METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN INALTIME CU ROSTOGOLIRE VENTRALA

METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN INALTIME CU ROSTOGOLIRE VENTRALA

Putem sa consideram ca etape ale invatarii sariturii in inaltime cu rostogolire ventrala urmatoarele etape:

1) -bataia si pasii de bataie,

2) -rotarea corpului in jurul axului longitudinal,

3) -miscarile specifice de trecere a stachetei,

4) -sarituri integrale in conditii diferite,

5) -perfectionarea tehnicii.

Bataia si pasii de bataie

-din stand, pas cu piciorul de bataie inainte cu contactul pe calcai, bazinul proiectat inainte, umerii ramin inapoi, bratele flexate din cot, avintarea piciorului de atac care se extinde avand laba in flexie dorsala, piciorul de bataie ruleaza pe toata talpa, miscarea incheindu-se prin ridicarea pe varful piciorului de bataie,

-acelasi exercitiu cu desprindere pe verticala si aterizare pe locul de bataie,

-acelasi exercitiu cu elan de doi pasi primul fiind cel de atac iar cel de-al doi-lea fiind cel de bataie,

-acelasi exercitiu dar pasul efectuat cu piciorul de atac este mai lung datorita impulsiei mai active a piciorului de bataie,

-acelasi exercitiu precedat de pasi de mers, cu pasii de bataie alergati,(pregatirea pasilor de elan).

2. Rotarea corpului in jurul axului longitudinal

-din stand, pas inainte pe piciorul de bataie, bataie, desprindere, intoarcere spre piciorul de bataie,

-din stand, pas cu piciorul de bataie pe un semn marcat pe sol, bataie, desprindere, si intoarcere 180, aterizare pe piciorul de atac, pe acelasi semn, cu evitarea miscarilor de translatie,

-acelasi exercitiu precedata de cei doi pasi de bataie,

-acelasi exercitiu cu pasi de mers urmati de pasii de bataie.

Miscarile de trecere ale stachetei

-exercitii de imitare a trecerii peste stacheta aflata la o inaltime de 40-50cm, de pe loc si cu elan un pas, atacul este declansat de piciorul de atac care este dus in sus si intins, cu rol si in miscarea de rotatie a corpului in jurul axului longitudinal, prin pronatia labei piciorului de atac, se ajunge cu fata in jos, urmata de gruparea piciorului de bataie, flexia genunchiului si eschiva stachetei, aterizarea pe piciorul de atac si bratul de pe aceeasi parte, continuat cu rularea pe aceeasi parte, pe spate,

-saritura la stacheta oblica, plasata pe pista cu un capat pe suportul unuia din stalpi iar cu celalalt capat pe sol,

-cu elan de 3 pasi de mers, sarituri la stacheta oblica cu aterizare pe o suprafata moale,

-acelasi exercitiu cu stacheta fixata orizontal,

-acelasi exercitiu cu pasii de bataie alergati, precedati de un pas de mers.

4. Sarituri integrale in conditii diferite

-cu elan de 3 pasi, sarituri la stacheta oblica, aterizare in groapa cu nisip, stacheta fiind fixata la inaltimi accesibile,

-cu accent pe miscarea de invaluire a stachetei,

-cu accent pe lucrul piciorului de de bataie.

-acelasi exercitiu cu stacheta fixata orizontal, si inaltarea progresiva a acesteia la inaltimi accesibile,

-acelasi exercitiu cu stacheta ridicata la inaltimi apropiate de cele maxime si nesigure.

5. Perfectionarea tehnicii

Perfectionarea tehnicii procedeului cu rostogolire ventrala nu se poate realiza decat in conditiile dezvoltarii corespunzatoare a pregatirii fizice specifice:

-dezvoltarea fortei maxime a membrelor inferioare si a detentei, in special a piciorului de bataie,

-dezvoltarea corespunzatoare a musculaturii spatelui, abdomenului si ridicatorilor coapsei piciorului de atac

-imbunatatirea elasticitatii musculare si a mobilitatii articulatiei coxo-femurale,

Din sprijin la spalier cu un brat, balansarea inainte si inapoi a piciorului de atac.

Din sprijin pe un partener, balansarea inainte si inapoi a piciorului de atac

Din stand in fata spalierului, avantarea piciorului de atac cat mai sus deasupra

capului

Imitarea bataii, punerea activa a      piciorului de bataie intins inainte,

Imitarea bataii si atacului in fata stachetei

Desprindere cu rotatie in jurul Saritura cu rostogolire ventrala

axei longitudinale cu aterizare cu aterizare pe piciorul si bratul

pe piciorul de atac de aceeasi parte

Cu lan un pas, saritura peste stacheta joasacu aterizare pe piciorul de atac

Executarea miscarii de invaluire a stachetei din sprijin culcat.

Imitarea miscarii de evitare a stachetei

Cu lan mic, saritura cu invaluirea stachetei cu ajutorul partenerului

Trecerea stachetei cu aterizare pe bratul si mana de aceeasi parte

Succesiunea exercitiilor de perfectionare poate fi urmatoarea:

-perfectionarea tehnicii elanului in conditiile cresterii lungimii acestuia si introducerea pasilor preliminari,

-perfectionarea bataii cu elan de 3 pasi si sarituri la inaltimi accesibile,

-perfectionarea zborului cu accent pe lucrul piciorului de atac,

-perfectionarea zborului cu accent pe lucrul piciorului de impulsie,

-perfectionarea globala a sariturii,

-sarituri in inaltime cu elan si efort de concurs.

Saritura in inaltime cu rostogolire ventrala cu lan.