Program pentru 2 zile / saptamana
Ziua I
Pectorali
- impins cu bara din orizontal : 6 serii
- impins cu bara din plan inclinat : 4 serii
- impins cu bara din plan declinat : 3 serii
- fluturari cu ganterele din
plan orizontal : 5 serii
Biceps
- flexii cu bara: 5 serii
- flexii alternative cu gantera
din stand : 3 serii
- flexii cu bara la banca Scott : 3 serii
Triceps
- extensii la scripete cu bara V : 5 serii
- extensia antebratului cu gantera deasupra
capului: 5 serii
Coapse
- genuflexiuni cu bara pe
umeri: 7 serii
- fandari laterale cu bara pe umeri: 5 serii
- impins la presa oblica: 5
serii
Ziua II
Abdomen
- crunch: 6 serii
- briceagul: 3 serii
Deltoid
- extensii laterale cu
ganterele: 5 serii
- impins vertical la ceafa cu bara : 5 serii
Gambe
- ridicari pe varful unui
picior: 4 serii pentru fiecare picior
- ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de
grade cu partenerul in spate ('magarul'): 3 serii
Spate
- tractiuni la scripete spate:
3 serii
- tractiuni la scripete fata: 3
serii
- ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Este preferabil ca pauza dintre cele doua antrenamente sa fie de trei zile,
astfel incat alternanta lucru-pauza sa fie echilibrata.
DISTRIBUIE DOCUMENTUL
Vizualizari: 827
Importanta:
Comenteaza documentul:
Te rugam sa te autentifici sau sa iti faci cont pentru a putea comenta Creaza cont nou
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved