METODICA INVATARII TEHNICII EXERCITIILOR DIN SCOALA SARITURII

METODICA INVATARII TEHNICII EXERCITIILOR DIN SCOALA SARITURII

-cuprinde exercitiile de baza care contribuie la formarea mecanismelor necesare in sariturile atletice: lungime, inaltime, triplusalt, prajina,

-fiind o miscare complexa cu mai multe faze ce presupune realizarea mai multor aspecte care au la baza desprinderea unilaterala de pe un picior sub unghiuri diferite, realizarea unui echilibru in zbor si realizarea unei amortizari la aterizare.

1. Pasul saltat:

-pas saltat altrnativ pentru a depista piciorul puternic,

-pas saltat cu rularea de pe calcii pe virf,

-pas saltat numai pe piciorul preferat,

-pas saltat cu 1, 3, 5 pasi de mers,

-pas saltat cu 1, 3, 5 pasi de alergare,

-pas saltat peste diferite obstacole.

2. Pas sarit:

-alergare sarita peste diferite semne,

-desprinderi peste diferite semne si obstacole,

-pasi sariti in serie,

-5 pasi sariti,

-10 pasi sariti,

3. Plurisalturi:

-sarituri succesive pe un picior,

-sarituri de pe loc cu desprindere pe doua picioare

-sarituri de pe diferite obstacole: in adincime, sarituri peste obstacole.

EXERCITII DIN SCOALA SARITURII

Saritura in lungime Desprinderi cu Desprindere de pe loc

de pe loc ridicarea picioarelor la piept de pe ambele picioare

Desprinderi cu aterizare pe acelasi picior sau pe celalalt picior

Desprindere cu adoptarea Desprinderi cu forfecarea

pozitiei de extensie picioarelor in planuri diferite

Pas saltat alternativ Pas sarit alternativ