METODICA INVATARII TEHNICII TRIPLUSALTULUI

METODICA INVATARII TEHNICII TRIPLUSALTULUI

In procesul de invatare a triplusaltului nu sunt probleme deosebite dar solicita din partea practicantilor existenta unei pregatiri musculo-articulare deosebite impuse de duritatea probei.

Schema invatarii triplusaltului poate avea urmatoarea succesiune:

pregatirea musculo-articulara, dezvoltarea fortei si detentei,

invatarea elementelor de baza si formarea executiei active a bataii,

elaborarea formei globale a tehnicii sariturii,

perfectionarea tehnicii.

1. Pregatirea musculo-articulara, dezvoltarea fortei si detentei

-exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui

-exercitii pentru intarirea musculaturii abdomenului si ridicatorilor coapselor si a partilor laterale ale trunchiului,

-exercitii pentru intarirea articulatiilor gleznei, genunchilor si coxofemurale, a fortei de impulsie si a detentei,

Este necesara stapanirea in prealabil a tehnicii sariturii in lungime cu 1 pasi in zbor, a pasului sarit, a pasului saltat precum si a variantelor de combinatii intre acesti pasi.

2. Invatarea elementelor de baza si formarea executiei active a bataii

-pas saltat alternativ pe 10-20m, stang-drept, stang-drept.

-pas saltat cu desprindere numai de pe un picior, stang-sting-stang, drept-drept-drept,

-saltari alternative numai de pe piciorul stang sau numai de pe piciorul drept,

-pas sarit alternativ,

-alternari de pasi sariti cu pasi saltati,

-cu elan de 5-7 pasi bataie zbor in pas saltat specific triplusaltului cu aterizare in groapa cu nisip,

-cu elan de 5-7 pasi, pas saltat specific triplusaltului, continuat cu pas sarit si aterizare in groapa cu nisip, pasul 1+2,

-cu elan de 5-7 pasi saritura in lungime cu 1 pasi in zbor cu bataie pe piciorul slab,

-cu elan de 5-7 pasi, bataie pe piciorul slab, pas sarit      continuat cu saritura in lungime cu 1 pasi in zbor si aterizare in groapa cu nisip, pasul 2+3,

Sarituri pe un picior peste obstacole joase.

Pas saltat cu aterizare pe piciorul de bataie(pasul 1).

Cu lan mic, pas saltat continuat cu pas sarit, aterizare in groapa cu nisip

(pasul 1+2).

3. Elaborarea formei globale

-triplusalt de pe loc fara deplasare,

-triplusalt fara elan cu marcarea primilor doi pasi, atentie la lungimea pasului doi,

-triplusalt cu elan de 5-7 pasi, 9-11 pasi, 13-15 pasi cu atentia la lungimea fiecarui pas separat,

-triplusalt cu elan complet in conditii de concurs

4. Perfectionarea tehnicii

Se acorda importanta egala perfectionarii batailor, lucrului in aer, si reluarii contactului activ.

Se va acorda imporanta urmatoarelor aspecte:

-desprinderii din bataie prin agatarea terenului, acordind importanta gradului de extensiei a gambei, momentului pendularii gambei inapoi a gambei, lucrului activ al musculaturii flexoare a coapsei

-cizelarea separata, si legarile separate a celor trei pasi, stabilirea raportului optim intre lungimea celor trei sarituri, precum si realizarea unui zbor echilibrat si bine incadrat in timp pentru a se realiza eficacitatea maxima a bataii urmatoare,

-elaborarea elanului de concurs si perfectionarea acestuia pentru bataia la primul pas, prin stabilirea optima a lungimii elanului, asigurarea cresterii progresive a vitezei pana la limita necesara, constanta si precizia, ritmul ultimilor pasi si adaptarea la viteze tot mai mari fara a se pierde din viteza orizontala,

-perfectionarea globala ca forma si mai ales ca ritm, in conditii de concurs.

METODICA INVATARII TEHNICII SARITURII IN INALTIME

Spre deosebire de celelalte sarituri saritura in inaltime prezinta cateva particularitati, trecerea unui obstacol, stacheta, caderea de la o anumita inaltime, aterizarea pe o alta parte decat picioarele, de care se va tine seama:

-vor fi selectionati copii cu talie inalta, membre inferioare lungi si mobilitate articulara buna,

-pregatirea locului de antrenament si in special al celui de aterizare foarte atent

pentru ca sa nu se inhibe viitorii saritori,

-stacheta poate fi inlocuita la inceput cu un cordon elastic,