Lectia de dans sportiv

Lectia de dans este de 100 minute, din care 25 de minute este prima parte de "incalzire generala" cu "dezvoltarea fizica armonioasa" impreuna cu studiul din dansul clasic.

Temele de lectie din dansul sportiv ocupa 60 minute din lectie si sunt impartite in 30 minute pentru sectiunea latino, 30 minute pentru sectiunea standard.

Cuplarea dansurilor este realizata in functie de gradul de solicitare psihica si fizica, de intensitatea efortului, de gradul de coordonare, astfel incat sa nu fie doua dansuri prea rapide sau lente si nesolicitante. Oboseala nu se rezuma numai la nivel fizic, de aceea trebuie luat in considerare si gradul de solicitare din punct de vedere intelectual. Partea cea mai dificila a temelor din dans o realizam in prima parte de predare, dansul cel mai solicitant fiind considerat acela care necesita o concentrare mai mare din punct de vedere muzical si coordinativ.

1. Figurile in dansul sportiv

Sectiunea latino-americane

I.Samba (Sb)

Rhythmm Bounce (RtB)

Natural Basic Movement (NBM)

Reverse Basic Movement (RBM)

Progressive Basic Movement (PBM)

Outside Basic Movement (OBM)

Whisk to Left and to Right (WL/R)

Whisk to Left - Volta Spot Turn to Right (WL, VR)

Whisk to Right - Volta Spot Turn to Left (WR, VL)

Stationary Samba Walks (StSbWk)

Side Samba Walk (SdSbWk)

II.Cha-cha (CC)

Chasse to Right

Chasse to Left

Cha-cha-cha Lock Forward (RLR)

Cha-cha-cha Lock Forward (LRL)

Cha-cha-cha Lock Backward (RLR)

Cha-cha-cha Lock Backward (LRL)

Time Steps

Close Basic Movement

Open Basc Movement

Fan

New York (Check from Open CPP and PP)

Spot Turn to Left or to Right

Hand to Hand

III.Rumba ( R )

Basic Movement

Side Steps

Cucarachas

Basic Movement (Alternative)

Fan

Progressive Walks Forward and Backward

Spot Turn to Left

Spot Turn to Right

New York (Check from open PP)

Shoulder to Shoulder (Open)

Hand to Hand

IV.Passo Doble (PDb)

Basic Movement

Sur place

Chasse to Right

Chasse to Left

Elevations to Right or to Left

Attack

V.Jive ( J )

Chasse to Left or to Right

Basic in Place

Basic in Fallaway

Change of Place Right to Left

Change of Place Left to Right

Link

Sectiunea standard

I.Vals Lent

Closed Change Natural to Reverse

Closed Change Reverse to Natural

Natural Turn

Reverse Turn

Whisk

Chasse from Promenade Position

Progressive Chasse to Right

Hesitation change

Back Whisk

II.Vals Vienez

Natural Turn

III.Slow Foxtrot

Feather Step

Three Steps

Natural Turn

IV.Quick Step

Quarter Turn to Right

Quarter Turn to Left

Natural Turn

Change of Direction

V.Tango

Walk

Progressive Side Step

Progressive Link

Closed Promenade

Open Promenade

2. incalzire generala

Exemple de exercitii

Formatia de lucru: cate unu in coloana de gimnastica in jurul salii

I - variante de mers

- mers in cadenta incepand cu piciorul stang, bratele pe langa

corp in balans usor fata-spate, privirea inainte;

- mers pe calcaie, spatele drept, bratele pe langa corp;

- mers pe partea externa a labei piciorului, spatele drept, bratele

pe langa corp;

- mers pe partea interna a labei piciorului, spatele drept, bratele

lateral;

- mers pe varfuri cu bratele inainte sus, arcuiri de brate spre

inapoi pe fiecare pas;

- mers cu rularea talpii pe podea de la calcaie spre varfuri cu

intinderea genunchilor la finalul rularii talpii, bratele pe langa

corp;

- mers cu rularea talpii pe podea de la varfuri spre calcaie cu

intinderea genunchilor, bratele pe langa corp;

- mers cu genunchii flexati cu rularea varfurilor pe sol, bratele

lateral;

II - variante de alergare

Formatia de lucru: cate unu in coloana de gimnastica, in jurul salii si pe diagonala.

alergare usoara;

joc de glezne;

alergare cu pendularea gambelor inapoi;

alergare cu genunchii la piept;

alergare cu pendularea gambei inainte (genunchii intinsi inainte, varfurile intinse, trunchiul usor spre spate);

alergare cu pendularea gambei inapoi (genunchii intinsi inapoi, varfurile intinse, trunchiul usor spre inainte);

alergare cu rularea varfurilor pe sol, bratele lateral;

alergare laterala cu pas incrucisat inainte spre dreapta si spre stanga;

alergare laterala cu pasi incrucisati inainte si inapoi, spre dreapta si spre stanga;

alergare cu spatele combinata cu alergare cu fata prin intoarcere de 180 de grade spre dreapta si spre stanga;

alergare combinata;

pas adaugat lateral cu piciorul drept si stang;

pas adaugat inainte cu piciorul drept si cu piciorul stang;

pas saltat;

pas sarit;

III - variante de mers

Formatia de lucru: cate unu in coloana de gimnastica in jurul salii.

mers cu respiratie, ridicarea bratelor in lateral pe inspiratie si coborarea lor pe expiratie - 2x8 T;

mers pe varfuri cu extensia bratelor in lateral cu arcuire pe fiecare pas - 2x8 T;

mers ghemuit, cu ridicarea piciorului prin inainte si intinderea varfului - 2x8 T;

mers cu miscarea soldurilor dreapta-stanga ca la cha-cha, rularea talpilor de la varf spre calcai, bratele pe langa corp - 6x8 T;

mers cu schasse inainte cu piciorul drept 2 timpi si cu stangul 2 timpi - 6x8 T;

mers pe varfuri cu chasse inainte, bratele lateral, 6x8 T;

3. Dezvoltarea fizica armonioasa - exercitii analitice

Exemple de exercitii

Formatia de lucru: formatie de gimnastica in sah, masura muzicala de 2/4 sau 4/4.

Exercitiul I - pentru cap si gat

Pozitie initiala (PI): stand departat cu bratele pe langa corp

T 1-2 - rasucire de cap spre dreapta;

T 2-3 - rasucire de cap spre stanga;

T 5-6 - flexie inainte a capului

T 7-8 - extensie a capului

- Se repeta de 2x8 timpi.

Exercitiul II - pentru umeri

Pozitie initiala (PI): stand departat cu bratele pe langa corp

T 1-2 - ridicari ale umerilor;

T 2-3 - coborari ale umerilor;

T 5-6 - ridicari;

T 7-8 - coborari.

-Se repeta de 2x8 timpi.

T 1-2 - rotari de umeri din inainte-inapoi, concomitent cu indoirea genunchilor si intinderea lor;

T 3-4 - idem 1-2;

T 5-6 - rotari de umeri din inapoi-inainte, concomitent cu indoirea genunchilor si intinderea lor;

T 7-8 - idem 5-6.

-Se repeta de 2x8 timpi.

Exercitiul III - pentru brate

PI: stand departat lateral cu bratele inainte

T 1 - balans de brate, dreptul prin inainte sus celalalt prin inainte jos;

T 2 - balans de brate, stangul prin inainte sus, celalalt jos;

T 3-8 - idem 1-2

-Se repeta de 2x8 timpi.

T 1-2 - rotare alternativa de brate din inainte-inapoi incepand cu bratul drept;

T 3-4 - rotare cu bratul stang;

T 5-8 - idem 1-4

-Se repeta de 2x8 timpi.

T 1-2 - rotare de brate simetrica din inainte-inapoi, cu indoirea genunchilor;

T 3-8 - idem 1-2

-Se repeta de 2x8 timpi

Exercitiul IV - pentru trunchi si coloana vertebrala

PI: stand cu picioarele departate lateral, bratele lateral

T 1-2 - rasucire laterala de trunchi spre dreapta cu arcuire, bratele la orizontala, bratul stang indoit, dreptul intins;

T 3-4 - rasucire laterala de trunchi spre stanga cu arcuire, bratele la orizontala, bratul drept indoit, stangul intins;

T 5-8 - idem 1-4

Se repeta de 4x8 timpi

T 1-2 - indoire laterala de trunchi spre dreapta, bratul drept sus, celalalt cu mana pe sold;

T 3-4 - indoire laterala de trunchi spre stanga, bratul drept sus,celalalt cu mana pe sold;

T 5-8 - idem 1-4

Se repeta de 4x8 timpi

T 1-2 - aplecare inainte de trunchi cu arcuire, spatele drept, bratele lateral,

T 3-4 - indoire inainte de trunchi cu arcuire, palmele pe sol;

T 5-8 - idem 1-4

Se repeta de 4x8 timpi

T 1-2 - extensia trunchiului cu bratele sus si arcuire;

T 3-4 - indoire rasucita de trunchi spre dreapta;

T 5-6 - extensia trunchiului cu bratele sus si arcuire;

T 7-8 - indoire rasucita de trunchi spre stanga

Se repeta de 4x8 timpi

T 1-4 - rotare de trunchi spre dreapta cu mainile pe sold;

T 5-8 - rotare de trunchi spre stanga cu mainile pe sold;

Se repeta de 2x8 timpi

T 1-2 - flexia trunchiului cu ducerea bratelor inainte si indoirea genunchilor;

T 3-4 - extensia trunchiului cu ducerea bratelor spre inapoi jos barbia sus;

T 5-8 - idem 1-4

Se repeta de 2x8 timpi

Exercitiul V - pentru membre inferioare

PI: stand departat cu piciorul drept inainte, bratele lateral

T 1-4 - fandare inainte pe piciorul drept, palmele pe sol, spatele drept;

T 5-8 - ridicarea bazinului si intinderea genunchilor, palmele pe sol;

Se repeta de 4x8 timpi

T 1-4 - fandare inainte pe piciorul stang, palmele pe sol, spatele drept;

T 5-8 - ridicarea bazinului si atinderea genunchilor, palmele pe sol;

Se repeta de 4x8 timpi

PI: stand departat cu trunchiul aplecat inainte, palmele pe sol, talpile paralele

T 1-2 - fandare laterala pe piciorul drept cu arcuire, talpile pe sol;

T 3-4 - fandare laterala pe piciorul stang cu arcuire, talpile pe sol;

T 5-8 - idem 1-4

Se repeta de 2x8 timpi

T 1-4 - fandare laterala pe piciorul drept;

T 5-8 - fandare laterala pe piciorul stang;

Se repeta de 4x8 timpi

4. Exercitii speciale pentru educarea tinutei si esteticii motrice

Studiu la bara adaptat pentru dans sportiv

Estetica corporala

La nivelul trenului inferior - sectiunea standard

- talpile sunt apropiate, asezate paralel, pozitie similara cu cea din balet (a VI-a);

picioarele apropiate;

bazinul proiectat usor spre inainte cu abdomenul incordat.

sectiunea latino americane:

talpile cu calcaiele apropiate si cu varfurile departate aproximativ 90 de grade;

picioarele apropiate si intinse;

bazinul proiectat spre fata cu abdomenul incordat.

La nivelul trenului superior

sectiunea standard si latino-americane

bratele pe langa corp, usor rotunjite;

spate drept;

umerii trasi in jos si controlati;

gatul lung, privirea inainte.

La nivelul trenului inferior:masura muzicala 2/4.

Exemple de exercitii

Exercitiul I - pozitiile de picioare din dansul clasic

Pozitia initiala (PI):

cu fata la bara de perete, trecere cu mentinerea fiecarei pozitii din dansul clasic, cu o deschidere a labei piciorului mai mica de 90 de grade;

pozitia a I-a, picioarele apropiate cu varfurile spre exterior, rasucire cat mai mare din glezna, mentinerea pozitiei 16 timpi;

pozitia a II-a, ducerea piciorului drept lateral la distanta de o talpa, cu varfurile rasucite catre exterior, genunchii intinsi, mentinere 16 timpi;

pozitia a III-a, ducerea piciorului drept inainte si asezat cu calcaiul in scobitura piciorului stang, varfurile rasucite catre exterior, genunchii intinsi, bazinul incordat, mentinere 16 timpi;

ducerea piciorului drept inapoi, acelasi lucru cu piciorul stang inainte, mentinere 16 timpi;

pozitia a IV-a, ducerea piciorului stang inainte la distanta de o talpa, varfurile rasucite catre exterior, greutatea repartizata pe ambele picioare, bazinul mentinut pe directia inainte cu musculatura incordata, mentinere 16 timpi;

ducerea piciorului stang inapoi la distanta de o talpa, acelasi lucru executat si cu piciorul drept inainte, mentinere 16 timpi;

pozitia a V-a, ducerea piciorului stang in spatele piciorului drept, cu rasucirea varfurilor in exterior, incrucisarea picioarelor ceva mai mare fata de pozitia a III-a, mentinere 16 timpi;

ducerea piciorului stang din spate, in fata, acelasi lucru cu piciorul stang inainte, mentinere 16 timpi;

pozitia a VI-a, rasucirea picioarelor si asezarea talpilor paralel, picioarele apropiate, bazinul incordat, mentinere 16 timpi;

-se executa aceeasi combinatie dar de data aceasta se incepe deplasarea din pozitia a I-a in a II-a cu piciorul stang.

Exercitiul II - releve -uri

Pozitia initiala : cu fata la bara, pozitia a I-a, masura muzicala 2/4.

T1- ridicare pe varfuri (releve)

T2- coborare in pozitia initiala;

T3-8 - idem 1,2

T1- trecere din pozitia a I-a in pozitia a VI-a cu ridicare pe varf,

T2- coborare cu plie,

T3-8-idem 1,2

se repeta de 2x8 timpi

Exercitiul III - battement tendu lateral

Pozitia inttiala: cu fata la bara, pozitia a I-a, masura muzicala de 2/4.

T1- battement tendu lateral cu piciorul drept,

T2-revenire in PI,

T3-battement tendu lateral cu piciorul stang,

T4-revenire in PI,

T5-8-idem T1-4

se repeta exercitiul de 2x8 timpi

5. Descrierea figurilor, tempoului si pasilor de dans

Descrierea figurilor si pasilor de dans este in ordinea predarii lor (subcapitolele 12.4.1 si 12.4.2), de la pasii si figurile simple la cele mai complicate precum si cuplarea dansurilor asa cum am considerat noi ca trebuie sa le abordam in lectiile de dans pentru a exista un echilibru si o logica in procesul de predare cat si in cel de invatare-insusire a cunostintelor dansatorilor.

I.Vals Lent

Masura muzicala este de 3/4.

Tempoul este de 29-30 masuri/minut;

Pozitia de dans este cea descrisa la capitolul ..despre "pozitia inchisa"din standard. Talpile sunt paralele, picioarele apropiate cu gennunchii usor flexati, bazinul proiectat inainte cu abdomenul incordat, trunchiul drept, bratele ridcate cu coatele la orizontala, si usor spre inainte, antebratele sunt tinute tn functie de sex, stangul mai ridicat (baieti) si dreptul mai jos, fetele completeaza pozitia baietilor.

Caracteristic dansului: inaltarile si coborarile in timpul deplasarii, intoarcerile care se executa de obicei intre pasi, cu exceptia pivotarilor.

Contramiscarea ajuta in deplasari si intoarceri dupa ce actioneaza corpul.

Pasul - deplasarea inainte

T1-rularea talpii de la calcai la varf, ca la pasirea fireasca, ridicarea corpului pe deplasare,

T2-pas pe varf cu continuarea inaltarii centrului de greutate din miscarea genunchilor,

T3-pas de pe varf pe talpa cu coborarea centrului de greutate.

In pasire spre spate rularea talpii se face de la varf spre calai.

I.Samba

Masura muzicala este de 2/4, accentul este pe al doilea timp.

Tempoul muzical este de 50-52 masuri/minut. Exista si aranjamente muzicale putin mai rare - 48 mas/min., dar si mai rapide - pana la 56 masuri/minut.

Rhythm Bounce - Actiunea bounce (AB)

Este specifica sambei si se realizeaza printr-o indoire si intindere a genunchiului si gleznei piciorului de baza, cel care suporta greutatea corpului.

- 1/2 de timp muzical se realizeaza indoirea, 1/2 de timp muzical se realizeaza intinderea.

II. Vals Vienez

Masura muzicala este de 3/4.

Tempoul muzical este de 60 masuri/minut.

Pozitia de dans este la fel ca la valsul lent si descrisa la generalitati.

Deplasarea se realizeaza ca o plutire si este in mare parte ciclica deoarece este formata din Natural Turn (intoarcere D) si Reverse Turn (intoarcere S). Pentru nivelul nostru de incepatori invatarea figurii Natural Turn si consolidarea acesteia necesita exersare de la un tempo mai lent de 60 masuri/minut. Se invata trecand de la lent la accelerarea treptata a pasilor si exersarea la viteza de executie pe care o dorim. (vezi tabelul din anexe)

II. Rumba

Masura muzicala este de 4/4

Tempoul este de 25-27 masuri/minut.

Pasii se executa cu transferul controlat al greutatii corpului de pe un picior pe celalalt, prin contactul progresiv al labei piciorului si intinderea genunchiului. Calcaiele sunt spre interior iar varfurile spre exterior la fiecare pasire. (vezi tabelele din anexe)

III. Tango

Masura muzicala este de 4/4 .

Tempoul este de 33 masuri/minut.

Pasii in tango sunt executati diferit:

in 2 patrimi sunt pasi "Slow" (lenti);

intr-o patrime sunt "Quick" (rapizi);

in optime adica 1/2 de patrime "&".

Figurile din acest dans nu sunt scrise pe fraza muzicala, de aceea unele figuri se finalizeaza la mijlocul frazei muzicale.

Pozitia de tango este realizata din pozitia stand cu genunchii indoiti, talpile paralele.

Pozitia in pereche se deosebeste putin de celelalte dansuri standard dar noi vom descrie doar modificarile majore fara sa intram in detalii tehnice foarte mult:

fata este putin mai spre lateral dreapta astfel incat baiatul este mai vizibil decat la celelalte dansuri;

bratul stang al fetei imbratiseaza cotul baiatului, mana cu palma orientata spre podea si policele deschis fata de palma;

fata este orientata spre stanga mai mult in partea superioara a corpului.

Deplasarea are cateva caracteristici generale:

nu sunt oscilatii pe verticala;

picioarele sunt mentinute in flexie permanenta;

deplasarea se realizeaza prin pasire nu prin alunecare, picioarele se ridica de pe podea;

deplasarea inainte se face pe cerc spre stanga si este condusa de laterala dreapta, cea inapoi de laterala stanga pe cerc spre dreapta;

dansul se executa cu o caracteristica aparte, corpul se misca rapid si stacato (rupt).

IV. Quick Step

Masura muzicala este de 4/4 .

Tempoul este de 50-52 masuri/minut. Este un dans sprinten, jucaus cu ritm ascutit.

Pasirea se raelizeaza cu un impuls mai mare in podea, pasii executati sunt mai energici, mai rapizi.

Deplasarea prezinta mici oscilatii pe verticala datorita tempoului destul de rapid. Genunchii trebuie sa fie flexibili, supli, ei nu se intind total la ridicari si nici la trecerile de greutate.

IV. Passo doble

Masura muzicala este de 2/4 . Timpul I este accentuat si pe el se incepe si miscarea (dansul).

Tempoul este de 60-62 masuri/minut.

Tinuta caracteristica in passo doble:

bazinul este proiectat inainte, astfel ca centrul de greutate sa se afle spre varfurile picioarelor;

picioarele sunt intinse fara ca genunchii sa realizeze o intindere completa;

pieptul este proiectat usor spre inainte si sus intr-o atitudine mandra si impunatoare;

barbia usor spre jos.

Pasirea se realizeaza cu rulare de la calcai spre varf, pas asemanator marsului.

Caracterul dansului, dupa cum este si muzica, denota maretie, dominare, personalitate puternica.

Apelul este un pas pregatitor executat pe loc cu oricare din picioare. Se coboara rapid pe picior, in contact varf-talpa din pozitie inchisa (PI).

Cand se trece in pozitie de promenada (PP), apelul se executa usor spre inapoi.

Slip Apel - este apelul in care baiatul se duce spre inapoi, iar fata spre inainte.

(vezi tabelele din anexe)

V. Slow Foxtrot

Masura muzicala este de 4/4 , timpii accentuati sunt 1 si 3.

Tempoul este de 29-30 masuri/minut.

Deplasarea are inaltari si coborari, senzatia pe care o da perechea de dansatori este de plutire.

(vezi tabelele din anexe)

V. Jive

Masura muzicala este de 4/4 , timpii accentuati sunt 2 si 4.

Tempoul muzical este de 42-44 masuri/minut.

Pasul de jive este realizat in majoritatea figurilor pe o masura si jumatate - adica 6 timpi muzicali. Ei se pot numara sub forma 1,2,3&4, 5&6 (Q,Q,Q&Q,Q&Q).

O alta constructie de pasi se realizeaza pe o masura muzicala - 4 timpi muzicali. Se poate numara 1,2,3&4 (Q,Q,Q&Q).

Dansul este destul de rapid, cu un caracter jucaus, distractiv, miscarile bratelor sunt realizate mai mult din alternanta contractie-relaxare, cu miscari ample de balans.

1. Chasse

O succesiune de 3 pasi spre lateral dreapta sau stanga, inainte si inapoi, poarta denumirea de chasse. Aceasta se realizeaza in general in 2 timpi muzicali sub forma Q&Q. Spre lateral se pleaca cu piciorul din directia de deplasare, dar inainte sau inapoi el poate arata ca un pas incrucisat.

Zona mediana a corpului, respectiv bazinul, lucreaza in usor balans, corpul nu ramane in pozitie rigida pe verticala deoarece s-ar crea oscilatii nedorite pe verticala.

Chasse-ul se realizeaza pe o anumita directie, dar se poate executa si cu rotatie, aceasta depinde de figura dansata.

(vezi tabelele din anexa)