METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII SULITEI

METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARII SULITEI

In prima faza a invatarii cele mai bune rezultate le obtin cei care sunt dotati cu mobilitate si agilitate mai mare si nu in primul rand cu forta. Pe masura specializarii raportul se schimba in favoarea fortei fara ca supletea si agilitatea sa-si schimbe din importanta. Predarea aruncarii sulitei se face dupa urmatoarea schema:

-invatarea mecanismului de baza al miscarii de azvarlire,

-invatarea prizei si purtarea suitei,

-invatarea efortului final,

-invatarea elanului pe parti,

-invatarea aruncarii cu elan complet.

Invatarea mecanismului miscarii de azvarlire

-se folosesc exercitii cu obiecte ajutatoare: mingii de oina, bete scurte, bile usoare, pietre, bulgari de zapada, in toate punandu-se accent pe miscarea de biciuire.

Aruncarile fara elan se efectueaza din doua pozitii:

-stand departat cu fata spre directia de aruncare, piciorul opus bratului aruncator la 1 lungimi de talpa in fata celuilalt, bratul aruncator cu cotul ridicat deasupra umarului, cu antebratul flexat inapoi, executa miscarea de arcuire inainte in sus,

-stind cu latura opusa bratului aruncator, pe directia de aruncare, picioarele departate la doua lungimi de talpa intre ele cu piciorul de blocare orientat spre inainte, azvarlirea obiectului peste umar inainte sus odata cu intoarcerea corpului cpre inainte

Invatarea prizei si purtarii sulitei pe elan

Dupa explicarea si demonstrarea prizei de catre profesor cu aplicarea mansonului in palma si invaluirea lui de catre degete cu degetul aratator "agatand" mansonul.

-cu priza pe manson, ridicarea sulitei deasupra umarului devenind paralela cu solul,

-exercitii de mers cu purtarea sulitei deasupra umarului,

-purterea sulitei      din alergare usoara pe 50-60m,

Se urmareste mentinerea bratului aruncator relaxat si situat deasupra capului.

Coordonarea miscarilor bratului aruncator cu cel al picioarelor.

Invatarea efortului final

Aruncarea fara elan in jos si inainte

-stand cu piciorul opus bratului aruncator inainte, cu fata pe directia aruncarii, sulita inapoia umarului, aruncare in jos si inainte in groapa cu nisip sau pe iarba,

Aruncarea fara elan din arc

-din stind departat cu fata spre directia de aruncare pas inapoi cu piciorul de pe partea bratului aruncator, trunchiul intra in extensie, bratul si sulita dus inapoi cotul orientat spre directia aruncarii, tractiune in axul sulitei, dispre inapoi spre inainte, sprijin pe piciorul opus bratului aruncator, aruncare la 10-12m, trecerea pe celalat picior pentru restabilirea echilibrului corpului.

Aruncare fara elan cu rasucirea prealabila a trunchiului

-stand departat cu fata spre directia de aruncare pas inapoi cu piciorul de pe partea bratului aruncator transferarea greutatii pe acesta, rasucirea corpului spre acesta, ducerea sulitei inapoi pana ce bratul aruncator ajunge in prelungirea umerilor,

-tractiune in axul lung al sulitei dinspre inapoi spre inainte pe deasupra umarului, corpul se intoarce cu pieptul spre inainte, piciorul din spate avand rol de pivot,

-lungimea aruncarii creste pe masura ce piciorul din spate va daopta o usoara indoire pentru a mari amplitudinea miscarii de tractiune.

Exercitii suplimentare

-trecerea in pozitie de "arc intins" si efectuarea miscarilor usor fara a fi crispat,

-un partener care se afla in spatele executantului si tine mana executantului cind acesta executa miscarea de biciuire,

-cu varful sulitei fixat in perete mana aluneca pe corpul sulitei de la manson spre varf imitand miscarea de biciuire,

-cu ajutorul unui partener care tine de coada sulitei cu o forta mai mica decat forta de tractiune a executantului,

-aruncari fara elan si cu doi pasi elan prin care atletul urmareste trecerea corpului in pozitie de "arc intins"

-tractiune in axul lung al sulitei dinspre inapoi spre inainte pe deasupra umarului, corpul se intoarce cu pieptul spre inainte, piciorul din spate avand rol de pivot,

-lungimea aruncarii creste pe masura ce piciorul din spate va daopta o usoara indoire pentru a mari amplitudinea miscarii de tractiune.

Priza si pozitia de plecare pentru aruncare

Aruncarea sulitei in jos si inainte. Aruncarea sulitei din arc.

Aruncarea sulitei fara elan cu rasucirea prealabila a trunchiului.

Aruncarea sulitei cu doi pasi

Invatarea pasilor de aruncare

Aruncarea cu doi pasi

-din pozitie cu umarul opus bratului aruncator, spre directia de aruncare, bratul cu sulita intins inapoi in prelungirea liniei umerilor, varful sulitei la nivelul tamplei, efectuarea pasului incrucisat prin ducerea piciorului din spate peste cel din fata efectuand un pas lung, piciorul de blocare se asaza cat mai rapid cu calcaiul pe sol dupa care se efectueaza aruncarea.

-acelasi exercitiu si cu efectuarea pasului de restabilire a echilibrului trunchiului.

Aruncarea cu patru pasi

-stand, cu piciorul opus bratului aruncator inainte, sulita deasupra umarului, efectuarea primului pas de aruncare concomitent cu inceperea ducerii sulitei inapoi,

-al doilea pas realizat cu piciorul din spate face ca intoarcerea corpului si umerilor sa ajunga pe directia aruncarii in timp ce bratul ce poarta sulita isi continua cursa in prelungirea umerilor,

-legarea primilor doi pasi de aruncare cu ultimii doi, incrucisat si de blocare,

-se exerseaza mai intai din mers linistit apoi din mers si alergare usoara cu accelerarea ultimilor doi pasi,

Legarea elanului preliminar cu pasii de aruncare

din mers linistit 4-6 pasi cu sulita purtata deasupra capului, continuarea din alergare usoara a pasilor de aruncare, fara efectuarea aruncarii,

-acelasi exercitiu cu folosirea unui semn de control la inceperea pasilor de aruncare,

-elan preliminar din mers, continuat cu pasii de aruncare cu efectuarea aruncarii,

-acelasi exercitiu cu stabilirea pragului de control,

-etalonarea elanului complet si stabilirea semnelor de control in corelatie cu pragul de aruncare,

-efectuarea aruncarii sulitei cu elan complet in conditii de concurs.

Greseli frecvente:

-plasarea rapida a sulitei pe primul pas de aruncare crisparea bratului si intindera lui incompleta,

-ducerea bratului cu sulita inapoi fara intoarcerea corpului,

-reducerea vitezei pe ultimii pasi,

-alergarea crispata, incordata pe ultimii pasi de aruncare,

-pasul incrucisat executat prea inalt sau incomplet(pas adaugat),

-angajarea timpurie a bratului aruncator in efortul final,

-flexia bazinului in faza finala a aruncarii.

Indicatii metodice

-in toate exercitiile care se finalizeaza cu aruncari se va realiza o tractiune lunga prin impingerea inainte a a pieptului si umarului bratului aruncator,

-pozitionarea profesorului va fi cea laterala, in spate sau in fata aruncatorului,

-pentru insusirea corecta a ritmului ultimilor pasi de aruncare se utilizeaza semnale sonore sau vizuale (batai din palme, semne pe sol).