METODICA INVATARII TEHNICII ALERGARII DE OBSTACOLE

METODICA INVATARII TEHNICII ALERGARII DE OBSTACOLE

In cadrul probelor de alergare cu obstacole sportivii sunt solicitati sa treca atat obstacole mobile, cat si obstacole fixe, groapa cu apa.

La inceput alergatorii vor aborda trecerea obstacolelor mobile prin calcare.

-din alergare usoara de 10-15m, trecerea obstacolelor prin calcare urmata de continuarea alergarii,

-din alergare 30-40m cu tempoul de cursa, cu accelerare inaintea obstacolului, trecerea obstacolului prin calcare,

-din alergare cu tempoul de cursa, treceri ale obstacolelor asezate la intervale de 20-30m, prin calcare,

-dupa insusirea trecerii corecte se poate trece la exercitii de trecere ale obstacolelor prin calcare in grup de cate 2-3 subiecti.

Trecerea obstacolelor prin pasire

Este utilizata de alergatorii experimentati pe tot parcursul cursei atat a obstacolelor mobile cat si a celor fixe.

-din alergare usoara, treceri peste garduri joase,

-din alergare usoara, treceri peste garduri asezate la 20-30m unul de celalalt,

-din alergare cu tempoul de cursa treceri peste obstacole asezate la 30-40m unul de celalalt, la inceput la inaltime mica apoi la cea normala,

Accentul se va pune pe accelerarea inainte de obstacol si apropierea de obstacol sa nu fie prea mare.

Trecerea peste groapa cu apa

Invatarea tehnicii se face la groapa fara a fi umpluta cu apa.

-din alergare usoara, trecerea unui obstacol mobil asezat pe pista sau pe iarba, cu aterizarea din ce in ce mai lunga prin intensificarea impulsiei pe piciorul de sprijin,

-din alergare usoara trecerea unui obstacol asezat la marginea unei gropi de nisip,

-din alergare usoara, treceri peste obstacolul fix de la groapa cu apa, prin calcare, la inceput fara apa apoi cu apa,

Recomandarea este ca inaintea obstacolului sa se accelereze viteza pentru o trecere eficienta a acesteia.

Trecerea obstacolului prin calcare

Trecerea obstacolului prin pasire

Trecerea obstacolului de la groapa cu apa