PLAN DE LECTIE (DIDACTIC) CLASA: A V-A SPORT

Nr. Crt

Verigi si durata

Continut

Dozare

Formatii de lucru si indicatii metodice

O

b

s

1.

Organizarea colectivului de elevi (2)

-Alinierea si raportul

-Verificarea tintei si starii de sanatate

-Anuntarea temelor lectiei

60"

30"

30"

Linie pe un rand

2.

Pregatirea organismului pentru effort (8)

-Alergare usoara

-Mers cu rotary de brate simultan si alternative

-Mers pe varfuri cu bratele sus

-Alergare cu pendularea gambelor inainte

-Mers pe calcaie cu bratele la spate

-Alergare cu joc de glezne

-Mers pe partea interioara si exterioara a labei piciorului

-Alergare cu genunchi la piept

-Mers cu miscari de respiratie

-Alergare cu pendularea gambei inapoi

-Mers cu rotari de brate si respiratie

-Pas saltat

-Mers cu miscari de respiratie

1 tur

1 lung. sala

1 lat.

1 lung.

1 lat.

1 lung.

1 lat.

1 lung.

1 lat.

1 lung.

1 lat.

1 lung.

1 lat.

In coloana cate unul, in jurul salii de sport

3.

Influentarea selective a aparatului locomotor (8)

Ex.nr.1

-T1 : extensia capului

-T2 : aplecarea capului

-T3 : rasuciri spre dr.

-T4 : rasuciri spre stg.

-T1- rotarea capului spre dr.

T1-8 : rotarea capului spre Stanga

Ex.nr.2

P1 : stand in departat cu

bratele pe langa corp

T1 : ridicarea umerilor

T2 : coborarea umerilor

Ex.nr.3

P1 : stand cu bratele inainte

T1-8 : rotarea bratelor spre inainte

T1-8 : rotarea bratelor spre inapoi

Ex.nr.4

P1 : stand in departat cu

palmele la nivelul pieptuluii, coatele ridicate

T1-2 : arcuirea bratelor

flectate la piept

T3-4 : arcuirea bratelor intinse lateral

Ex.nr.5

P1 : stand in departat un

brat sus intins deasupra

umarului, celalat brat intins pe langa corp

T1-2 : arcuirea bratelor

T3-4 : schimbarea bratelor urmat de arcuire

Ex.nr.6

P1 : stand in departat

T1-2 : arcuirea bratelor sus

T3-4 : aplecarea trunchiului inainte

Ex.nr.7

P1 : stand cu palmele pe sold

T1-2 : rasuciri de trunchi dr

T3-4 : rasuciri de trunchi

stanga

Ex.nr.8

P1 : stand cu bratele pe

sold

T1- indoiri laterale spre stg.

T3- indoiri laterale spre dr.

Ex.nr.9

P1 : stand departat cu bratele pe solduri

T1- fandari laterale dr.

bratele la ceafa

T3-4 : fandari laterale stg.cu bratele la ceafa

Ex.nr.10

T1-2 : fandare inainte pi-

cior stg.urmata de arcuire

bratele la ceafa

T3-4 : fandare inainte cu piciorul dr.urmat de arcuire bratele la ceafa

Ex.nr.11

P1 : stand cu palmele pe

solduri

T1-8 : sarituri ca mingea pe doua picioare

In coloana de gimnastica

4.

Viteza-dezvoltarea vitezei de reactie la semnale auditive (5)

5.

Aruncarea la cos- de pe loc, cu o mana (10)

6.

Revenirea organismului dupa effort (3)

7.

Concluzii si recomandari (2)