Program pentru incepatori fitness

Program de antrenament pentru prima luna

Nr. crt.

Exercitii

Nr. de serii

Nr. de repetari

Regiuni sau grupe musculare lucrate

Incarcatura in kg

1

Presa pentru coapse

1

8

Cvadriceps, fesieri

85

2

Ridicari pe varfuri din stand

1

8

Gambe

25

3

Impins culcat cu bara

1

8

Pectorali

20

4

Ramat din aplecat cu bara

1

8

Spate

18

5

Impins frontal cu bara din sezand

1

8

Umeri

15

6

Tractiuni frontale la helcometru

1

8

Dorsali

15

7

Fluturari laterale cu gantere

1

8

Umeri

4

8

Flexia antebratelor cu bara

1

8

Biceps

15

9

Extensii pentru coapse

1

8

Cvadriceps

10-15

10

Flexii pentru coapse din culcat

1

8

Ischio-gambieri

4-7

11

Abdomen la bancuta inclinata

1

12

Abdominali

0