Reguli de aur pentru mentinerea greutatii

Reguli de aur pentru mentinerea greutatii

Cum alegi dieta pentru fixarea si mentinerea rezultatelor?
Dieta pentru programul de mentinere si fixare a rezultatelor va fi asemanatoare cu cea de slabire. Vei introduce treptat si in cantitati mici acele alimente care sunt interzise in perioada de slabire. Este important cum anume treci la programul de mentinere.
Fiecare om este unic. Din acest motiv este necesar sa inveti sa alegi cu prudenta tipurile si cantitatile de mancare pe care le poti consuma fara sa recuperezi kilogramele pierdute. Dupa cateva saptamani de mentinere vei invata un nou stil de alimentatie care te avantajeaza. Urmareste cu atentie cum reactioneaza organismul tau la diverse alimente si alege singura dieta de mentinere care ti se potriveste. Ideal ar fi sa mananci savurand ceea ce-ti place, si sa consumi alimente considerate 'inamici ai dietei' in cantitati foarte mici, care sa nu provoace acumularea kilogramelor. Deci daca iti este pofta de paste sau cartofi, mananca o cantitate mica. Tine minte: stilul tau de alimentatie trebuie sa fie suficient de flexibil, astfel incat sa nu te simti privata; ai grija sa asiguri organismului o nutritie echilibrata.
Este extrem de important sa te feresti de carbohidrati, care iti pot deplasa programul de mentinere spre acumulare de kilograme. Consulta zilnic un tabel cu valoarea in calorii a alimentelor. Continua sa te masori si sa te cantaresti saptamanal. Poti manca un singur fel de mancare bogat in carbohidrati pe zi: de exemplu un sandwich sau o portie de paste.
Mananca salate de cruditati si carne slaba la gratar. Vei beneficia concomitent de aportul de proteine si de vitamine.
Fa miscare: una dintre cele mai bune modalitati pentru a te mentine este miscarea. Mergi pe jos, alearga, mergi cu bicicleta, fa aerobic, fitness, danseaza in timp ce asculti muzica, fa curatenie, inchide televizorul si mergi la plimbare, nu folosi liftul. Gaseste si alte idei!
Distreaza-te! Mergi la petreceri! Simtete-te bine, serveste o portie de tort sau o prajitura. Fa o exceptie de la dieta, dar a doua zi dupa petrecere continua programul de mentinere.
Nu manca seara dupa ora 18. Daca totusi ti se face foame mananca un fruct sau un iaurt dietetic.
Nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste.
Mananca orice tip de carne cu garnituri pe baza de legume (varza, fasole verde, ciuperci, ardei, gogosari) preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia etc.).
Este bine sa ai 3 mese echilibrate pe zi la interval de 5 - 6 ore
Intre mese consuma numai sucuri naturale fara zahar si fructe (in special mere, kiwi, lamai, portocale, grepfruit).
Ai grija permanent la cantitatea de paine, grasimi si dulciuri.
Atentie la alimentele cu grasimi ascunse: mezeluri, cascaval, branza topita, seminte, alune, dulciuri.
Nu manca: sticksuri, cipsuri, alune, biscuiti, napolitane.
Elimina sau redu carnea de porc, mezelurile si carnatii. Daca ti-e pofta, mananca ocazional, in cantitati mici sunca de tip Praga, muschi file.
Renunta la branzeturile si mezelurile afumate si grase.
Inlocuieste dulciurile cu fructe.
Nu bea bauturi racoritoare sintetice. Bea numai sucuri naturale fara adaos de zahar.
Bea 2 - 3 litri de apa pe zi. De 2 - 3 ori pe saptamana bea ceaiuri diuretice slabe. Nu exagera cu diureticele, deoarece odata cu apa sunt eliminate si sarurile minerale.
Bea inainte de masele principale un pahar de apa cu zeama de la o jumatate de lamaie.
Redu sau elimina bauturile alcoolice.
Cura de detoxifiere este necesara cel putin de doua ori pe an.
Consuma suplimenti nutritivi pentru vitaminizare, detoxifiere si suplimenti pe baza de fibre pentru a fii in forma, pentru a-ti controla cu usurinta pofta de mancare si pentru a impiedica asimilarea grasimilor. Nutritia este solutia durabila pentru sanatate, vitalitate si controlului greutatii!
Mentine-ti controlul! Daca ai descoperit ca ai 'luat' cateva kilograme ce nu pot fi explicate prin fluctuatiile normale ale greutatii, nu intra in panica! Revino pentru cateva zile la dieta de slabire, pana vei obtine greutatea dorita.
Trebuie sa fii vigilenta pana cand corpul tau se va obisnui cu noua sa greutate. Mentinerea este mai usoara decat slabirea.
Retine: tu controlezi situatia! Ai muncit din greu pentru a scapa de surplusul de greutate si ai puterea sa o faci din nou, oricand este nevoie!

Eu iti garantez ca, dupa ce vei face aceste schimbari, nu vei mai dori niciodata sa revii la vechile obiceiuri alimentare. Un stil de viata sanatos te ajuta sa fii permanent in forma si iti ofera urmatoarele beneficii pe termen lung:
O sanatate buna toata viata!
Energie si vitalitate!
Incetinirea fenomenului de imbatrinire!
Controlul greutatii!

Nu uita! Suntem ceea ce mancam! Sanatatea noastra depinde de noi!