METODICA INVATARII TEHNICII STARTULUI DE JOS SI LANSARII DE LA START

METODICA INVATARII TEHNICII STARTULUI DE JOS SI LANSARII DE LA START

Exercitii fundamentale:

-starturi din picioare, cu greutatea repartizata pe piciorul din fata, piciorul din spate sprijinit inapoi, cu plecare libera si la comanda,

-plecare din pozitia ghemuit, liber si la comanda, cu un picior in spate la o talpa,

-plecare din ghemuit cu sprijin pe palme, cu un picior in spate la o talpa,

-plecare din pozitia fandat,

-plecare din pozitia fandat cu sprijin pe palme,

Dupa insusirea elementelor de baza se trece la insusirea mecanismului.

-subiectul executa singur,

-subiectul executa singur cu autocomenzi,

-subiectul executa singur si este corectat,

-executia din pozitia "pe locuri" si "gata" cu revenire si corectare,

-executia cu autocomenzi a startului de jos,

-startul de jos la comanda in linie dreapta pe 5-10m apoi 10-20m,

-acelasi exercitiu executat la comanda in turnanta,

-starturi de jos cu accelerare pana la viteza maxima urmata de alergare libera,

Exercitii suplimentare

-starturi de jos cu accelerare de la start si trecere pe sub o sfoara sau un elastic asezat transversal pe pista la 6-8m de linia de plecare,

-startul de jos cu lansare pe semne trasate pe pista,

-starturi de jos cu pauze diferite dupa comanda "gata"

Alergarea pe semene marcate

STARTUL DE JOS

Pozitia Gata Pozitia Pe locuri

Startul de jos cu trecerea pe sub o bara.