Verigile lectiei

Continut

Dozare

Formatii de lucru

Obs.

1. Organizarea colectivului de elevi

- adunarea,alinierea,salutul,prezenta

- verificarea echipamentului si a starii de sanatate

-anuntarea temelor lectiei

Linie pe un rind

oooooooo

2. Pregatirea organismului pentru efort

- intoarceri la stg. si la dr.

- mers pe varfuri cu br. sus

-mers pe calciie cu miinile la spate

-mers cu forfecarea br. deasupra capului si la spate

-mers cu ridicarea alternativa a unui genunchi la piept cu ambele miini prindere si ridicare de sub genunchi

-mers cu miscari de respiratie

-alergare usoara

-miscari de respiratie

-alergare cu pendularea gambelor la spate

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu genunchii la piept

-mers cu miscari de respiratie

-alergare cu pendularea picioarelor in fata

-mers cu miscari de respiratie

-alergare accelerata

-mers cu miscari de respiratie

-trecere din coloana cite unu in coloana de gimnastica cite 4

2x

1L

1l

1L

1L

1l

1L

1l

1L

2 T

1 ½ T

2D

2L

2D

2L

2D

2L

2D

1 ½ T

Coloana cate unu

O

O

O

O

O

3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor

1. Stand departat :

- aplecarea capului inainte si arcuire

- extensia capului si arcuire

- indoire capului spre dreapta si arcuire

- indoire capului spre stanga si arcuire

2. Stand

- indoirea bratelor la piept si arcuire

- extensia bratelor si arcuire

- forfecarea bratelor deasupra capului si arcuire

- forfecarea bratelor la spate si arcuire

3. Stand :

- ridicare pe varfuri cu ducerea br. inainte

- revenire

- ridicare pe varfuri cu ducerea br. lateral

- revenire

- idem 5-8

4. Stand departat cu maini pe solduri

- ridicarea bratului stg. sus

- indoirea trunchiului lateral dreapta si arcuire

- revenire

- ridicarea bratului drept sus

- indoirea trunchiului lateral stanga si arcuire

- revenire

5. Stand departat cu mainile la ceafa:

- rasucirea trunchiului spre stanga si arcuire

- rasucirea trunchiului spre dreapta si arcuire

- rasucirea trunchiului spre stanga cu intinderea br. spre partea stg. si arcuire

- rasucirea trunchiului spre dreapta cu intinderea br. spre partea dr. si arcuire

6 . Stand departat cu mainile pe solduri :

- extensia trunchilui cu br. sus si arcuire

- aplecarea trunchiului cu br. lateral si arcuire

- extensia trunchilui cu br. sus si arcuire

- indoirea trunchiului si arcuire

7 . Stand departat :

- ridicarea bratelor lateral

- rasucirea trunchiului spre stanga cu ducerea mainii stangi pe sold si a bratului drept intins spre stanga

- aplecare-rasucita a trunchiului spre stanga cu ducerea bratelor lateral

- revenire

- idem spre dreapta

8 . Stand departat cu mainile pe solduri :

- extensia trunchiului cu bratele sus si arcuire

- indoire-rasucita la pic. stang si arcuire

- extensia trunchiului cu bratele sus si arcuire

- indoire-rasucita la pic. drept si arcuire

9 . Stand :

- saritura cu departarea pic. in plan frontal cu ridicarea bratelor inainte

- revenire

- idem 1 cu ridicarea bratelor lateral

- revenire

- saritura cu departarea picioarelor in plan frontal cu ridicarea bratelor prin inainte-sus;

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

4x8T

- Coloana de gimn. cate 4

o o o o

o o o o

o o o o

4.Indemanarea - dezvoltarea indemanarii prin

parcursuri aplicative

12"

- parcurs aplicativ : - trecere in alergare peste banca de gimnastica, rostogolire inainte pe saltea, aruncare a 2 mingii de oina la tinta, aruncarea mingii de baschet la cos, rulare lateral stanga pe saltea, tarare pe sub capra de sarituri, trecere peste banca de gimnastica, urcare pe spalier cu o minge medicinala in mana si coborare pe alt spalier .

4 X

- coloana cate unu

o

o

o

Rostogolirea inainte din ghemuit in ghemuit

- consolidare cu accent pe grupare

Rostogolirea inapoi din ghemuit in

departat - invatare

- sprijin inainte, rostogolire inainte in asezat grupat

- rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit, executata sub control si corectare pe momente si faze

- rostogolirea inainte din ghemuit in conditii normale

- stand pe omoplati, grupat, cu palmele sprijinite pe sol de o parte si alta a capului, mentinerea pozitiei 6-8 sec.

- culcat dorsal cu palmele la urechi(intoarse pe dos)asezate pe saltea , departarea picioarelor si asezarea varfurilor picioarelor pe sol deasupra capului si revenire

-acelasi exercitiu din ghemuit -rulare inapoi cu atingerea cu varfurile picoarelor a saltelei si revenire

- rostogolirea inapoi in departat , realizata pe un plan inclinat

2X

3X

3X

2X

1X4

3X

3X

2X

- cate 2 la saltea

oo

oo

o

cate 1

6. Revenirea organismului dupa efort

- mers cu miscari de relaxare

- alergare usoara

- mers cu miscari de respiratie

1T

/2 T

11/2 T

- coloana cate 1

7. Concluzii si aprecieri

- adunarea

- evidentieri pozitive si negative

- salutul

- linie pe un rand

ooooo