Momentele lectiei

Continutul lectiei

Dozare si codificare

Indicatii metodice si organizatorice. Formatii de lucru si forme de exersare.

Observatii

Organizarea colectivului de elevi

3 minute

1.Adunarea colectivului, prezenta

2.Alinierea, salutul.

3.Verificarea echipamentului si a starii de sanatate.

4.Comunicarea temelor de lectie

In linie pe un rand.

Pregatirea organismului pentru efort.

10 minute

-mers normal

-alergare usoara

-alergare cu spatele

-joc de glezna

-alergare cu genunchii sus

-alergare cu pendularea gambelor inapoi

-alergare cu pas adaugat

-alergare cu pas sarit

-alergare cu pas saltat.

-sarituri spre inainte de pe doua pe doua picioare

-mers pe varfuri, pe calcaie, mers ghemuit

-joc de atentie.

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

Un joc.

In coloana cate unul sau cate doi. Se lucreaza in jurul terenului.

Exercitiile se alterneaza pe centrul terenului

Influentarea selectica a segmentelor corpului

7 minute.

Ex1: P.i.: stand departat, bratele indoite, mainile pe solduri;

T1-2 : aplecarea capului inainte cu arcuire

T3-4 : extensia capului  cu arcuire

T5-6 : rasucirea capului spre dreapta cu arcuire

T7-8 : idem spre stanga.

Ex.2: P.i. stand departa bratele indoite palmele pe umeri

T1-4 ; rotarea simultana a umerilor spre inainte

T5-8: rotarea simultana a umerilor spre inapoi

Ex.3: P.i.: stand departat bratele pe langa corp

T1-4: rotirea simultana a bratelor spre inainte;

T5-8: rotirea simultana a bratelor spre inapoi.

Ex.4: P.i.: stand departat bratele pe langa corp;

T1-2: indoirea laterala a trunchiului spre stanga cu arcuire, simultan cu ridicarea bratului drept;

T3-4; indoirea laterala a trunchiului spre dreapta cu arcuire, simultan cu ridicarea

bratului stang

T5-6: rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire

T7-8: idem in partea cealalta.

Ex.5.: P.i. stand departat bratele indoite palmele pe solduri.

T1-4 : rotirea bazinului spre dreapta;

T5-8: idem in partea stanga.

Ex.6: P.i.: stand dapartat, trunchiul aplecat la 90, bratele lateral intinse;

T1-8: indoire rasucita cu arcuire

Ex.7: P.i.: stand

T1-2: fandare laterala spre dreapta cu arcuire

T3-4: fandare laterala spre stanga cu arcuire

T5-6: fandare inainte cu piciorul drept cu arcuire

T7-8: fandare inainte cu piciorul stang cu arcuire.

Ex.8: Sarituri de pe doua pe doua picioare pe loc.

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

3x8 timpi

Se pune accent pe amplitudinea executiei.

Bratele sunt intinse.

Bratul ridicat deasupra capului este intins.

Se pune accent pe amplitudinea executiei.

Palmele ating interiorul gleznei.

Se pune accent pe amplitudinea miscarii.

La semnal o saritura cu genunchii la piept.

Testere initiala : Aruncarea mingii de oina de pe loc.

10 minute

T.I:Aruncarea mingii de oina de pe loc.

2 executii

In coloana cate unul.

Jocuri sportive.

10 minute.

Handbal. Fetele impotriva baietilor.

2 echipe.

Revenirea marilor functiuni la parametrii normali

3 minute

-Mers cu scuturarea membrelor superioare si inferioare

-Mers cu miscari de respiratie

tura

tura.

In coloana cate unul.

Incheierea organizata a lectiei

2 minute

-Aprecieri, observatii, recomandari, pentru activitatea independenta

-Salutul

In linie pe un rand.