METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII DISCULUI

METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII DISCULUI

Datorita faptului ca aruncarea discului se bazeaza pe o serie de miscari de rotatie executate pe fondul unei deplasari rectilinii in traversarea cercului de aruncare dinspre inapoi spre inainte, insusirea tehnicii este complexa.

Pentru o buna executie atletul trebuie sa fie dotat cu calitati de forta, viteza, mobilitate, si suplete precum si cu un bun echilibru dinamic bazat pe simtul ritmului de accelerare, iar ameliorarea acestor calitati vor fi permanent in atentia profesorului.

Pentru atletii care nu sunt suficient de dezvoltati din punct de vedere morfologic si al calitatilor motrice se vor utiliza la inceput discuri mai usoare.

In prima faza a invatarii se urmareste insusirea mecanismului aruncarii de tip lansare specific aruncarii discului, utilizandu-se obiecte mai usoare, bastoane, mingi prastie, gantere de 1kg.

Utilizarea acestor obiecte este necesara pentru ca atentia sa fie indreptata spre lucrul picioarelor si al trunchiului si nu spre obiectul de aruncat.

Exercitiile pentru invatarea miscarii de tip lansare se vor executa:

-din stand departat cu piciorul opus bratului de aruncare pe directia de aruncare,

-din stand departat lateral cu latura opusa bratului de aruncare pe directia de aruncare.

In ambele situatii se va tine cont ca in momentul transferului greutatii pe piciorul de pe partea bratului aruncator sa se faca odata cu efectuarea unei balansari spre inapoi a bratului aruncator.

Reactia de extensie a picioarelor prin presiune pe sol sa se faca in urmatoarea ordine: picior de sprijin-doua picioare-picior opus bratului aruncator-aruncare.

-in momentul lansarii se va ridica calcaiul piciorului de impulsie,

-se va prelungi cat mai mult actiunea pe sol a picioarelor,

-se va evita incordarea bratului aruncator.

Exercitii:

-din stand departat cu fata spre directia de aruncare cu bratul aruncator intins lateral se executa o rotatie spre inapoi apoi spre inainte urmata de aruncare,

-din aceeasi pozitie cu transferul greutatii pe piciorul de impulsie urmata de balansul bratului aruncator spre inapoi,

-din stand departat cu un baston in mana se executa miscarea de aruncare incercad sa se atinga un punct care ar reprezenta unghiul optim de lansare,

-din stand departat lateral se executa aruncari dupa ce se efectueaza o flexie a picioarelor.

Invatarea prizei discului si imprimarii miscarii de rotatie in momentul lansarii

-discul este asezat in palma bratului aruncator sprijinit pe ultimele falange ale degetelor, mai putin degetul mare, apoi bratul este lasat pe langa sold,

-pentru a se utiliza actiunea fortei centrifuge asupre prizei obiectului se vor executa rotari, pendulari, balansari inainte si inapoi,

-sensul de rotatie al discului in momentul eliberarii va fi dat printr-o impulsie a degetului aratator,

-din stand departat, pendulari, rotari in fata corpului cu bratul intins pana cand se constata o stabilitate a prizei atat in faza cu palma intoarsa spre sol cat si in faza rotarii bratului,

-din stand departat pendularea bratului aruncator cu discul pe langa coapsa si rostogolirea acestuia pe sol,

-din stand departat aruncarea discului in aer in plan vertical folosind la inceput numai forta creata de bratul aruncator apoi treptat si asocierea cu forta de impulsie a picioarelor pe sol.

Efortul final:

-in procesul de invatare nu se va insista prea mult, pentru a nu se produce consolidarea stereotipului dinamic, al acestor miscari care ar putea produce dificultati in faza de asociere, ansamblare, a celorlalte componente, in special cu elanul.

Pentru invatarea efortului final se folosesc doua pozitii de plecare:

-stand departat lateral cu fata spre directia de aruncare, rasucirea trunchiului spre piciorul de impulsie pana cand se ajunge cu spatele la derectia de aruncare, flexia genunchiului concomitent cu ridicarea calcaiului continuat cu sprijin pe varf, bratul intins inapoi,

-din stand departat, pendulari, rotari in fata corpului cu bratul intins pana cand se constata o stabilitate a prizei atat in faza cu palma intoarsa spre sol cat si in faza rotarii bratului,

Priza discului

Pendulari ale bratului cu discul in mina, Rotari ale bratului intins, in fata

inainte, inapoi. corpului. cu discul tinut.

Pendularea bratului pe linga corp Din stand cu fata pe directia de

si eliberarea discului inainte. aruncare, aruncarea discului fara lan.

-din stand departat lateral cu spatele la directia de aruncare balansarea bratului aruncator spre inapoi intins, rasucirea trunchiului spre piciorul de impulsie cu transferul greutatii pe acesta, piciorul opus bratului de aruncare se duce pe varf iar in momentul aruncarii pe toata talpa.

Greseli frecvente

-neefectuarea pivotarii pe pingeaua piciorului opus bratului aruncator,

-supraincordarea bratului aruncator,

-rasucirea exagerata a corpului spre partea opusa bratului aruncator si pe spate.

Invatarea elanului se poate invata ca actiune pregatitoare pentru efortul final fara eliberarea discului si invatarea piruetei asociata cu efortul final.

Invatarea piruetei se face in afara cercului pe semne trasate pe sol in urmatoarele pozitii de plecare succesive:

-stand departat cu fata spre directia de aruncare cu greutartea corpului pe piciorul de pe partea bratului aruncator celalalt picior se afla la o lungime de talpa inainte, efectuarea piruetei printr-o pasire simpla de pe un picior pe altul cu intoarcere de 270 cu trunchiul vertical, fara faza de zbor, apoi cu saritura razanta cu solul,

-stand departat lateral la latimea umerilor, cu partea opusa bratului aruncator spre directia de aruncare, picioarele flexate usor,

Toate aceste exercitii se vor executa in afara cercului de aruncare la inceput fara

disc cu bratul aruncator lasat in urma relaxat, axa umerilor intoarsa spre bratul aruncator.

Pirueta se efectueaza cu faza de zbor, pas sarit razant, atentia fiind indreptata spre ritmul executiei evitandu-se ca umarul opus bratului aruncator sa initieze miscarea de rotatie.

La executiile cu discul se vor utiliza discurile cu o ureche de piele, la inceput executii lente apoi cu accelerare in faza de tractiune finala.

Din pozitiile de plecare mentionate mai sus se vor executa piruete legate cu efortul final si lansarea discului.

Greseli frecvente:

-trecerea de pe un picior pe celalalt prin saritura inalta si nu razanta,

-intarzierea punerii piciorului opus bratului aruncator in faza finala,

Din stind lateral la directia Din stind departat lateral,

de aruncare, aruncare. cu spatele directia de aruncare, aruncare.

Aruncarea discului cu pirueta.

-rasucirea umerilor inainte de realizarea rotarii trenului inferior,

-tractiunea capului in partea opusa bratului aruncator provoaca angajarea prematura a umerilor in efortul final,

-crisparea musculaturii bratului aruncator prvoaca discului un zbor fluturand.

Recomandari metodice

-nu se va trece la o pozitie de plecare urmatoare pana cand nu se vor rezolva sarcimile motrice in conditiile unui echilibru dinamic controlabil,

-inaintea abordarii urmatoarei faze a executiei se vor face aruncari cu elanul insusit anterior,

-se va urmari ritmul general al piruetei,

-se recomanda lucrul pe zgura pentru a se observa mai usor amprenta picioarelor,

-se va insista ca pirueta sa fie initiata de picioare care asigura rotatia bazinului iar umerii si bratele au un rol activ in faza finala,

-contactul cu solul va fi pastrat si dupa lansarea discului.