Vitamina B : medalia de aur pentru stralucire

Ea se utilizeaza inca destul de rar in cremele pentru ingrijirea tenului. Totusi, aceasta familie de vitamine este indispensabila pentru stralucirea si luminozitatea pielii. Prea mult sebum sau insuficient ? Roseata ? Remediul este adesea in farfuria noastra.

Vitamina B1 (tiamina, aneurina)Vitamina B1 prezinta importanta indeosebi in metabolismul proteinelor si al glucidelor, apoi in functionarea normala a sistemului nervos central si, cu precadere, a celui periferic, a aparatului digestiv si a glandelor endocrine, in procesul de crestere, in absorbtia intestinala a grasimilor etc. Tiamina (cum mai este numita vitamina B1) favorizeaza depunerea glicogenului in ficat si accelereaza procesul de eliminare a urinei, fiind indispensabila in transformarea hidratilor de carbon in lipide si mijlocind astfel obtinerea de surse suplimentare de energie. De asemenea, ea mentine sanatos sistemul nervos in totalitatea lui, imbunatateste tonusul muscular, contribuie la apararea organismului impotriva infectiilor etc.

Vitamina B2 (riboflavina
Ea amelioreaza calitatea tesuturilor cutanate. Este prezenta in numeroase alimente. O dermatita seboreica (aripile nasului inrosite, buzele uscate) poate revela o carenta de vitamina B2.
Se gaseste in special in ficat, precum si in oua, fructe uscate, ciuperci, produse lactate, sparanghel, spanac si mazare verde. De asemenea si in carne, avocado, paine integrala si banane.
Vitamina B3 (PP sau niacina
Ea protejeaza pielea de lumina si participa la transformarea lipidelor, glucidelor si proteinelor. O piele uscata si de calitate redusa dermatita cu roseata) poate traduce un deficit.
Se gaseste in ficat, pui, ardei, lapte, ton, curca si somon. Intr-o masura mai mica se gaseste si in alte tipuri de carne si peste, precum si in ciuperci.
Vitamina B5 (acidul  pantotenic)
Ea favorizeaza cresterea si rezistenta pielii si a parului. Aceasta vitamina se gaseste in majoritatea alimentelor curente.
O gasim in oua, carne, legume si in laptele matern.
Vitamina B6 (piridoxina
Ea regleaza producerea sebumului. O piele foarte grasa, cu eczeme seboreice poate fi semnul unui deficit.
Se gaseste in ficat, carne, carne de oaie, jambon si pui, precum si in faina de grau integrala, lapte, fructe uscate si avocado.
Vitamina B8 (biotina
Ea intervine in producerea energiei necesare vietii celulare. Absenta sa provoaca caderea parului, rarirea genelor si sprancenelor. De asemenea se poate observa inflamarea pielii din jurul orificiilor naturale si a unghiilor. Albusul de ou crud se opune absorbtiei acestei vitamine si favorizeaza aparitia carentelor.
Unde o gasim ? In drojdia de bere, conopida, ciuperci, carne de pui, oua, fasole si mazare uscata.
Vitamina B9 (acidul folic
Ea participa la multiplicarea celulelor sanguine, cerebrale si cutanate. Carenta acestei vitamine se datoreaza neconsumarii de legume proaspete si cruditati. Aceasta insuficienta este la originea tuturor problemelor pielii. Fierberea o distruge, partial sau in totalitate.
Se gaseste in morcovi si varza crude, sparanghel, spanac, fasole verde, gatite rapid si in laptele de vaca. Este de asemenea prezenta in carne, oua si ficat (unde este mai putin sensibila la fierbere decat in legume).
Vitamina B12 (cobalamina
Este indispensabila pentru formarea globulelor rosii si functionarii sistemului nervos si imunitar. Carentele se observa cu precadere la vegetarieni si lacto-vegetarieni, precum si la copiii lor, precum si la persoanele care au urmat regimuri prea bogate in fibre. Principalele tulburari constatate ? Inflamatii ale pielii, alopecie (caderea parului) si incaruntire.
Se gaseste in toate produsele de origine animala, in special ficat de vita si de pui, vitel, peste, oua, carne de oaie, lapte de vaca si branza.

Vitamina T

Este putin cunoscuta si are rol coagularea sangelui si formarea cheagurilor. Din aceste cauze are un rol important in prevenirea hemofiliei si anemiei. Se poate gasi in special in galbenusul de ou si in semintele de susan. Nu se cunosc efecte toxice.

Vitamina A (Retinol) Vitamina B1 (Tiamina) Vitamina B2 (Riboflavina) Vitamina B3 (Niacinamida) Vitamina B4 (Acid folic) Vitamina B5 Acid pantotenic, PP) Vitamina B6 (Piridoxina) Vitamina B7 (Biotina, Vit. H) Vitamina B8 (Colina) Vitamina B9 (Inozitol) Vitamina B10 (Acid PABA) Vitamina B12 (Ciancobalamina) Vitamina B13 (Acid orotic) Vitamina B15 (Acid pangamic) Vitamina B17 (Letril) Vitamina C (Acid ascorbic) Vitamina D (Calciferol) Vitamina E (Tocoferol) Vitamina F (Acizi Grasi nesaturati).
Vitamina K (Filochinona
Vitamina P (Rutina, Hesperidina)