METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII GREUTATII CU ELAN LINIAR

METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII GREUTATII CU ELAN LINIAR

Pentru a se evita formarea stereotipiilor dinamice puternic consolidate pe parcursul invatarii va trebui sa se nu se exerseze timp indelungat componentele in mod separat ci procesul de perfectionare si automatizare sa se produca pe fondul exersarii globale.

Datorita indicilor de dezvoltare morfo-somatica specifica incepatorilor se va incepe invatarea cu greutati mai mici.

1.Invatarea mecanismului de tip impingere:

-impingerea mingii medicinale cu doua maini de la piept, inainte si in sus,

-stand departat cu fata spre directia de aruncare, greutatea fixata in spatiul cuprins intre, regiunea supraclaviculara, muschiul sternocleido-mastoidian si mandibula, impingerea in jos si inainte,

-din aceeasi pozitie impingerea pe verticala, de la umar urmata de o miscare activa din articulatia pumnului, pentru a se mari eficienta se va efectua flexia si extensia membrelor inferioare.

2.Exercitii pentru obisnuirea cu greutatea:

-ducerea greutatii in jurul corpului, prin trecerea ei dintr-o mana in alta,

-trecerea greutatii printre picioare, trunchiul aplecat pe un traseu in forma de opt,

-trecerea greutatii dintr-o mana in alta cu o miscare scurta din articulatia pumnului,

-trecerea greutatii inaintea bazinului dintr-o mana in alta sub forma de cernut,

-apucarea greutatii de deasupra, eliberarea pe verticala si prinderea inainte de a cadea pe sol.

3. Invatarea prizei la greutate:

-luarea greutatii de pe sol cu ambele maini ridicarea ei la nivelul pieptului, asezarea ei

in mana bratului aruncator, la radacina degetelor si fixarea in regiunea supraclaviculara si efectuarea de miscari de aplecare rasucire indoire, pentru a verifica stabilitatea prizei.

Impingerea greutatii cu doua maini de la piept, inainte si in sus.

Impingerea greutatii cu o mana in jos si inainte.

Impingerea greutatii de la umar, cu o mana pe verticala.

4. Invatarea aruncarii fara elan:

Exercitii de baza

-aruncari din stind departat lateral cu fata spre directia de aruncare folosind progresiv tot mai pronuntat flexia genunchilor, rasucirea trunchiului spre bratul aruncator si depasirea obiectului,

-aruncari din stand departat lateral cu latura opusa bratului aruncator spre directia de aruncare cu indoirea genunchiului de pe partea bratului aruncator inclinarea trunchiului si umerilor,

-aruncari din stind deparat cu spatele la directia de aruncare, pozitia fundamentala de incepere a efortului final.

Exercitii suplimentare

Imitarea efortului final al aruncarii:

-cu ajutorul unui partener asezat in fata executantului, care opune rezistenta, palma in palma,

-cu o bara tinuta pe umeri, fara interventia bratului aruncator se vizeaza preponderent actiunea picioarelor si umerilor,

Aruncari din pozitie fundamentala cu greutati mai mari, urmarindu-se:

-mentinerea cotului inapoia obiectului,

-perceperea momentelor de presiune a picioarelor pe sol,

-dezvoltarea fortei de impingere pe sol.

-la aruncarile fara elan se insista pe rolul activ al picioarelor si soldurilor si nu pe cel al trunchiului si bratelor.

5. Invatarea aruncarii cu elan

-o prima etapa pentru invatarea elanului, saritura razanta, pregatitoare pentru efortul final, dar fara eliberarea obiectului,

-a doua etapa in care se urmareste asociarea elanului cu efortul final.

Exercitiile de baza: pe o linie trasata pe sol,

-saltari, alunecari cu spatele la directia de aruncare fara obiectul de aruncare,

-aceleasi miscari cu imitarea efortului final,

-saltari alunecari cu spatele la directia de aruncare cu greutatea la git fara aruncare,

-aruncari cu elan: grupare, impulsie, saltare, alunecare spre directia aruncarii, aruncare.

Priza greutatii si fixarea ei in regiunea supraclaviculara

Aruncare din stand cu umarul opus bratului de aruncare pe directia de aruncare

Aruncarea greutatii din pozitia de inceput a efortului final

Din stand cu spatele la directia de aruncare efectuarea saltarii razante

Exercitii suplimentare:

-efectuarea a 2-3 elanuri succesive legate fara obiectul de aruncare,

-efectuarea aceluiasi exercitiu cu obiectul de aruncare,

-repetarea elanului, fara efortul final, cu ajutorul unui partener care il tine de mana, retinindu-l pentru ca umerii sa ramana in urma picioarelor,

-exersarea saltarii cu o bara tinuta pe umeri,

Greseli frecvente:

-in faza de incepere a elanului si in momentul aterizarii dupa saltare se executa o flexare exagerata a trunchiului in loc de flexarea piciorului de impulsie,

-in timpul saltarii se trage bratul de pe partea opusa bratului aruncator provocand intoarcerea prematura a trunchiului in directia aruncarii,

-traiectoria saltarii este prea inalta,

-dupa alunecare laba piciorului de impulsie nu aterizeaza oblic in pronatie.

Indicatii metodice:

Aruncarile integrale se vor desfasura cursiv fara miscari bruscate sau opriri intre intre elan si efortul final.

Cele mai multe aruncari se vor baza pe efectul dinamic al picioarelor si nu pe efortul bratului aruncator.