Exercitii pentru tonifierea sanilor

Exercitii pentru tonifierea sanilor

O arma a frumusetii feminine alaturi de cultura si feminitate este reprezentata de sani. Infdiferent de marimea acestora, important este aspectul lor, astfel ca si sanii mai mari isi pierd frumusetea atunci cand tonicitatea lor scade. Chiar daca natura ne-a inzestrat cu sani frumosi in anii adolescentei, trebuie sa invatam sa le mentinem frumusetea si naturaletea.

Este important sa considerati exercitiile fizice de intretinere ca fiind parte din fiecare zi. Asa cum nu puteti renunta la igiena personala pe care o efectuati zilnic, la fel ar trebui sa procedati si cu exercitiile de intretinere, spre exemplu practicati-le intotdeauna inainte de dus.

Tonifierea sanilor nu depinde doar de exercitiile fizice in sine, ci si de momentul in care le incepeti si de asemenea de alimentatie, haine (sutiene stranse) etc. Glanda mamara si tesutul adipos care o inconjoara este sustinuta de niste tracturi fibroase (ca niste fire) care pornesc de la peretele toracic (muchii pectorali) si se ancoreaza in zona subcutanata a sanului. Aceste tracturi au un rol foarte important in sustinerea glandei mamare. Tonifierea muschilor anteriori ai cutiei toracice contribuie la mentinerea aspectului frumos al pieptului.

Va propunem cateva exercitii simple insa esentiale pentru mentinerea aspectului frumos al sanilor.

1. Pregatire: veti avea nevoie de doua gantere cu greutate variabila intre 3 si 5 kg.

Exercitiu: In picioare, cu spatele drept, ridicati pe langa corp ambele brate in care tineti cele doua gantere. Bratele drepte ridicate se coboara usor spre spate cat de mult puteti, apoi reveniti cu ele (mentinandu-le paralele) pana la un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari.

2. Pregatire: si de aceasta data veti avea nevoie de gantere.

Exercitiu: In aceeasi pozitie ca la exercitiul 1 veti face ridicari ale bratelor in care tineti ganterele, insa de aceasta data nu pe langa corp, ci ca si cum ati vrea sa desenati un cerc in plan frontal (plan paralel cu umerii). Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari.

3. Pregatire: pe o suprafata dura (spre exemplu pe covor) va asezati pe spate, cu bratele intinse ca si cum ati forma o cruce, iar in maini tineti ganterele.

Exercitiu: Aduceti bratele deasupra pieptului, apoi le coborati usor. Faceti serii de cate 10 astfel de ridicari.

4. Pregatire: pe o suprafata dura, pe o saltea subtire sau covor spre exemplu, va asezati cu fata la podea. Privirile sunt indreptate inainte, iar bratele le indoiti astfel incat palmele sa ajunga imediat sub umeri.

Sanii lasati

Publicat la data de 05.01.2007

Daniela din Calarasi a apelat la ajutorul nostru: "Din cauza cresterii si scaderii bruste in greutate, sanii mei s-au lasat foarte mult. Ce as putea face? Mentionez ca am 18 ani. As putea face o operatie de ridicare a sanilor? Cam cat costa si care ar putea fi consecintele acestei interventii? Exista efecte adverse? Multumesc, Dani"

de Iulia Alexandra Roman, specialist 121 in machiaj & ingrijirea pielii

Draga Daniela,

Din cate imi dau eu seama, adevarata problema sunt fluctuatiile de greutate pe care trebuie sa le rezolvi. Este adevarat ca, la 18 ani, numeroasele modificari hormonale din organism produc si fluctuatii de greutate. Intr-adevar, ar fi foarte important sa previi scaderea tonusului si a elasticitatii pielii si, prin urmare, aparitia vergeturilor.

Chiar daca te-ai supune riscurilor unei astfel de operatii, caci nicio interventie chirurgicala nu este lipsita de riscuri, ai inlatura doar efectul si nu cauza, iar problemele ar continua sa apara. Ca solutii, ai putea incerca sa-ti reglezi regimul alimentar si obiceiurile alimentare, sa consulti mai degraba un nutritionist.

Miscarea si exercitiile fizice sunt, de asemenea, foarte recomandate in astfel de situatii. Sportul contribuie nu numai la mentinerea unei greutati constante, dar si la imbunatatirea starii tale pshihice. Poti imbina orele de aerobic, care te vor ajuta la scaderea in greutate, cu o sedinta de lucru la aparatele cu greutati. Vei observa, desigur, o imbunatatire a tonusului muscular. Cand faci miscare, este indicat sa porti sutiene de sport, care sunt special concepute pentru a sustine sanii in miscare si a evita eventualele intinderi de musculatura.

Cand slabim sau ne ingrasam brusc, pielea isi pierde elasticitatea. De fapt, vergeturile sunt, din acest punct de vedere, niste tesuturi rupte. Din acest motiv, vergeturile se pot inlatura doar chirurgical. Ce putem face este sa prevenim aparitia lor cu ajutorul masajelor cu lapte de corp hidratant. O piele hidratata este mai elastica si mai putin predispusa la aparitia vergeturilor.

Exercitii pentru sani fermi

Joi, 02 August 2007

Vrei sa ai mereu sanii fermi ca in adolescenta, dar nu stii cum ai putea sa ii ajuti sa-si mentina sanatatea? Nimic mai simplu. Urmeaza zilnic un program de exercitii special pentru frumusetea sanilor si vei fi extrem de feminina si senzuala

Pentru a invinge varsta si alti factori care pot afecta muschii sanilor, iti propunem niste exercitii simple cum ar fi:

- faceti cateva flotari cu bratele departate, aproximativ 10 minute, zilnic.

- stand in picioare, presati sanii timp de cateva secunde. Acest exercitiu este recomandat pentru intarirea muschilor. Repetati de 20 de ori.

- indicate in fermitatea sanilor sunt si exercitiile de Tae Bo care pot fi realizate atat acasa, cat si intr-o sala de fitness. Cu picioarele intinse, aduceti trunchiul la aproximativ 90 de grade si faceti miniflotari sprijinite pe covor sau pe saltea.

- faceti exercitii cu gantera timp de 10 minute. Alegeti o gantera intre 2-5 kg. Cu spatele drept pe saltea, ridicati bratele cu gantera, deasupra capului. Astfel pectoralii vor deveni fermi.

- faceti ridicari cu gantera stand perfect intinsa cu spatele pe covor. Ganterele trebuiesc aduse deasupra pieptului. Repetati de aproximativ 20 de ori.

- stati in picioare cu pieptul inainte. Aduceti-va omoplatii in fata, imaginandu-va ca strangeti o minge, intre sani. Stati incordate cateva secunde, relaxati-va, dupa care repetati de 20 de ori.

- stati in picioare, avand genunchii indoiti. Prindeti mainile deasupra capului si trageti de ele cat puteti de tare. Repetati de 30 de ori.

Sfaturi pentru mentinerea fermitatii sanilor:

- spalati sanii cu apa rece sau cu apa rece amestecata cu bere.

- cand efectuati exercitiile trebuie sa purtati o bustiera comoda din bumbac, care sa nu stranga sanii. Evitati sutienele cand faceti sport sau jogging.

- stati drepte.

- nu dormiti pe burta.

- evitati pe cat posibil, baile fierbinti.

- renuntati la transportarea greutatilor, pentru a nu afecta coloana si totodata sanii.

Nu uitati ca frumusetea si sanatatea sanilor depinde si de o alimentatie echilibrata, bazata pe legume si fructe. Fiti feminine avand cei mai frumosi sani!

Afla cum poti avea sani fermi si frumosi

publicat pe 11 Februarie 2008

Fiecare dintre noi isi doreste sa aiba sani frumosi, fermi, tonifiati, dar timpul si scaderea brusca in greutate isi lasa amprenta si asupra bustului. Iata ce putem face!

Fiecare dintre noi isi doreste sa aiba sani frumosi, fermi, tonifiati, dar timpul si scaderea brusca in greutate isi lasa amprenta si asupra bustului. Iata ce putem face!

Exercitii fizice

Cand ligamentele care sustin sanii incep sa se intinda, sanii se lasa. Cu timpul, pielea devine mai putin elastica, ductele mamare incep si ele sa se micsoreze, spatiul fiind completat de grasime. Prin exercitii fizice se urmareste lucrarea muschilor pectorali si intarirea ligamentelor care sustin sanii.

Pentru efecturarea exercitiilor 1- 4 ai nevoie de gantere de 0,5 - 1 kg sau de doua sticle de 0,5 l umplute cu apa.

Exercitiul 1

Stai culcata pe spate, cu bratele intinse lateral si genunchii flexati. Ridica bratele, tinandu-le intinse pana cand ajung la nivelul pieptului. Miscarile trebuie sa fie lente. Fa 3 serii a cate 10 ridicari.

Exercitiul 2

Stai culcata pe spate cu bratele intinse pe langa corp, palmele in sus. Ridica bratele incet pana cand ganterele ajung la nivelul pieptului. Coboara incet. Fa 3 serii a cate 10 ridicari si coborari.

Exercitiul 3

Stai intinsa pe spate, genunchii flexati. Ridica mainile, tine-le drepte; cand ganterele ajung la nivelul pieptului, mentine cat timp numeri pana la 4 si apoi coboara bratele, indoind coatele catre lateral. Repeta acest exercitiu de 15 ori.

Exercitiul 4

Ia loc pe un scaun, tine spatele drept, mainile pe langa corp. Ridica usor bratele pana cand ganterele ajung la nivelul soldurilor. Numara pana la 4 si coboara din nou bratele. Repeta de 15 ori exercitiul.

Exercitiul 5

Acesta este un fel de flotare. Vei sta cu fata la un perete, ridica bratele pana la nivelul pieptului si sprijina palmele pe perete. Indoaie coatele si apropie-te de perete, fara a misca picioarele de pe sol.

Sfaturi:

1. Fa dus alternand apa calda cu apa rece. Dusurile alternative stimuleaza circulatia.

2. Foloseste intotdeauna un sutien potrivit. Incearca sa eviti sutienele de tip push up; acestea ridica sanii, iar ligamentele isi vor lua o pauza si vor lenevi. Cel mai important este ca sutienul tau sa tina sanii intr-o pozitie naturala, normala.

3. Foloseste intotdeauna creme cu FPS atunci cand te expui la soare, pentru a preveni imbatranirea prematura a pielii.

4. Foloseste saptamanal masti pentru intarirea sanilor. Poti folosi si o crema naturala: paseaza in blender un castravete, apoi adauga o lingurita de smantana si albusul de la un ou. Aplica pasta rezultata pe sani si lasa sa actioneze timp de 15 minute.

5. Foloseste zilnic creme cu efect de tonifiere a sanilor. Noi iti recomandam crema de la Elancyl ci cremele de la Ardes.

6. Incearca sa dormi pe spate pentru a nu pune prea multa greutate pe sani atunci cand dormi.

Trucuri pentru tonifierea si intarirea sanilor

Fiecare femeie stie sa-si puna in evidenta sanii cu ajutorul unui decoletu care lasa sa se intrevada frumusetea si sanatatea acestora. Cele mai avantajate din acest punct de vedere sunt femeile cuprinse intre 20 si 30 de ani. Dupa aceasta varsta, sanii isi pot modifica aspectul datorita acumularii de kilograme, sarcinilor, procesului de imbatranire sau intinderii tesutului conjunctiv. Acesta ar fi momentul in care trebuie sa apelati la tehnici de tonifiere si intarire a sanilor.

Unul dintre cele mai recomandate trucuri este masajul cu dusul. De aceasta tehnica puteti profita inca de la varsa de 20 cand, se spune, ca sanii sunt cei mai frumosi. Intretinuti, acestia nu-si vor pierde forma. Se recomanda o alternanta de 3 dusuri calde si 3 dusuri reci, metoda ce contribuie atat la tonifierea sanilor, cat si la imbunatatirea circulatiei sanguine. La final se trece cu dusul in miscari circulare, in jurul sanului, de cel putin de 20 de ori.

Odata cu inaintarea in varsta, tesutul conjunctiv isi pierde aderenta atat datorita luarii in greutate, sarcinilor, cat si altor factori externi. Pentru a-l ajuta sa-si mentina fermitatea este recomandat ca, dupa 30 de ani, pe langa dusurile reci-calde, sanii sa fie masati cu o perie moale. Se executa semicercuri pe ambii sani pana la inrosire. Atentie, aceste miscari nu trebuie realizate cu violenta, ci intensiv. La sfarsit se aplica o crema cu extract de castane sau iedera. Tot pentru intarirea sanilor este indicat ca, o data, pe saptamana sa aplicati pe decolteu si sani o masca speciala rezultata din ½ avocado data pe razatoare sau zdrobita cu furculita amestecata cu 1 lingurita miere, 50 g smantana si 50 g de ulei din germeni de porumb. Se lasa sa actioneze 20 de minute dupa care se spala.

Exercitii pentru sani, un mod de a recastiga fermitatea acestora

Dupa varsta de 40 de ani cand intreg organismul traieste anumite transformarii, sanii vor deveni mai ofiliti si isi vor pierde din fermitate mai ales daca nu recurgeti la exercitii fizice. Acestea pot fi efectuate si acasa, nu numai intr-o sala de sport sau sub indrumarea unui antrenor. Printre cele mai indicate exercitii pentru sani sunt cele cu haltere. Aveti nevoie de 2 haltere pentru femei de 2-3 kg. Cu mainile pe langa corp ridicati si coborati mainile lateral. O alta miscare foarte buna pentru intarirea sanilor este aducerea mainilor in fata si apropierea bratelor cu palmele una contra celeilalte. Ridicati-le deasupra capului si apoi departati si apropiati bratele, tinand degetele lipite. Miscarea trebuie executata de 20 de ori. La fel de utila este si aceasta: ridicati mainile, indoiti bratele pe verticala si strangeti pumnii. Presati pumnii (unul impotriva celuilalt) timp de 10 secunde si apoi relaxati-va. Repetati de 10 ori. Atentie miscarile trebuie facute incet in asa fel incat sa simtiti muschii pectorali ca lucreaza.

Sfaturi info-ghid:

Oricat de mult conteaza exercitiile pentru sani, sa stiti ca importanta este alimentatia. Hraniti-va sanatos cu multe legume, fructe, carne alba si, cu siguranta, sanii dumneavoastra vor fi de invidiat.

Exercitii pentru sani fermi

E minunat ca cei care se ocupa de domeniul exercitiilor fizice au combinat miscarile intr-un mod atat de inteligent incat sa se preteze pentru fiecare parte a corpului. Specialistii cu combinat cunostintele lor cu maiestria ca sa ne ofere noua game specifice de antrenamente in functie de nevoile noastre specifice.

Cred ca de cele mai multe ori noi femeile suntem atat de obsedate de a avea un abdomen plat si niste solduri apetisante incat uitam cat de important este sa acordam un minim de atentie aspectului care ne evidentiaza de obicei statutul de femei:

bustul. Este ceea ce atrage atentia in primul rand asa ca avem obligatia sa mentinem aceasta zona atat de expusa in forma, astfel incat reactia celor care observa sa fie de incantare si admiratie si nu de dezgust.

Trebuie sa avem grija sa ne pastram mereu pozitia corpului dreapta, cu umerii trasi inapoi si capul sus. Iar pentru ca aceasta pozitie sa dezvaluie mereu un bust ferm iata cateva exercitii pe care iti recomand sa le faci in sedintele tale de gimnastica pentru a iti intari sanii si zona pieptului:

1. Aseaza-te cu fata in jos spijinindu-te pe palme si genunchi incrucisand gleznele; arcuieste spatele bagand barbia in piept; mentine pozitia timp de cateva secunde apoi revino la stadiul de la care ai pornit; repeta miscarea de cateva ori;

2. Culca-te pe spate cu picioarele intinse; foloseste doua gantere sau doua peturi cu apa (tu decizi greutatea) pe care sa le ridici apropiind bratele unul de altul deasupra pieptului; apoi lasa-ti bratele pe sol; repeta de cateva ori miscarea usor fara miscari bruste si fara sa te grabesti;

3. Ia un prosop mai mare si mai rezistent pe care sa il rulezi; trage cat poti de tare de capetele sale; ai grija sa folosesti aceeasi forta in ambele brate; relaxeaza-te si trage din nou;

4. Stai in picioare, cu picioarele departate; foloseste din nou ganterele pe care sa le ridici alternativ tinand bratele pe langa corp si indoind coatele aducand antebratul inspre barbie;

5. Tot cu ajutorul ganterelor intinde alternativ bratele in fata efectuand niste miscari cu tenta de arte martiale;

6. Ridica lateral bratele in care tii gantere, mentinandu-le paralel cu solul; lasa-le din nou pe langa corp si apoi repeta miscarea cu ambele brate in acelasi timp.

7. Ridica bratele in care tii greutati sus deasupra capului executand miscari asemanatoare celor ridicarii de haltere.

Sani fermi in mod natural

de Georgiana Dorobantu, 23 iulie 2009

19 Comentarii

Print

Trimite pe:

Yahoo

Facebook

Twitter

Mail

MAI MULT DESPRE: elasticitate, fermitate, piele, sani, suplimente

In ceea ce priveste frumusetea sanilor, modelele promovate de media au impus in ultima perioada conceptia ca sanii frumosi trebuie sa fie neaparat si mari. Cu cat mai mari, cu atat mai bine.

De aici si pana la o adevarata obsesie pentru implanturile cu silicon si operatiile de remodelare nu a fost cale lunga Dar obsesia pentru sani mari, in combinatie cu o alta imagine promovata excesiv, cea a femeilor extrem de slabe, a condus la aparitia femeii 'ideale': slaba, dar cu sanii mari.

In realitate, forma dar si dimensiunea sanilor depind de structura corpului. Foarte rar putem vedea femei slabe, dar cu sanii mari, asa cum sunt modelele din reviste. Acesta este si unul dintre principalele motive pentru care tot mai multe femei, in special adolescentele, sunt adesea nemultumite de felul in care arata.

Atentie la suplimente, chiar daca sunt din plante

Suplimentele pentru marirea sanilor, desi sunt intens promovate, nu au un efect permanent si pot dauna sanatatii, daca sunt asociate cu diverse afectiuni sau dereglari hormonale. 'Inaintea administrarii suplimentelor pe baza de plante pentru marirea sanilor, este necesar sa se cunoasca statusul hormonal al persoanei care urmeaza sa faca un astfel de tratament, pentru a afla daca este indicat sau nu', declara medicul homeopat Cristina Bogdan.

Potrivit ayurvediccure.com, sanii unei femei sunt rar perfect simetrici. De cele mai multe ori, un san este putin mai mare decat celalalt sau pot exista chiar usoare diferente de forma. Dimensiunile si caracteristicile mameloanelor variaza, de asemenea, extrem de mult de la o femeie la alta.

Astfel de caracteristici sunt mostenite genetic si nu pot fi schimbate decat prin interventie chirurgicala. Pe de alta parte, exista trasaturi care evolueaza de-a lungul timpului in functie de diferiti factori. Elasticitatea pielii, fermitatea sanilor, dar si dimensiunea pot fi afectate de stilul de viata, cresterea sau scaderea in greutate, dar si de hainele pe care le purtam.

Automasajul

Elasticitatea pielii este esentiala pentru ca sanii tai sa arate asa cum iti doresti. Daca pielea isi pierde din elasticitate, fermitatea sanilor are de suferit. Masajul este unul dintre cele mai simple gesturi pe care le poti face pentru a-ti pastra sanii fermi. Prin intermediul masajul, circulatia sanguina de la nivelul pielii este stimulata, contribuind la o mai buna oxigenare si la eliminarea toxinelor. Foloseste o crema special conceputa pentru mentinerea elasticitatii pielii. O metoda de a proteja pielea si a preveni pierderea elasticitatii este folosirea sutienului. Acesta sustine sanii, eliberand pielea de presiunea fortei gravitationale.

Dusurile alternante

In timpul dusului, alterneaza apa calda cu apa rece pentru a stimula refacerea colagenului din piele, dar si pentru a accelera circulatia. Aceasta este o metoda ideala si pentru picioare si fese, contribuind la eliminarea celulitei. Evita baile fierbinti, care usuca excesiv pielea. Pentru o hidratare naturala, maseaza-ti sanii cu ulei de masline.

Exercitiile potrivite

Sanii nu prezinta tesut muscular, dar sunt fixati pe muschii pectorali. Exercitiile fizice sunt necesare pentru a pastra fermitatea sanilor si dezvoltarea adecvata a muschilor pectorali. Dar exercitiile care presupun ridicarea unor greutati prea mari sau exersarea indelungata pot avea un efect negativ prin scaderea tesutului adipos si, prin urmare, prin scaderea dimensiunii sanilor.

Fara diete drastice!

Sanii sunt alcatuiti in mare parte din tesut adipos. Din aceasta cauza, dimensiunea lor poate scadea pe masura ce slabim, iar pielea isi pierde elasticitatea facand sanii sa para 'lasati'. Prin urmare, daca vrei sa pastrezi frumusetea sanilor, evita dietele restrictive care promoveaza o scadere rapida in greutate. Pe langa pierderea fermitatii, slabirea si apoi ingrasarea brusca determina aparitia vergeturilor la nivelul sanilor si nu numai.

Pentru sani fermi si senzuali

de Lavinia Gogu

12 Comentarii

Print

Trimite pe:

Yahoo

Facebook

Twitter

Mail

Cand vine vorba de sani nu cred ca am auzit vreo femeie care sa fie multumita in totalitate de ei. Insa daca ai trecut de controlul oncologic cu brio, nu ai nici un motiv sa nu ti-i iubesti. Conditia lor se poate imbunatati, iar tu poti fi mai mandra ca niciodata de ei!

Odata ce ai trecut de perioada adolescentei, sanii incep sa sufere diferite modificari Isi pierd din tonus, din suplete, iar dupa nastere, pot interveni chiar si probleme precum vergeturile. Afla metodele de intretinere si infrumusetare si nu ezita sa-ti oferi multumirea sufleteasca de a avea sani supli si senzuali.

Acasa

Este bine-cunosuta metoda spalarii sanilor cu apa rece pentru pastrarea tonusul muscular, iar daca nu o pui in practica, ar fi cazul sa incepi! Rezultatele sunt garantate. De asemenea, nu uita sa aplici un gel/crema pentru intretinerea sanilor. 'Pielea sanilor este la fel de fina ca aceea din jurul ochilor, asa ca se recomanda ca sanii sa fie protejati, sa nu fie expusi razelor UV fara protectie si sa nu fie stresati de sutiene prea stramte', spune specialistul in dermatologie Benea Vasile.

La salonul de frumusete

Ai sanii 'lasati'? 'Electrostimularea face minuni cu sanii. Se aplica sub clavicular o pereche sau doua de electrozi la un program computerizat special si dupa trei sedinte poti observa o ameliorare vizibila a conditiei lor', declara Alina Calimandru de la salonul Beauty Land. Pentru piele se poate efectua si o impachetare cu parargil, pentru o piele fina precum catifeaua.

La sala

Pentru o conditie deosebita a sanilor, la sala, trebuie sa lucrezi exercitii de tonifiere a musculaturii pectorale. 'Exercitiile recomandate sunt lucrul cu ajutorul greutatilor la plan inclinat si efortul muscular la aparatul multigym', declara Valentina Mersoiu de la Health Club, Marriott.

Daca nu esti multumita de natura

Iar daca nu te multumeste marimea lor, aminteste-ti ca nimeni nu o desconsidera pe Pamela Anderson pentru ca a trisat natura la capitolul 'sani' iar Jennifer Lopez este considerata foarte sexy in pofida bustului ei mai putin proieminent. Nici in Halle Berry nu a 'aruncat' nimeni cu 'pietre' pentru ca are vergeturi pe sani, cum am putut observa in scena de sex din filmul 'Monster's Ball', iar Shakira are multi barbati la picioare, cu toate ca a declarat ca sanii ei sunt 'mici si umili'. Deh, legea compensatiei

Reteta de slabit:

Antrenamentul 1

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x 40 repetari( pentru incepatoare 20 repetari )

2. Sapte - culcat facial - extensii de trunchii 2 seriii x 25 repatari , pauza 2-3 minute intre serii

2. Pectorali: lucru cu gantere pentru piept - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii ( bratele ridicate lateral, coatele in flexie , apropierea antebratelor) se poate lucra tot din culcat pe spate.

3. Umeri: impins din culcat cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

4. Biceps: flexii alternative cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

5. Triceps: flotari la perete - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Antrenamentul 2

Exercitii:

1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati - 1 serie x 40 repatari ( incepatoare 20 ) SAU pana la epuizare.

2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii

4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa - alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii

Programul pe zile

Luni - antrenamentul 1

Marti - aerobic (20-30 min bicicleta stationara, sau alergare pe banda , sau cel mai indicat alergare in parc sau pe stadion )

Miercuri - antrenamentul 2

Joi - aerobic (20-30 min alergare in aer liber sau pe banda)

Vineri - antrenamentul 1

Simbata si duminica liber

Luni - antrenamentul 2

In continuare se alterneaza antrenamentele de fitness si aerobic ca mai sus.

Intodeauna exercitiile se incep pe grupe musculare de sus in jos.

Succes! Asta e unul din zecile de programe de antrenament, pe care il puteti face acasa daca va cumparati cateva gantere si o salteluta de aerobic, sau la o sala de fitness.

Exercitii de gimnastica pentru sani

Exercitii de gimnastica pentru sani. Si totusi, sanii pot sa devina mai fermi si mai mari, . fara interventii estetice . De la o vreme incoace, interesul pentru aspectul fizic a explodat, pur si simplu, in Romania. Modelul de frumusete din vest a ajuns si la noi si el se cultiva mai ales in salile de

Exercitii de gimnastica pentru sani

Si totusi, sanii pot sa devina mai fermi si mai mari,

fara interventii estetice

De la o vreme incoace, interesul pentru aspectul fizic a explodat, pur si simplu, in Romania. Modelul de frumusete din vest a ajuns si la noi si el se cultiva mai ales in salile de fitness, dedicate anume recuperarii micilor dezarmonii fizice. Indeobste, zonele pentru care se trudeste pe branci sunt pantecul, bratele, fesele si picioarele. La numaratoare lipsesc numai sanii, carora li se recomanda prea repede bisturiul

chirurgului estetician. Ei bine, dupa cum arata program ul de fata, pe care l-am preluat

dintr-o revista americana, sanii pot sa devina mai fermi si mai mari, fara interventii estetice. Cum? Prin cateva exercitii gandite in functie de cupa sutienului pe care-l purtati si care se afla inscrisa pe el: A, B, C, D. Secretul sanilor perfecti? Tonificarea grupelor de muschi prin gimnastica.

Masura A

Tinta principala este rectus abdominus (colorat pe desen cu albastru), muschiul abdominal care leaga zona dintre dedesubtul sanilor si pelvis. Prin exercitiu, sanii stau mai drepti si par mai mari.

Exercitiu: Asezati-va pe marginea unui scaun, astfel ca gambele sa formeze cu coapsele un unghi de 90 de grade. Apucati-va cu mainile de partea din spate a spetezei scaunului si ridicati genunchii (cu picioarele indoite) cat puteti de sus. Repetati de 10 ori. Miscarea intareste intregul tors si ridica sanii.

Masura B

Intarirea deltoizilor laterali, care sunt situati pe partea de sus, in exteriorul mainilor, le intareste pe acestea, precum si umerii, si face ca pieptul sa para mai mare.

Exercitiu: stati drepte, cu picioarele desfacute la nivelul umerilor. Bratele atarna pe langa corp, intoarse inspre coapse, in fiecare din palme fiind cuprinsa o greutate de 1 kg. Ridicati bratele lateral, pana ce ajung paralele cu podeaua. Repetati de 12 ori.

Masura C

Tonificarea prin gimnastica a pectoralilor majori si minori creeaza o adancitura de efect in centrul pieptului, care subliniaza forma sanilor. In plus, intareste tesuturile grasoase.

Exercitiu: Puneti cateva perne mici sau o perna mare pe podea si asezati-va cu mijlocul peste ea, culcate pe spate. Tineti in fiecare mana o greutate de 2 kg. Intindeti bratele in sus, apoi lasati-le sa coboare lateral pe podea, ridicandu-le iarasi. Repetati de 12 ori.

Masura D

Intarirea muschilor din zona de jos a spatelui o sa va ajute sa mentineti, fara a face efort, pozitia care sa va scoata in evidenta sanii. Intarirea acestor muschi o sa va traga umerii mai in spate si astfel o sa puteti sta mai drepte. Pieptul se ridica mai sus si sanii par mai plini.

Exercitiu: Stati drepte, cu pieptul impins inainte. Apropiati-va omoplatii, ca si cum ati tine intre ei o minge de tenis, tragand umerii si coatele spre spate. Incordati-va timp de 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati de 12 ori.

Nu uitati: spalatul sanilor, dimineata si seara, cu apa cat se poate de rece (intre 30 si40 de ori), precum si clatitul cu apa rece amestecata cu bere au un efect garantat de lifting asupra pieptului. In cazul perseverentei, efecte vizibile apar la capatul a 2-3 luni.

Trucuri mici, Efecte Mari

Unghii stralucitoare, printr-o simpla inmuiere

V-ati saturat de unghiile prea tari si patate? Dizolvati o tableta de solutie pentru albit dintii intr-un pahar cu apa calduta si inmuiati-va unghiile timp de cinci minute. Bicarbonatul de sodiu, acea solutie efervescenta care albeste dintii, o sa va curete unghiile facandu-le stralucitoare.

Un ten minunat, dimineata

Stropiti o bucata de vata cu suc de lamaie si stergeti-va pielea inainte de culcare. Sucul de lamaie scoate afara murdaria din pori si dimineata o sa va treziti cu un ten minunat.

Cum se potoleste foamea

In momentele cand lacomia va chinuie, incercati acest truc, bazat pe reflexologie: trasati niste cercuri mici, cu degetul aratator, chiar deasupra buzei de sus, timp de zece secunde. Aceasta stimuleaza canalul energetic conectat la creier, pancreas si splina si scurtcircuiteaza semnalele foamei pe loc.

O piele matasoasa

Daca va epilati pe picioare cu lama de ras, spalati pielea cu apa calda in timp ce faceti acest lucru. Saturate de apa, firele de par sunt mult mai usor de taiat.

Secretul unui somn mai bun

Cercetarile au demonstrat ca spalatul pe dinti in fiecare seara, apoi aplicarea unei creme de noapte si pieptanatul parului de fiecare data in aceeasi directie declanseaza eliminarea de melatonina, un hormon care ajuta la reglarea somnului.

Redactia

Vizualizari (8.7