Partile lectiei

Veriga si durata

Continutul

Dozare

Formatii de lucru, modalitati de exersare si indicatii metodice

Observatii

Partea pregatitoare 16'

1. Organizarea colectivului

2

alinierea

raportul

salutul

verificarea prezentei, a echipamentului si a starii de

sanatate

anuntarea temelor de lectie

intoarceri stg., dr., stg. imprejur,etc.

linie pe un rand

2. Pregatirea organismului pentru efort

6

mers

mers pe varfuri, brate sus

mers pe varfuri cu maini la ceafa

alergare usoara

mers cu miscari de respiratie

alergare cu joc de glezne

mers

alergare cu pendularea gambelor inapoi

mers

alergare cu genunchii sus

mers

pas saltat

mers

pas sarit

mers

alergare cu pas adaugat

mers

alergare accelerata

mers

1l

1L

1L

4L 4l

1L

2L

2l

2L

2l

2L

2l

1L

1l

1L

1l

1L

1l

2L

2l

coloana cate unu

spatele drept, privirea inainte

- in coloana cate doi

- coloana cate unu

3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor

Ex. 1.P.I. stand usor dep. M pe sold

T₁- aplecarea capului inainte

T₂ - arcuire

T_{3 -} aplecarea capului

inapoi

T₄ - arcuire

T₅ - indoirea capului

spre stanga

4 X 8 T

- coloana de gimnastica in sah

Veriga si durata

Continutul

Dozare

Formatii de lucru, modalitati de exersare si indicatii metodice

Observatii

Partea pregatitoare 16'

T₆ - arcuire

T_{7 -} indoirea capului spre dreapta

T₈- arcuire

Ex. 2.P.I.St. usor dep. M pe sold

T_1-4-  rotarea capului spre dr.

T_5-8 - rotarea capului spre dr.

Ex. 3.P.I.St usor dep.

T_1-4-  rotarea B inai.

T_5-8 - rotarea B inap.

Ex. 4.P.I.St.usor dep. M. pe sd.

T₁- indoi. lat. stg.

T₂- arcuire

T₃- indoi. lat. dr.

T₄- arcuire

T₅- indoi. lat. stg. cu duc. B dr. coroana sus

T₆- arcuire

T₇- indoi. lat. stg. cu duc. B dr. coroana sus

T₈- arcuire

Ex. 4.P.I.St usor dep. cu M la ceafa

T_1-2- rasuc. Tr. spre stg. si arcuire

T_3-4- rasuc. Tr. spre dr. si arcuire

T_5-6- rasuc. Tr. spre stg.cu intind. B spre partea stg si arcuire

T _{7-8 -} Idem spre dr.

Ex. 5.P.I.St usor dep.

T₁- extensia Tr. cu duc. M prin Inai. sus

T₂- arcuire

T₃- indoi. Tr. cu duc. M prin inai. jos

T₄- arcuire

Idem spre T_5-8

Ex. 6.P.I.St dep.B lat

T₁-Indoire  rasucita .spre stg. cu duc. B dr. la P.stg., B stg. inap

T₂- arcuire

T₃- rasuc.Tr.spre dr. cu duc. B stg. la P.dr., B dr. inap

T₄- arcuire

Idem spre T_5-8

Ex. 7.P.I.St M pe sd.

T₁- fandare lateral stg.

T₂- revenire in P.I.

T₃- fandare lateral dr.

T₄- revenire in P.I.

T₅- fandare inai. cu P. stg.

T₆- revenire in P.I.

T₇- fandare inai. cu P. dr.

T₈- revenire in P.I.

4 X 8 T

4 X 8 T

4 X 8 T

4 X 8 T

4 X 8 T

4 X 8 T

4 X 8 T

Veriga si durata

Continutul

Dozare

Formatii de lucru, modalitati de exersare si indicatii metodice

Observatii

Partea pregatitoare 16'

Ex. 8.P.I.St

T₁- sprijin ghemuit

T₂- ridicare in extensie pe P stg. cu ducerea B prin inai. sus

T₃- sprijin ghemuit

T₄- revenire

T_5-8- Idem pe P dr.

Ex. 10. Stand

T_1-4- 4 sarituri ca mingea

T₅- saritura in stand departat cu ridic. B lat.

T₆- saritura in stand cu ridic. B sus

T₇- saritura in stand departat cu ridic. B lat.

T₈- revenire coborand B prin lat-jos

Ex. 11.P.I.St

T₁- pas inai. cu P stg. cu ducerea M prin inai. sus inspir.

T₂- revenire in P.I. expiratie

T₃- pas inai. cu P. dr. cu duc. M prin inai. sus inspir

T₄- revenire in P.I. expiratie

T₅- pas lat. cu P stg. cu duc. M prin lat. sus inspir.

T₂- revenire in P.I. expiratie

T₃- pas lat. cu P. dr. cu duc. M prin lat inspir

T₄- revenire in P.I. expiratie

4 X 8 T

4 X 8 T

4X8 T

Partea fundamentala 30'

Viteza. Dezv. vit. de reactie si exec. la stimuli sonori

- alerg. Accelerata

- stand dep. cu spatele pe directia de deplasare, al. acc

- ghemuit cu spatele pe dir. de deplasare al. acc

- pe perechi, fata in fata, la semnal joc de glezna rapid

- pe perechi, fata in fata, la semnal ridicarea genunchilor sus cu viteza maximala

- pe perechi, fata in fata, joc de glezna, la semnal schimbarea rapida a locurilor

- idem cu genunchii sus

- "crabii si crevetii"

2X

2X

2X

3 X15'

3X15''

5X10''

pe perechi

- linie pe doua randuri

Partea fundamentala 30'

Veriga si durata

Continutul

Dozare

Formatii de lucru, modalitati de exersare si indicatii metodice

Observatii

Forta dezv. fortei musc. membr. sup. si inf.

- In grup de 5-6 executanti, cu fata la banca de gimnastica, cu un P pe banca, la semnal baietii executa 15 de sarituri pe banca alternativ de pe un P pe celalalt, fetele 10

- idem B- 20; F - 15

- In grup de 5-6 executanti, cu fata la banca de gimnastica, sarituri de pe doua pe doua P pe banca de G; B -!5; F - 10

- culcat facial la un capat al bancii de G: deplasare de-a lungul bancii prin tractiuni simultane cu apucarea bancii, cu alunecare pe abdomen. La capatul opus al bancii, coborare prin rostogolire laterala pe o saltea

- idem cu tractiuni simultane baietii

- stafeta

2 X

1 X

2 X

2X

1X

2X

- in grup

in coloana cate unu

Partea de incheiere 4'

5. Revenirea organismului dupa efort 2 '30''

- alergare usoara

- mers cu miscari de respiratie

- mers cu miscari de relaxare

coloana cate unu

- se insista pe corectarea tinutei corpului, capul sus, pieptul scos, bratele se misca coordonat dar liber pe langa corp si pe relaxarea corpului.

6. Concluzii si aprecieri 1'30

- alinierea

- evidentieri pozitive si negative, eventuale notari

- se recomanda lucrul pentru acasa

- salutul

linie pe un rand