fost ca m-am calmat suficient de mult cat sa ma prezint la ghiseul de interviu increzator si convingator. Am obtinut ce mi-am dorit!

In mintea ta poti crea exact acel tip de experienta care sa ofere cel mai bun stimul pentru dezvoltarea emotiilor benefice.

Controleaza-ti fiziologia

De multe ori, calea cea mai scurta pentru iesirea din stresul negativ este schimbarea radicala a fiziologiei. Exercitiul fizic este un bun exemplu in acest sens. Este dificil sa te simti melancolic sau depresiv sau anxios in timp ce alergi sau faci flotari.

Inainte de a vorbi in public, multi vorbitori profesionisti fac exercitii fizice care sa le permita intrarea intr-o stare de entuziasm care se suprapune peste nervozitatea tipica momentelor premergatoare urcarii pe scena. Este o metoda simpla si eficienta.

Nu mai controla nimic relaxeaza-te si distreaza-te!

Toate cele trei metode descrise mai sus functioneaza de minune, mai ales atunci cand sunt folosite impreuna. De exemplu, daca te pregatesti pentru un examen si te simti sub presiune, vizualizeaza rezultatul final pe care ti-l doresti, repeta mental de cateva zeci de ori o formula care sa fie "in ton" cu succesul dorit si adopta o fiziologie tipica momentului final (de exemplu, respira adanc de cateva ori si zambeste larg).

Rata ta de succes va fi direct proporttionala cu masura in care mintea ta este antrenata pentru asa ceva. Daca vei aplica aceasta metoda fara nici un fel de pregatire, cu cea mai stresanta situatie din viata ta, exista sanse sa functioneze partial. Este ca si cand ai invata mersul pe bicicleta direct pe autostrada.

Ar fi de preferat sa practici aceste metode putin cate putin, ca pe un antrenament zilnic. Beneficiile apar destul de rapid, pentru un motiv foarte simplu: prin vizualizari pozitive, dialog interior pozitiv si fiziologie relaxata ori prin energie debordanta (exercitiu fizic) te vei mentine intr-o stare emotionala pozitiva mai mult timp. Implicit, asta inseamna ca momentele de distres se raresc, iar cele de eustres se inmultesc. Pur si simplu!

Dar exista si o scurtatura!

Decat sa "lupti" cu distresul sau sa il "controlezi", iti poti focaliza atentia pe momentele tipice producatoare de eustres. Ce te face sa te simti bine? Ce te bucura in viata? Cum poti planifica mai multe astfel de momente in viata de zi cu zi. Relaxare Dus Masaj Iesiri in natura? Intalniri cu prietenii? Cum le poti "prinde" mai des in programul tau?

Contrar unor convingeri tipice oamenilor care se ingrijoreaza, viata incarcata de activitati stresante nu este o virtute. In loc sa muncesti din greu, poti sa muncesti din placere In loc sa "te lupti" cu viata, poti sa o condimentezi cu momente placute. In loc sa "controlezi" stresul, te poti folosi de el ca sa te propulsezi la nivelul urmator. la nivelul la care faci in primul rand ceea ce iti place si este semnificativ pentru tine!

Viata este prea scurta ca sa o traiesti fara semnificatie! (Benjamin Disraeli