ANTRENAMENTUL SPORTIV - Antrenamentul ca process de adaptare a organismului la efort

ANTRENAMENTUL SPORTIV

Def. Antrenamentul sportiv este un process instructive educativ desfasurat continu , systematic si gradat , de adaptare a organismului la eforturi fizice si psihice intense cu scopul de a obtine rezultate inalte intr-una din formele de practicare copetitiva a exercitiilor fizice (competitie).

Antrenamentul sportiv vine de la "training"=instruire , exersare.

Scopul A.sp. este obtinerea de performante la concursuri interne si internationale precum si reprezentarea clubului si a tari la aceste competitii.

Antrenamentul sau pregatirea sportive consta in folosirea rationala a acelor mijloace , metode (conditii diferite) cuprinse in system genu de educatie fizica si sport cu scopul de a obtine rezultate sportive inalte.

Obtinerea de rezultate inalte este rodul unui proces pedagogic practiv formativ de instruire si educatie sportive esalonat pe mai multi ani in care sportivul isi perfectioneaza deprinderile motrice si tehnice , isi formeaza cunostiintele si deprinderi pentru respectarea unui regim de viata cu scopul cresterii capacitatii de munca in general si cu scopul cresterrii randamentului in comportamentul sportiv in general.

Sarcinile generale ale A.sp.sunt: -intarirea sanatatii

-dezvoltarea fizica armonioasa

-dezvoltarea multilaterala a tuturor calitatilor motrice

-dezvoltarea calitatilor abtitudinilor probei

-invatarea deprinderilor tehnice si actiunilor tactice necesare participarii in concurs si pentru a obtine performante cat mai inalte.

-educarea unor calitati morale de vointa,convingeri si sustineri patriotice.
-insusirea unor cunostiinte teoretice din regulamentul competitional cerinta de baza a antrenamentului , a unor masuri de igiena si principiile rationale de viata sp.

Caracteristici:

Antrenamentul apare sub doua forme de organizare :
1)Proces instructive educativ bilateral

-presupune prezenta antrenorului si a sportivului

-relatia dintre cele doua laturi este puternica , dinamica , complexa , adaptativa si exista o rel de interdependenta.

2)Proces independent -realizat in lipsa antrenorului pe baza experientelor

acumulate si a studiului surselor de informare din

domeniu

-se poate realiza numai de cel care a trecut prin prima

etapa sau proces ins. educativ bilateral.

Pregatirea pentru performanta sportiva se realizeaza in practica utilizand urmatoarele categorii principale de activitati(etape) de formare a unui sportive:

1)Selectia

2)Antrenamentul propriu zis

3)Concursul

Mijloacele cu care realizam antrenamentul sunt instrumentele cu care se opereaza in cele doua procese instrumente educative in educatia fizica si in A.sp.si le grupam in urmatoarele doua categorii:1)Mijloace specifice

2)Mijloace nespecifice

1)Mijloace specifice:

-exercitiul fizic=mijlocul principal de realizare a educatiei fizice si A.sp.

-aparatura de specialitate

-mijloace si masurile de refacere a capacitatii de efort

2)MIjloace nespecifice:

-conditii de igiena

-factorii naturali de calire

-mijloace inprumutate din alte ramuri de educatie generale

Continutul antrenamentului sportive:

Selectia Invatarea Planificare Asp.

A.ca mij. de adaptare la efort

Mij A.sp.(stimuli,specifice si nespecifice) Repetarea Lectia de A.sp

Componentele antre sp.(p.fizica,tehnica,tactica,

psihologica,teoretica,biologica si estetica)      Consolidarea Ciclul sapt.

Parametrii efortului(indicatori:volum,complex.,

intensitate,densitate,durata,specificitate)      Perfectionarea Mezociclul pe

Efortul-Oboseala-Refacere etepe

Forma sportive Mestria sp. Plan anuali

Performanta sportive (ciclu olimpic)

Antrenamentul ca process de adaptare a organismului la efort

Antrenamentul este repetarea sistematica (inbinarea optima n executii) exercitiilor (mijloace) cu scopul atingerii unui nivel ridicat al performantei.

Efectele adaptabilitati:

1)O mai mare stabilitate fata de temperaturile externe(frig,cald)

2)O mai mare capacitate de a suporta hypoxia (lipsa de aer)

3)O mai mare capacitate de a lupta inpotriva infectiei si de a rezista la

factori toxici.

4)Un mai mare echilibru psihic.

Adaptarea este provocata de stimuli constituiti din complexe exercitii fizice si de factorii de mediu .

Stimuli pe care I gasim in componentele A.sp. trebuie cunoscuti sub aspectul :

Specificitate

Intensitate

Volumului determina caracteristicile adaptarii

Duratei

Densitatii

Stimuli =mijlocul principal al A.sp. si educatiei fizice=exercitul fizic .

Adaptarea este provocata din stimuli constituiti din complexitatea exercitiilor fizice si a factorilor de mediu.

EXERCITIUL FIZIC=STIMULI=determina adaptarea organismului la efort sub aspectul specificitatii (exercitii specifice pentru atletism-probele , jimnastica , lupte , handbal , judo).

Sub aspectul intensitatii (viteza de excutie a exercitiilor care in timp se apropie mai mult de viteza de executie din concurs)

Sub aspectul volumului a duratei de executie (durata exercitiilor)

Sub aspectul densitatii (cat a lucrat sportivul la un turneu) intr-o sapt.,intr-o luna.intr-un an

Sub aspectul complexitatii (variabilitatea exercitiilor , conditii , mereu schimbatoare, materialele de executie a exercitiilor , conditii de antrenament usurate sau ingreunate)

Toate aspectele de mediu = totalitatea caracteristicilor adaptari.

Stimulii sunt integrati in componenta antrenamentului sportiv pregatirea fizica , tehnica , tactica , psihologica , biologica , teoretica si estetica ; si trebuiesc cunoscute sub aspectul specificitati , intensitatii , volumului , duratei , densitatii , complexitatii determinand caracteristicile adaptari.

Stimuli in ansamblu formeaza sarcini(incarcatura psihologica) care constituie generatorul fundamental pentru adaptari stabile.

Def.Adaptarea este proces complex de influentare prin factori externi meniti sa asigure o stabilitate la nivel superior a functiilor interne a organismului si a exercitiilor in sport.

Adaptare este :

1)De lunga durata - se refera la incepatorii care trebuie sa parcurga mai multe

2)De scurta durata - presupune un stadiu anterior de pregatire deci sportivul sa fie profesorul unui bagaj psihomotric superior.

Intretinerea reactiilor de adaptare :

O cerecta dirijare a exercitiilor sub aspectul efortului (aerob si anaerob) trebuind sa existe un echilibru intre acestea.

Exercitiile de dezvoltare musculara trebuie sa fie insotite de mabilitatea si suplete.

Pauzele intre exercitii sa fie respectate pentru o buna revenire.

Respectarea aspectelor sub care se gasesc stimuli : specificitate , intensitate , volum , durata , densitate , complexitate .

Dereglarea adaptarii la efort prin suprasolicitare :

Procesul de antrenament se deruleaza normal atunci cand capacitatea organismului face fata usor gradului de oboseala .

Tendinta in antrenamentul modern este de suprasolicitare pentru a atinge performante mari in timp mai scurt.

Cand suprasolicitarea din antrenament este combinata cu alte cause apare degradarea psiho-fizica periculoasa pentru sportiv.

Greseli care duc la suprasolicitare:

1)In antrenament:

- cresterea rapida a efortului fara o adaptare prealabila

- neglijarea refacerii in cadrul pregatirii

- fortarea invatarii tehnicii prin elemente care depasesc gradul de intelegere.

- folosirea substantelor interzise

2)In modul de viata:

- insuficienta odihna dupa antrenament sau nopti nedormite.

- viata dezordonata (fumat , baut)

- abuzuri audio-video , de sex , alimentatie insuficienta si neadegvata , suprasolicitare in act profesional , scolara.

- problemele familiale.

3)Tulburari ale sanatatii:

- aparitia unor boli care sunt duse pe picior paralel cu antrenametul .

Determinarea suprasolicitarii:

Simptome:

a)      psihice - excitabilitate crescuta , sensibilitate crescuta , apatie , melancolie.

b)      fizice       - lipsa de coordonare , incordari musculare , prelungirea timpului de refacere intre exercitii.

c)      somato-functionale - insomnie , inapetenta , transpiratie abundenta , scaderea capacitatii vitale , revenirea greoaie a pulsatiilor inimii.

Inlaturarea urmarilor suprasolicitarilor:

Se pot evita prin :

Supravegherea atenta a sportivilor si a relatie perfecta bazata pe incredere reciproca intre elevi si antrenor la o eventuala autoevaluare.

Reducerea efortului imediat cum apar primele semne de suprasolicitare , efortul reluanduse treptat dupa o anumita perioada de adaptare.

Alimentatie corespunzatoare in functie de starea de excitabilitate (lapte , zarzavaturi , fructe) sau inhibitie (carne , branzeturi)

Fizioterapie (inot , masaje , tusuri)

Climatoterapie (munte pt. excitatie si mare pt. inhibitie)

Curba efortului

antrenamentul este o adaptare la efort =el este consecinta actiuni mecanice , a musculaturii asupra marilor functii a organismului (sist. circulator , sistemul nervos , digestiva , respiratorie)

efortul se realizeaza prin repetitia sistematica a actelor si actiunilor motrice - construind un stimul - care obliga organismul sa raspunda la actiunea mecanica a musculaturii.

cand efortul este bine dozat si administrat corespund particularitatile individuale conditiilor la modificarea cantitatii si calitatii.

stimuli sunt mijloace cu care actionam in pregatire asupra organismului cu modificari specifice la nivelul marilor functii ale organismului.

ei trebuie sa fie variabile - ce dau la adaptare si redau organismului si se exprima prin urmatorii indicatori:volum , intensitate , complexitate

stimuli actioneaza asupra organismului - si apare oboseala pana la intreruperea efortului - dupa care urmeaza refacerea

daca refacerea nu este completa (nu se respecta pauza) zilele , orele de refacere si se va actiona cu un nou stimul (antrenament) apare starea de suprantrenament.

cand refacerea + recuperarea este completa , organismul se reface pana la starea normala si peste starea normala apare starea de supracompensatie=progress

CURBA EFORTULUI

Mijloacele de antrenament

Mijloacele sunt instrumente sau modalitati de lucru cu care se opereaza in procesul instructive educativ.

Clasificare:

1)Mijloace specifice

2)Mijloace nespecifice

1)Mijloace specifice

- sunt acele mijloace de antrenament specializate care au influiente diferite in functie de disciplina sportiva practicata si asigura progresul in directia perfectionari dezvoltari fizice si a capacitatii motrice specifice.

- mijloacele specife sunt:

a) exercitiul fizic

b) aparatura de specialitate

c) mijloace de refacere

d) exercitiile ideomotorii

2)Mijloace specifice

a) conditiile igienice

b) factorii naturali de calire

c) mijloace imprumutate din alte ramuri ale educatiei generale

- are o importanta deosebita alaturi de mijloacele specifice avand acelasi scop inbinand performantele sportive.

Mijloacele specifice

Exercitiul fizic

reprezinta principalul mijloc al antrenamentului

poate fi aplicat izolat sau in structuri

Caracteristici:

este un instrument didactic

este specific propriu educatiei fizice si sport

are actiune dubla : INFORMATIVA SI FORMATIVA

poate fi izolat si in structuri

performa spiritual de observatie , creativitate , capaciatate de actionare eficienta in sisteme complexe

are caracteristici spatiotemporale proprii:traiectori , directie , forma , amplitudine;

pozitii ale corpului si segmentelor : initial , intermediare , finale si speciale.

Efecte si orientari de evaluare a exercitiilor fizice Efectele exercitiului fizic - sunt determinate de :

scopul si influientele pe care le are rezulta din criteriile de evaluare

efectele pot fi generale sau locale asupra intregului corps au anumit segment

efecte imediate sau lente (freg. cardiaca si respiratorie) si lente (dezvoltarea fortei)

efectele pot fi trecatoare sau stabile (tonicitate) , reversibila sau cumulative.

o forma particulara a efectului exercitiului fizic este dezvoltarea simptului chinestezic (al zapezi , al gheti , al apei)