CATEGORII DOCUMENTE |
Alimentatie nutritie | Asistenta sociala | Cosmetica frumusete | Logopedie | Retete culinare | Sport |
Fitness |
Exercitii - deltoid
Asemeni tricepsului, deltoidul este solicitat de catre majoritatea
exercitiilor destinate pieptului si spatelui, de aceea trebuie sa fiti atenti
cum va organizati antrenamentul. Nu solicitati intens deltoidul, direct si
indirect, in cadrul aceluiasi antrenament. Aceasta zona este una dintre cele
mai predispuse la accidentari datorate in principal supraincarcarii.
1. Impins de la piept(de la ceafa) cu
haltera
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre umeri
si expirati la ridicare.
Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si cu haltera la ceafa in
pozitia initiala, desfasurarea fiind similara.
Atentie! Pentru stabilitate tineti picioarele departate la nivelul
umerilor in timpul executiei exercitiului iar pe parcurs ce
impingeti haltera nu arcuiti spatele pentru a evita accidentarile.
2. Impins de la umeri cu gantere
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre
umeri si expirati la ridicare.
3.Ridicari laterale cu gantere
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele urca si
expirati la coborare.
Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si din aplecat.
4.Ridicari prin fata cu gantere
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele urca si
expirati la coborare.
Atentie! Alegeti cu grija greutatea folosita astfel incat executia
exercitiului sa fie corecta. Nu arcuiti spatele pe parcurs ce ridicati
ganterele pentru a evita accidentarile.
Alte exercitii:
Trageri cu haltera (exercitiu ce lucreaza si trapezul)
Impins cu gantere (metoda lui Arnold Schwarzenegger)
Politica de confidentialitate | Termeni si conditii de utilizare |
Vizualizari: 802
Importanta:
Termeni si conditii de utilizare | Contact
© SCRIGROUP 2024 . All rights reserved