PLAN DE LECTIE CLASA: a IV - a sport

Nr. crt

VERIGI

DURATA

CONTINUT

Dozare

Formatii de lucru si indicatii metodice

Metode

evaluare

Obs.

Organizarea colectivului de elevi

3 min

- adunarea;

- verificarea echipamentului si a starii de sanatate;

- anuntarea temelor lectiei;

1min

1min

1min

Linie pe un rand

" - "

Pregatirea organismului pentru efort

8 min

- mers,

- mers pe varfuri cu  bratele sus,

- mers pe calcaie, cu bratele la spate,

- mers ghemuit,

- alergare usoara, mers cu respiratie

- alergare cu genunchii sus, mers cu respiratie

- alergare cu pendularea gambelor ianpoi, mers cu respiratie

- alergare cu pendularea gambelor inainte, mers cu respiratie

- alergare cu pas saltat, mers cu respiratie,

- alergare cu pas sarit, mers cu respiratie

- alergare cu pas adaugat ( alergare laterala ), mers cu respiratie,

-alergare accelarata,

- mers cu respiratie,

1l

1l

1l

1l

1l

1D

1D

1D

1D

1D

1D

2D

1D

1l

In coloana cate 1

" - "

" - "

" - "

" - "

" - "

" - "

" - "

Influentarea aparatului locomotor

10 min

1.Stand departat, bratele pe sold, indoirea capului stanga -dreapta cu arcuire: T1-2 dreapta , T3-4 stanga,  T 5-8 idem.

2. Stand departat, bratele pe sold, indoirea capului fata-spate cu arcuire, T1-2 inainte, T3-4 ianpoi, T5-8 idem.

3. Stand departat, rotari de brate  in fata si in spate, T1-8 in fata, T1-8 in spate.

4. Stand departat, extensi ale bratelor, T1- ducerea bratului drept sus, T-2 extensia bratelor, T3- ducerea bratului stang sus, T4-extensia bratelor, T5-8 idem

5. Stand departat, coatele indoite la nivelul umerilor, extensi ale bratelor, T1- ducerea bratelor indoite in spate, T2- extensie, T3-ducerea bratelor intinse in spate, T4- extensie, T5-8 idem

6. Stand departat, bratele pe sold, rotari de bazin, T1-8 dreapta. T1-8 stanga

7. Stand departat, bratele pe sold, indoirea trunchiului latelal cu arcuire, cu ducerea bratului opus deasupra capului T1- indoire dreapta, T2- arcuire, T3- indoire stanga, T4- acruire, T5-8 idem.

8. Stand departat, bratele pe sold, rasucirea trunchiului cu arcuire, T1- rasucire dreapta, T2- arcuire, T3- rasucire stanga, T4- arcuire, T5-8 idem

9. Stand departat, indoirea trunchiului in fata cu arcuire, T1- ducera bratelor prin ianinte sus, T2- arcuire, T3-aplecarea trunchiului in jos, T4- arcuire, T5-8 idem.

10. Stand departat, bratele pe sold, fandari laterale cu arcuire, T1-fandare dreapta, T2- arcuire, T3- fandare stanga, T4- arcuire, T5-8 idem.

11. Stand departat, bratele pe sold, fandari inainte cu arcuire, T1- fandare inainte cu piciorul drept, T2- arcuire, T3- fandare in fata cu piciorul stang, T4- arcuire, T5-8 idem.

2 x 8

2 x 8

2 x 8

2 x 8

2 x 8

1 x 8

2 x 8

2 x 8

2 x 8

4 x 8

4 x 8

In formatie de gimnastica

" __ "

"__ "

" __ "

Pasa cu doua maini de la piept, din deplasare

15-17min

1. Cate doi fata in fata, in acceasi colana pasa in 2 de la piept din deplasare, pana la loc indicat, revenire idem.

2. Fata in fata cate doi ,din deplasare cu pas adaugat pana la loc indicat , pase in doi de la piept, revenire tot pasa adaugat cu pas de la piept.

3. Idem ex 2, doar ca pasa se va da cu pamantul

4. Cate doi, din alergare usoara, distanta 3-5 m, pana la loc indicat, 2-3 driblinguri si apoi pasa de la piept, idem si celalalt, revenire idem

5. Joc cu tema , 3x3 ( 4x4)

2-4 x

2-4 x

2-4 x

2-4 x

4 coloane

5.

Dezvoltare- educare fortei

8 min

1. Sarituri succesive in lungime de pe loc, pana la loc indicat, revenire alergare usoara.

2. Sarituri succesive in lungime de pe loc cu mingia medicinala in mana, revenire alergare usoara.

3.Tractiune cu ambele brate simultan la banca de gimnastica ( 2 banci una dupa alta ) , ridicare alergare pana la loc indicat revenire alergare usoara cu spatele

4. Idem ex 3  tractiuni cu ambele brate alternativ.

2-4 x

2-4 x

2-4 x

2-4x

4 coloane

Revenirea organismului dupa efort

2- 3 min

- alergare usoara;

- mers cu miscari de respiratie;

1 tur

1 tur

Coloana cate 1

Concluzii, aprecieri

1-2 min

- evidentierea elevilor care au lucrat corect;

- recomandari pentru activitatea viitoare

- parasirea organizata a salii de sport

1 min

1 min

Linie pe un rand