Exercitiu pentru flexorii antebratelor,
aflati pe partea interioara a acestora.
Sezand, folositi o haltera de greutate
mica/medie si o priza ingusta cu palmele in sus.
Sprijiniti coatele pe genunchi sau pe
banca astfel ca acestea sa fie imobilizate in
timpul exercitiului.
Fara a misca antebratele, ridicati si coborati
greutatea din incheieturile mainilor.
Majoritatea culturistilor executa 12-15
repetari/set. Incercati diferite seturi pentru a stabili ce incarcatura si numar de repetari dau reultate.
2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa
Se desfasoara ca exercitiul anterior,
doar ca priza va fi inversa, in pronatie (cu
palmele in jos).
Pentru o solicitare mai intensa a
antebratelor renuntati la sustinerea halterei cu degetele mari, astfel flexorii celorlalte degete vor lucra mai
tare pentru a mentine priza pe bara.
Incercati sa
duceti greutatea cat mai sus in pozitia superioara.
Imprimati miscarii un ritm rapid, 2
rep/sec., cu pauze mici intre seturi, pentru a mari intensitatea
antrenamentului
Alte
exercitii:
Flexii cu priza in pronatie din stand - exercitii pentru biceps care insa
solicita antebratul datorita prizei cu palmele in jos.
Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa le
strangeti in palma.
ex: roata de cauciuc.
