Exercitii - deltoid

Exercitii - deltoid

Asemeni tricepsului, deltoidul este solicitat de catre majoritatea exercitiilor destinate pieptului si spatelui, de aceea trebuie sa fiti atenti cum va organizati antrenamentul. Nu solicitati intens deltoidul, direct si indirect, in cadrul aceluiasi antrenament. Aceasta zona este una dintre cele mai predispuse la accidentari datorate in principal supraincarcarii.

1. Impins de la piept(de la ceafa) cu haltera

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre umeri si expirati la ridicare.

Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si cu haltera la ceafa in pozitia initiala, desfasurarea fiind similara.

Atentie! Pentru stabilitate tineti picioarele departate la nivelul umerilor in timpul executiei exercitiului iar pe parcurs ce impingeti haltera nu arcuiti spatele pentru a evita accidentarile.

2. Impins de la umeri cu gantere

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre umeri si expirati la ridicare.

3.Ridicari laterale cu gantere

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele urca si expirati la coborare.

Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si din aplecat.

4.Ridicari prin fata cu gantere

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele urca si expirati la coborare.

Atentie! Alegeti cu grija greutatea folosita astfel incat executia exercitiului sa fie corecta. Nu arcuiti spatele pe parcurs ce ridicati ganterele pentru a evita accidentarile.

Alte exercitii:

Trageri cu haltera (exercitiu ce lucreaza si trapezul)
Impins cu gantere (metoda lui Arnold Schwarzenegger)