TEHNICA DE INOT A PROCEDEULUI CRAUL

TEHNICA DE INOT A PROCEDEULUI CRAUL

1. ISTORICUL SI EVOLUTIA PROCEDEULUI CRAUL

To crawl = a se tara, denumirea procedeului a fost data de antrenorul american George Forman. La inceputul inotului sportiv care apartine scolii engleze, nu se facea nici o diferentiere supra modului in care se inota sau se concura. Prima diferentiere de inotul bras apare prin anii 1840-1850 si e denumita "over", inotatorul inainta pe o parte si vaslind cu un singur brat, picioarele efectuau forfecari laterale derivate din miscarea de bras. In 1873 apare tehnica "Trudgeon", in care ambele brate lucrau alternativ si se coordonau cu miscarea picioarelor, permitand o inaintare exploziva, rapida. Tehnica de inot craul apare in anul 1897, fiind demonstrata de inotatorii australieni. Tehnica nou creata era folosita ca modalitate de sprint, pentru ca apoi sa devina o tehnica eficienta pe distante lungi. Practic procedeul craul apare mai intai ca tehnica de inot folosita la finisul probelor, urmand ca treptat distanta parcursa cu aceste miscari sa se mareasca. Dupa cel de-al doilea razboi mondial, procedeul se perfectioneaza mai ales in ceea ce priveste miscarea bratelor, tehnicienii americani descoperind efectul "rotarii bratului" din articulatia umarului, traiectoria vaslirii se lungeste devenind sinusoidala(sub forma literei S), incepand sa apara diferentieri intre tehnica inotului de craul de viteza si cel de fond. Procedeul craul este cel mai rapid procedeu de inot si cuprinde cele mai multe probe competitionale: 50m, 100m, 200m, 400, 800, masculin si feminin, iar la masculin si proba de 1500m.

2. POZITIA CORPULUI PE APA

Corpul este culcat facial pe apa sub un unghi mic(cca.10º), in asa fel ca apa sa ajunga la nivelul fruntii, privirea orientata spre inainte. Umerii si spatele sunt la nivelul apei, iar picioarele sunt intinse si usor scufundate, in functie de particularitatile morfologice ale fiecarui individ.

MISCAREA PICIOARELOR

Reprezinta a treia etapa a invatarii deprinderii de a inota. Odata cu abordarea invatarii miscarii de inaintare cu ajutorul miscarii de picioare, apare si notiunea de inaintare , care da sensul real al deprinderii de a inota. Biomecanic, miscarea picioarelor este o miscare ciclica, simetrica, posterior centrului de greutate, si este compusa din doua faze:

faza ascendenta(pasiva)- ridicarea piciorului pana la suprafata apei;

faza descendenta(activa)- coborarea piciorului si biciuirea apei.

Fazele se succed ritmic, la intervale egale de timp, tarie si amplitudine si sunt realizate din articulatia coxo-femurala. Are principalul rol de inaintare, dar si de a mentine echilibrul corpului prin corectarea miscarilor laterale. Greseli frecvente:

miscarile incep de la nivelul genunchilor;

laba piciorului in flexie;

amplitudinea miscarilor prea mare sau prea mica,

musculatura prea incordata.

4. EXERCITII PREGATITOARE PENTRU INVATAREA MISCARILOR DE PICIOARE PROCEDEUL CRAUL

Explicarea si demonstrarea miscarii de picioare;

Executarea miscarii de picioare cu ajutor pe uscat;

Pe marginea bazinului, picioarele in apa, mainile la spate, executarea miscarilor de lovire a apei alternativ;

Din culcat ventral, miscari alternative de picioare pe uscat;

Idem exercitiul 4 in apa din culcat ventral sau dorsal;

Inaintarea cu ajutorul miscarilor de picioare, cu sau fara ajutor, cu sau fara pluta, cu sau fara respiratie.

5.MISCAREA BRATELOR

Reprezinta a patra etapa a invatarii inotului, si consta in invatarea miscarii de inaintare cu ajutorul bratelor. Biomecanic, miscarile bratelor sunt ciclice, simetrice, alternative(C, S) si concomitente(B, F).

Scop: propulsia corpului spre inainte prin miscarea de vaslire a      bratelor. Miscarea bratelor are doua faze:

Faza activa(propulsiva): se realizeaza de sus in jos prin inainte si are urmatoarele momente principale:

Intrarea bratului in apa si prinderea apei(lateral fata de directia de inaintare, degetul mare intra primul )in apa;

Tractiunea(are ca scop, sprijinirea palmei si a bratului pe volumul de apa aflat inaintea centrului de greutate);

Impingerea(prelungire a tractiunii si se realizeaza cu ajutorul bratului, antebratului si a palmei).

Faza nepropulsiva - pregatirea vaslirii(drumul aerian al bratului)

Bratul iese din apa de jos in sus, indoit din cot pentru relaxarea antebratului si a palmei, intinderea bratului inainte si intrarea lui in apa(palma, antebratul, bratul).

6. EXERCITII PENTRU INVATAREA SI PERFECTIONAREA MISCARII DE BRATE PROCEDEUL CRAUL

Explicarea si demonstrarea miscarilor de brate pe uscat;

Executarea miscarilor de brate pe uscat, trunchiul jumatate aplecat;

Idem ex. doi din mers sau stand aplecat in apa pana la piept;

Acelasi cu respiratie laterala;

Bratele sprijinite pe marginea bazinului, miscari de brate separat si alternativ, cu si fara respiratie specifica;

Acelasi din deplasare;

Din plutire orizontala, miscari de brate separat si alternativ;

Respiratie la 3-4 brate pe stanga si pe dreapta.

In vederea perfectionarii miscarii bratelor se vor folosi exercitii pe uscat(exercitii de dezvoltare a fortei specifice musculaturii bratelor) si exercitii in apa(brate pe distante diferite, ingreuieri).

Greseli: - pregatirea vaslirii cu bratul intins(musculatura incordata);

- pregatirea vaslirii se face din lateral;

- lipsa coordonarii intre drumul aerian al bratului si miscarea de

rasucire a axei umerilor(tararea palmei prin apa)

- scurtarea drumului aerian(scurtarea fazei propulsive).

7.COORDONAREA MISCARILOR DE BRATE SI PICIOARE CU RESPIRATIA

Se vor folosi exercitii cu sau fara respiratie, atat pe uscat cat si pe apa sase batai la un ciclu de brate(inotul de performanta), inspiratiile de doua brate(inspiratia se efectueaza pe o singura parte dezavantajand inotatorul), sau trei brate inspiratia se efectueaza pe ambele parti). Inspiratia se efectueaza la nivelul apei, sau chir sub orizontala apei, in golul rezultat in dreptul fetei de inaintarea corpului prin apa.

8. STARTUL IN PROCEDEUL CRAUL

Scopul principal al startului este de-al pune pe inotator in situatia de a patrunde in apa si de a incepe cursa in conditii cat mai avantajoase. Startul cuprinde 5 faze:

Pozitia pe bloc-start;

Elanul;

Zborul(drumul aerian);

Intrarea in apa;

Lucrul sub apa si iesirea la suprafata.

Greseli:

Pozitie rigida de asteptare;

Degetele picioarelor nu se aseaza pe marginea bloc-startului;

Pendularea prea ampla a bratelor;

Picioarele indoite la pozitia echer la faza de zbor;

Saritura cu capul pe spate.

9. EXERCITII PENTRU INVATAREA STARTULUI

Saritura pestelui in apa si sarituri verticale pe uscat(bratele intinse)

Saritura de pe marginea bazinului din genunchi(bratele intinse);

Acelasi din picioare;

Sarituri cu elan de brate executate de pe marginea bazinului;

Acelasi de pe bloc-start;

Saritura globala(toate cele cinci faze).

10. INTOARCERILE IN PROCEDEUL CRAUL

Intoarcerile au urmatoarele 4 faze:

Atacul peretelui;

Intoarcerea propriu-zisa;

Impingerea de la perete si alunecare;

Lucrul sub apa si iesirea la suprafata.

Tipuri de intoarceri

Intoarcerea simpla;

Intoarcerea prin rostogolire.

11. EXRCITII PENTRU INVATAREA INTOARCERILOR

Se recomanda urmatoarea succesiune la intoarcerile simple:

Impingerea de la perete si iesirea la suprafata prin alunecare;

Atingerea peretelui cu o mana si efectuarea intoarcerii(apa mica);

Acelasi in apa adanca la marginea bazinului;

Acelasi din inot procedeul craul.

Exercitii pentru invatarea intoarcerii prin rostogolire:

Rostogoliri inainte pe saltea;

Jumatate rostogolire si rasucirea corpului cu trecere in culcat ventral;

Rostogoliri inainte in apa fara deplasare prin inot;

Rostogoliri peste culoar;

Rostogoliri din inot;

Jumatate rostogolire si trecere in pluta pe spate:

Inot, rostogolire, fixarea talpilor pe peretele bazinului si grupare;

Acelasi cu impingere si miscari specifice sub apa.

Pentru perfectionarea intoarcerilor se vor folosi exercitii de intoarcere din inot cu viteze si distante diferite, intoarceri sub forma de concurs.