METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN LUNGIME CU 1 PASI IN ZBOR

METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN LUNGIME CU 1 PASI IN ZBOR

Invatarea si perfectionarea sariturii in lungime cu 1 pasi in zbor presupune stapinirea deprinderilor fundamentale din scoala sariturii: bataia unilaterala pe un picior, pasul saltat, pasul sarit, saritura in lungime ghemuita cu un elan mic sau mediu peste diferite obstacole precum si alergarea cu accelerare si pasul lansat de viteza.

Invatarea si perfectionarea trece prin doua etape:

-invatarea procedeului cu 1 pasi in zbor,

-invatarea si perfectionarea procedeului cu 2 pasi in zbor.

Succesiunea invatarii:

Succesiunea exercitiilor de invatare a mecanismului de baza

Bataia-desprinderea

Se lucreaza pe teren plat

-imitarea miscarilor de desprindere de pe loc,

-executarea desprinderii din mers,

-executarea desprinderii din mers la fiecare al 3-lea pas,

-batai si desprinderi repetate precedate de 3-5 pasi de alergare, cu desprinderea mai mult lunga decit inalta, cu aterizare pe piciorul de bataie,

-cu elan de 3-5 pasi atingerea cu coapsa a unui obiect care se va inalta progresiv.

-cu elan de 3-5 pasi, pas sarit cu aterizare pe piciorul de avintare,

-din mers apoi din alergare usoara, sarituri cu avintarea piciorului de atac la scara fixa cu piciorul de bataie atarnand liber in jos,

Se trece la groapa de sarituri

-cu elan de 3-5 pasi bataie, desprindere in pas saltat si aterizare pe piciorul de bataie,

-cu elan de 3-5 pasi bataie, desprindere in pas sarit zbor, aterizare pe piciorul de avintare si continuarea alergarii, urmarindu-se tinerea prelungita a pasului sarit "intins",

-cu elan de 3 pasi bataie libera si aterizare in "pas fandat"

-cu elan mediu bataie libera, sarituri cu accent pe impulsia cit mai completa a piciorului de bataie, ridicarea coapsei piciorului de avintare si mentinerea acesteia cit mai mult, atrizare pe piciorul de avintare cu continuarea alergarii,

-cu elan mediu, bataie libera, saritura cu 1 pasi in zbor aterizare pe ambele picioare,

-cu elan mediu si normal, bataie libera, saritura cu 1 pasi in zbor cu accent pe ritmul ultimilor pasi care preced bataia,

-alergare accelerata pentru stabilirea constantei alergarii pe elan,

-saritura in lungime cu 1 pasi in zbor cu elan mediu si normal cu accent pe ritmarea ultimilor pasi si verificarea locului bataii,

-saritura in lungime cu 1 pasi in zbor cu elan normal etalonat cu intensitate mare si maxima,

-saritura in lungime cu 1 pasi in zbor in conditii de concurs.

Elanul

-mers cu picioarele intinse, dupa desprindere talpa se ridica usor piciorul este dus inainte cu varful ridicat si este asezat pe pista incepand cu baza degetelor,

-alergare cu joc de glezne si trecere in alergare accelerata,

-alergare cu genunchii sus si trecere in alergare accelerata,

-alergare pe 20-30m apoi pe 40-60m,

-alergare accelerata pe 20-30m cu atingerea vitezei maxime la final,

-alergare accelerata cu marcarea ultimului pas,

-din pozitia de plecare in elan, cu picioarele pe aceeasi linie, cu palmele pe genunchii indoiti, pas cu piciorul de bataie si accelerare pe 15-20m,

-concurs cu punerea piciorului intr-o zona marcata.

-cu elan de 3-5 pasi desprindere in pas sarit si aterizare in pas sarit.

Aterizarea

Aterizarea este precedata de ridicarea picioarelor in sus si inainte iar pentru a se evita caderea pe spate se va impinge bazinul si trunchiul inainte concomitent cu avantarea bratelor in fata.

-saritura in lungime peste o banda elastica asezata in zona de aterizare obligandu-l pe saritor sa intinda picioarele cat mai in fata,

-desprinderi de pe piciorul de avintare cu aterizare pe ambele picioare,

-sarituri in lungime de pe loc cu desprindere de pe ambele picioare si aterizare dupa un anumit semn,

Masurarea elanului: de la prag alergare de-a lungul pistei de lan 11-13pasi.

Cu lan mic, sarituri cu avintarea piciorului de atac la spalier, piciorul de bataie ramine liber in jos

Cu lan mic, desprindere in pas sarit si aterizare in pas fandat.

Elan mediu, bataie libera si desprindere in pas sarit si continuarea alergarii.

Cu lan 5-7 pasi, sarituri de pe un postament, mentinerea pasului sarit, aterizare pe piciorul de desprindere si continuarea alergarii.

Sarituri in lungime peste o banda elastica.

Exercitii pentru perfectionarea sariturii in lungime cu 1 pasi in zbor

-elan de 5-7pasi, bataie, desprindere, zbor peste un obstacol asezat in asa fel incat sa se poata obtine un unghi de desprindere cat mai aproape de cel optim,

-elan de 5-7 pasi bataie, desprindere, atingerea unui obiect atarnat, zbor cu accent pe avintarea piciorului de atac, a bazinului si a bratului opus piciorului de avintare,

-sarituri cu elan etalonat,

-sarituri cu viteze optime pe elan,

-sarituri cu ritmarea ultimilor pasi.

Invatarea tehnicii sariturii in lungime cu 2 pasi in zbor

Exercitii pentru invatarea zborului

Se reiau exercitiile de la saritura in lungime cu 1 pasi in zbor:

-sarituri pe diferite obiecte, pe piciorul de bataie, cu piciorul de bataie liber extins, coborarea se face pe piciorul de bataie,

-cu elan mic si mediu, desprindere in pas sarit, cu tendinta realizarii unui pas sarit cat mai lung,

In continuare se vor folosi exercitii prin care se prelungeste faza de zbor in acest scop se apeleaza la lada, postamente si trambulina semielastica sau cea rigida:

-din mers imitarea miscarilor de pasi in aer cu accent pe amplitudinea miscarilor din articulatia soldului,

-din sprijin pe umerii a doi parteneri efectuarea miscarilor de pasi in zbor,

-acelasi exercitiu cu ajutorul a doi colegi care alearga cu executantul sprijinindu-l de coate,

-din atirnat la bara fixa sau inele se executa miscari de imitare a pasilor in aer,

-elan de 5-7 pasi, bataie pe un postament sau lada, inalta de 30-40 cm, zbor si aterizare pe piciorul de bataie, miscarea piciorului de atac este puternic avantata in sus-inainte iar cel de desprindere ramane intins inapoi iar dupa coborarea piciorului de avantare piciorul de bataie este dus inainte indoit din genunchi continuind alergarea,

-acelasi exercitiu fara lada,

-saritura in lungime cu 2 pasi in aer,

-utilizand aceleasi tipuri de sarituri exersarea constantei si ritmului pasilor de bataie, -sarituri cu elan normal cu cu accent pe viteza bataii,

Din atarnat la bara fixa, executarea pasilor in zbor.

Elan mediu, desprindere in pas sarit, efectuarea celor doi pasi in zbor, aterizare pe piciorul de bataie.

Saritura in lungime cu 2 pasi in zbor.

-sarituri cu elan normal cu cu accent pe viteza bataii,

-sarituri cu elan normal cu accent pe amplitudinea pasilor in aer,

-sarituri cu elan mediu si normal cu accent pe imbunatatirea aterizarii,

-exersari globale cu elan si efort de concurs, cu accent pe toate elementele si fazele sariturii.

Exercitii pentru perfectionare

Se va urmari crestera vitezei constantei si preciziei elanului prin:

-alergari pe elan cu schitarea bataii,

-elan si saritura cu doi pasi,

-elan si sarituri cu 2 pasi in zbor,

-sarituri cu elan normal cu viteze mari si maxime cu accent pe viteza bataii,

-sarituri cu elan mediu si normal cu accent pe amplitudine si echilibrul pasilor in zbor,

-sarituri cu elan mediu si normal cu accent pe imbunatatirea aterizarii,

-exersari globale cu elan si efort de concurs, cu accent pe toate elementele si fazele sariturii.