Exercitii pentru spate

Cu picioarele departate, si cu greutati de un kg. se ridica bratele de la cot in sus de circa 20 de ori. Coatele trebuie sa fie apropiate de corp.

Picioarele departate, bratele lasate in lateral, se indoaie de la cot spre umeri si inapoi, de 20 de ori.

Cu picioarele departate, bratele se indoaie din lateral spre in fata, lovindu-se coatele la nivelul sanilor. Exercitiul este foarte bun pentru triceps si se executa de cate 20 de ori.

In pozitie de fandare, se tine o mana pe loc, iar cealalta se duce in fata si in spate timp de 20 de ori. Apoi se schimba bratul.

Cu picioarele departate si spatele in fata tinut drept, se duc bratele pe langa corp, indoite de la cot. Se indreapta apoi mainile.