Scrigroup - Documente si articole

     

 
HomeDocumenteUploadResurseAlte limbi doc
 
Alimentatie nutritieAsistenta socialaCosmetica frumuseteLogopedieRetete culinareSport

Fitness

Exercitii - trapez

Fitness



+ Font mai mare | - Font mai mic



Exercitii - trapez

Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect in unele exercitii pentru spate sau deltoid. Iata in continuare cateva exercitii care lucreaza trapezul in mod direct.

1. Trageri cu haltera
  • Tineti o haltera cu bratele intinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se afle la nivelul coapselor.
  • Ridicati haltera catre barbie, tinand coatele mai sus decat bara.
  • Coborati lent si repetati.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara urca si expirati la revenire.

2. Ridicari din umeri cu gantere
  • Stand, cu cate o gantera in fiecare mana, mainile lateral pe langa corp, cu palmele spre interior.
  • Ridicati din umeri, prin alunecarea bratelor pe langa corp, rotind umerii circular din fata spre spate.
  • Tineti spatele cat se poate de drept pe parcursul miscarii.
  • Reveniti lent in pozitia initiala.

Respiratia: Inspirati cand ridicati umerii si expirati la revenire.

Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si in sezand, fara rotirea umerilor sau folosind o haltera.


Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare



DISTRIBUIE DOCUMENTUL

Comentarii


Vizualizari: 974
Importanta: rank

Comenteaza documentul:

Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta

Creaza cont nou

Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved