CATEGORII DOCUMENTE |
Alimentatie nutritie | Asistenta sociala | Cosmetica frumusete | Logopedie | Retete culinare | Sport |
Fitness |
Muschii abdominali sunt foarte lucrati de toata lumea, indiferent de
sex sau de conceptiile vis-a-vis de practicarea culturismului. Aceasta deoarece
un abdomen ferm este sinonim cu o silueta de invidiat
si cu o regiune mediana a corpului bine definita. Dezvoltarea acestei zone are
si importantul rol de a va feri de eventualele
accidentari ce ar putea surveni in zona inferioara a coloanei vertebrale. Miscarea
de baza, specifica tuturor exercitiilor destinate muschilor abdominali este flexarea trunchiului din regiunea mediana.
1. Crunch
|
Respiratia: Expiratia este exploziva, in punctul superior al
exercitiului, iar inspiratia are loc pe parcurs ce trunchiul coboara spre
pozitia initiala.
Varianta: Pentru a solicita oblicii abdominali puteti incerca sa aduceti alternativ cotul catre genunchiul opus.
Acest exercitiu cunoaste o multitudine de forme de executie,
in culcat, declinat la 30 de grade sau chiar la 90 de grade (la spalier, cu
capul in jos). De asemenea, poate fi executat cu picioarele in aer(in unghi drept), gambele, paralele cu solul fiind
sprijinite de banca de lucru.
2.Crunch inversat
|
Respiratia: Tineti-va respiratia pe parcursul urcarii picioarelor
spre piept, in partea dificila a exercitiului. In pozitia superioara expirati
puternic, apoi inspirati pe parcurs ce coborati.
Varianta: Pentru o solicitare totala si intensa a muschilor mediani
puteti ridica concomitent picioarele si trunchiul executand asa-zisele
'bricege'.
3. Crunch pentru oblici
|
Respiratia: Expirati in pozitia superioara cand oblicii sunt
contractati la maximum, si inspirsati pe parcurs ce coborati spre pozitia
initiala.
4.Crunch-ul la aparat
|
Nota: Toate exercitiile de mai sus pot fi executate cu sau fara greutati in
functie de numarul de repetari pe care il faceti. Oricum, daca folositi greutati(discuri) acestea se vor fixa cu mainile incrucisate
la piept, si vor fi alese astfel incat sa puteti executa un numar de cel putin
20-25 de repetari.
Musculatura abdominala trebuie lucrata folosind un numar mare de repetari/set
deoarece definirea peretelui abdominal este mai importanta decat masa musculara
bruta. Pentru rezultate vizibile in cazul musculaturii mediane recomandam sa va
antrenati abdomenul, daca este posibil, la fiecare antrenament, executand cel
putin 3 seturi a 20-50 de repetari.
Alte exercitii:
Ridicarea picioarelor la 90 de grade din atarnat la spalier
Ridicarea picioarelor cu genunchii la piept din atarnat la spalier
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 1017
Importanta:
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved