Odihna totala sau odihna pasiva

Odihna totala sau odihna pasiva

Odihna totala se constituie in principalul mijloc fiziologic pentru refacerea capacitatii de efort. Astfel, pentru o refacere de 80%-90% sportivilor le sunt necesare 9 - 10 ore de somn in timpul noptii, ora de stingere nefiind mai tarziu de 22.30. Somnul in timpul zilei trebuie astfel dirijat incat sa nu afecteze efortul sau programul de pregatire.

Pentru un somn relaxat sportivul poate utiliza tehnici de relaxare precum: un masaj, o baie calda inainte de culcare, utilizarea unor plante precum radacina de valeriana, iarba Sf. Ioan, musetel, menta, flori de levantica, hamei, samanta de marar, samanta de anason, samanta de chimen, floarea pasiunii, balsam de lamaie, flori de tei si de primule (Balch si Balch 1997). O camera intunecoasa bine oxigenata, ferita de zgomot si stres constituie climatul propice pentru un somn odihnitor. In sprijinul acestuia vine si o cina frugala, saraca in proteina si bogata in hidrati de carbon.

Odihna corecta este tulburata de: tulburari fizice (apneea somnului, artrita, durerile cronice, problemele cardiace, emfizemul, astmul, sindromul "piciorului nelinistit); efectuarea exercitiului fizic cu 3 ore inainte de ora de culcare; dificultati psihologice; un ambient impropriu somnului; un program neregulat sau neeliminarea deseurilor in timpul zilei.

Odihna si ritmul refacerii mai sunt influentate de stilul de viata, de relatiile dificile cu familia si apropiatii, de utilizarea narcoticelor, de consumul bauturilor alcoolice.