METODICA INVATARII SARITURII IN INALTIME CU RASTURNARE DORSALA

METODICA INVATARII SARITURII IN INALTIME CU RASTURNARE DORSALA

Pentru invatarea in bune conditii a sariturii in inaltime cu rasturnare dorsala este necesar ca elevii sa stapaneasca deprinderi motrice care sa reprezinte punctul de plecare privind invatarea: pasul saltat, mobilitate buna a articulatiei coxofemurale si a coloanei vertebrale, saritura in inaltime procedeul prin pasire,

Ca etape ale invatarii pot fi considerate urmatoarele:

1. Elanul si bataia cu rotatie in jurul axului longitudinal.

2. Trecerea stachetei prin rasturnare in jurul axului transversal si aterizarea.

3. Elaborarea formei globale prin legarea elanului si bataii de zbor, trecerea stachetei, si aterizarii.

4. Perfectionarea tehnicii.

1. Elanul si bataia cu rotatie in jurul axului longitudinal

-pasi saltati pe piciorul de bataie, piciorul de atac avantat pe diagonala spre cel de bataie, bratele penduleaza de jos in sus,

-de pe loc avantarea piciorului de atac pe diagonala si cu ambele brate, intoarcere 90⁰ spre piciorul de bataie care se extinde ajungand pe varf,

-acelasi exercitiu dar cu desprinderea si proiectarea in fata a bazinului, aterizarea pe locul de desprindere,

-cu elan de 3-5 pasi, alergare pe un arc de cerc, bataie, desprindere cu intoarcere de 90⁰ spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul de desprindere,

-cu elan de 3-5 pasi de alergare pe un arc de cerc, bataie, desprindere cu intoarcere de 90⁰ in fata stachetei.

2. Trecerea stachetei prin rasturnare in jurul axului transversal si aterizarea.

-din pozitia stand cu spatele la saltele, desprinderea de pe ambele picioare spre in sus si inapoi, aterizare pe spate cu corpul in echer,

-din stand cu spatele la locul de aterizare, avantarea bratelor de jos in sus, desprindere de pe ambele picioare si trecere intr-o extensie pronuntata la nivelul regiunii lombare si coxofemurale,

-acelasi exercitiu cu ajutorul partenerului care efectueaza priza la nivelul soldului, piciorul de atac este avantat indoit din genunchi,

-din stand cu spatele la locul de aterizare, avantare cu ambele brate, desprindere de pe ambele picioare, de pe loc sau de pe o trambulina semielastica, aterizare pe spate pe saltele.

3. Elaborarea formei globale prin legarea elanului si bataii de zbor, trecerea stachetei, si aterizarii.

-saritura dorsala cu bataie de pe ambele picioare, de pe lada sau trambulina, cu adoptarea arcului dorsal, a extinderii gambelor pe coapse pentru evitarea stachetei si adoptarea pozitiei echer,

-elan de 3-5 pasi, numai curba de impulsie, saritura in inaltime cu rasturnare dorsala,

-elan de 5 pasi de accelerare, si 3-5 pasi, curba de impulsie, bataie, desprindere, trecerea stachetei, aterizare,

-saritura in inaltime cu rasturnare dorsala cu elan de 5 pasi de accelerare in linie dreapta + 3-5 pasi curba de impulsie, la inaltimi accesibile apoi la inaltimi mai mari,

-saritura in inaltime cu rasturnare dorsala cu elan complet.

4 Perfectionarea tehnicii

Perfectionarea tehnicii procedeului cu rasturnare dorsala nu se poate realiza decat in conditiile dezvoltarii corespunzatoare a pregatirii fizice specifice astfel:

-dezvoltarea fortei maxime a membrelor inferioare si a detentei, in special a piciorului de bataie,

-dezvoltarea corespunzatoare a musculaturii spatelui, abdomenului si ridicatorilor coapsei piciorului de atac,

-imbunatatirea elasticitatii musculare si a mobilitatii articulatiei coxo-femurale,

Succesiunea exercitiilor de perfectionare poate fi urmatoarea:

-perfectionarea pasilor pe elan, atat a rimului cat si a preciziei

-introducerea pasilor preliminari, si stabilirea individualizata a numarului pasilor din curba de impulsie si a celor din faza de accelerare,

-perfectionarea bataii in conditiile unor elanuri tot mai rapide,

-perfectionarea trecerii stachetei cu elan mic si cu elan de concurs.

-saritura in inaltime cu rasturnare dorsala cu elan de 5 pasi de accelerare in linie dreapta + 3-5 pasi curba de impulsie, la inaltimi accesibile apoi la inaltimi mai mari,

-saritura in inaltime cu rasturnare dorsala cu elan complet.

Saritura in inaltime cu rasturnare dorsala cu lan.