CATEGORII DOCUMENTE |
Alimentatie nutritie | Asistenta sociala | Cosmetica frumusete | Logopedie | Retete culinare | Sport |
Fitness |
Program pentru incepatori
Program de antrenament pentru prima luna |
Nr. crt. |
Exercitii |
Nr. de serii |
Nr. de repetari |
Regiuni sau grupe musculare lucrate |
Incarcatura in kg |
1 |
Presa pentru coapse |
1 |
8 |
Cvadriceps, fesieri |
85 |
2 |
Ridicari pe varfuri din stand |
1 |
8 |
Gambe |
25 |
3 |
Impins culcat cu bara |
1 |
8 |
Pectorali |
20 |
4 |
Ramat din aplecat cu bara |
1 |
8 |
Spate |
18 |
5 |
Impins frontal cu bara din sezand |
1 |
8 |
Umeri |
15 |
6 |
Tractiuni frontale la helcometru |
1 |
8 |
Dorsali |
15 |
7 |
Fluturari laterale cu gantere |
1 |
8 |
Umeri |
4 |
8 |
Flexia antebratelor cu bara |
1 |
8 |
Biceps |
15 |
9 |
Extensii pentru coapse |
1 |
8 |
Cvadriceps |
10-15 |
10 |
Flexii pentru coapse din culcat |
1 |
8 |
Ischio-gambieri |
4-7 |
11 |
Abdomen la bancuta inclinata |
1 |
12 |
Abdominali |
0 |
Frecventa : de 5 ori in doua saptamani, cu zile de
pauza intre antrenamente.
Obs. : Se lucreaza tot corpul la un antrenament
Incarcatura reprezinta idealul pentru un barbat de 70 kg. Pentru alte mase corporale se va calcula proportional.
In ultima saptamana se pot mari greutatile, pana la cele indicate pentru luna a doua.
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 687
Importanta:
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved