EXERCIII DE MOBILIZARE PREGATITOARE A DEGETELOR SI A MAINILOR PENTRU MASAJ

EXERCI II DE MOBILIZARE PREGATITOARE A DEGETELOR SI A MAINILOR PENTRU MASAJ

SupleTea si forTa mainilor si a degetelor, abilitatea si adaptabilitatea

acestora la necesitaTile tehnice ale masajului se pot imbunataTi, mai ales la

incepatori, prin exerciTii pregatitoare constand in miscari active si pasive,

executate amplu si in ritm rapid.

Pentru degete si pumn se fac flexiuni si extensiuni, miscari de

lateralitate si miscari in cerc; pentru antebraTe se fac exerciTii de pronaTie si

de supinaTie, iar pentru cot, flexiuni si extensiuni.

2.1 EXERCI II PENTRU DEGETE

Indoirea, intinderea si departarea degetelor Degetele mainilor se

flexeaza toate odata in pumn strans, apoi se extind si se departeaza intre ele,

cu tensiuni active finale. Miscarea se poate executa simultan si alternativ si

se repeta, la inceput rar, apoi din ce in ce mai repede. Tensiunile finale pot fi

accentuate prin presiunea reciproca a degetelor ambelor maini.

Miscari active si pasive ale fiecarui deget Fiecare deget se misca

activ sau este miscat pasiv in toate sensurile, urmarind sa amplificam

mobilitatea prin tensiuni finale. Se indoaie in palma si apoi se intinde,

fiecare deget in parte, unul dupa altul, intr-o miscare continua, care incepe

de la degetul mic spre cel mare si apoi, invers.

Cu palma aplicata pe o suprafaTa plana, ridicam pe rand in

extensiune fiecare deget, apoi le ridicam pe toate impreuna. Intorcand mana

cu palma in sus, flexam activ fiecare deget si apoi pe toate impreuna

strangandu-le cu putere in palma

Cu degetele inclestate se executa extensiuni cu tensiuni finale.

Degetul mare se exerseaza separat prin miscari active, pasive si cu

rezistenTa, in flexiune si extensiune, abducTie si adducTie si, mai ales, in

opoziTie.

2.2 EXERCI II PENTRU PUMNI

Flexiunea si extensiunea pumnului se executa activ, la inceput cu

amandoua mainile deodata, apoi alternativ, intr-un ritm din ce in ce

mai viu, cu degetele intinse sau usor flectate.

Extensiunea accentuata a pumnului se executa din poziTia cu

palmele lipite una de alta, Tinute cu degetele in sus, departand sau

apropiind intre ele coatele sau ducand mainile intr-o parte si in

cealalta

Din poziTia cu mainile lipite pe partea lor dorsala Tinute pe

orizontala in faTa, se duc inainte, inapoi sau lateral.

Indoirea laterala din pumn in sens medial sau lateral, se executa cu

palmele faTa in faTa, departate sau lipite; miscarile se executa liber si

rapid, cu tensiuni finale. Miscarea se poate amplifica, ajutand-o cu

mana cealalta

CircumducTia pumnilor se poate executa cu degetele intinse sau

indoite. Miscarea se executa cu o mana sau cu ambele maini,

simultan sau alternativ, in ambele sensuri. Se executa miscarea in

"8", cu o mana sau cu ambele, simultan sau alternativ.

2.3 EXERCI II PENTRU ANTEBRA E SI COATE

PronaTii si supinaTii active, executate simultan sau alternativ, cu

degetele intinse sau stranse in pumn.

Flexiuni si extensiuni din coate, executate simultan sau alternativ.

In flexiune se poate executa pronaTia; in extensiune se executa

supinaTia.