METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARILOR

METODICA INVATARII TEHNICII ARUNCARILOR

Aruncarea reprezinta mijlocul prin care un obiect este proiectat in aer cat mai departe dupa reguli bine stabilite.

Aruncarile din atletism cuprind urmatoarele faze:

-priza si miscarile preliminare,

-elanul,

-efortul final sau aruncarea propriu zisa,

-redresarea dupa aruncare.

Priza este modul prin care este tinut obiectul pentru a fi aruncat.

Elanul cuprinde ansamblul de miscari rezultate din deplasarea aruncatorului dintr-un anumit loc spre directia de aruncare.

Structura elanurilor este deterninata de tehnica tipului de aruncare de forma obiectului si de regulament:

-elanuri sub forma de saltare,

-elanuri sub forma de pirueta,

-elanuri sub forma de alergare.

Efortul final consta in acea actiune in care toate grupele musculare ale corpului intra in contractie intr-o succesiune clara de timp si spatiu avand caracter exploziv.

Efortul final cuprinde trei forme principale de miscare:

-de ridicare in care masa corpului si a obiectului trec din pozitie joasa in pozitie inalta,

-de translatie in care masa corpului si a obiectului trec de pe un picior pe altul,

-de rotatie in care axa bazinului si a umerilor se rotesc de la dreapta la stanga.

Redresarea dupa aruncare reprezinta acele actiuni, realizate de aruncator, pentru a nu depasi limitele cerute de regulament si a se restabili in echilibru.

Dupa forma de aplicare a fortei asupra obiectului deosebim trei tipuri de aruncari

aruncare de tip azvarlire: bratul aruncatorului se afla permanent in fata obiectului si executa o miscare rectilinie dinapoi spre inainte, peste umar(aruncarea sulitei si aruncarea mingii mici)

aruncare de tip impingere: bratul aruncatorului se afla inapoia si dedesuptul obiectului -

-aruncare de tip lansare: bratul aruncatorului se afla permanent intins, inaintea obiectului si executa o miscare curbilinie dinapoi spre inainte(aruncarea discului si ciocanului).

Exercitii care au la baza miscarea de impingere

Impingerea de la piept Impingerea de la piept Impingerea de la piept

cu doua brate, inainte-sus. cu doua brate inainte cu doua brate pe verticala

Impingerea greutatii din Impingerea greutatii Trecerea greutatii prin impingere

ghemuit pe verticala cu o mina pe verticala dintr-o mina in cealalta

Impingerea greutatii Impingerea greutatii din stind Impingerea greutatii

cu un brat inainte cu umarul opus pe directia de aruncare de deasupra capului

EXERCITII DIN SCOALA ARUNCARII

Exercitii care au la baza miscarea de tip azvarlire

Aruncarea unei greutati mici cu doua brate

Aruncarea mingii mici de pe loc

Exercitii care au la baza miscarea de tip lansare

Lansarea greutatii Lansarea greutatii cu doua brate Lansarea greutatii cu doua

cu un brat inapoi si pe deasupra capului brate, inainte.